Asanas De Yoga Sentado
La mayoría de las posturas de yoga sentado son adecuadas para estudiantes de nivel principiante, ya que la mayoría se adapta fácilmente a cualquier nivel de fuerza o flexibilidad. Las posturas de yoga sentado tienden a ser enérgicamente calmantes y se centran más en la flexibilidad que en la fuerza. Sentarse en el suelo crea una posición estable para liberar y abrir el cuerpo con menos esfuerzo y mayor facilidad. Las posturas simples para sentarse se utilizan como una base cómoda y estable para la meditación y la respiración yóguica.
¿Qué son las posturas de yoga sentado?
Las posturas de yoga sentado son una categoría de posiciones físicas yoga. Estas poses sentadas incluyen posturas rectas y con las piernas cruzadas, pliegues hacia adelante y giros con las piernas y / o los glúteos tocando o cerca del piso. Encontrarás la mayoría de las posturas sentadas que se enseñan en una clase de yoga suave, ya que son las más adecuadas para estudiantes principiantes y practicantes de yoga que prefieren una práctica más relajante y terapéutica.
Beneficios de las posturas de yoga sentado
Las posturas sentadas son ideales para mejorar el rango de movimiento y la flexibilidad, especialmente para estirar las piernas (isquiotibiales, cuádriceps y pantorrillas) y la espalda (isquiotibiales, pantorrillas, glúteos y músculos de la espalda). Debido al bajo riesgo de caída y un mayor control sobre el cuerpo, las poses sentadas tienen un riesgo menor de lesiones que otros tipos de poses.
Consejos para practicar posturas de yoga sentado
Coloca una manta debajo de las rodillas y los tobillos como relleno para reducir el dolor o la incomodidad.
Si te resulta difícil inclinarte hacia adelante y estirarte, intenta sentarte sobre una almohada, una manta doblada o un bloque de espuma para yoga.
Mantén una respiración lenta y profunda mientras mantienes estas posturas, especialmente las más desafiantes.
Si tiene isquiotibiales tensos, puedes modificar con las rodillas dobladas o usar una correa de yoga.
Asanas sentado en yoga
Hay aproximadamente 60 asanas sentadas en yoga. Consulte nuestra lista de posturas de yoga sentado por imagen, nombre y nivel a continuación. Encontrará instrucciones paso a paso, beneficios de pose, modificaciones y pronunciación en sánscrito para cada pose.