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El Mundo del Yoga

Que el eterno Sol te ilumine

Crecer y Amar 2019 Enero

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Empezamos el día 14 de ENERO y terminaremos esta primera etapa hasta 31 de Enero, si eres constante con tu trabajo lograrás en estos tres primeros meses equilibrar emociones.

Este grupo es para reflexionar sobre lo que hemos logrado y saber donde nos encontramos, sobre las cosas nuevas que hemos ido aprendiendo, las personas que conocemos, para ponerte nuevas metas que nos lleven a tener una vida más satisfactoria, trabajando en las áreas importantes y estableciendo nuevos objetivos que nos ayuden a seguir creciendo y que en Diciembre 2019 nos lleven a ser la mejor versión de nosotros mismos.

Necesitarán:

  1. Una libreta que sea tu compañera en este año
  2. Mucha motivación
  3. y Trabajo constante

Link para unirte al grupo: Grupo Crecer y Amar.

Donativos:




Preguntas frecuentes:

  1. ¿Cómo aviso que ya realice la actividad?

R. Con la manita para arriba 👍y nombre

¿Cómo realizo la meditación?

R. Comienza tus actividades cada día en un lugar tranquilo donde no sea molestado. En postura fácil o  sentado con la columna recta dos plantas de pies sobre el piso, palmas de las manos hacia arriba, descansando sobre el regazo, ojos cerrados.

¿Cuánto tiempo tengo para avisar que ya realicé la tarea del día?

R. 24 horas a partir de que se manda la tarea

¿Para qué me sirve esto?

R. Para empezar a trabajar con todo mi cuerpo, mente y espíritu a crear lo que deseo tener en mi vida

¿Las respuestas de mis tareas las tengo que enviar o compartir con alguien?

R. Las respuestas son solo para que tengas claridad en lo que debes trabajar en tu día a día.

¿Cada cuando tengo que avisar que ya realicé la actividad?

R. Cada día al terminar de realizar las actividades y meditación.

1ra actividad 14 de Enero

  1. En tu libreta escribe todo aquello que te guste hacer o actividad con la que te identifiques.
  2. Cuando tengas tu lista vas a elegir algo de lo que hayas escrito y formaras tu grupo o irás de voluntario a colaborar con aquello que te identifiques. Tiene que gustarte. El sentirte miembro de una comunidad en la que colaboras gustosamente puede marcar una gran diferencia en tu vida.
El empezar como voluntario tienes hasta el último día del mes para realizarlo.
Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.

 

2ra actividad 15 de Enero

a. Identifica tus creencias negativas sobre ti. Si tú no puedes ubicarte, puedes preguntar a 10 familiares o amigos y anótalas todas…medita sobre lo que te digan.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
Meditación:
SUTRA: Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros);
Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

3ra actividad 16 de Enero

a. Generar pensamientos positivos. Haz una lista de 50 cosas que te gusten de ti…no hay límite pueden ser 100….o más

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
Meditación:
SUTRA:Sat Chit Ananda (significado – mi diálogo interior refleja la llama de mi alma);
Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

4ta actividad 17 de Enero

a. Imponte un reto. Comienza con algo relativamente pequeño pero que tenga sentido para ti.

Háblale a alguien sobre el reto y cuando lo hayas logrado, acepta sus alabanzas 😉 A continuación, establece otro reto un poco más difícil, por ejemplo, organizar una cena con antiguos compañeros de colegio o intentar formar un grupo de amigos con tus compañeros de clases de baile.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
Meditación:
SUTRA: San Kalpa (significado – mis intenciones poseen un organizador infinito);
Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

5ta actividad 18 de Enero

Asertividad:

La asertividad es la capacidad de autoafirmar los propios derechos, sin dejarse manipular ni manipular a los demás. Los comportamientos asertivos suponen un saber defender las propias necesidades frente a las exigencias de los demás sin llegar a utilizar comportamientos agresivos o violentos.

La asertividad es el punto medio entre los comportamientos inhibidos propios de las personas tímidas o inseguras y los comportamientos violentos propios de las personas agresivas y egoístas.

Pongamos como ejemplo que alguien le pide el coche a otro que no desea prestarlo, éste puede reaccionar de diferentes maneras:

  1. De forma inhibida: «bueno… te lo presto…»
  2. De forma agresiva: «¡no me da la gana de prestártelo!»
  3. De forma asertiva: «lo siento, pero no acostumbro a prestarlo»

    EJERCICIO:

    EN TU CUADERNO.

