¿Podemos usar pranayama para liberar la tensión en músculos específicos?
El diafragma, el psoas y pranayama
Durante la practica del pranayama activamos el sistema nervioso parasimpático que induce la relajación, tanto emocional como física, en nuestros cuerpos. Como resultado, nuestros niveles de ansiedad y estrés disminuyen y nuestros cuerpos se relajan como un todo.
Pero, ¿podemos usar pranayama para atacar la liberación de tensión en músculos específicos, como el psoas? ¿Qué conexión, existe entre el diafragma y el psoas, y qué impacto podría tener esta conexión en nuestra práctica de pranayama?
Como estudiante de Pranalife Yoga YTT 2017 y terapeuta de masaje registrada de 18 años, comencé a sentir curiosidad sobre el pranayama y su uso para aliviar la tensión muscular. Empecé investigando un poco sobre la conexión que existe entre el diafragma y los músculos psoas. El músculo psoasilíaco se origina en los procesos transversales de las vértebras lumbares 1 a 5, y en los discos intervertebrales de las vértebras lumbares L1 a L4. El diafragma se adhiere a la parte posterior de las vértebras lumbares L1 a L3.
«El psoas se origina a lo largo de la espina lumbar superior; parte de su longitud corre a lo largo de la superficie frontal de las vértebras lumbares. Su origen está muy cerca de las dos pestañas del diafragma llamado crura; a través de estos vecinos, el psoas puede involucrar el patrón respiratorio «. (1)
¡Guauu! ¡Mi mente estaba volada! La conexión no fue solo porque el psoas y el diafragma se unieron muy cerca el uno del otro en la columna lumbar, pero debido a esta estrecha conexión anatómica, uno podría decir que el pranayama podría afectar al psoas y relajarlo. Ahora para probar esta teoría. ¿Pero cómo?
Como propietario de, probablemente, el perro más enérgico del mundo, me hagoen caminatas largas y vigorosas para agotar su energía. Estas caminatas duran de 5 a 7 km, y viajamos a través de arbustos y bosques, caminamos por senderos, esquivamos ramas de árboles, trepamos por colinas empinadas, o saltamos sobre cosas que obstruyen nuestro camino. Estos paseos nos hacen bien a los dos. Se pasa el resto del día durmiéndolo … ¡y termino con los flexores de cadera cansados!
Tan cansados, que cuando estoy acostado en savasana al final de mi práctica de asana, siento tensión en mi espalda baja, y en la parte delantera de mis caderas. No solo eso, sino que descubro que cuando estoy tan tensionado, mi respiración se vuelve superficial, y es difícil respirar profunda y lentamente al comenzar una práctica de pranayama. Eso me hizo sentir curiosidad también.
Resulta, como descubrí a través de algunas lecturas en línea, que esto a su vez era algo más que indicaba que había una conexión definida entre el psoas y el diafragma, y que esta conexión podría afectar el pranayama.
Esto es lo que encontré:
Diafragma apretado = caderas apretadas
Caderas apretadas = mala respiración
Esto sucede porque los músculos adjuntos del diafragma se superponen con los músculos adjuntos del psoas en la misma área de la parte inferior de la espalda «. (2)
Más evidencia de que la conexión entre el psoas y el diafragma puede afectar la respiración o pranayama
Ahora para averiguar si el pranayama podría relajar específicamente el psoas.
La primera prueba tuvo un resultado obvio. Me paré en Guerrero 1 para estirar el psoas de la pierna de atrás. Sosteniendo mi posición, me sintonicé. Mientras me relajaba en mi respiración, naturalmente con cada exhalación podía sentir que podía profundizar el estiramiento, relajando aún más mi psoas.
La segunda prueba se llevó a cabo después de una de mis caminatas con mi perro. Quería tumbarme en savasana y probar mi práctica de pranayama para observar si había cambios en áreas de tensión notable. Antes de acostarme, mis observaciones fueron: sentí tensión en la parte frontal de las caderas y, a la palpación, pude sentir que el psoas era hipertónico. Traté de tomar algunas respiraciones más profundas. Pude sentir estremecimiento, el movimiento de mi aliento no fue suave, ni me llenó los pulmones en toda su capacidad. El diafragma también parecía tenso.
Me acosté en mi colchoneta, dirigiendo mi atención a la tensión en la parte delantera de mis caderas, la tensión en mi espalda baja, la inclinación anterior de mi pelvis causada por los flexores de la cadera y mis costillas inferiores saliendo del suelo. Empecé a cambiar mi enfoque a mi respiración y comencé a practicar dirga pranayama (respiración de 3 partes). Tomé respiraciones lentas, profundas y rítmicas, sintiendo que el abdomen subía y bajaba con los movimientos del diafragma a través de la inhalación y la exhalación. Repetí la respiración centrada en mi pecho.
Mientras continuaba respirando y relajando, comencé a sentir mis hombros hundirse en el piso. También sentí que mi espalda baja se relajaba, mi pelvis se desplazaba a una posición más neutral y la tensión en la cadera anterior disminuía (y continuaba). ¡Estos afectos se profundizaron mientras continuaba practicando pranayama!
Luego, de pie, la tensión que había sentido antes de acostarme era considerablemente menor. Puse el pranayama a prueba y descubrí que tenía un impacto en la conexión psoas-diafragma, y que podía usarse para apuntar y relajar el psoas.
La respiración ayudó a relajar el diafragma, lo que a su vez ayudó a relajar el psoas. ¡¡¡Guay!!!
El yogui dentro de mí ha descubierto la conexión entre la respiración y la tensión muscular. El masajista dentro de mí responde sugiriendo que agregar asana sería aún más beneficioso que confiar únicamente en la respiración para tener un psoas completamente alargado y restablecer la memoria del músculo de su longitud original. Las asanas útiles para alargar el psoas son puente y guerrero 1.
Aprendí a apreciar la conexión entre los músculos del cuerpo, la conexión con la respiración y la forma en que trabajan en armonía unos con otros.