Yoga para principiantes: la guía definitiva para comenzar tu práctica

Lo entendemos: el yoga puede ser intimidante. Entre las posturas que desafían la gravedad y la abrumadora cantidad de opciones de clases, es fácil pensar que el yoga es solo para cierto tipo de persona. La verdad es que el yoga es para todos y no necesitas accesorios elaborados ni flexibilidad de nivel de gimnasta para poder disfrutar de sus beneficios. De hecho, no se practica yoga porque  uno sea flexible; lo hacemos para volvernos más flexibles ( tanto en nuestro cuerpo como en nuestra vida).

Aquí, te diremos todo lo que necesitas saber sobre el yoga para principiantes, desde la historia y los beneficios hasta los diferentes estilos, posturas de yoga fundamentales, tips y consejos. ¿Tienes curiosidad por saber cómo elegir la clase adecuada, las técnicas de respiración adecuadas, lo que significa practicar yoga con respeto y más?. Considera este post como una referencia sobre yoga para principiantes.

Una (muy) breve historia del yoga

«Yoga» es un término muy antiguo. “Sus raíces antiguas se encuentran en el texto llamado Vedas, que son textos de entre 3.000 y 5.000 años de antigüedad” que se originaron en la India. El término «yoga» también aparece en otros textos indios, como el Bhagavad Gita.

Entonces, ¿qué significa «yoga»? En pocas palabras, el yoga es «compatibilidad». «Si dos cosas son compatibles entre sí, están en armonía entre sí, es una gran idea juntarlas, eso se llama yoga».

Dicho esto, existen muchos tipos diferentes de yoga. En ciertos textos filosóficos, el yoga es un estado mental que no tiene nada que ver con posturas y movimientos físicos.

En los Yoga Sutras de Patanjali, un texto compilado por un antiguo sabio llamado Patanjali, muchas ideas diferentes de yoga se reúnen bajo un mismo paraguas. El resultado es una guía estructurada sobre cómo alcanzar un estado mental yóguico. Como lo explica Patanjali, el yoga abarca ocho extremidades (o pasos) que esencialmente sirven como pautas sobre cómo vivir una vida significativa y con propósito. Estos miembros son una receta para la conducta moral y ética y la autodisciplina; dirigen la atención hacia la propia salud; y nos ayudan a reconocer los aspectos espirituales de nuestra naturaleza.

Las ocho ramas del yoga son:

1. Yama (estándares éticos e integridad)
2. Niyama (autodisciplina y observancias espirituales)
3. Asana (posturas físicas; lo que muchos occidentales piensan cuando pensamos en yoga)
4. Pranayama (control de la respiración)
5. Pratyahara (trascendencia sensorial)
6. Dharana (concentración)
7. Dhyana (meditación)
8. Samadhi (estado de éxtasis)

Gran parte del yoga que se practica en Occidente hoy en día se centra principalmente en las asanas, pero es importante recordar que las posturas físicas son solo un aspecto del yoga. La práctica, en su conjunto, es mucho más profunda y simple que cualquier contorsión corporal. Es ese estado mental armonioso, pacífico, contenido y tranquilo. Siempre que encontramos eso, estamos en ese estado de yoga «.

Descubriendo los beneficios del yoga

Ya sea que hagas yoga en casa o en un estudio, hay muchas formas en que tu cuerpo (y tu mente) pueden beneficiarse de la práctica.

Incorpora el yoga a tu rutina y desbloquearás una gran cantidad de beneficios para la salud. Debido a que el yoga involucra la mente, el cuerpo y el espíritu, estos beneficios abarcan los ámbitos físico, mental y emocional. «Hay tantos beneficios» del yoga,. Aquí hay solo una pequeña muestra de los beneficios del yoga:

Alivia del dolor

El yoga se muestra prometedor como tratamiento para aliviar ciertos tipos de dolor crónico, según diversas investigaciones. Un ejemplo: cuando los investigadores alemanes compararon Iyengar (un estilo de yoga) con un programa de ejercicios de cuidado personal entre personas con dolor crónico de cuello, encontraron que el yoga reducía las puntuaciones de dolor en más de la mitad.

