Como hacer Dandayamna bharmanasana

Nivel Principiante

Instrucciones

1. Sobre las manos y las rodillas en la postura de la mesa, inhale la pierna derecha paralela al suelo, llevando los dedos de los pies hacia la pared trasera.

2. Mirando un punto entre las palmas, inhale lentamente el brazo izquierdo paralelo al piso, llevando los dedos hacia la pared frontal.

3. Respire y sostenga durante 3-6 respiraciones.

4. Para soltar: exhale lentamente el brazo izquierdo hacia abajo y luego baje la rodilla hacia abajo, de regreso a la posición de mesa.

5. Repita en el otro lado.
Beneficios + Contraindicaciones

Beneficios: La postura de la mesa de equilibrio mejora el equilibrio, la memoria, el enfoque y la coordinación. Esta postura desarrolla la fuerza del cuerpo central y alarga la columna.

Contraindicaciones: Lesión reciente o crónica de rodillas, espalda, brazos u hombros.
Modificaciones + Variaciones

Modificaciones: Coloque una manta doblada debajo de las rodillas para protegerlas de la presión y el estrés.

Variaciones: extienda el brazo y la pierna hacia la pared lateral.