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El Mundo del Yoga

Que el eterno Sol te ilumine

Crecer y Amar Febrero 2019

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Empezamos la segunda etapa de crecer y amar el día 7 de Febrero y terminaremos esta primera etapa hasta 28 de Febrero, si eres constante con tu trabajo lograrás en estos tres primeros meses equilibrar emociones.

También te podría interesar esuchar y leer las actividades del primer mes: Crecer y Amar 2019 Enero

Link para unirte al grupo: Grupo Crecer y Amar.

1ra actividad 7 de Febrero

ACTIVIDADES:

a. En tu libreta divídela la hoja en dos columnas en una anota a a las personas que crees que te han herido más en la vida.

b. en la segunda columna escribe brevemente que es lo que te hicieron y las emociones que te hace sentir esto.

c. Si son más de 10 situaciones vas a hacer dos listas una de la situaciones de la infancia y otra con la adolescencia y fase adulta

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El Mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

 La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.
Trabajando mi perdón
Un SUTRA es un mantra con significado, porque importa el valor del mensaje, lo que se dice en esa combinación de letras.
Meditación:
SUTRA: Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros);
Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.
NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

2ra actividad 8 de Febrero

ACTIVIDADES:

a.De tu lista escoge los 5 perdones que quieres manejar a lo largo de este mes, decide en función de lo que crees que sería mas fácil para ti.

b. En casa caso, vas a aceptar tus sentimientos por más fuertes que sean.

c. Vas a escribir honestamente y en detalle cuáles son tus sentimientos hacia esa persona o situación. Puedes hablarlos con alguien, pero cuidado porque te puedes quedar con el mismo sentimiento, si esta plática no es de desahogo sino de echarle mas leña al fuego; es por esto que yo sugiero que lo escribas en tu libreta, así serás más objetivo y podrás expresarte sincera y abiertamente.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
 La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.
*Un mantra sirve para calmar la mente, ayudando a protegerla de ciclos de pensamientos negativos o inútiles.
Meditación:
MANTRA: OM BHAVAM NAMA

Yo soy existencia absoluta. (Soy un campo de todas posibilidades)
“Me comprometo a Vivir la Salud perfecta

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.
NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

3ra actividad 9 de Febrero

Actividad

a. Libérate. Empieza a perdonar – Ahora piensa en la persona o situación que quieres perdonar, y pregúntate: “¿Qué limitaciones emocionales llevaron a esta persona a hacer o comportarse de la forma en la que lo hizo?

Es aquí donde es muy importante ser comprensivo y compasivo.

El perdón no vendrá la primera vez que haces este ejercicio, pero poco a poco podrás irte liberando de todas las emociones negativas que guardas dentro de ti.

b. Ponte en los zapatos de la otra persona.

c. en este proceso solo se un observador. Qué es lo que te duele más, lo que sucedió o que tú lo hayas permitido.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

Meditación:
SUTRA :Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros);

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

4ta actividad 10 de Febrero

a. Con tu lista de personas y situaciones empieza a trabajar en lo siguiente:

b. Visualiza o piensa a la persona con la que estas enojada o que te haya lastimado, (puedes usar una foto si tienes), intencionalmente o no. Este puede ser una persona, un grupo de personas, una organización, y otra entidad del pasado o del presente. Inclúyete a ti mismo si hay cosas de las que te sientas culpable.

c. Mentalmente declara que las perdonas

Nombre … Te perdono completa y libremente.

Te libero y te dejo ir rapidamente y en paz.

Todo lo que ha pasado entre nosotros se ha resuelto en paz, amor y armonía para todos los involucrados.

Te deseo bienestar.

Esto lo hago con paz en mi corazón

d. Mentalmente declara que ellos te perdonan

Nombre me perdonas completa y libremente.

Me liberas y me dejas ir rapidamente y en paz.

Todo lo que ha pasado entre nosotros se ha resuelto en paz, amor y armonía para nosotros dos (o todos los involucrados).

