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El Mundo del Yoga

Que el eterno Sol te ilumine

Como hacer Ardha Chandrasana o Postura de la media luna

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Ardha = «media», chandra = «luna». Ardha Chandrasana – Postura de la media luna es una postura de equilibrio lateral con el tronco inclinado lateralmente. Todas las extremidades se estiran en tres planos.

Técnica

  1. Comienza de pie en Tadasana.
  2. Da un paso hacia un lado para separar los pies un metro. Inspira y levanta los brazos a la altura de los hombros con las palmas hacia abajo. Gira el pie derecho 90º y el izquierdo 60º,  a la derecha.
  3. Dobla la rodilla derecha 90º. Apoya el pie en el suelo. Espira y gira el tronco lateralmente, coloca el brazo derecho junto a la pierna derecha.
  4. Espira y gira más el cuerpo, levanta la pierna izquierda. Estira el brazo izquierdo y sube el hombro para abrir el pecho. Mantén la pierna derecha recta con el talón firmemente apoyado. Aguanta 20-30 segundos. Termina suavamente y repite hacia el otro lado.

Beneficios

  • Fortalece el abdomen, los tobillos, los muslos, las nalgas y la columna vertebral
  • Estira las ingles, los isquiotibiales y pantorrillas, los hombros, el pecho y la columna vertebral
  • Mejora la coordinación y el sentido del equilibrio
  • Ayuda a aliviar el estrés
  • Mejora la digestión

Contraindicaciones

Si tienes problemas en el cuello, no gires la cabeza para mirar hacia arriba. Sigue mirando hacia delante.

  • Dolor de cabeza o migraña
  • Presión arterial baja
  • Diarrea
  • Insomnio
  • Facebook
  • Twitter

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