Paripurna Navasana o Postura del barco
Paripurna quiere decir «completa» y nava, «barca». Paripurna Navasana recuerda a una barca con remos. Los músculos de la espalda y el estómago se activan para mantener esta postura. El fortalecimiento de estos músculos es especialmente beneficioso para prevenir problemas lumbares.
Nivel: Principiante
Técnica
- Posición sentada en Dandasana
- Espira e inclínate lentamente hacia atrás, con la espalda recta. Utiliza las manos para mantener el equilibrio.
- Levanta lentamente las piernas del suelo y estira suavemente los brazos, rectos con las palmas enfrentadas.
- La espalda y las piernas se mantienen inclinadas en un mismo ángulo y rectas. Respira de forma uniforme.
- Mantén la postura entre 20-30 segundos y vuelve a sentarte en Dandasana
Beneficios
- Fortalece abdomen y espalda.
- Ayuda a liberar estrés
- Mejora la digestión
- Revitaliza la columna
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias:
- Asma
- Diarrea
- Dolor de cabeza
- Problemas de corazón
- Insomnio
- Baja presión arterial
- Menstruación
- Embarazo
- Lesiones de espalda
Advertencia
Evita esta postura si sueles sufrir dolores de espalda.
Navasana es una intensa postura de yoga que combina dos tipos de trabajo: por un lado, el trabajo de las abdominales y la espalda, y, por otro lado, el equilibrio. Es una de las asanas que se suele relacionar con el trabajo de core (la franja abdominal), es decir, con el objetivo de tener un vientre plano y unos abdominales marcados. Pero, más allá de la imagen física que podemos conseguir si practicamos Navasana, esta postura es importante porque tiene un rol fundamental a la hora de proteger las lumbares.