    El primer paso para cambiar los comportamientos no asertivos es identificarlos con claridad.  Saber exactamente cuándo, cómo, cuánto, con quién y en qué circunstancias se dan nuestros comportamientos no asertivos. Hay que tomarse un tiempo entre 3 y 4 semanas para observar tanto nuestros comportamientos externos como las interpretaciones que hacemos de ellos.

    Escribe en los días subsecuentes en una página dedicada a asertividad …todos los eventos por día hasta terminar el mes, en donde no fuiste asertivo o te dejaste convencer de algo que no deseabas o no querías hacer.

    Describe la emoción que sentiste y el % de enojo o molestia que esto te causó.

    No te preocupes de ser exacto en los hechos, es suficiente que describan más o menos la tendencia de tus pensamientos. Y finalmente escribe la emoción que experimentas, puede ser ansiedad, miedo, estrés, angustia, tristeza, rabia, etc., y apunta la intensidad de esa emoción dándole un valor de 0 (nada) a 100 (la emoción más intensa de mi vida). A continuación observa un ejemplo de como se anota en la libreta:

    Día/Hora Acontecimiento Pensamiento Emoción
    (0-100)
    07-Mayo a las 21 h. Me hace el profesor una pregunta en clase, no respondo bien y mis compañeros se ríen. «Soy tonto» «Es terrible hacer el ridículo» Vergüenza (90)
    Miedo (90)

    Este registro de pensamientos automáticos deberás practicarlo durante varios días hasta que puedas tomar clara consciencia de cómo interviene la interpretación de los acontecimientos no asertivos en la generación de tus diferentes estados emocionales.

    Es fundamental ser honesto y claro contigo, que no te autoengañes, y aunque te provoque cierto malestar al centrarte en los acontecimientos negativos de tu vida, no te olvides de que para cambiar algo antes hay que conocer que es lo que estás empezando a hacer. Una vez que hayas tomado consciencia de la relación entre el grado de credibilidad de los pensamientos negativos y la intensidad de emociones negativas pasaremos a la siguiente fase.

    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA: Moksha (significado – estoy emocionalmente libre)
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites

    6ta actividad 19 de Enero

    Personas tóxicas

    En tu libreta parte tu hoja a la mitad y escribe en una columna nombre y en otra emoción de la personas que suman a tu vida. En la otra mitad personas que te restan o te hacen sentir mal y emoción que despiertan en ti

    1.Ya sea que empieces tu lista de personas que suman a tu vida o que retomes la lista del día 3 ….revísala y agrega o saca de la lista dependiendo del caso debes de cubrir al menos de 30 a 50 nombres de personas que han sumado, si puedes escribir 50 es mejor, no hay un límite…ponle emoción a estas personas debes saber que es lo que te hacen sentir…

    1. El mismo caso del #1, ya sea que la inicies o complementes…
    observa tus listas.

    -Tus problemas de autoestima pueden ser debidos a personas cercanas a ti que estimulan tus creencias negativas. Son personas crítica, tóxicas, vampiros de energía.

    -Es importante controlar este tipo de personas en tu vida pues pueden minar gravemente tu autoestima. Hay que tomar medidas para que dejen de ser tan tóxicas para ti. Tal vez puedes ser más asertivo/a (véase más arriba) o como última opción limitar el contacto con las mismas.

    -Cruza la calle si es necesario para evitar que esas personas negativas y que solo te hacen ver tus fallos. No gastes tu energía en esa gente tratando de luchar contra sus argumentos.

    -Trata de relacionarte con gente positiva y con la que te sientas cómodo/a. Gente que te escuche, te valore y te haga reír.

    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA:Shiva-Shakti (significado – estoy creando los dioses y las diosas dentro de mí; ellos expresan por mí todos los atributos y poder que poseen);
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

    7ma actividad 20 de Enero

    Razón de vida, pasión:

    Preguntas que debes responder en tu cuaderno:

    ¿En qué eres bueno? ¿Cuáles son tus dones?

    ¿Has sido siempre bueno escribiendo, conversando, dibujando, organizando, enseñando? ¿Eres hábil creando nuevas ideas, conectando a las personas, motivando, sanando?

    Tu Pasión o tus pasiones. Pueden ser varias, apúntalas todas.

    ¿Qué te emociona? ¿Qué te hace más feliz?