Reduce la inflamación

La mala noticia: factores como el estrés y un estilo de vida sedentario pueden desencadenar una inflamación crónica, que a su vez puede aumentar el riesgo de enfermedad. La buena noticia: el yoga puede ser un poderoso antídoto. Investigadores de la Universidad Estatal de Ohio encontraron que un grupo de practicantes de yoga regulares tenían niveles en sangre mucho más bajos de una célula inmunitaria que promueve la inflamación llamada IL-6 que un grupo nuevo en el yoga. Y cuando los dos grupos estuvieron expuestos a situaciones estresantes, los practicantes más experimentados mostraron picos más pequeños de IL-6 en respuesta. Aún más prometedor, el estudio concluyó que los beneficios de una práctica regular de yoga se incrementan con el tiempo.

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Mejor salud del corazón

La evidencia es abrumadora: una revisión de 70 estudios concluyó que el yoga se muestra prometedor como una forma eficaz de mejorar la salud del corazón y controlar las afecciones cardíacas. Y, en un estudio de 2013 realizado por investigadores del Centro Médico de la Universidad de Kansas, los sujetos que participaron en sesiones dos veces por semana de Iyengar Yoga (incluyendo pranayama y asana) redujeron significativamente la frecuencia de episodios de fibrilación auricular, un ritmo cardíaco grave. trastorno que aumenta el riesgo de accidentes cerebrovasculares y puede provocar insuficiencia cardíaca.

Mejora y cambia el estado de ánimo

Se ha prestado mucha atención al efecto potencial del yoga sobre la persistente niebla oscura de la depresión. En un pequeño estudio, los investigadores de UCLA examinaron cómo el yoga afectaba a las personas que estaban clínicamente deprimidas y para quienes los antidepresivos solo proporcionaban un alivio parcial. Después de ocho semanas de practicar Iyengar Yoga tres veces por semana, los pacientes informaron una disminución significativa tanto en la ansiedad como en la depresión. Además, los científicos de la Universidad de Wisconsin han demostrado que la meditación aumenta la actividad de la corteza prefrontal izquierda, el área del cerebro que está asociada con estados de ánimo positivos, ecuanimidad y resiliencia emocional.

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Mejora la concentración

Las prácticas de yoga de asana (posturas físicas), pranayama (respiración) y meditación te entrenan para afinar tu atención, ya sea sincronizando tu respiración con el movimiento, enfocándote en las sutilezas de la respiración o dejando ir los pensamientos que te distraen. Los estudios han demostrado que prácticas yóguicas como estas pueden ayudar a que su cerebro funcione mejor. Caso en cuestión: los investigadores de la Universidad de Illinois descubrieron que inmediatamente después de una sesión de hatha yoga de 20 minutos, los participantes del estudio completaron una serie de desafíos mentales más rápido y con mayor precisión que después de una caminata rápida o un trote.

Mayor gratitud

Una práctica regular de yoga puede mejorar tu forma de pensar. «El yoga me ha ayudado a lidiar con las luchas de la vida», dice Battles isntructora de yoga. «Me permite tener más claridad en la forma en que veo las cosas para poder lidiar con problemas o problemas». Ella da el ejemplo de un accidente automovilístico. En lugar de concentrarse en pensamientos negativos en ese escenario, como «Mi auto está dañado» o «Que se joda la persona que me golpeó», reaccionaría con gratitud, pensando cosas como: «Estoy tan agradecido de estar vivo» y » Gracias a Dios no me lastimé gravemente «.

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La importancia de respirar en el yoga

La respiración, o pranayama, es una parte integral de cualquier práctica de yoga.

Concentrarse en la respiración, pranayama, es un elemento importante del yoga. De hecho, algunos gurús del yoga clasifican el pranayama sobre las asanas (posturas físicas) como la parte más importante de la práctica. Prana significa fuerza vital o respiración que sostiene el cuerpo; ayama se traduce como «extender». Juntos, los dos significan extensión o control de la respiración.

Hay muchas técnicas de pranayama diferentes; uno de los más comunes es Ujjayi. Para obtener todos los beneficios de Ujjayi, debes hacerlo correctamente. Ujjayi debe ser a la vez energizante y relajante, y se crea contrayendo suavemente la abertura de la garganta para crear cierta resistencia al paso del aire. Una respiración Ujjayi eficaz produce un sonido relajante.

