Virasana o Postura del héroe
Se trata de una de las posturas más básicas pero que requiere una gran flexibilidad en los tobillos, rodillas y caderas. Hay varias opciones y una vez que nos resulte cómoda también puede usarse para meditar o para hacer los ejercicios de respiración. La primera vez que se realiza la postura, para muchos es bastante incómoda pero como todo, con la práctica se llega a la comodidad. En esta postura la articulación de las rodillas gira hacia dentro, justo al revés de lo que hacemos cuando nos sentamos en las demás posturas de meditación en las que cruzamos las piernas, por lo que sirve de contrapostura a estas posturas. El uso de props o apoyos es válido cuando no se tiene la suficiente flexibilidad, puedes utilizar un cubo para sentarte o cobijas para dar soport a las rolillas y empeines. El uso de una cuerda puede ayudar a que no se separen las rodillas. Algunas personas podrán realizarla fácilmente, para otras en cambio resultará bastante frustrante. Ánimo!
Pronunciación: (vir-AHS-anna)
Nivel: principiante
BENEFICIOS
- Estira los tobillos, las rodillas, los muslos y las caderas.
- Beneficiosa para los pies, mejora el arco.
- Alivia el cansancio de las piernas
- Mejora la circulación y la postura
- Practicada después de comer ayuda a la digestión
- Reduce la hinchazón de las piernas durante el embarazo
- Alivia la tensión y el estrés, tranquiliza la mente y el sistema nervioso.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
- Use apoyos bajo los tobillos para sentarte si existe dolor en las rodillas, tobillos o empeines.
EJECUCIÓN PASO A PASO
- Ponte de rodillas y separa los pies de manera que la distancia entre los pies sea mayor que la distancia entre las rodillas. Asegúrate de que los dedos de los pies estén derechos, es decir apunten hacia atrás.
- Siéntate entre los pies. Si no puede llegar a sentarse en el suelo coloque un bloque o una manta debajo de los glúteos.
- Extiende el coxis hacia el suelo. Presiona el suelo con los dedos de los pies.
- Manténte erguido, espalda recta, hombros abajo, abdomen adentro y al exhalar cierra tus costillas, asegúrate no tener arco innecesario en la espalda baja. Sostén al menos un minuto.