    Esta es otra pregunta clave. Puede que se trate de alguna parte relativa a tu trabajo, o puede ser algo ajeno a lo que haces actualmente para ganarte la vida, como un hobbie, algo que haces como voluntario, como padre, como pareja o amigo. Puede incluso ser algo que no has hecho desde que eras más joven. La idea es bucear hacia lo profundo de tus emociones y hallar el tesoro escondido 🙂

    ¿Sobre qué te gusta leer?

    ¿Sobre qué temática pasas horas leyendo online o en la biblioteca? ¿Qué revistas compras? ¿Qué blogs sigues?

    ¿Qué sección de la librería te atrae más?

    Escribe todas las respuestas que vengan a tu mente.

    ¿Con qué profesión o actividad sueñas secretamente?

    Puede que escondida en tu mente y en tu corazón esté la idea de una profesión que siempre has soñado hacer: ser un escritor, un artista, un diseñador, coach, emprendedor, cantante. Sin embargo algún temor o la falta de confianza en ti mismo, te ha frenado y te ha hecho descartar la idea. Quizás son varios sueños. Añádelos a la lista. No importa cuán imposibles te parezcan.

    –          ¿Cuándo fue la última vez que te entregaste completamente a algo? ¿Qué fue lo que te hizo trabajar con tanta fuerza?

    –          ¿Por qué cosas la gente suele agradecerte?

    –          ¿Qué personas te inspiran? ¿Por qué?

    –          ¿Qué harías si supieras que no puedes fallar?

    –          ¿Cómo quieres ser recordado? ¿Qué huella quieres dejar en el mundo?

    –          ¿En qué tus amigos te suelen decir que eres bueno o qué deberías estar haciendo para ganarte la vida? Si no lo recuerdas, entonces ve a preguntarles 🙂

    Es importante que te sientas bien en tu trabajo. Si no dispones en estos momentos de un empleo puedes realizar actividades de voluntariado que te ayudarán a construir tu confianza de nuevo. (Actividad del día 14 de Enero)

    Las transformaciones sociales más positivas, los descubrimientos más asombrosos de la humanidad, han sido posibles gracias a personas profundamente apasionadas, con un gran amor por su trabajo.

    Si quieres dejar una huella significativa en el mundo, si deseas vivir una existencia con más felicidad y propósito, un deber importante que tienes es Encontrar tu Pasión, y elegir conscientemente desarrollar un trabajo que la involucre.  Es muy probable que sea la elección que mayor impacto cree en tu vida, y en la vida de aquellos que te rodean.

    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA:Ritam (significado – estoy alerta, despierto para las sincronías y sé que son mensajes de Dios. Sigo el fluir de la danza cósmica).
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.
    NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

    8va actividad 21 de Enero

    BUSCA DENTRO DE TI:
    ESCÚCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMÁS: Analiza con cuidado las opiniones de los demás sobre ti, tú y solo tú eres quien debe tomar la última decisión acerca de ti.

    Actividades:

    1. El día 2 identificaste las creencias negativas sobre ti.
    Meditaste sobre ello…Vuelve a leer todo lo que escribiste.
    2. Ahora determina cuales son verdad y cuales no, escríbelas en una lista aparte y tacha las que son incorrectas.
    3. Con tu lista de creencias negativas que tu reconoces agrega lo que hayas descubierto más.

    4. Y, haz otra lista de lo que te reconoces, las cosas positivas, deben ser por lo menos 10 cosas a tu favor, si necesitas ayuda pregunta a las personas más allegadas a ti.
    No hay límites en estas listas, escribe todo lo que creas y sientas. Obsérvate a lo largo del día.

    Estás descubriendo tus sombras y tu luz…igual que en un eclipse….después de la obscuridad viene la luz.

    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.

    Meditación:
    SUTRA: Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros);

    9na actividad 22 de Enero

    CONVIERTE LO NEGATIVO EN POSITIVO: Nunca pierdas las ganas de pensar en positivo, invierte todo lo que parezca mal o que no tiene solución, ejemplo:

    MENSAJES NEGATIVOS          CONVERTIDOS EN AFIRMACIONES

    “No hables”                                            “Tengo cosas importantes que decir”

    “¡No puedo hacer nada!”                     “Tengo éxito cuando me lo propongo”

    “No esperes demasiado”                      “Haré realidad mis sueños”

    “No soy suficientemente bueno”         “¡Soy bueno!”