Yoga para principiantes: cómo encontrar el estilo de yoga adecuado para ti

Si alguna vez buscaste los horarios de las clases de yoga en los estudios de yoga de tu zona, es probable que hayas encontrado una gran cantidad de opciones, tal vez algunas con nombres que no reconoces o no entiendes. Estos nombres generalmente significan varios estilos (o tipos) de yoga, un entrenamiento de yoga específico, y los diferentes enfoques varían en intensidad, enfoque y formato. Estos son los estilos comunes de yoga que puede encontrar. *

Ashtanga yoga

La inspiración para muchas clases de yoga al estilo vinyasa, el ashtanga yoga es una práctica atlética y exigente basada en una secuencia fija de posturas que nunca cambia, con secuencias en niveles de dificultad crecientes. Tradicionalmente, el ashtanga, que fue fundado por K. Pattabhi Jois (1915-2009), se enseña en «estilo Mysore», lo que significa que los estudiantes aprenden una serie de poses y practican a su propio ritmo mientras un maestro se mueve por la sala y les brinda ajustes y sugerencias personalizadas. .

Hatha Yoga

La mayoría de las formas de yoga en Occidente se pueden clasificar como hatha yoga. Hatha simplemente se refiere a la práctica de posturas físicas de yoga, lo que significa que sus clases de ashtanga, vinyasa, Iyengar y Power Yoga son todas hatha yoga. La palabra «hatha» se puede traducir de dos maneras: como «voluntarioso» o «enérgico» (o el yoga de la actividad) y como «sol» (ha) y «luna» (eso) que significa el yoga del equilibrio. Las prácticas de Hatha están diseñadas para alinear y calmar su cuerpo, mente y espíritu en preparación para la meditación y como tal, puede mantener cada postura durante varias respiraciones a la vez y moverse lentamente entre las posturas.

Hot Yoga

¡Sí, el yoga puede hacerte sudar! Cualquier estilo de yoga practicado en una habitación con calefacción intencional es yoga caliente. Esto incluiría Forrest Yoga y CorePower Yoga. En estas clases, el estud’lio está configurado a temperaturas que oscilan entre los 29 grados y los 40grados Celsius. Se dice que el calor ayuda a eliminar las toxinas mientras trabajas para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad; es importante tener cuidado y no estirar demasiado o hiperextender las articulaciones mientras practicas.

Yoga Iyengar

Al prestar mucha atención a los detalles anatómicos y la alineación de cada postura, Iyengar Yoga es la práctica de la precisión. Las poses se mantienen durante largos períodos y, a menudo, se modifican con accesorios. Este método, fundado por B.K.S. Iyengar: está diseñado para cultivar sistemáticamente la fuerza, la flexibilidad, la estabilidad y la conciencia, y puede ser terapéutico para afecciones específicas.

Jivamukti

Al incorporar el canto, la meditación, el pranayama, la filosofía y la música en una práctica de asana o vinyasa que fluye vigorosamente, Jivamukti es un tipo de yoga estimulante física e intelectualmente. Este sistema hace hincapié en dar vida a las enseñanzas antiguas en un entorno contemporáneo y defiende la sostenibilidad ambiental, el veganismo y otros valores. Jivamukti fue fundada por David Life y Sharon Gannon en 1984 en la ciudad de Nueva York. Desde entonces, se ha expandido a múltiples estudios en todo el mundo, aunque el famoso estudio y escuela de Nueva York cerró en 2019.

Kundalini Yoga

Una mezcla edificante de prácticas espirituales y físicas, Kundalini Yoga incorpora movimiento, técnicas de respiración dinámica, meditación y el canto de mantras, como Sat Nam, que significa «la verdad es mi identidad», con el objetivo de desarrollar la vitalidad física y aumentar la conciencia. Kundalini Yoga fue traído a Occidente por Yogi Bhajan (Harbhajan Singh Khalsa) en 1969. Los practicantes de Kundalini Yoga a menudo visten de blanco (Bhajan creía que el color ayudaba a extender su aura) y cubre la cabeza, que se cree que enfoca su energía en su tercer ojo. (ajna) chakra.

Power Yoga

Power Yoga es una práctica de vinyasa basada en el fitness. Una rama de ashtanga, tiene muchas de las mismas cualidades y beneficios, incluida la generación de calor interno, el aumento de la resistencia, la fuerza y ​​la flexibilidad, así como la reducción del estrés. Los profesores diseñan sus propias secuencias, mientras que los estudiantes sincronizan su respiración con su movimiento. El Power Yoga original fue desarrollado y fundado por Beryl Bender Birch, pero ahora es un término que se usa para describir muchos estilos vigorosos de vinyasa.

Yoga prenatal

Una práctica diseñada exclusivamente para el embarazo, el yoga prenatal puede ayudar a apoyar a las futuras mamás emocional y físicamente. Con un énfasis en la respiración, la resistencia, el trabajo del piso pélvico, las posturas restauradoras y la fuerza central, el yoga prenatal puede ayudarla a ser más resistente durante y después del embarazo.

