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El Mundo del Yoga

Que el eterno Sol te ilumine

Deja que tus hojas caigan: 5 posturas de yoga para liberar lo viejo y prepararte para lo nuevo

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El cambio de estaciones es la manera que tiene la naturaleza de recordarte que prestes atención. Si bien parece obvio que ajusta su vida exterior para aclimatarse al clima cambiante, a menudo puede olvidar el cambio que es necesario en el ámbito interno cuando cambian las estaciones.

Sin embargo, alinearte con la naturaleza te ayuda a vivir en el camino de la menor resistencia. Si realmente te sintonizas con tu cuerpo y tu espíritu, notarás un llamado interno para deshacerte de una necesidad en la temporada de otoño.

A medida que sale de los meses más cálidos y ardientes del verano, los días se vuelven más cortos y los vientos más frescos. Las hojas comienzan a cambiar y las muertas se caen. En lugar de luchar para aferrarse a ellos, los árboles los dejan ir, con la fe de que después de un período de descanso, aparecerá un nuevo crecimiento.

También deberías abrazar el ciclo de soltar, descansar y rejuvenecer a medida que avanza el año. En lugar de esperar que la vida se mueva a la velocidad del verano durante todo el año, el otoño es el momento para una relajación deliberada pero natural. Anticipándose al tiempo socialmente sostenido de nuevos comienzos en el Año Nuevo, el otoño es el momento en que comienza a hacer un balance de su vida, determinando qué le está sirviendo bien (como un régimen de yoga, tiempo dedicado a la meditación o tardes con amigos). ), y lo que no está sirviendo a su mayor bien (beber todas las noches, acostarse demasiado tarde o sucumbir a pensamientos ansiosos).

Hora de dejar ir

“Sé como un árbol y deja caer las hojas muertas”. -Rumi

Es posible que hayas escuchado a tu profesor de yoga decir algo como: «Deja ir lo que ya no te sirve» mientras avanzas en la clase. Si bien este dicho común dice la verdad, ¿alguna vez ha contemplado realmente qué áreas de su vida podrían beneficiarse de esta idea filosófica?

Puede significar algo tan simple como completar una exhalación en un momento dado, o tan complicado y espinoso como alejarse de una relación superada. Sin embargo, vale la pena investigar, especialmente cuando le das la bienvenida a Fall de nuevo a tu vida. Ya que tiene el apoyo de la Naturaleza de su lado, considere las siguientes formas en las que podría deshacerse de las hojas muertas en esta época del año:

  • Deja ir los rencores.
  • Perdonar a alguien
  • Sé más fácil contigo mismo.
  • Tómese un descanso de la superación personal. Pasa esta temporada enamorado de ti mismo tal y como eres.
  • Observe de qué se queja con más frecuencia, luego elija abordar la raíz de la queja o prometa dejar de quejarse por completo.
  • Deja ir tus pensamientos y sentimientos de inseguridad. Reemplázalos con afirmaciones.
  • Purifica tu cuerpo. Ayuna, limpia o haz lo que sea necesario para encaminar tu digestión.
  • Deja de tratar de complacer a la gente y de anteponer las necesidades de los demás a las tuyas.
  • Simplifique su horario. Elimine la socialización excesiva o el exceso de programación. Priorizar.
  • Limpia tu desorden. Tira las cosas. A pesar de que puede correlacionar esta actividad con la primavera, limpiar la maleza en el otoño tiene sentido.
  • Elimina lo que te agobia.

Hora de conectar y soltar

“El yoga es 99 por ciento de eliminación de desechos”. –TKV Desikachar

Tu práctica de yoga es una forma poderosa de traer armonía a tu cuerpo físico y sutil. Considere su práctica diaria como una forma de eliminar cualquier cosa que se interponga en su camino hacia el florecimiento. De esta manera, elimina los «desechos» de sus sistemas, en preparación para una abundancia de salud y vitalidad.

