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Como hacer Supta Parvatasana o Postura de Guru Pranam

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Supta Parvatasana: significado en sánscrito

La postura de yoga Supta Parvatasana puede traducirse como la postura de Parvati dormida, aunque es mucho más conocida como Guru Pranam, que simboliza una reverencia al Gurú.

  • Supta – Dormido
  • Parvati – Mujer de Shiva, diosa hindú de la plenitud
  • Asana – Postura
  • Guru – Sabiduría, quien te lleva de la oscuridad a la luz
  • Pranam – Reverencia

Tipo de asana: postura de Kundalini Yoga

En apariencia Guru Pranam puede confundirse con la Postura del Niño, de hecho, muchos yogas lo tratan de la misma manera. Pero lo cierto es que la intención es muy distinta en ambas posturas.

La Postura del Niño es de total relajación, los brazos caen hacia el suelo, y todo el cuerpo está laxo y distendido. En Supta Parvatasana la intención es postrarse para hacer una reverencia, por lo que la actitud y la postura son más activos.

Supta Parvatasana: paso a paso

  • Para entrar en Guru Pranam partes de Postura de Roca, de rodillas y sentado sobre los talones.
  • Desde aquí flexionas todo el tronco hacia delante, manteniendo la columna recta.
  • Apoyas la frente en el suelo.
  • Estiras los brazos rectos hacia delante y colocas las manos en el mudra de oración. El borde externo de las manos queda en contacto con el suelo.

Puntos que debemos revisar

  • Las palmas de las manos deben permanecer juntas, no dejes espacio entre ellas.
  • La frente debe estar apoyada en el suelo.
  • Brazos rectos, sin doblar los codos.
  • El estiramiento nace de las caderas y llega a la punta de los dedos.

Guru Pranam: errores más comunes

El principal error en Supta Parvatasana es mantener la postura relajada, lo que nos lleva a perder la intención y el estiramiento. Así, en lugar de alargar la columna, ésta se redondea, se relajan los brazos y todo el cuerpo cae sin ningún propósito.

Otro error habitual es, al igual que en la Postura del niño, despegar el cuerpo de los pies y cargar todo el peso sobre la cabeza.

Supta Parvatasana: variantes más sencillas

Para facilitar este asana puedes colocar una manta o bloque bajo la frente, ya que es fundamental que quede en contacto con el suelo, pero necesitas cierta flexibilidad en las piernas y la pelvis para ello.

También puedes colocar una manta o cojín entre los glúteos y los talones. Esto reduce la tensión en las rodillas y las piernas, y puede ayudarte a construir el asana poco a poco mientras vas ganando más flexibilidad.

Guru Pranam: contraindicaciones

Las mujeres embarazadas deben realizarlo con las piernas un poco separadas para no presionar el abdomen. Si es tu caso no debes forzar el hecho de llevar la frente al suelo, simplemente dejarás apoyados el borde exterior de las manos y los antebrazos.

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