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Pranayama para controlar los ataques de pánico

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¿Respirar para calmar los ataques de pánico?

Los Yoguis desde hace siglos han utilizado la respiración para controlar el sistema nervioso. Si practicas este ejercicio a diario durante cinco minutos durante unas semanas, tu visión del pánico cambiará totalmente y podrás empezar a sentirte mejor.

Esta técnica de respiración calma la ansiedad porque activa el sistema nervioso parasimpático. Este sistema es el que se encarga de regular los niveles de ansiedad. Cuando lo activas produces un estado de equilibrio y relajación.

Calmando la ansiedad con pranayamas

A la hora de calmar la ansiedad, podemos hablar de dos sistemas nerviosos. El sistema nervioso simpático y el sistema nervioso parasimpático.

Cuando tenemos ansiedad, se activa el sistema nervioso simpático y nos pone en un estado de “lucha-huida”. Este estado puede ser muy útil para momentos de riesgo o situaciones límite. Nos permite estar alerta, corres con más velocidad o puedes tener más fuerza.

El problema llega cuando el sistema nervioso simpático permanece activado más tiempo del debido. La ansiedad se acumula y produce un ataque de pánico. Esto pasa porque el sistema nervioso simpático hace que nuestra respiración aumente.

Cuando la respiración aumenta, el corazón late con más fuerza. Entonces, si estamos en este estado durante más tiempo de lo normal, nos arriesgamos a sufrir una crisis de ansiedad. A parte de otros factores mentales que también influyen.

Esto quiere decir que estas técnicas de respiración (diseñadas para personas con mucha ansiedad) te permiten calmar cuerpo y mente y funcionan porque regulan los niveles de ansiedad activando el sistema nervioso parasimpático.

Recuerda, activar el sistema nervioso parasimpático hace que tu cuerpo genere calma y equilibrio interior.

Cuando uses la técnica recuerda estos puntos:

  • Usa el diafragma hinchando el abdomen al respirar.Puedes poner una mano en el pecho y otra en la tripa. Sabrás si lo estás haciendo bien porque el pecho no se mueve y la tripa se hincha.
  • Fíjate y relaja las partes del cuerpo que tengas tensas.
  • Haz respiraciones CORTAS y LENTAS.
  • Inspira y espira por la NARIZ.

Busca una posición cómoda…

 Pasos para evitar un ataque de Pánico o ansiedad:

  1. Inspira un poco de aire por la nariz seguido de una pequeña espiración. Después de exhalar mantén la respiración contando despacio hasta cuatro. Suelta y repítelo otras tres veces.
  2. Repite hasta que mantengas la respiración después de la exhalación durante 8 segundos.
  3. Ahora le damos la vuelta al proceso.
  4. Inspira un poco de aire por la nariz seguido de una pequeña espiración. Mantén la respiración contando despacio hasta siete. Suelta y respira para dentro y para fuera por la nariz otras tres veces.
  5. Inspira un poco de aire por la nariz seguido de una pequeña espiración… mantén la respiración contando despacio hasta seis. Suelta y respira para dentro y para fuera por la nariz otras tres veces.
  6. Repite hasta que mantengas la respiración contando despacio hasta dos.

Se mantiene la respiración porque cuando respiramos, inhalamos oxígeno y exhalamos dióxido de carbono. Al estar con mucha ansiedad no soltamos el dióxido de carbono de forma eficiente.

Al hacer estas paradas exhalas más dióxido de carbono y creas equilibrio entre el oxígeno que entra y el dióxido de carbono que sale. Así invalidas el sistema nervioso simpático, produces calma y liberas la ansiedad acumulada.

Cuando exhales imagina como toda tu ansiedad y pensamientos negativos salen con la exhalación y cuando inspiras imagina como si inhalaras paz, tranquilidad, amor, seguridad que te nutre, limpia y calma.

Hazlo varias veces durante varios días y sobre todo cuando empieces a sentir la ansiedad o que el ataque de pánico se va a presentar.

(Consulta más técnicas de respiración y pranayamas dando click aquí)

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