Asanas de yoga pronas

Las posturas en decúbito prono son posturas que se realizan con el abdomen o el torso tocando o mirando hacia el suelo. La mayoría de las posturas de yoga propas son flexiones hacia atrás, que energizan el cuerpo, tonifican los riñones y fortalecen el corazón y los pulmones. Muchas de las posturas con el abdomen hacia abajo también abren el pecho y desarrollan la fuerza central del cuerpo en la zona lumbar, los abdominales y los glúteos.

Las posturas en decúbito prono son lo suficientemente simples para los principiantes, pero pueden ser muy difíciles de mantener durante períodos más largos. Algunas de las posturas de yoga propas más comunes incluyen Cobra, Perro mirando hacia arriba y Postura de Arco. Estas asanas generalmente se realizan a lo largo de una práctica de asanas, pero a menudo se secuencian a la mitad o hacia el final de una clase de yoga.

Consejos para practicar asanas en decúbito prono

Cuando esté acostado boca abajo, asegúrate de no ejercer una presión excesiva sobre la parte inferior del abdomen o los huesos de la cadera.
Si estás embarazada o te sometiste a una cirugía abdominal reciente, evite todas las posturas boca abajo o consulta con tu médico antes de intentar estas asanas.
Usa accesorios si es necesario como apoyo. Por ejemplo, coloca una manta debajo de los huesos de la cadera para crear un cojín adicional y un acolchado contra el piso.
Si sientes dolor mientras hace estos ejercicios, detente inmediatamente. En su lugar, modifica o apoya la pose con accesorios, o simplemente evita la pose.
Mantén una respiración lenta y profunda mientras mantienes estas posturas, especialmente las asanas más reconstituyentes y calmantes.
Ten en cuenta el compromiso de los músculos de los glúteos en estas posturas. Es común que estos músculos se comprometan demasiado, así que trabaja para encontrar la cantidad de contracción muscular que mejor soporte a todo el cuerpo en la forma.
Cuando sueltes la postura, vuelve a una posición neutra de acostarse boca abajo y tome unas cuantas respiraciones para descansar e integrate antes de intentar el siguiente movimiento.

Beneficios de las posturas boca abajo

Las posturas de yoga en decúbito prono son beneficiosas para desarrollar fuerza y resistencia. Se pueden usar para aumentar la resistencia y la fuerza en los músculos de las piernas, los músculos de la cadera y la espalda. Las posturas de yoga en decúbito prono también son útiles para aumentar la flexibilidad en los músculos isquiotibiales, los hombros y el pecho.

Las posturas de yoga con el vientre hacia abajo son una excelente manera de generar confianza porque te sientes fuerte y estable en tu cuerpo con el pecho levantado y abierto. Las asanas practicadas en decúbito prono ayudan a combatir el estrés, mejoran la digestión, fomentan una buena postura, reducen la ansiedad y aumentan la circulación sanguínea.

Lista de posturas de yoga en decúbito prono

Hay aproximadamente 13 asanas prono primarias en yoga. Consulta nuestra lista de poses propensas por imagen, nombre y nivel a continuación. Encontrará instrucciones paso a paso, beneficios de pose, modificaciones y pronunciación en sánscrito para cada pose de yoga.