Como hacer Marjariasana o Postura del Gato

Marjaryasana es un asana central que es una de las poses más fundamentales en muchas escuelas de yoga. El nombre proviene del sánscrito marjari, que significa «gato», y asana que significa «pose».

Desde una posición de mesa de manos y rodillas, los músculos centrales se empujan hacia la columna vertebral a medida que la espalda se redondea. La cabeza debe curvarse suavemente hacia el suelo.

Marjaryasana también puede denominarse pose de gato

Nivel: Principiante

Instrucciones

1. Desde la postura de la mesa, exhale y meta el coxis hacia abajo, redondee la columna y deje que la cabeza caiga hacia abajo.

2. Presione las palmas de las manos para dejar caer los hombros lejos de las orejas y alcanzar la parte media y superior de la espalda hacia el techo.

3. Respire y sostenga de 4 a 8 respiraciones, o vinyasa entre la postura del gato y la postura del perro, inhalando en el perro y exhalando en el gato.

4. Para soltar, inhale y aplanar la espalda moviéndose hacia la Mesa.
Beneficios + Contraindicaciones

Beneficios: La postura del gato se extiende desde la parte media hasta la parte superior de la espalda y los hombros.

Contraindicaciones: Dolor o lesión de espalda reciente o crónica.
Modificaciones + Variaciones

Modificaciones: Coloque una manta doblada debajo de las rodillas para protegerlas.