Estos son ejercicios muy poderosos, síguelos continuamente durante esta semana y verás que sin darte cuenta tu experiencia y tus sentimientos cambiarán, y un día de repente te darás cuenta que están totalmente disueltos.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.

Meditación:
MANTRA: San Kalpa (significado – mis intenciones poseen un organizador infinito);

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

5ta actividad 11 de Febrero

1. De tu lista del día 1 borra a las personas o situaciones que has podido procesar en cuanto al perdón.
2. Haz una nueva lista exclusivamente con las 3 con las que necesitas trabajar aún….escoge sólo vamos a hacerlo con tres
3. De tu lista de 3 personas, tendrás que escribir porqué las elegiste a ellas, se lo más claro posible.
Les harás una carta a cada una de ellas escribiendo el porque tu molestia y enojo, escribe todo con detalles…escribe desde tu corazón….diles lo que nunca te has atrevido…si hubo algo que tengas que perdonar dilo, sácalo, escríbelo como si los tuvieras enfrente de ti. Y de esas tres cartas ( que vas a leer en algún momento de tus 24 horas, vas a agradecerles la enseñanza y vas a perdonar y a perdonarte)…
a) Lees su nombre. b) dices Gracias, Gracias, Gracias por la enseñanza, agradezco el momento que compartiste conmigo y te despides….te perdono y me perdono…..(en caso que haya algo que perdonar).
Vas a quemar las tres cartas y vas a elegir a una de esas tres personas para hablar con él o ella y le pedirás perdón…con todo tu corazón. En una llamada telefónica.
PENSAMIENTO DEL DÍA: Te agradezco, TE PERDONO, TE OLVIDO, TE SUELTO Y TE DEJO IR

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.

Meditación:
SUTRA: Moksha (significado – estoy emocionalmente libre

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

Si sintieras algún malestar en este proceso has una meditación con el mantra
MEDITACIÓN: OM VARUNAM NAMAH ( mi vida esta en armonía con la ley cósmica). Soy flexible, fuerte y equilibrado.

6ta actividad 12 de Febrero

Perdonándonos.

1. Quédate en silencio, prepara tu libreta y pluma y prepárate para meditar, la actividad la harás inmediatamente después de haber meditado.
2. En un momento de silencio haz un examen de conciencia y pregúntate qué cosas necesitas perdonar de ti mismo:
(por no ser tú mismo, es decir no aceptarte cómo eres, por vivir atado al pasado, por autocriticarte negativamente) y de los demás (padres, hermanos, amigos, vecinos, pareja, colegas, etc.) …¿Qué es lo que te falta perdonar y a quién?
3. Si, así lo deseas comparte tus impresiones en el grupo.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.

4. Meditación:

SUTRA: Moksha (significado – estoy emocionalmente libre

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

5. Si no hay muchas personas que necesitan perdonar, entonces escribe una frase que para ti representa el perdón;

6. Cuando después de meditar tengas todo claro. Observa tus listas de personas, la del día dos, de las 5 personas que anotaste, ve cuales te quedan y porque las dejaste al final. Decide si les llamas o les escribes una carta. Si es posible trabajar el perdón en forma directa haz la llamada, sino utiliza tu visualización y escribe o dile todo lo que necesites sacar en este ejercicio…recuerda que el perdón es un regalo para ti.

Al final Agradece : Te agradezco, TE PERDONO, TE OLVIDO, TE SUELTO Y TE DEJO IR. Si necesitas llorar llora, conecta con la emoción que sientas.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

7ma actividad 13 de Febrero

Perdón:

ACTIVIDADES

1. Cuando te das cuenta de lo poderoso(a) que eres cuando decides perdonar y sabes que nadie puede influir en esa decisión porque así lo decides tu….te empoderas.

2. Escribe en tu cuaderno situaciones o personas que te hacen reaccionar y sacarte de tu equilibrio. Pon muchísima atención en ti y en tus reacciones. ¿A qué le estás dando poder de quitarte la paz; hacia qué y por qué reaccionas con ira o alguna emoción negativa?