    Actividad:
    1. Para el día de hoy vas a escribir todos los pensamientos negativos que tengas y vas a convertirlos en afirmaciones positivas….este será un trabajo constante en estos días por venir, cada que tengas un pensamiento negativo lo agregarás a tu lista y lo convertirás en afirmación positiva. Al final del mes revisaremos esta lista, no debe faltar ninguno de tus pensamientos.
    Según la psicología positiva, las fortalezas del ser humano son aquellas cualidades que nos permiten seguir adelante con valor y firmeza. Gracias a nuestras fortalezas, somos capaces de superar los distintos retos que nos propone la vida. Es imprescindible conocer cuáles son tus fortalezas personales, de este modo, podrás fomentar tu bienestar psicológico.
    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA:Sat Chit Ananda (significado – mi diálogo interior refleja la llama de mi alma);
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

    10 actividad 23 de Enero

    DATE UNA OPORTUNIDAD  Y RECONOCE TUS CUALIDADES: Puedes pensar en 5 ejemplos que te hace especial. P. ejemplo: Soy sincero, mis jefes siempre confían en mí, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina. Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el momento ni siquiera las hemos descubierto.

    Actividad:
    1. Este día harás una lista de tus 5 mejores cualidades, las que te hacen especial.
    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA: Ritam (significado – estoy alerta, despierto para las sincronías y sé que son mensajes de Dios. Sigo el fluir de la danza cósmica).
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

    11 actividad 24 de Enero

    ACÉPTATE TAL COMO ERES:

    La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a sí mismo implica conocerse, que importa si el lunar que tienes en la cara no “le guste” a los demás, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y verás que ellas están funcionando bien. Me debo comportar a mi manera siempre que ello no moleste a los demás.

    Actividad:

    1. haz la lista de lo que vas a aceptar como parte de ti y tu personalidad, lo trabajarás en esta meditación, no hay mínimo, ni máximo para tu lista…tú te conoces mejor que nadie…

    Las características particulares deben verse como una oportunidad de mejora, de crecimiento y de cambio.

    ¿Te atreves a encontrar cuáles son tus puntos que te hacen único e irrepetible y apuntarlos en un papel para poder pensar sobre ellos?

    Puedes preguntar a tus seres queridos que te digan cuáles son y que ven en ti para que con esta información puedas reflexionar sobre ello. Así lo que es un rasgo de tu personalidad acéptalo y quiérete por ser esa persona hermosa,  imperfecta y única!!!

    Por ejemplo si eres muy emocional y no te gusta serlo, pero es algo que no puedes controlar, pues muestra  tus emociones…acéptate y ámate así como eres.

    O si tienes un lunar de nacimiento y lo odias y quieres quitarlo solo porque piensas que te hacer ver mal…piénsalo y ámate por ese rasgo único en ti.

    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA: Moksha (significado – estoy emocionalmente libre)
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

    12 actividad 25 de Enero

    Actividad:

    1. Vas a empezar a escribir tus emociones, que hace que te sientas enojado(a), triste, etc. Trata de detectar tus sentimientos y que es lo que los detona.
    2. Si sientes agradecimiento a que se debió, si lo que sientes es ganas de llorar porque estás sintiendo esto….que detona tus cambios emocionales.
    ACEPTA TUS SENTIMIENTOS: Cuando alguien te hace una broma, sonríe. Trata de disfrutar prácticamente de todo. Y si a veces hay cosas que te puedan poner triste, piensa que eso es pura casualidad, y que eso tendrá que pasar porque la vida se a inventado para vivirla lo mejor que podamos.

    Considera válidas a todas tus emociones, siéntelas sin luchar por cambiarlas. Aprenderás a identificarlas, a comprenderlas (las tuyas y las de los demás), a tomarlas en serio. También verás que siguen su propio curso y que terminan pasando, dejándose paso unas a otras de forma continua.

    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.

    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

    NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

    Meditación:
    SUTRA: Moksha (significado – estoy emocionalmente libre)

    13 actividad 26 de Enero

    CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser independiente, y a no depender de los demás. Las parejas sobreviven mas tiempo cuando ambos tratan de ser lo mas independientes el uno del otro.

    Actividad:
    1. Obsérvate, cada que tengas una actitud de dependencia, escríbela. Ejemplo: Se fueron mis hijos y yo me siento triste porque me hacen falta y no puedo estar sola.
    2. Completa tu lista a lo largo de estos días
    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA: OM VARUNAM NAMAH ( mi vida esta en armonía con la ley cósmica)

    Soy flexible, fuerte y equilibrado

    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.
    NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

    14 actividad 27 de Enero

    BUSCA FUERA DE TI:

    LA CONFIANZA: Cuando nos perciben como dignos de confianza, los demás estarán dispuestos a ser honestos y abiertos con nosotros. Di elogios con honestidad. Acepta y respeta las diferencias. Respeta tus fronteras y las fronteras de los demás.

