Bandhas para qué sirven y cómo hacerlas?

En tus clases de yoga o entrenamiento, probablemente hayas oído hablar de los bandhas . Muchos profesores de yoga usan regularmente la frase ‘activa tus bandhas en sus instrucciones. Pero a menudo los bandhas no se explican correctamente y hay mucha confusión sobre ellos. Siga leyendo para comprender qué son los bandhas, qué significa realmente activar los bandhas y cuál es el propósito de los bandhas.

Los bandhas son las cerraduras aplicadas a las áreas del cuerpo las cuales se encargan de dirigir el prana (energía vital) y apana (capacidad de eliminación). Son una importante herramienta para contener la mezcla estas dos polaridades después de un ejercicio o práctica.

¿Qué son los Bandhas?

Hay seis esfínteres en nuestro sistema digestivo. Un esfínter es un anillo de músculo que rodea y sirve para proteger o cerrar una abertura. Se pueden contraer tres de estos seis esfínteres para crear los bandhas o las cerraduras.

1. Esfinter anal para crear Mula Bandha
2. Esfinter de Oddi para crear Uddiyana Bandha
3. Esfínter esofágico superior para crear Jalandhara Bandha

Cuando los tres esfínteres están cerrados, creamos Maha Bandha

Cerrar estos esfínteres crea bloqueos físicos y energéticos en el cuerpo. Estos gestos de cierre bloquean las energías vitales (pranas) en una región específica del cuerpo. Estas cerraduras de energía se llaman Bandhas. Estas cerraduras son componentes esenciales en la práctica del pranayama.

La respiración es la función más importante del prana. Prana gobierna la inhalación y la exhalación, dando energía a toda actividad física y mental. La única forma correcta de manipular el prana es la respiración. En etapas avanzadas, se pueden utilizar técnicas de pranayama. Pranayama se puede traducir literalmente como la expansión de la fuerza vital. Esto debe hacerse de manera controlada con las intenciones correctas y bajo la guía de un maestro experimentado.

Lo que a menudo se llama ‘pranayama’ es en realidad pranayama preparatorio o ejercicios de respiración. La diferencia entre los ejercicios de respiración y el pranayama es que el pranayama es realmente una práctica para practicantes avanzados e implica el uso de retenciones internas y externas (antar y bahaya kumbhaka) y (!) Los bloqueos yóguicos, bandhas.

Leer más: ¿Cuál es la diferencia entre pranayama y ejercicios de respiración?

Precauciones

A pesar de que son muy beneficiosos, en algunos casos, los bandhas pueden aliviar su condición o enfermedad. No debe intentar aplicar los bandhas si una de las siguientes condiciones se aplica a usted:

• estás embarazada
• tiene trastornos de la presión arterial
• tiene algún tipo de enfermedad o afección abdominal
• tiene trastornos intestinales o hernia
• sufre alguna enfermedad cardíaca

Beneficios de los Bandhas

Beneficios físicos

Cuando se aplican los bandhas, activan los músculos y estimulan los órganos y las glándulas en la región respectiva. Por ejemplo, la aplicación de mula bandha activa los músculos del piso pélvico y estimula los órganos de reproducción. Los tonifica y mejora el funcionamiento. Un estudio científico realizado en 2017 con 50 mujeres que padecen prolapso leve sintomático de órganos pélvicos ha demostrado que una práctica regular de mula bandha durante un período de tres meses ayudó a reducir la gravedad de los síntomas y a mejorar la calidad de vida en pacientes con un grado leve de prolapso. [1]

Beneficios astrales

Bandhas también estimulan los chakras al bloquear la energía a su alrededor. Como el prana siempre se mueve, el bandha aumenta este flujo alrededor de los chakras. Cuando se estimulan los chakras, extienden los pranas de manera más eficiente en todo el cuerpo. Esto resulta en bienestar físico y mental.

Para comprender los efectos de los bandhas es esencial comprender los cinco pranas principales.

¿Cuáles son los cinco pranas?

Ahora, en general, la gente dice que prana es energía. ¡Correcto e incorrecto! No todas las energías son iguales. Al igual que hay energía en los alimentos, hay energía en la batería. Pero son diferentes tipos de energía. No puede reemplazar los alimentos con baterías para su fuente de energía.

Prana significa fuerza vital o energía vital. Estas son las fuerzas o energías que necesitamos para realizar nuestras actividades de la vida. Ahora, ¿qué son las actividades de la vida? ¿Cómo sabes si alguien está vivo? Lo sabes porque respiran, se mueven, hablan, piensan. ¿Derecho? Entonces estas actividades se llaman actividades de la vida. Y la energía o la fuerza que necesitamos para realizar estas actividades se llama prana. Hay cinco pranas principales que proporcionan energía para cinco tipos diferentes de actividades de la vida.

1. Apana : fuerza necesaria para la excreción, como sudar, orinar, etc.
2. Samana : fuerza necesaria para la digestión y el metabolismo.
3. Prana : fuerza necesaria para que el corazón bombee.
4. Vyana : la fuerza requería circulación y movimiento.
5. Udana : fuerza necesaria para las acciones de la parte superior del cuerpo, como hablar, pensar, mover los ojos, etc.

Al aplicar bandhas mejoramos el funcionamiento de estos pranas en el cuerpo. Cuando el prana fluye correctamente, optimiza la función, la regeneración y la curación del cuerpo físico.