3. Normalmente lo que nos engancha lo traemos y es algo de nosotros. Obsérvate y escribe lo que te llame la atención.
En la meditación vas a visualizar a la o las personas con las que todavía sientes algún tipo de emoción negativa, pueden ser personas importantes como un padre, una madre o una pareja, hijos, familiares etc. TE AGRADEZCO, TE PERDONO, TE OLVIDO, TE SUELTO Y TE DEJO IR
sigue sacando tus emociones y medita. Esta meditación la repetirás por cada persona que debas todavía perdonar.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.

El perdón te recuerda que la felicidad es un trabajo interno.

Es por eso por lo que el perdonar no es heroico sino práctico.

Meditación:
SUTRA: Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros)

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

8va actividad 14 de Febrero

Actividades:

ESCÚCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMÁS

1. Haz una lista de lo que piensas cuando te equivocas. Qué te dices…pon la emoción que te produce esto
2. Responde las siguientes preguntas:
¿Cuidas tu alimentación? ¿Cuidas lo que piensas de ti?¿Cuidas tu cuerpo?¿te Motivas?¿Te premias?¿Eres importante, (lo más importante) para ti?
¿Cuántos si obtuviste?
3. Hoy vas a hacer una lista con cosas que te tengas que perdonar

Si realizaste las actividades de Enero:

1. El día 2 identificaste las creencias negativas sobre ti. Meditaste sobre ello…Vuelve a leer todo lo que escribiste.
2. Ahora determina cuales son verdad y cuales no.
3. Con tu lista de creencia negativas que tu reconoces agrega lo que hayas descubierto más
4. Haz otra lista de lo que te reconoces, deben ser por lo menos 20 cosas a tu favor, si necesitas ayuda pregunta a las personas más allegadas a ti.
No hay límites en estas listas, escribe todo lo que creas y sientas.

El perdón es recobrar el verdadero poder para ser feliz desde mi interior.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.

Pensamiento del día:Me perdono y me sano porque se que todo el dolor padecido fue motivado por mis heridas al igual que reconozco que las personas que me hirieron también lo hicieron por las heridas que ellos tenían. Amo cada una de mis experiencias y me permito soltarlas.

Meditación:
MATRA: LAM
“Mi cuerpo es un vehículo perfecto que me conecta al espíritu”
Abre el chacra raíz, lo que nos permite estar centrados

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

9na actividad 15 de Febrero

Actividad:

Para el día de hoy vas a escribir todos lo que te da miedo….y piensa que emociones se disparan con cada miedo que anotes
¿Qué estarías dispuesto(a) a hacer para vencer tus miedos?

Otra de las emociones que nos puede bloquear es el miedo.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por mi y la otra persona. Yo soy valiente.

Meditación:
SUTRA: Sat Chit Ananda (significado – mi diálogo interior refleja la llama de mi alma);
Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

10 actividad 16 de Febrero

Actividad:

1. ¿Tienes miedos que te paralizan, que están claramente impidiendo que hagas cosas que te beneficiarían?.
2. Ve a tu libreta y de el ejercicio de Enero donde RECONOCISTE TUS CUALIDADES, revísala ve que escribiste.
3. Sino la hiciste entonces escribe 5 cosas que te hacen especial. P. ejemplo: Soy sincero, mis jefes siempre confían en mí, amigable, me encanta bailar, experto en la cocina.

Siempre tenemos cualidades en que podemos destacar, algunas hasta el momento ni siquiera las hemos descubierto. Este día harás una lista de tus 5 mejores cualidades, las que te hacen especial.