    Actividad:
    1. Todo el día de hoy estarás reconociendo a las demás personas con las que convivas, aceptarás y darás un elogio honesto a cada una de ellas.
    2. Si puedes escribe lo que dijiste de cada uno(a).
    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA: Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros);
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

    15 actividad 28 de Enero

    Actividades:

    1. Este día vas a leer lo que haz anotado en tu libreta desde la primera meditación, (14 de enero), tratando de captar lo que has hecho en tu vida a lo largo de los años que has vivido.
    2. Ahora, elaborarás una lista de aquellos aspectos que quisiera mejorar, tienes que ser lo más precisa(o) posible.
    3. Le pondrás puntuación del 0-10 cada uno de los aspectos, siendo 0 algo que necesitas trabajar porque no lo tienes, y 10 algo que definitivamente está en tu vida pero quieres conservarlo. Pregúntate  en cada uno que tendrías que hacer para obtener un 10. Tienen que ser acciones muy concretas para que le resulte más fácil llevarlas a cabo CONECTA!
    4. A tu lista de aspectos a mejorar les pondrás número, al que necesitas primero le pondrás uno y en orden de prioridad seguirás numerándolos.

    Ciclo de la Autoestima:

    Conocerse …Escribe que has descubierto en estoy días de trabajo

    Aceptarse…que áreas de ti finalmente haz podido aceptar y cuáles todavía no

    Amarse…Del 0 al 10 que tanto sientes amor incondicional por ti?

    Quererse…Del 0 al 10 qué tanto te quieres. Tomando en cuenta querer es hacer nuestro lo que no nos pertenece, es adueñarnos o desear algo para completarnos, porque en algún punto nos reconocemos carentes de ello.

    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA: 1. Aham Brahmasmi (significado – la esencia de mi ser es la realidad suprema, el origen y la base del universo, la causa de todo cuanto existe);
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.
    NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

    16 actividad 29 de Enero

    Actividades:

    EL ÁRBOL DE LOS LOGROS

    1. De las listas de todos tus valores positivos, cualidades o fortalezas, cualidades personales: (paciencia, valor…), sociales (simpatía, capacidad de escucha…), intelectuales (memoria, razonamiento…) o físicos (atractivo, agilidad…). Intenta hacer una lista lo más larga posible tomándote todo el tiempo que necesites. Una vez acabada la primera lista,
    2. Elabora otra con todos los logros que hayas conseguido en la vida. Da igual si esos logros son grandes o pequeños, lo importante es que tú te sientas orgulloso de haberlos conseguido. Al igual que antes, reflexiona y apunta todos los que puedas. Cuando ya tengas las dos listas, dibuja tu “árbol de los logros”. Haz un dibujo grande, que ocupe toda la hoja y dibuja las raíces, las ramas y los frutos. Haz raíces y frutos de diferentes tamaños. En cada una de las raíces debes ir colocando uno de tus valores positivos (los que apuntaste en la primera lista).
    3. Si consideras que ese valor es muy importante y te ha servido para lograr grandes metas, colócalo en una raíz gruesa. Si por el contrario no ha tenido mucha influencia, colócalo en una de las pequeñas. En los frutos iremos colocando de la misma manera nuestros logros (los apuntados en la segunda lista).
    4.  Pondremos nuestros logros más importantes en los frutos grandes y los menos relevantes en los pequeños.
    5. Una vez que lo tengas acabado, contémplalo y reflexiona sobre él. Es posible que te sorprenda la cantidad de cualidades que tienes y todas las cosas importantes que has conseguido en la vida. Si quieres, puedes enseñárselo a alguien de confianza para que te ayude a añadir más raíces y frutos que él haya visto en ti y de los que no seas consciente.

     

    Recursos olvidados:

    1. escribirás en tu cuaderno tres situaciones complicadas que hayas vivido pero que las haya podido superar.
    2. Tendrás que hacer una explicación de aquella situación con todo lujo de detalles, como si se tratara de una fotografía.
    3. El ejercicio consiste en intentar identificar los recursos que has utilizado para superar cada una de estas situaciones difíciles.
    4.  Después tienes que pensar en un objetivo actual y seleccionar los recursos que cree que le pueden ayudar. CONECTA!