Yoga restaurativo

Una clase de yoga restaurativo generalmente implica solo cinco o seis posturas, apoyadas por accesorios, como mantas, cojines o almohadas, y bloques o pilas de libros, que le permiten relajarse y descansar por completo. Sostenidas durante 5 minutos o más, las poses restauradoras incluyen giros ligeros, pliegues hacia adelante sentados y flexiones hacia atrás suaves. La mayoría de las prácticas restaurativas se basan en las enseñanzas de B.K.S. Iyengar.

Tantra yoga

Si bien la mayoría de nosotros pensamos en el sexo cuando pensamos en Tantra Yoga, esta antigua práctica es en realidad una poderosa combinación de trabajo de asana, mantra, mudra, bandha (bloqueo de energía) y chakra (centro de energía) que puedes usar para desarrollar fuerza. claridad y felicidad en la vida cotidiana. Al aprovechar y encarnar las cinco fuerzas de Shakti, la deidad femenina que representa la creatividad y el cambio, el yoga tántrico sugiere que podemos movernos por el mundo con más confianza y satisfacción.

Vinyasa

La palabra vinyasa se puede traducir como «arreglar algo de una manera especial», como posturas de yoga, por ejemplo. En las clases de vinyasa yoga, los estudiantes coordinan el movimiento con la respiración para pasar de una postura a la siguiente. Ashtanga, Power Yoga y el flujo de prana podrían considerarse vinyasa yoga. Las clases de Vinyasa generalmente comprenden una secuencia de poses (por ejemplo, Chaturanga a Perro mirando hacia arriba a Perro mirando hacia abajo) que se ordenan para intensificar gradualmente el estiramiento del cuerpo.

Yin Yoga

En Yin Yoga, los estudiantes mantienen posturas durante 3-5 minutos para profundizar sus estiramientos y mejorar la flexibilidad. Esta práctica, que se introdujo originalmente en la década de 1970, está diseñada para estirar el tejido conectivo, especialmente alrededor de las articulaciones (principalmente las rodillas, la pelvis, el sacro y la columna). Una práctica en gran parte pasiva, Yin Yoga implica variaciones de posturas sentado y supino que normalmente se mantienen durante 3 a 5 minutos para acceder a capas más profundas de la fascia. Los beneficios del Yin Yoga incluyen una mayor flexibilidad durante la práctica de otros estilos de yoga, así como en la vida cotidiana.

Terapia de Yoga

Cualquier técnica yóguica utilizada para abordar sistemáticamente lesiones o dolores físicos, o estrés o trauma mental y emocional, puede considerarse terapia de yoga. Existen diferentes enfoques para la terapia de yoga, que incluyen Viniyoga, Terapia de yoga integradora, Phoenix Rising Yoga e iRest yoga. Tenga en cuenta que los profesores no suelen ser terapeutas autorizados.

Cómo iniciarse en el yoga

No necesitas ningún equipo especial para comenzar con el yoga, pero los accesorios pueden hacer que la práctica sea más cómoda.

Técnicamente, no necesitas accesorios o equipo para practicar yoga, pero ciertos elementos pueden mejorar tu práctica haciéndola más accesible y cómoda. Afortunadamente, no necesita gastar mucho dinero para obtener herramientas efectivas.

Manta de yoga

El accesorio más versátil,  es una manta o toalla firme. Este artículo es un elemento básico en el yoga restaurativo y también se puede usar para apoyar las rodillas, las muñecas y la espalda durante cualquier práctica. Busca una manta que sea de textura gruesa para asegurarse de tener el soporte adecuado. Tradicionalmente, las mantas de yoga están hechas de lana, algodón o una mezcla. Busca una que pueda cubrir todo tu cuerpo mientras te relajas en Savasana (Postura de muerto).

Bloques de yoga

Los bloques son otro accesorio común que efectivamente te «acerca el piso» y agrega estabilidad y equilibrio a tu práctica, y no son solo para principiantes. Los yoguis experimentados suelen utilizar los bloques para ayudarles a trabajar dentro de las limitaciones de sus cuerpos y permitirles lograr una expresión más completa de las poses. Si es posible, se sugiere comprar dos bloques, ya que juntos crean una base más estable para tu práctica.