4. Con esas cualidades y tus miedos más limitantes vas a hacer un programa o plan para enfrentarte a ellos. Ejemplo: si tienes miedo a manejar porque chocaste, vas a contratar clases o a pedir a un amigo que te acompañe a manejar. Cada que enfrentas un miedo vences la resistencia y sales de tu zona de confort. TE EMPODERAS, Crece tu autoestima.
5. Así lo harás con cada miedo que tengas. Anota tus victorias y prémiate.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona y por mi. Yo soy valiente.

Meditación:
SUTRA: Ritam (significado – estoy alerta, despierto para las sincronías y sé que son mensajes de Dios. Sigo el fluir de la danza cósmica).

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

11 actividad 17 de Febrero

ACÉPTATE TAL COMO ERES: Con todos tus miedos y dudas…

La aceptación es la base de la seguridad, la confianza, el amor y el autoestima. Aceptarse a sí mismo implica conocerse tanto física como emocionalmente, que importa si el lunar que tienes en la cara no “le guste” a los demás, analiza el resto de las partes de tu cuerpo y verás que ellas están funcionando bien.

Actividad:

1. Haz una lista con tus miedos.
2. De tu lista de lo que ibas a aceptar como parte de ti y tu personalidad, del mes de enero vas a comparar con tu lista de miedos.
3. ¿Te atreves a echarlos al fuego?. Organiza una pequeña hoguera en un recipiente de metal en un sitio seguro y lanza cada uno de tus miedos al fuego. Puedes repetir la frase: “Me libero de mi miedo a volar” “me libero de mi miedo a que me rechacen” “Me libero de mi miedo a que me abandonen”.

Recomendación: Este ejercicio puede realizarse como un ritual después de haber meditado, si puedes, acompáñalo con música de tambores, cuencos o un mantra

… Deja rienda suelta a tu imaginación.

<<Sal de tu zona de confort, confía en ti y en la capacidad que tienes de enfrentarte a tus miedos y comienza el día con la fortaleza de quien los ha conquistado >>.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por mi y la otra persona. Yo soy valiente.

Meditación:
SUTRA: Moksha (significado – estoy emocionalmente libre)

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

12 actividad 18 de Febrero

Actividad:

1. Vas a empezar a escribir tus emociones, que hace que te sientas enojado(a), triste, etc. Trata de detectar tus sentimientos y que es lo que los detona.
2. Si sientes agradecimiento a que se debió, si lo que sientes es ganas de llorar porque estás sintiendo esto….que detona tus cambios emocionales.
3. ACEPTA TUS SENTIMIENTOS DE MIEDO: El primer paso para superar cualquier miedo es abordar cuál es el miedo y dónde está arraigado. El miedo puede provenir de un evento particular que ha afectado la forma en que haces algo, la forma en que interactuas con los demás o el tipo de actividades que haces. Hay muchas razones para tener miedo y muchas cosas diferentes de las que temer.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por mi y la otra persona. Yo soy valiente.

Meditación:
SUTRA: Moksha (significado – estoy emocionalmente libre)

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

13 actividad 19 de Febrero

CUIDA DE TI MISMO (A): Aprende a ser independiente, y a no depender de los demás. Las parejas sobreviven mas tiempo cuando ambos tratan de ser lo mas independientes el uno del otro.

Actividad:
1. Obsérvate, cada que tengas una sensación de miedo, escríbela. Ejemplo: Se fueron mis hijos y yo me siento asustada porque me hacen falta y no puedo estar sola.
2. Completa tu lista a lo largo de estos días…en cada caso escribe conscientemente que vas a hacer para frenar esos sentimientos de miedo.
Por ejemplo: Cada que tenga miedo por estar sola, saldré a caminar hasta que me sienta bien.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por mi y la otra persona. Yo soy valiente.

Meditación:
SUTRA: OM VARUNAM NAMAH ( mi vida esta en armonía con la ley cósmica)
Soy flexible, fuerte y equilibrado

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

14 actividad 20 de Febrero

AMOR:

La clave para poder amar a las demás personas es, primero de todo, querernos a nosotros mismos. Es imposible ofrecer a los demás lo que a nosotros nos falta: si no somos capaces de sentir amor por nosotros mismos, será imposible que podamos tener una relaciones sanas.

