Como hacer Garudasana o postura de águila
Garudasana, que suele ser realizada al final de una serie de equilibrio o al final de una secuencia de pie. Es una posición de requiere una combinación de equilibrio y flexibilidad, por lo que los beneficios de la postura del águila son muchos y abajo los detallaremos.
El nombre en sánscrito viene de Garuda, mítico rey de las aves, que muchas veces se traduce como águila. Aunque, para muchos, la traducción correcta sería cercana a “consumir la energia de los rayos solares“. Es que muchos maestros antiguos de yoga están de acuerdo con que garudasana ayuda a llevar energía al cuerpo, mediante una expansión hacia arriba.
Nivel Intermedio
Garudasana Paso a Paso
- Comienza esta asana parado en tadasana, para luego doblar ligeramente las rodillas
- Levanta suavemente el pie izquierdo, balanceando tu cuerpo sobre el pie derecho. Lleva el peso al tobillo derecho
- Cruza el muslo izquierdo por sobre el derecho
- Apunta los dedos del pie izquierdo hacia el piso y lleva la parte superior del pie detrás de la pantorrilla derecha
- Manten el equilibrio sobre tu pie derecho
- Extiende tus brazos hacia adelante, siempre paralelos al suelo, para luego abrir tus escápulas a partir de la parte posterior del torso
- Cruza tus brazos por delante para que el derecho quede encima del izquierdo, y luego dobla los codos
- Haz presión con el codo derecho en el hueco del brazo izquierdo y levanta los antebrazos, manteniéndolos perpendiculares al piso
- El dorso de las manos debe estar siempre uno frente a otro
- Haga fuerza con la mano derecha hacia la derecha y con la izquierda hacia la izquierda. El objetivo es que las manos se enfrenten. El pulgar de la mano derecha debe pasar por delante del meñique izquierdo.
- Presiona tus palmas, tanto como sea posible, levanta tus codos y estira los dedos hacia el techo
Deberías poder mantener esta posición entre 5 y 10 respiraciones lentas y profundas. Si eres principiante, puedes arrancar con un poco menos. Luego, descansa piernas y brazos volviendo a pararte en tadasana.
Luego, repetir el mismo proceso con piernas y brazos invertidos.
BENEFICIOS:
- Fortalece los músculos alrededor de las rodillas y da fuerza a las pantorrillas, tobillos y pies.
- Elimina rigidez en los músculos de la espalda alta.
- Favorece el equilibrio y la concentración.
CUIDADOS:
- Las rodillas no deben doler al cruzar las piernas.
- Puedes comenzar practicando la postura sentándote en la orilla de una silla, para perfeccionar el cruce de brazos y piernas.
- Observa tu equilibrio.
- Mantén una respiración suave.