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Manejando tus emociones: cómo y por qué

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Para reflexionar:  Nuestras emociones están destinadas a ser sentidas. Distraerte de tus verdaderas emociones puede afectarte negativamente mental y físicamente.

Los humanos son criaturas sociales y emocionales. Muchos de nosotros vivimos en la negación, incapaces de encontrar el tiempo o la fuerza para enfrentar completamente nuestros sentimientos. En nuestra cultura cotidiana, nos alientan de muchas maneras diferentes para distraernos, lo que a menudo nos lleva a evitar nuestras emociones. Para algunas personas, creen que pasar de una distracción a otra es cómo manejar sus emociones cuando en realidad las están reprimiendo. Cuando las emociones no se procesan, no se toma el tiempo para sentirlas y dejarlas fluir, puede causar interrupciones en la vida y llevar un estilo de vida poco saludable. Manejar tus emociones va más allá de la simple distracción.

En este artículo, hablo sobre cómo manejar tus emociones de una manera saludable que sirva para tu crecimiento, relaciones y bienestar. Las emociones están destinadas a sentirse para que puedas cuidar de ti y de tu cuerpo adecuadamente. Aquí hay algunas herramientas que pueden ayudarte a controlar sus emociones utilizando un enfoque integral y saludable de manera continua.

Estar con tus emociones

Imagínate despertar para darte cuenta de que vas a llegar tarde al trabajo. Sales corriendo por la puerta y durante tu viaje, revisas tu correo electrónico y descubres que ayer cometiste un error en el trabajo. En el camino al trabajo, casi te atropella un auto porque estás muy distraído y en tu cabeza solo hay espacio para preocuparse y estresarte por tu error. En tu hora de almuerzo, ves que tu pareja te envió un mensaje de texto acerca de la pelea que tuvieron la semana pasada. Después de trabajar horas extras, te preparas la cena, pero se quema. Te duermes mirando televisión,  luego en tus sueños finalmente procesas el día entero de emociones evitadas,  te despiertas tarde otra vez con un pequeño recuerdo de tus sueños llenos de vergüenza, miedo, ira, ansiedad e impotencia. Entonces el ciclo se repite.

Evitar emociones como estas es más común de lo que piensas. Muchos de nosotros nos estamos apresurando de un compromiso a otro, sobreestimulados y sin la oportunidad de procesar lo que sucede a nuestro alrededor o dentro de nosotros. Cuando tenemos un momento, es un impulso común sacar nuestros teléfonos inteligentes, consumir productos y servicios para “ayudarnos” o, de alguna manera, participar en algún otro proceso de pensamiento. La vida de muchos está configurada para distraer el procesamiento de emociones que a veces son incómodas.

Puedes practicar el reconocimiento intencional de tus emociones haciendo una pausa para respirar profundamente durante todo el día cuando surja cualquier emoción. Observa en qué parte del cuerpo la emoción parece afectar. Respira en ese lugar y al exhalar, envía la intención de sentir y liberar la emoción. Observa cada reacción emocional sin juicio ni resistencia. Esto puede evitar que se produzca un posible efecto dominó de almacenar emociones suprimidas. Sé paciente contigo mismo y permítete estar solo con eso. Trata de evitar el impulso de distraerse de las reacciones o de “manejar” tus emociones con sustancias o relaciones, ya que esto es simplemente una reacción. Observa cuánto de lo que hacemos es en realidad solo reacciones a las emociones. Hazte presente con tus propias reacciones. Lo más importante es ser compasivo contigo mismo en este proceso.

Ámate a tí mismo

Aunque experimentar y rendirse completamente a cada emoción puede ser una experiencia incómoda, es un acto de auto cuidado y auto amor para permitirte sentirlos realmente. La supresión de las emociones puede llevar a malos patrones de sueño, agotamiento mental, aumento de peso, pérdida de memoria, presión arterial alta, problemas digestivos, arrugas, niveles reducidos de oxitocina (una hormona que ayuda a reducir el estrés) y daño al funcionamiento del lóbulo temporal. Los estudios demuestran que la supresión de los pensamientos emocionales no es efectiva, ya que nos lleva a fortalecer nuestros pensamientos emocionales con el tiempo. Eventualmente, las emociones reprimidas pueden convertirse en trastornos como ansiedad, depresión, trastorno de estrés postraumático (TEPT) y trastorno obsesivo compulsivo (TOC).