Actividad:

1. Todo el día de hoy te estarás reconociendo, aceptarás y darás un elogio con cada una acción que hagas.
2. Escribe lo que te dijiste de cada caso, al final de la semana tendrás una lista de elogios para ti.
3. Irás a un lugar que te guste por ejemplo un restaurante o cafetería, pide algo que realmente te guste, sin preocuparte de lo que pueda costar. Date un verdadero gusto. Empieza a elegir las cosas que más te gustan en todas las situaciones porque lo mereces.

¿Qué significa exactamente “quererse a uno mismo”?

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por mi y la otra persona. Yo soy amor.

Meditación:
SUTRA: Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros);

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

15 va. actividad 21 de Febrero

Actividades:

1. Los que hicieron el ejercicio del día 28 de Enero revisarán su lista de aspectos a mejorar los tiene prioridades por número, necesito que descartes los que ya has ido trabajando y retomes los que te faltan, elige uno para este mes.
2. Para los que no trabajaron Enero, elaborarán una lista de aquellos aspectos que quisiera mejorar, siendo lo más precisa(o) posible.
3. Le pondrás puntuación del 0-10 cada uno de los aspectos, siendo 0 algo que necesitas trabajar porque no lo tienes, y 10 algo que definitivamente está en tu vida pero quieres conservarlo. Pregúntate en cada uno que tendrías que hacer para obtener un 10. Tienen que ser acciones muy concretas para que le resulte más fácil llevarlas a cabo CONECTA!
4. A tu lista de aspectos a mejorar les pondrás número, al que necesitas primero le pondrás uno y en orden de prioridad seguirás numerándolos.

***Para los que hicieron (Día 15, 28 de Enero)….revisen todo lo escrito y afinen de acuerdo a su proceso.
Volvemos al ciclo de la autoestima. Vuelve a darle una calificación de acuerdo a como te encuentras el día de hoy, anota fechas y se específico por que te evalúas así.
5. Recuerda que estás conociéndote. Pon todo lo que vas descubriendo.

Ciclo de la Autoestima:
Conocerse …Escribe que has descubierto en estoy días de trabajo

Aceptarse…que áreas de ti finalmente haz podido aceptar y cuáles todavía no

Amarse…Del 0 al 10 que tanto sientes amor incondicional por ti?

Quererse…Del 0 al 10 qué tanto te quieres. Tomando en cuenta querer es hacer nuestro lo que no nos pertenece, es adueñarnos o desear algo para completarnos, porque en algún punto nos reconocemos carentes de ello.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por mi y la otra persona. Yo soy AMOR.

Meditación:
SUTRA: 1. Aham Brahmasmi (significado – la esencia de mi ser es la realidad suprema, el origen y la base del universo, la causa de todo cuanto existe);

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

16 va. actividad 22 de Febrero

Actividades:
Ejercicio Del Espejo.

