Como hacer Uttanasana o postura de Pinza

Uttana quiere decir «extensión». En Uttanasana – Pinza de pie la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante, permitiendo alargar y estirar la columna y las piernas. Es una postura útil para seguir las duras posturas de pie y también como preparación para Paschimottanasana.

Técnica

1. Comienza de pie en Tadasana. Los pies pueden estar juntos o separados. Respira profundamente.
2. Espira mientras mientras te inclinas lentamente hacia delante. Mantén la espalda recta y mira hacia delante.
3. Inspira descansando con las caderas en una inclinación de 90º. No dobles las rodillas. Espira de nuevo y deja que baje más la cabeza, relajanado el cuello.
4. Coloca las palmas de las manos sobre el suelo. Respira profundamente. Al espirar estira la columna y baja la coronilla y la cara hacia las rodillas.
5. Aguanta durante 30-60. Inspira para volver a Tadasana.

Beneficios

• Relaja el cerebro y ayuda a liberar estrés
• Rejuvenece el sistema nervioso
• Mejora la digestión
• Alivia el malestar menstrual
• Reduce la fatiga y la ansiedad

Contraindicaciones

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;

• Lesión de espalda
• Hernia discal