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Las 10 mejores cosas para hacer antes de meditar

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Sentarse a meditar puede ser una de las cosas más desafiantes para algunos. Para ayudarte a tener más éxito en la meditación, he creado una lista de las diez cosas esenciales que debes hacer para prepararte para tu práctica. Practicar esta lista también creará un ritual previo a la meditación que preparará tu mente para cambiar más fácilmente a un estado de concentración y enfoque mental. Estos consejos ayudarán con cualquier tipo de meditación para crear la mejor experiencia meditativa posible.

Qué hacer antes de la meditación

1 Prepara tu espacio.

Lo primero que debes hacer antes de sentarte a meditar es preparar tu espacio. Si no tienes un espacio dedicado a la meditación, deberás configurar tu espacio. Quieres ordenar y limpiar y encender velas e incienso. Reúne cualquier otra herramienta de meditación que utilices, como cuentas de japa mala, un chal, un cuenco tibetano o una campana de meditación.

2 Prepara tu cuerpo.

Lo segundo que debes hacer para prepararte para la meditación es preparar tu cuerpo. Antes de sentarte, quieres sentirte limpio y fresco, así que báñate, lávate la cara, cepíllate los dientes o cualquier otra forma de limpiar tu cuerpo. Asegúrate de que no sientas hambre ni sed, o que te sientas demasiado lleno. Asegúrate de que su ropa sea cómoda para sentarte a meditar. Ocúpate de cualquier otro problema corporal para que puedas concentrarte en tu meditación.

3 Elimina las distracciones.

La tercera cosa a hacer es eliminar cualquier distracción de tu espacio que has seleccionado para meditar. Silencia tu teléfono, alimenta a las mascotas, ve al baño y ocúpate de cualquier otro problema o tarea molesta o cualquier otra cosa que pueda distraerte o molestarte durante su meditación.

4 Liberara la tensión.

Opcionalmente, es posible que desees hacer algunos estiramientos de yoga o algún otro tipo de movimientos para liberar la tensión que tienes en tu cuerpo. Las partes de tu cuerpo que te duelen y te duelen durante tu tiempo sentado son los lugares en los que deseas enfocar tus estiramientos.

5 Prepara tu asiento.

La quinta cosa para prepararte para la meditación es obtener algún apoyo para tu posición sentada. Si necesitas bloques, mantas o cojines, asegúrate de que estén a mano y cerca. Asegúrate de tener más de lo que posiblemente necesites para no tener que levantarte en medio de tu práctica para agarrar algo.

6 Reúne tus intenciones.

Una forma poderosa de fomentar el éxito en la meditación es recordarse a sí mismo tu intención o establecer una nueva intención para tu práctica. Esta intención es el enfoque principal y el objetivo de lo que deseas lograr en tu meditación. Recordarse esto justo antes de meditar profundizará tu enfoque y tu resolución.

7 Comprométete plenamente con tu práctica y decide cuánto tiempo.

Será útil dedicarte y comprometerte por completo con la práctica. También será importante decidir la duración de la sesión. Es muy importante cuánto tiempo vas a permanecer sentado comprometiéndote con la duración específica del tiempo. Es fácil terminar tu meditación antes de lo planeado. Si no estableces una hora específica, será fácil terminar temprano o encontrar una excusa para levantarte en el medio de ella.

8 Pon un temporizador.

Para ayudarte con tu compromiso por un período de tiempo, se recomienda usar un temporizador. Antes de sentarte, busca tu temporizador y ajústalo a una hora específica. Considera darte uno o dos minutos más para acostumbrarte a tu práctica.

9 Refina tu postura.

Mientras te sientas a meditar, tómate unos minutos para acomodarte en tu posición sentada. Haz cualquier ajuste en tu postura para que tu columna sea larga y alta, y tu cuerpo esté apoyado con la menor cantidad de tensión muscular. Una posición cómoda es vital para una práctica de meditación exitosa.

10 Ajusta tu respiración.

Por último, permítete disfrutar  la experiencia de respirar conscientemente. Tómete unos minutos para refinar la respiración y anímela a que se desacelere y se profundice. Si el pranayama es parte de tu práctica, es posible que desees utilizar técnicas de respiración específicas para ayudarte a calmar o energizar tu cuerpo y mente.

Si eres un principiante en meditación, trata de no abordar todo en esta lista de una vez. También es posible que desees experimentar con cada uno para medir los efectos individuales en tu sesión de meditación. Si olvidas alguno de estos pasos, permítete que la bondad, la compasión y la paciencia se conviertan en la práctica. Con suerte, la creación de un ritual previo a la meditación alentará a tu mente a divagar menos y a concentrarse más en el momento presente.

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