Todas las noches, hasta cumplir 40 días, antes de irse a la cama, de preferencia después de haber lavado la cara, cepillarse los dientes y ponerse la pijama, pon un espejo en donde puedas estar parada en frente, relajadamente durante unos minutos. Si eres casada(o), le puedes pedir a tu compañero que te de unos minutos para ti para estar a solas, porque para obtener los máximos resultados debes de hacer este ejercicio en absoluta soledad. Así que ponte frente al espejo, ya sea del baño o del dormitorio.
Los primeros segundos, contémplate a ti misma(o). Lo más probable es que nunca hayas hecho esto antes, por lo que seguramente te sentirás muy incómodo o incómoda, ten la seguridad de que esto es normal, simplemente dirige tu mirada hacia tus ojos y envíate todo el amor y la aceptación que puedas. Mira a tus ojos, tu piel, tu frente, tu nariz, etc. y si estás de pie frente a un espejo de cuerpo entero mira también todas las partes de tu cuerpo. (Si eres lo suficientemente valiente para intentar este ejercicio totalmente desnuda(o), ¡adelante! Pero no es muy necesario para obtener resultados)
Después de un rato de estar contemplándote dite en voz alta a ti misma(o): “Te amo” seguido de tu nombre completo. Una vez más, al momento de decirte te amo en voz alta, puede traer sentimientos incómodos. Has lo posible por ubicar el sentimiento que se presente, ya sea positivo o negativo. Son sólo sentimientos y los puedes aceptar y permitir. Reflexiona sobre tu día, y piensa en las cosas que hiciste hoy y que te hacen sentir orgulloso(a) de ti mismo o misma. Estas pueden ser cosas grandes o pequeñas, el objetivo es encontrar de 5 a 10 cosas que hiciste durante el día. He aquí algunos ejemplos: “Estoy muy orgullosa de mi por comer alimentos saludables.” “Estoy orgulloso de mi por haber terminado el reporte a tiempo en el trabajo.” “Estoy tan orgullosa de mi por el buen ejemplo que le doy a mis hijos.” Reflexiona por aquello en lo que te sentirías orgullosa(o), La idea es reconocer y apreciar las cosas que lograste durante el día. Una vez más, el objetivo es recordar de 5 a10 cosa que hayas realizado durante el día y en las que te puedas sentir orgullosa(o).
Sin dejar de mirarte en el espejo imagínate que fluye el amor y la compasión hacia ti mismo. Ahora encuentra virtudes que te gusta de ti mismo o misma y reconócelas como parte de ti. Por ejemplo, “Me encanta que tenga unos ojos tan bonitos”. “Me gusta que seas un amigo fiel.” “Me fascina lo creativa que eres.” “Me agrada tono de tu piel.” Concentrarte en todas las cualidades que te gustan de ti, en tus características físicas, en tu personalidad. La clave es encontrar cosas de ti que realmente aprecies, ames y reconozcas física, emocional o espiritualmente.
Por último, para terminar este ejercicio, mírate profundamente a ti misma(o) hacia tus ojos durante unos segundos y luego dite en voz alta por última vez, “Te amo” seguido de tu nombre, y da por concluido el ejercicio. Amarse uno mismo significa amar a TODO EL UNIVERSO.
Deben de hacer esto durante 40 días seguidos, sin perder un solo día. Si te saltas un día, tendrán que volver a empezar nuevo. Después de 40 días continuos esto se convertirá en un hábito en tu mente subconsciente, y se darán cuenta lo bien que se siente amarse a sí mismo y estar en armonía con el universo. El mundo les parecerá más amoroso y tendrán más aceptación hacia todo lo que les rodea, y todo les será diferente aunque en realidad es su forma de pensar lo que solamente ha cambiado. Recuerden: Sus pensamientos se convierten en su realidad.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por mi y la otra persona. Yo soy AMOR.

Meditación:
SUTRA: Aham Brahmasmi (significado – la esencia de mi ser es la realidad suprema, el origen y la base del universo, la causa de todo cuanto existe);

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

17 va. actividad 23 de Febrero

Actividad 1

AUTOEVALUACIÓN PRECISA

Inventario :

1. Escribe como te encuentras en este momento en relación con tu madre o padre, no importa que ya no se encuentre en este plano. Mínimo una cuartilla se muy específica(o).
2. Una vez tengas tu escrito define como te sientes emocionalmente.
3. ¿Que tendrías que hacer para corregir lo que está en conflicto?
4. Si tienes muchos puntos negativos en muchas áreas de tu vida o te sientes estancada(o) por este aspecto, será necesario trabajarlo en una sesión o sesiones aparte.

Actividad 2

Ritual para sanar la relación con tu madre:

(Se puede hacer a ambos papás).

Esta carta debe ser leída sin interrupciones y consciente de lo que estás pidiendo. La idea es hacerla de manera enfocada. Mientras la lees también deberás escribirla.