Correas de yoga

Las correas son otra herramienta útil: puedes comprar una correa de yoga o usar un artículo largo y flexible como una corbata o cinturón. Las Correas, amplían tu alcance en posturas. Si tienes la espalda baja rígida o los isquiotibiales tensos, por ejemplo, la correa te permite acceder y conectar más poses.

Tapetes de yoga

Los tapetes de yoga, puede que te sorprenda saberlo, pero no son imprescindibles. «Realmente no tienes que usar un tapete de yoga a menos que realmente quieras esa adherencia, esa tracción extra». En lugar de un tapete, puede practicar en pisos de madera, con una toalla o en alfombras, dice Heyman. Si optas por un tapete, asegúrate de que sea seguro y no se deslice por el piso.

Etiqueta y respeto

No necesitas saber mucho sobre yoga antes de asistir a tu primera clase. De hecho, «es por eso que estás allí, estás allí para aprender». Dicho esto, hay algunas cosas básicas a tener en cuenta cuando se trata de la etiqueta y el respeto del yoga.

El primero: Ten en cuenta que el yoga es una práctica de mente, cuerpo y espíritu que se trata de mucho más que solo estar en forma. Entonces, si su clase de yoga incorpora algunos elementos que no son de movimiento, como trabajo de respiración, meditación o establecimiento de intenciones (sankalpa) al comienzo de la clase, está abierto a esos aspectos de la práctica y tómalos en serio.

En la India, donde se originó el yoga, es una señal de respeto quitarse los zapatos antes de entrar en la casa, el templo o el espacio de práctica de alguien. Se espera lo mismo en una clase de yoga. Además, si está practicando en un estudio que tiene deidades o símbolos sagrados, evita apuntar con los pies hacia esos elementos. «Esa es una parte importante de los elementos culturales». Si no comprendes un elemento de la clase, simplemente pregunta: los profesores de yoga están felices de compartir sus conocimientos y experiencias, especialmente con los nuevos estudiantes.

Si bien muchos maestros brindan ajustes físicos y prácticos a los estudiantes, está consciente que tú tienes derecho a negarte. Algunos profesores pueden pedir a los estudiantes que levanten la mano al comienzo de la clase si no desean que los toquen durante la práctica. También puedes decírselo a tu profesor directamente antes de que comience la práctica. Siempre habla si algún ajuste práctico te hace sentir incómod@ de alguna manera. «Creo que es otra parte de la etiqueta en ambos sentidos».

En términos de respeto, evita combinar el yoga con otros elementos, como el yoga y el vino o el yoga de la cerveza, ya que «esas son formas innecesarias y a menudo, irrespetuosas de elegir la práctica». Además, asegúrate de reconocer a su maestro cuando ingrese al salón, ya sea con una sonrisa, un saludo o una reverencia, agradézcale por la clase y hacer cualquier pregunta que pueda haber surgido.

Términos a conocer

Muchos, pero ciertamente no todos, los profesores de yoga llaman a las posturas por sus nombres sánscritos, además de (o en lugar de) sus interpretaciones en español. No te sientas que necesitas repasar este antiguo idioma indio antes de tomar tu primera clase de yoga. Sin embargo, asegúrate de comprender el significado de ciertas palabras y frases sánscritas conocidas, como namaste, un término ampliamente utilizado, pero a menudo mal entendido, antes de incorporarlas en tu léxico (o en tu ropa). Si escuchas algo en clase que no entiendes, simplemente pídele al maestro que te lo explique.

Que llevar para la clase de yoga

A pesar de lo que puedas ver en los medios de comunicación o en tus redes sociales, no necesitas «ropa de yoga» elegante para hacer yoga. De hecho, puedes practicar con cualquier cosa con la que te sientas cómodo, ya sean mallas y un sujetador deportivo, pantalones deportivos y una camiseta, pijama, un vestido de ejercicio o incluso nada en absoluto (al menos para tu práctica en casa).

Para una práctica de asana, busca ropa con la que te sientas cómodo personalmente, que se mueva fácilmente con tu cuerpo, no se interponga en el camino y brinde una cobertura adecuada para que no te sientas expuesto en varias posturas. Evita los pantalones con los que puedas tropezar o las camisas que se le caigan alrededor de la cara en inversiones. Si bien las prácticas de vinyasa más vigorosas pueden requerir leggings y una camiseta sin mangas ajustada, es posible que prefieras pantalones anchos y una camisa holgada para una clase de yoga reconstituyente. Los hombres pueden usar pantalones deportivos y una camiseta que absorbe la humedad o pantalones cortos sin camisa.

