¿En ocasiones el miedo se apodera de ti? Hoy te quiero explicar todo lo que tienes que saber sobre esta emoción así como una asana y una respiración para poder afrontar esta emoción de una mejor manera.
Durante tiempos de incertidumbre, un poco de yoga puede ser una de las prácticas más generosas que podemos ofrecernos a nosotros mismo y a nuestros seres queridos. Esta secuencia se centra en posturas de pie para ayudarte a acceder y reclamar el poder que tienes para confiar en tu sistema de apoyo y regresar al momento presente. Además, usaremos bloques debajo de la cabeza en posturas inclinadas hacia adelante para ayudar a calmar nuestro cuerpo y calmar la mente.
Indice de Contenido
Kapalabhati (respiración de fuego)
Mientras estás cómodamente sentado en Sukhasana (Postura fácil), cierra suavemente los labios. Respira por la nariz a la mitad de tu capacidad. Mientras mantienes la expansión en las costillas, toma hasta 50 exhalaciones cortas y rápidas por la nariz. Vuelve a centrarse con algunas respiraciones profundas y lentas. Este pranayama es ideal para despejar el estancamiento y siempre es mejor tener un pañuelo cerca.
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Tadasana (postura de la montaña)
Para entrar en la postura de la montaña, párate erguido, separando los dedos de los pies y presionando los pies contra el suelo. Engancha las piernas, levanta las rótulas y reafirma las caderas externas en la línea media. Ensancha tu pecho mientras tus brazos se alargan a tus costados. Suaviza la mandíbula y deja que la barbilla se incline ligeramente hacia la garganta. Mantén durante 5 respiraciones.
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Vrksasana (postura del árbol)
Gira la pierna derecha a unos 45 grados. Dobla la pierna y levanta el pie por la pierna de apoyo para que descanse por encima o por debajo de la rodilla. Presiona tus palmas juntas frente a tu pecho. Continúa respirando mientras reafirmas las caderas en la línea media. Mantén durante 5 respiraciones.
Repite la postura del árbol en el otro lado. Regresa a la postura de la montaña y observa el poder y la certeza de volver a pararse sobre dos piernas después de mantener el equilibrio sobre una.
Leer más:Cómo hacer Vrksasana postura de árbol y sus beneficios
Uttanasana (Postura de la Pinza) con soporte de bloque
Separa los pies a la altura de las caderas. Dobla hacia adelante tus caderas. Coloque 1 o 2 bloques debajo de la parte superior de la cabeza para que tu cuello esté apoyado mientras te doblas. Separa los brazos aproximadamente a la altura de los hombros. Mantenga durante 5 respiraciones.
Leer más:Cómo hacer Uttanasana postura de pinza y sus beneficios
Phalakasana, Postura de la Tabla
Coloca las manos debajo de los hombros y camina con los pies hacia atrás hasta que tu cuerpo esté paralelo al piso. Al igual que en la postura de la montaña, involucra las piernas y los glúteos. Mantén tu pecho amplio mientras miras suavemente hacia adelante. Mantén durante 5 respiraciones.
Leer más:Cómo hacer Phalakasana, Postura de la Tabla y sus beneficios
Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo) con soporte de bloque
Coloca un bloque en su posición más baja en el medio de su tapete. Desde la pose de tabla, levanta las caderas en alto, haciendo con tuu cuerpo una forma de «V» invertida. Mantén las rodillas dobladas. Mientras tus caderas continúan elevándose hacia arriba y hacia atrás, deja que tu cabeza descanse sobre los músculos de la mandíbula y el cuello. Mantén durante 5 respiraciones.
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Balasana (postura del niño)
Suelta las rodillas hasta el suelo. Suaviza tus hombros y deja que tu cabeza se mueva hacia el suelo mientras te colocas en posición fetal. Opcional: mantén el bloque debajo de la frente, mientras vuelves a suavizar tu cuello y la mandíbula. Mantén durante 5 respiraciones.
Leer más: Cómo hacer Balasana postura de niño y sus beneficios
Sukhasana (Postura fácil) con soporte de bloque
Mientras estás sentado, cruza las espinillas de modo que los pies queden debajo de las rodillas. Agáchate un poco a la altura de tus caderas. Apilando 1, 2 o más bloques, dobla hacia adelante para descansar la frente sobre el soporte, cuidando relajar en el cuello y la mandíbula. Mantén durante 5 respiraciones.
Leer más: Cómo hacer Sukhasana o postura fácil y sus beneficios
Paschimottanasana (postura de la pinza sentada) con bloque de Yoga
Extiende las piernas hacia adelante, separándolas ligeramente. Apila 1, 2 o más bloques entre las piernas de modo que cuando te agaches hacia adelante tu cabeza descanse sobre los bloques. Manténte tranquilo y relajando siempre tu cuello y mandíbula. Mantén durante 5 respiraciones.
Leer más: Cómo hacer Paschimottanasana o postura de la pinza sentada y sus beneficios
Savasana (postura de muerto) con peso adicional
Así como las mantas con peso son calmantes para tu sistema nervioso, agregar peso a tu Savasana puede ayudar a tu cuerpo a relajarse más profundamente en nuevos niveles de conexión y tranquilidad. Coloca una almohada debajo de la curva de tus rodillas y la otra almohada a lo largo en la parte superior de tu cuerpo. Suelta los brazos junto a tu cuerpo de forma natural. Utiliza el peso de los accesorios como estímulo para que tu cuerpo se vuelva más pesado y blando. Si no tienes cojines, puede usar almohadas o mantas enrolladas. Quédate durante 5 minutos o más.
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