También se cree que las emociones atrapadas se atascan en diferentes áreas del cuerpo, causando dolor corporal y bloqueos energéticos. Los estudios incluso han encontrado que suprimir las emociones puede aumentar el riesgo de muerte prematura por enfermedad cardíaca y cáncer. El cuerpo almacena emociones, ya sea que uses o no tu mente consciente para experimentarlas. Solo el acto amoroso de usar tu intención consciente de reconocer y sentir tus emociones como vienen puede facilitar una integración y liberación saludables. Este es un gran ejemplo de darte un regalo de amor que requiere una gratificación tardía porque a menudo puede ser doloroso sentir completamente algunas emociones. Sé paciente y amoroso contigo mismo en este proceso. Cree en ti mismo, pero no esperes que los patrones prolongados de rechazo emocional cambien repentinamente de la noche a la mañana.

Herramientas para facilitar la gestión emocional

El conocido neuropsiquiatra, Dr. Dan Siegel, utiliza la frase “nombrarlo para domesticarlo” cuando se refiere a aprender a manejar las emociones. Presenta esta herramienta para ayudar a los padres a calmar a sus hijos y enseñarles a ser capaces de calmarse como adultos. Esta es una habilidad que muchos de nosotros no podemos aprender adecuadamente en la infancia. Neurológicamente, el sistema límbico es la parte emocional del cerebro que se activa durante las emociones intensas, como el miedo o la tristeza. Cuando nombras la emoción, el lado lógico izquierdo del cerebro se activa y comienza a señalar la liberación de los neurotransmisores enviados para aliviar el sistema límbico. ¡Al disminuir la velocidad y observar la emoción, puedes nombrarla y luego sentirte mejor porque neurológicamente le indicó a tu cerebro que se calmara!

Hay varias cosas que puedes hacer para ayudar a facilitar un manejo saludable de tus emociones. Usar yoga y las prácticas de meditación son muy poderosas para ayudarte a observar, nombrar y dominar cualquier emoción. Cuando estamos tan sobreestimulados, puede ser difícil encontrar silencio mental incluso en estas prácticas. Para ayudar a crear el espacio para sentir tus emociones, intenta minimizar las distracciones en curso. Puedes hacer esto dejando de lado el tiempo libre en la mañana y en la noche, o tomando ayunos de tecnología completa. Cosas como estas te pueden ayudar a crear el espacio para la mente, para la quietud. Participar en prácticas o cursos de crecimiento personal, salir de tu zona de confort, organizar periodos o pasar periodos de tiempo en soledad también puede ayudar a facilitar un manejo emocional continuo y saludable. Cuando te sientas contigo mismo y con tus emociones, puedes pasar tiempo solo, en silencio y aprender a ser tu mejor amigo.

Las emociones son simplemente mensajeros, ni malos ni buenos

Es muy importante recordar que las emociones buenas o malas no existen. Las emociones son simplemente mensajeros. Si se ignoran, o se ignoran de forma preventiva, es posible que sigan transmitiendo su mensaje, tal vez cada vez más y más fuerte. Estamos condicionados a creer que algunas emociones son malas emociones y no deben expresarse. Hay formas saludables de manejar y expresar TODAS las emociones y es importante mantener esto como una prioridad máxima, si deseas vivir una vida equilibrada, sana, auténtica e integrada. Recuerde que lleva tiempo cambiar los patrones de comportamiento. Así como no se desarrollaron instantáneamente, es probable que tampoco se caigan instantáneamente. Entonces, se paciente y compasivo, si te encuentras necesitando el viejo ‘confort’ de la distracción. Simplemente usa tu conciencia lentamente,  reemplaza el rechazoemocional con un manejo emocional efectivo y saludable.

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