¿Una cosa que no deberías ponerte? ¡Calcetines! No solo pueden hacer que te resbales a medida que avanzas en tu práctica, sino que también pueden impedir la alineación adecuada y hacer que las posturas de pie sean menos seguras. La excepción es en las clases de restauración o Yin, donde a menudo estás en poses sentado o reclinado, y la comodidad es clave.

Que esperar de una clase

Las clases de yoga varían ampliamente en formato e intensidad (consulte la sección anterior de estilos de yoga) pero, en general, puede esperar alguna combinación de movimiento del cuerpo y respiración.

Consejos para encontrar la clase de yoga adecuada para ti

Los practicantes de yoga nuevos, sin importar su nivel de condición física, deben buscar clases que estén etiquetadas como «principiante», «básico» o «yoga 101». Estos cursos te ayudarán a aprender los fundamentos del yoga. También pueden considerar observar una clase antes de participar. (Por supuesto, confirma con el instructor de antemano que esto está bien).

Tu objetivo debe ser encontrar una práctica que sea segura para tu cuerpo y cualquier condición particular que estés experimentando, y también efectiva en la forma en que desea que sea. Si tienes una condición de salud en particular (por ejemplo, escoliosis),  o estás asistiendo al yoga por una cierta razón (por ejemplo, alivio del estrés) o deseas apoyo específico en el yoga (tal vez no se haya sentido bienvenido en los espacios de ejercicio antes), simplemente  teclea en Google «yoga + tu problema específico». Esa búsqueda podría llevartea un maestro que tenga experiencia con lo que estás buscando. Muchos instructores imparten clases en línea para que puedas probar una en la comodidad de su hogar, tener artículos o recursos que puedas leer, o incluso ofrecer información de contacto para que puedas comunicarte con tus preguntas.

Si tienes una mala primera experiencia con el yoga, no tires la toalla todavía. En su lugar, busca otro maestro y ve si su clase se adapta mejor a tus necesidades. Sugerimos probar el yoga al menos tres veces antes de decidir que no es para ti. «Hay literalmente millones de profesores de yoga ahí fuera». Lo más probable es que, con un poco de investigación y paciencia, puedas encontrar uno que sea adecuado para ti.

Cómo el yoga puede beneficiar tu rutina de ejercicios

El yoga complementa una serie de deportes y actividades, desde la danza, la natación,  carrera hasta el ciclismo, el senderismo y el levantamiento de pesas, lo que lo convierte en una excelente adición a una rutina de ejercicios más amplia. No existe una receta sobre cuántas veces a la semana puedes (o debes) practicar yoga. «No me dejaría atrapar por la frecuencia». «Una vez que lo pruebes, comenzarás a experimentar los beneficios y, naturalmente, querrás más».

A medida que incluyes el yoga en tu horario, deja que tu cuerpo sea tu guía. Si, por ejemplo, estás adolorido por el intenso entrenamiento de ayer, pero aún quieres practicar yoga, opta por una forma más suave, como yin o reconstituyente.

Cómo hacer que el yoga sea accesible para ti

Hay muchos conceptos erróneos sobre el yoga. ¿Quizás el más grande? Tienes que ser flexible, fuerte o estar «listo» para hacerlo. Esa creencia, está «mal por muchas razones». El yoga, es una práctica holística que ayuda a reducir el estrés y combatir problemas como la ansiedad y el miedo. Estos son los beneficios que cualquier persona puede obtener del yoga, sin importar su cuerpo físico o sus habilidades.

La clave, es encontrar el tipo de yoga apropiado para ti. Ese proceso puede llevar algo de tiempo y energía. Puedes comenzar buscando en Google «yoga + lo que está buscando específicamente», por ejemplo, «yoga para dolor de espalda» o «yoga para personas mayores», para encontrar clases adecuadas en línea o en persona.

Si te estás recuperando de una lesión o estás preocupado por tu condición física, también puede considerar el yoga en silla, una forma más suave de yoga que se practica sentado. “El yoga en silla es una de mis forma favorita de enseñar y practicar”. «Ya sea que creas que necesitas yoga en silla o no, sigue siendo una herramienta increíble».

«El yoga en silla nos ayuda a centrarnos más en las prácticas sutiles del yoga, como la relajación, la respiración y la meditación». Y en estas prácticas no físicas, agrega, a menudo obtenemos los mayores beneficios del yoga de todos modos.