Además, el otoño corresponde al dosha Vata y se caracteriza por cualidades de frialdad, sequedad y movimiento excesivo (pensar, viento). Si no te pones a tierra durante este tiempo y te vuelves hacia adentro y te conectas con el alimento del elemento tierra, puedes dejarte llevar fácilmente por el susurro de las hojas y perderte.

Prueba estas posturas de yoga que calmarán y pondrán a tierra tu energía durante los meses Vata del otoño:

Perro boca abajo (Adho Mukkha Svanasana)

Esta postura ofrece energía de conexión a tierra al conectar las manos y los pies a la tierra; abre los lados de la caja torácica para una respiración más profunda, mientras que simultáneamente calienta el cuerpo de adentro hacia afuera.

  • Comience en posición de mesa.
  • Exhala y levanta las rodillas del suelo y empuja las caderas hacia atrás.
  • Extienda los talones hacia el suelo y los dedos activamente hacia el suelo, estirando los brazos y manteniendo las rodillas ligeramente dobladas.
  • Permita que su cabeza no tenga peso, mire hacia el fondo de la habitación.
  • Tome cinco respiraciones lentas y conscientes para traer una gran armonía a su mente y cuerpo.

2. Guerrero II (Virabhadrasana II)

A través de la quietud, el enfoque y la fuerza, puedes volver a concentrarte en tus prioridades con la mirada del guerrero.

  • Comienza de pie con los pies separados al ancho de los hombros.
  • Al exhalar, retroceda el pie izquierdo y gírelo en un ángulo de aproximadamente 45 grados. Su pie izquierdo debe estar firmemente plantado en el suelo.
  • Doble la rodilla derecha sobre el tobillo derecho, de modo que la espinilla quede perpendicular al suelo. Lleva tu muslo derecho paralelo al piso y anima a tu cadera izquierda a mirar hacia adelante.
  • Levanta los brazos por encima de la cabeza y estira los dedos hacia el cielo.
  • Aguanta de 5 a 10 respiraciones.
  • Repita en el otro lado.

3. Postura del árbol (Vrksasana)

El último símbolo de la temporada, Tree Pose te ayuda a conectarte con tus raíces, liberar las hojas muertas y crecer hacia arriba y hacia afuera.

  • De pie sobre un pie, coloque el otro pie en el interior de la pierna de pie.
  • Mantén esta postura de 5 a 10 respiraciones.

Inclinación hacia adelante sentado (Paschimottanasana)

Esta pose honra la sabiduría interna y la voz de tu espíritu; calma el sistema nervioso y te permite literalmente volverte hacia ti mismo.

  • Extienda las piernas frente a usted y bájelas a través de ambos isquiones. Si su espalda baja está particularmente tensa, considere sentarse sobre una manta doblada para que su pelvis pueda inclinarse hacia adelante.
  • A medida que te inclinas sobre las piernas, trata de iniciar el pliegue desde la pelvis/caderas, a diferencia de la parte media de la espalda.
  • Mantenga la columna lumbar alargada y luego redondee con la columna torácica y cervical.
  • Respira lenta y profundamente mientras te entregas al estiramiento y te conectas con la quietud interior.

Postura del cadáver (savasana)

Una muerte simbólica, Savasana nos da la oportunidad de practicar el ciclo de nacimiento, vida, muerte y renovación una y otra vez. Esta pose también es profundamente restauradora para todo el sistema. Extienda su Savasana de 20 a 30 minutos en los meses de otoño para una liberación enfatizada.

  • Acuéstese boca arriba y libere cualquier tensión o control de la respiración.
  • Cuando salga de la postura, gire hacia el lado izquierdo (que está asociado con la luna y, por lo tanto, de naturaleza refrescante) y presione hacia su asiento.
  • Tome algunas respiraciones profundas.

Cada ser vivo pasa por innumerables ciclos de vida durante su vida, y los seres humanos no son una excepción. Así que alinéate con la Madre Naturaleza mientras se libera de la energía acelerada del verano y tómate un merecido descanso para el otoño. Con atención plena, voluntad y el deseo de florecer más plenamente, puedes dejar las partes extrañas y caducadas de ti mismo y hacer espacio para la frescura de la nueva vida.

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