    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA:  Aham Brahmasmi (significado – la esencia de mi ser es la realidad suprema, el origen y la base del universo, la causa de todo cuanto existe);
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.
    NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

    17 actividad 30 de Enero

    Actividades:

    AUTOEVALUACIÓN PRECISA

    Hacer inventario de nuestro autoconcepto:

    1. Debes escribir la mayor cantidad de palabras o frases para describirte en las siguientes áreas:
    2. Aspecto físico
    3. Relación con los demás
    4.  Personalidad
    5.  Cómo crees que te ven los demás
    6. Rendimiento
    7. Funcionamiento mental
    8. Sexualidad
    9.  Una vez tengas hecha toda la lista,  marca con un + las palabras o frases positivas (que representan cualidades) y con un – las negativas (que serían tus limitaciones).
    10. Si la mayoría son signos positivos y los negativos están concentrados en una o dos áreas, significará que tienes una buena autoestima pero hay áreas que debes mejorar.
    11. Si tienes muchos puntos negativos en muchas áreas, tendrás que trabajar mucho para mejorar tu autoestima.
    Confeccionar la lista de debilidades:
    1. Haz dos columnas en un papel. En la primera escribe todas las calificaciones negativas que apuntaste en la lista anterior. Intenta que esas debilidades estén definidas de forma precisa y específica y que no sean peyorativas. Es decir, en vez de escribir “Soy un inútil para las matemáticas”, escribe “Tengo dificultades para entender los problemas de matemáticas de este curso”. Si en alguna de 6 esas debilidades hay excepciones, apuntalas también. En el ejemplo anterior, podrías poner “Pero se me dan muy bien los ejercicios de estadística” Lista de cualidades: En la columna de la derecha apuntaremos todas las cualidades positivas que habíamos apuntado en la primera lista.
    2. Después pensaremos en las personas que más hemos querido o admirado en nuestra vida y, en otro papel, apuntaremos las cualidades que apreciábamos en esas personas. Compara ambas listas y te darás cuenta de que posees muchas de esas cualidades que admiras en los demás. Autoevaluación precisa: Con todos estos datos, haz una nueva descripción de ti mismo en la que se reconozcan todas tus cualidades y en la que se describan tus debilidades de forma específica y no ofensiva. Con esta lista tendrás material para elevar tu autoestima al descubrir que tú también tienes cualidades admirables y podrás enfrentarte al  al proceso de cambio de tus debilidades, ya que están descritas de forma objetiva y realista.
    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    SUTRA: Shiva-Shakti (significado – estoy creando los dioses y las diosas dentro de mí; ellos expresan por mí todos los atributos y poder que poseen);
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

    18 actividad 31 de Enero

    Actividades:

    ELABORACIÓN DE UN PROYECTO DE SUPERACIÓN PERSONAL 2019

    1. Plantearse una meta clara y concreta. De las fortalezas que ya determinaste ve como las podrías utilizar para plantearte un proyecto de superación.
    2. Tenemos que identificar lo que queremos conseguir. Algo que además te apasione.
    3. Esa meta debe ser sincera, personal (no impuesta por otros), realista, divisible en metas más pequeñas y debemos poder medir los resultados que vayamos consiguiendo.
    4. Establecer las tareas que debemos realizar para lograrla: Piensa en lo que deberías hacer para lograr esa meta y qué esfuerzos deberías realizar para lograrla.
    5.  Organizar las tareas: Hay que establecer un plan de trabajo según el cual vayamos realizando esas tareas por orden.
    6. El orden puede ser temporal o por dificultad de las tareas. Si elegimos el segundo es mejor realizar las tareas fáciles primero porque eso nos reforzará y nos dará ánimos para continuar.
    7. Ponerlas en marcha y evaluar nuestros progresos: Debemos estar comprometidos con nuestro proyecto y ponerlo en marcha, evaluando los progresos que vayamos logrando. Si nosotros mismos no somos capaces, podemos pedirle a un familiar o amigo que nos ayude y nos refuerce.
    8. Realizar un proyecto de superación personal nos permitirá ver más claro nuestro objetivo, lo volverá más accesible al estar dividido en pequeñas metas y nos hará sentirnos orgullosos de nosotros mismos por el simple hecho de estar intentándolo e ir comprobando que somos capaces de realizar mejoras. Todo esto elevará nuestra confianza en nosotros mismos y nuestra autoestima saldrá reforzada.

    Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

    Amo cada célula de mi de manera incondicional. Me amo y me apruebo con mis virtudes y defectos.
    Meditación:
    MANTRA: -OM MRIYAN NAMAH  (Mis acciones están alineadas con la ley cósmica)
    Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.
    NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

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