Adicionalmente, enciende una vela blanca dentro de un plato que estará con agua. Una vez que termines tu carta la quemarás con la flama de la vela y las cenizas deberán caer en el agua. Según el ritual, luego deberás enterrar en tu jardín o macetero el agua con las cenizas de la carta y la vela dejar que se consuma en su totalidad.

Carta para borrar memorias dolorosas:

“Madre, perdóname por fundirte con mis recuerdos, por no distinguir que eres un ser espiritual que amorosamente se prestó a la obra de teatro que protagonizamos en la tierra.

Perdóname por hablarte de cualquier manera, por desconocer que tenemos un pacto, por herir tus sentimientos a partir de mis propias percepciones. Perdóname por cada minuto en el cual creí que todo se trataba de ti y no de mí.

Perdóname por nuestra historia juntas, por pretender cambiarla, por no superarla.

Perdóname porque no me es fácil saber y sentir quien eres realmente, porque a través de ti sólo veo a mi niña lastimada, porque sólo percibo dolor.

Perdóname por querer marcharme de tu vida, perdóname por haberme ido, perdóname por no querer volver a ti, perdóname por no honrarte y no amarte lo suficiente.

Me perdono completamente porque yo no tengo manera de saberlo todo, porque soy tan inocente como tú. Me perdono completamente por mi capacidad latente para lastimar, para resentir, para dañar, para odiar, nada de esto ha sido creado conscientemente, una fuerza interior, una razón, una memoria, una queja, un deseo y mi necesidad de escapar del dolor me impulsó.

Yo merezco perdonarme completamente y lo hago ahora. Sin duda alguna, te doy las gracias porque en un acto de amor consciente o inconsciente me trajiste a la vida, a este mundo que me ha ofrecido todo para que yo pueda conocerlo.

Gracias por lo vivido, por las experiencias juntas, por los dolores, por las lágrimas, por las risas, por las ausencias, por las heridas abiertas, por las palabras bonitas y por las que no lo fueron tanto, todo ello me ha forjado como el ser humano que soy. Te doy gracias por que existes en algún lugar de mi ser y porque escuchas esto ahora. Te bendigo.

Lo siento también, por las memorias de dolor que comparto contigo, te pido perdón por unir mi camino al tuyo para sanar. Te doy las gracias porque estás aquí para mí y te amo por ser quien eres como eres. También te amo porque estás en mis recuerdos y porque es el momento de hacerlo, nunca antes lo fue. Estas palabras surgen, nacen, brotan y florecen a mí ser cuando el tiempo de mi mente es perfecto, el amor me busca ahora y me reencuentra contigo. Yo elijo estar en paz contigo, yo soy esa paz en ti y en mí. Yo soy paz. Yo honro mi vida y la tuya tal cual como fue, tal como es. Yo hago una reverencia ante tu ser de luz que es quien yo soy.

Hecho está. Gracias, gracias, gracias.”

La dependencia emocional es inmadurez emocional

¡La comprensión te libera de perdonar!

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por mi y la otra persona. Yo soy AMOR.

Meditación:
SUTRA: Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros);

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

18 actividad 24 de Febrero

Actividades:

AUTOEVALUACIÓN PRECISA

Hacer inventario de nuestro autoconcepto:

Escribe como te encuentras en este momento en las siguientes áreas:
Aspecto físico
Relación con los demás
Salud
Cómo te sientes emocionalmente
Funcionamiento mental
Sexualidad
Una vez tengas hecha toda la lista, define que áreas son las que están en conflicto en este momento y necesitas atender.
¿Que tendrías que hacer para corregir lo que está en conflicto?
Si tienes muchos puntos negativos en muchas áreas, tendrás que trabajar mucho para mejorar tu autoestima. (Regresa al mes de enero)

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por mi y la otra persona. Yo soy AMOR.
Meditación:
SUTRA: San Kalpa (significado – mis intenciones poseen un organizador infinito);

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

 

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