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Que el eterno Sol te ilumine

Guía para una práctica de yoga segura y divertida en el embarazo

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Una práctica regular de yoga durante el embarazo puede ser tanto segura como divertida si se tienen en cuenta algunas consideraciones y modificaciones simples. Antes de discutir un desglose detallado de los tres trimestres, ten en cuenta los siguientes tres principios rectores principales para tu práctica de yoga durante el embarazo.

1. Cada mujer es única y también lo es cada embarazo. No hay una regla de oro para seguir porque las mujeres difieren entre sí en términos de sus capacidades físicas, niveles de condición física, condiciones de salud, predisposiciones genéticas, elecciones de estilo de vida, dietas, niveles generales de energía. actividad y varias creencias arraigadas. Además de eso, dado que los embarazos individuales están separados por el tiempo y el espacio, inevitablemente difieren entre sí. Las prácticas que funcionaron bien o que eran riesgosas la primera vez pueden cambiar en los embarazos posteriores.

2. La conciencia es clave y tu intuición también. La conciencia es la capacidad de escuchar con atención y responder adecuadamente a tu cuerpo. Es una habilidad para sintonizar y tomar las decisiones apropiadas que se requieren en cada momento individual de tiempo. La intuición, la sensación visceral, escuchar a tu corazón, como sea que lo llames, habla de la capacidad de confiar en la sabiduría interna del cuerpo en lugar de seguir una línea de razonamiento potencialmente defectuosa desde la mente. Nuestras mentes tienden a engañarnos y seducirnos para que hagamos o creamos cosas sobre nosotros mismos que no son necesariamente ciertas desde el punto de vista del cuerpo.

3. La máxima autoridad eres tú, pero considerar las experiencias de los demás puede ser útil. No importa qué tan brillante, intuitivo y experimentada seas, siempre es bueno expandir tu propia comprensión en el proceso de aprendizaje continuo del yo y los demás. No hay límite para el conocimiento y la búsqueda de él es un principio maravilloso para guiarse en la vida, siempre que no se aleje demasiado del sentido común. Ejercite tu propio juicio sabiamente y mantente alejado de las personas involucradas en el tipo de prácticas que parecen demasiado alternativas, peligrosas y no respaldadas por la investigación científica moderna. Si no estás segura, consulte a tu médico.

Primer trimestre

En el primer trimestre, se decide el destino de tu feto: si se queda o si debes volver a intentarlo la próxima vez. Alrededor del 10 por ciento de las mujeres experimenta una interrupción del embarazo durante las primeras 12 semanas sin ninguna razón específica y sin haber hecho nada incorrecto per se. Por esta razón, practicas yoga en el primer trimestre bajo tu propio riesgo. Algunas mujeres deciden dejar de hacer cualquier actividad física en este momento, especialmente cuando quedar embarazada es un proceso difícil. Otras mujeres continúan con sus actividades habituales, ajustándose intuitivamente a los niveles de intensidad y los tiempos de descanso.

Cuando hagas yoga para embarazo en el primer semestre, presta especial atención a las posturas de yoga y su sensación en tu abdomen (por ejemplo, la esfinge, la cobra, etc), teniendo cuidado de no ejercer demasiada presión sobre esta área, especialmente si te sientes excesivamente sensible. Además, trata de mantenerte en la zona segura cuando realices movimientos hacia atrás profundos, como camello, rueda o paloma, y ​​no vayas demasiado profundo. Por el contrario, opta por versiones más suaves para la parte superior de la columna vertebral y el área del torso.

Segundo trimestre

Debido a que el riesgo de interrupción se reduce al final de las primeras 12 semanas, el yoga para embarazo ahora tiende a ser más divertido. En tu primer embarazo, el bulto del bebé se desarrolla muy lentamente y puedes hacer tu práctica habitual, a veces incluso sentirte más fuerte de lo normal. Si este es tu segundo, tercer embarazo, etc., te sorprenderás de lo rápido que cambia el vientre en comparación con las veces anteriores, haciendo que ciertas cosas sean imposibles. Algunas mujeres encuentran que los movimientos hacia atrás son muy agradables para aliviar la tensión en la espina dorsal superior y abrir el área del corazón, mientras que a otras puede no gustarles el estiramiento en el abdomen. Sin embargo, todas las mujeres en este punto deben evitar los ejercicios y posturas que pongan un estrés muy intenso en esta parte del cuerpo, como la postura del barco, la grúa. etc.

A medida que tu cuerpo deja espacio para el bebé en crecimiento, los músculos del estómago tienen dos opciones: o bien se expanden y se estiran suavemente o se desgarran como resultado de ponerles demasiada presión. Los músculos abdominales  cuando se estiran de más pueden causar todo tipo de tensiones, dolores y desequilibrios crónicos en el cuerpo.

Finalmente, el yoga para embarazo en este trimestre y en general, no es un momento para experimentar o aprender una postura o técnica avanzada e intensa. El embarazo no es un momento para progresar en tu práctica de yoga o alimentar tu ambición. Por el contrario, es un momento para reducir la velocidad, relajarse y rendirse al proceso de transformación, lo que permite que suceda de forma natural y con un riesgo mínimo para ti y tu bebé.}

Tercer trimestre

A medida que se aproximas a los últimos tres meses de tu embarazo, necesitas reducir la velocidad en tu práctica una vez más para asegurarte de no poner a tu bebé en riesgo de un nacimiento prematuro.

El tercer trimestre es la hora oficial para ejercicios abridores de cadera y estiramientos corporales suaves. Considere la práctica de posturas en pie, variaciones gato-vaca y abridores corporales suaves. Elimine cualquier rutina de estiramiento en este momento para evitar lesionarse debido a las hormonas que relajan su cuerpo en preparación para la gran final: el nacimiento en sí.

Acostarte sobre tu espalda para una relajación final en este momento puede causar dificultad para respirar, náuseas, mareos y otros tipos de molestias, y probablemente signifique que el bebé está presionando su vena cava, reduciendo el retorno de sangre desde la parte inferior de tu cuerpo hacia el corazón.

Como resultado,  considera colocar una almohada entre sus piernas para una mayor comodidad. Una práctica suave de pranayama (solo respirar con conciencia) y la meditación son especialmente beneficiosas en este punto para preparar el cuerpo y la mente para el parto asegurándose de obtener suficiente oxígeno a pesar de la presión que ejerce la barriga grande sobre las costillas y el diafragma . Al practicar yoga para embarazo tan tarde en tu embarazo, presta especial atención al posicionamiento de tu bebé, asegurándote de que tu práctica de yoga no provoque que el bebé esté sometido a mucha presión. 

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