Asanas De Yoga De Pie
Asanas De Yoga De Pie
Las posturas de yoga de pie requieren fuerza y flexibilidad, y son una parte importante de una práctica equilibrada de yoga. Las posturas de pie generalmente se mantienen por períodos más cortos que otras posturas, generalmente de 2 a 4 respiraciones, y tienden a ser más energéticamente edificantes. Esta categoría contiene la mayoría de las asanas avanzadas, por lo que es importante que los principiantes se concentren en las posturas básicas de pie para construir una comprensión sólida y una base de alineación y conocimiento de nuestro cuerpo.
Consejos para posturas de yoga de pie
Mantén la alineación adecuada de rodilla, pie y tobillo para evitar lesiones o tensiones.
Usa una pared o una silla como apoyo cuando sea necesario, especialmente en poses de equilibrio.
Usa un drishti o un punto focal para estabilizar tu equilibrio.
Usa pada bandha para la estabilidad de las piernas.
Manténa una respiración lenta y profunda mientras mantienes estas posturas, especialmente las más desafiantes.
Si tienes isquiotibiales tensos, puedes modificar con las rodillas dobladas o usar una correa de yoga.
Posturas de yoga de pie para principiantes
Es mejor encontrar un instructor de yoga calificado para que te enseñe la alineación de las posturas de yoga de pie. Primero debes trabajar en dominar la postura de la montaña, ya que es la base de todas las demás asanas de pie. Progresa a las poses clásicas de pie como el triángulo y las poses de guerrero. Una práctica de yoga constante y seguir nuestra guía de yoga para principiantes producirá los mejores y más rápidos resultados.
Beneficios
Hay varios beneficios de las poses de pie. Las asanas de pie como la montaña, la postura del árbol y el guerrero desarrollan principalmente fuerza y estabilidad en las piernas, los glúteos y los músculos centrales. Las posturas de pie con los brazos levantados como la postura del triángulo y el guerrero 2 también fortalecen la parte superior del cuerpo. Estas posturas son de base y ayudan a mejorar el equilibrio, así como a fortalecer el Muladhara, el Chakra raíz. Muchas de estas asanas mejoran la flexibilidad en los flexores de la cadera y la parte superior de la pierna.
Asanas de pie en yoga
Hay aproximadamente 36 asanas primarias de pie en el yoga. Consulta nuestra lista de posturas de yoga de pie por imagen, nombre y nivel a continuación. Encontrarás instrucciones paso a paso, beneficios de pose, modificaciones y pronunciación en sánscrito para cada pose.
