Si pasas muchas horas sentado, es probable que tu capacidad de meditar y concentrarse vaya disminuyendo por la tensión muscular. Aquí te recomendamos 5 ejercicios de estiramiento que puedes realizar en tu trabajo u hogar y que te ayudarán a recuperar la concentración.
Meditar y Concentrarse
- Movimiento de cabeza:
- Gira la cabeza hacia los lados hasta que tu mentón quede a la altura de tu hombro. Permanece un minuto en cada lado y regresa despacio al centro
- Gira la cabeza hacia atrás y permanece un minuto así, luego vuelve despacio al centro y haz el mismo movimiento hacia adelante (trata de soltar la cabeza y no tensar la nuca). Vuelve al centro
- Movimiento de hombros:
- Encoge los hombros hasta las orejas y sostén por 10 segundos, luego suelta relajando la tensión
- Coloca la punta de tus dedos en los hombros y gira los codos en círculos sin soltarte
- Suelta las manos y haz círculos con los hombros hacia adelante y hacia atrás
- Movimiento de manos:
- Abre la mano y extiende los dedos lo más que puedas, permanece así por 10 segundos y luego relaja
- Con el puño cerrado gira lentamente las muñecas procurando mover poco el brazo pero sin generar tensión. Hazlo despacio y hacia ambos lados
- Entrelaza tus dedos y mueve tus manos de derecha a izquierda
- Movimiento de espalda:
- Siéntate en una postura cómoda con tus pies tocando el piso y la espalda recta pero sin tensar. Estira la espalda y despacio gira a la derecha sin mover la cadera
- Regresa y repite el movimiento pero ahora hacia la izquierda
- Coloca tu brazo izquierdo en la rodilla derecha y gira despacio, permanece unos segundos ahí
- Regresa y repite el movimiento pero ahora con la mano derecha apoyada en la rodilla izquierda
- Movimiento de piernas:
- Siéntate cómodamente con la espalda recta y los pies tocando el piso. Estira las piernas al frente por 5 segundos y relaja
- De nuevo estira las piernas pero esta vez une tus talones y haz círculos a la derecha y a la izquierda
- Repite el movimiento anterior pero en vez de círculos haz punta y flex varias veces
Todos los ejercicios pueden repetirse cuantas veces gustes. Es importante hacer movimientos lentos para que no te lastimes y cuidar tu respiración.
El estado de meditación continua llega después de mucho practicar. Cuando te acostumbres a respirar con calma, a dejar de desear un sentido para todo lo que haces y a estar agradecido con lo que tienes, entonces estarás en un estado permanente de meditación.
No olvides que para meditar puedes estar sentado, acostado o incluso caminando por la calle. Meditar se refiere a un estado del ser donde la mente inactiva su velocidad y complejidad cotidiana.
Te dejamos algunas ventajas de llegar al estado de meditación continua:
- Estudios demuestran que al meditar el cerebro incrementa la actividad de su lóbulo frontal izquierdo, región asociada con las emociones positivas.
- Al meditar se produce mayor serotonina (sustancia que controla la depresión).
- Meditar regula la presión arterial.
- Meditar reduce el estrés y conduce a un estado de calma que disminuye la ansiedad.
- El estado de meditación continua mejora la creatividad y la espontaneidad pues la mente entra en un estado de conciencia donde las neuronas trabajan a mayor velocidad.
- Tu motivación crecerá pues con la meditación continua lograrás replantear los intereses que existen detrás de tus propias acciones, descubriendo por qué haces lo que te gusta.
- Al momento de la meditación tu cuerpo regenera la energía que ha gastado durante las actividades del día.
- El cuerpo consigue relajar tensiones y aliviar dolores.
- Desarrollar tu conciencia también te ayudará a mejorar tu memoria.
- Meditar provoca gratitud. El estado de meditación continua modifica la perspectiva de la realidad y poco a poco el amor se convierte en un agente motivador.
- La meditación aclara las confusiones que nos rodean todos los días. No porque la mente deje de trabajar, sino porque aprenderás a centrarte sólo en tu ser.
Las virtudes de la meditación son muchas, pero sin duda lo mejor será que la experiencia sea personal y real. Te invitamos a meditar y a que nos cuentes tu propia experiencia, ¿qué cambios has sentido en tu vida cotidiana después de meditar?