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Como hacer Garudasana o postura de águila

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Garudasana, que suele ser realizada al final de una serie de equilibrio o al final de una secuencia de pie. Es una posición de requiere una combinación de equilibrio y flexibilidad, por lo que los beneficios de la postura del águila son muchos y abajo los detallaremos.

El nombre en sánscrito viene de Garuda, mítico rey de las aves, que muchas veces se traduce como águila. Aunque, para muchos, la traducción correcta sería cercana a “consumir la energia de los rayos solares“. Es que muchos maestros antiguos de yoga están de acuerdo con que garudasana ayuda a llevar energía al cuerpo, mediante una expansión hacia arriba.

Nivel Intermedio

Garudasana Paso a Paso

  1. Comienza esta asana parado en tadasana, para luego doblar ligeramente las rodillas
  2. Levanta suavemente el pie izquierdo, balanceando tu cuerpo sobre el pie derecho. Lleva el peso al tobillo derecho
  3. Cruza el muslo izquierdo por sobre el derecho
  4. Apunta los dedos del pie izquierdo hacia el piso y lleva la parte superior del pie detrás de la pantorrilla derecha
  5. Manten el equilibrio sobre tu pie derecho
  6. Extiende tus brazos hacia adelante, siempre paralelos al suelo, para luego abrir tus escápulas a partir de la parte posterior del torso
  7. Cruza tus brazos por delante para que el derecho quede encima del izquierdo, y luego dobla los codos
  8. Haz presión con el codo derecho en el hueco del brazo izquierdo y levanta los antebrazos, manteniéndolos perpendiculares al piso
  9. El dorso de las manos debe estar siempre uno frente a otro
  10. Haga fuerza con la mano derecha hacia la derecha y con la izquierda hacia la izquierda. El objetivo es que las manos se enfrenten. El pulgar de la mano derecha debe pasar por delante del meñique izquierdo.
  11. Presiona tus palmas, tanto como sea posible, levanta tus codos y estira los dedos hacia el techo

Deberías poder mantener esta posición entre 5 y 10 respiraciones lentas y profundas. Si eres principiante, puedes arrancar con un poco menos. Luego, descansa piernas y brazos volviendo a pararte en tadasana.

Luego, repetir el mismo proceso con piernas y brazos invertidos.

BENEFICIOS:

  • Fortalece los músculos alrededor de las rodillas y da fuerza a las pantorrillas, tobillos y pies.
  • Elimina rigidez en los músculos de la espalda alta.
  • Favorece el equilibrio y la concentración.

CUIDADOS:

  • Las rodillas no deben doler al cruzar las piernas.
  • Puedes comenzar practicando la postura sentándote en la orilla de una silla, para perfeccionar el cruce de brazos y piernas.
  • Observa tu equilibrio.
  • Mantén una respiración suave.
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