¿Cómo aplicar los cuatro bandhas?

Aunque muchos maestros piden a los estudiantes que apliquen bandhas durante la clase de asanas, tradicionalmente los bandhas solo se aplicaban durante la práctica de pranayama. En realidad, no es posible aplicar bandhas mientras se hace asana porque en asana estás respirando y al aplicar bandhas estás conteniendo la respiración. Por lo tanto, solo puede aplicar bandhas si está conteniendo la respiración en la asana. ¿Pero el profesor alguna vez te pide que aguantes la respiración?

Las cerraduras pueden ser incómodas al principio y se necesita algo de práctica para sentirse a gusto con las cerraduras. Antes de comenzar, encuentre una posición sentada estable y cómoda con la columna alargada. Aquí, algunos consejos para aprender a aplicar estos bloqueos de energía:

Mula Bandha

Mula Bandha se puede aplicar con retención de la respiración interna o externa. Para aplicar mula bandha con retención interna,

1. Respira por cuatro tiempos e imagina que tienes que hacer pipí y caca, pero no tienes permitido hacerlo.
2. Entonces, si trata de retener la orina y las heces, activará automáticamente los músculos del piso pélvico.
3. Ahora sostenga los músculos suavemente de 8 a 16 cuentas.
4. Libere el piso pélvico y exhale.

Es importante recordar que no debe abusar o contraer demasiado los músculos del piso pélvico. Un apretón suave es suficiente. La parte superior de tu cuerpo debe estar tranquila y estable.

Uddiyana Bandha

Esto se puede practicar ya sea sentado o de pie. Mientras está de pie, coloque las manos firmemente sobre los muslos, mantenga las piernas separadas y doble el tronco ligeramente hacia adelante.

Para aplicar uddiyana bandha,

1. Primero, vacíe los pulmones y el abdomen mediante la exhalación controlada. Exhale hasta que no quede aire en su vientre.
2. Cuando los pulmones y el vientre estén completamente vacíos, aspire el ombligo hacia adentro y hacia arriba. Como en un movimiento de succión de fideos. Al hacer esto, el diafragma se eleva naturalmente en la cavidad torácica y el abdomen descansa contra la parte posterior del cuerpo, en lo alto de la cavidad torácica.
3. Ahora contenga la respiración y el abdomen suavemente durante 8 a 16 recuentos.
4. Suelta el abdomen y respira suavemente.

Recuerde que durante la retención de este bloqueo no respira. Estás haciendo bahaya kumbhak , retención externa (conteniendo la respiración del cuerpo).

No intente contener la respiración en esta posición más de lo que puede hacerlo cómodamente sin inhalar. Es común toser un poco al aprender uddiyana bandha.

* Tenga en cuenta que este bandha solo se puede aplicar con retención externa. No es posible realizar este bandha después de la inhalación (retención interna).

Jalandhara Bandha

Jalandhara bandha puede aplicarse durante la retención interna y externa.

Para aplicar jalandhara bandha con retención interna,

1. Respire por 4 recuentos, coloque la parte superior de la lengua plana contra el techo de la boca.
2. Chupa tu lengua hacia tu garganta.
3. Ahora haga un movimiento ‘)’ con la barbilla y llévela más abajo y más cerca de la muesca yugular.
4. Aguante la respiración de 8 a 16 cuentas.
5. Vuelva a colocar la barbilla en la posición original y exhale.

Maha Bandha

Cuando los tres bloqueos se aplican en retención externa, se llama maha bandha. Este es un bloqueo muy poderoso ya que los tres bloqueos se aplican en la retención externa. Esto debe practicarse solo después de un buen control sobre los primeros tres bloqueos.

Mitos y verdades sobre los bandhas

Puedes aplicar bandhas durante las asanas

No es posible aplicar el bandha durante una asana a menos que también esté conteniendo la respiración. Lo que la mayoría de los maestros quieren decir es que active sus músculos, no se cuelgue mientras hace la asana. La activación de los músculos durante las asanas brinda un mejor control y estabilidad. Pero eso es solo la activación del músculo, no la aplicación de bandhas

Cualquiera puede aplicar bandhas

Para aplicar bandhas necesitas una cierta cantidad de control mental y físico. Tradicionalmente, los bandhas solo se enseñaban a los estudiantes con buenas prácticas regulares.

Bandhas solo puede hacer el bien pero no dañar

Como cualquier otro ejercicio cuando no se realiza correctamente, los bandhas también pueden causar efectos adversos. Allí deben ser aprendidos y practicados bajo la supervisión adecuada de un maestro competente.

Necesitas usar mucha fuerza para aplicar bandhas

En realidad, una vez que entiendes, los bandhas se vuelven muy sutiles y suaves. No debe sentir ningún estrés adicional al aplicarlos. Si usa demasiada fuerza y contracción muscular adicional, es probable que lo esté haciendo incorrectamente.

Conclusión

Los bandhas se usan para estimular prana y chakras. Dado que esto requiere una comprensión profunda del cuerpo astral y un control corporal adecuado es necesario antes de comenzar a usarlos. Con la intención apropiada, esto sirve para progresar en el camino yóguico. La práctica de los bandhas debe hacerse con precaución, ya que los conceptos erróneos sobre los bandhas pueden ser engañosos para los principiantes. ¡Siempre comienza a practicar con la guía de un maestro experimentado!