Uttana quiere decir «extensión». En Uttanasana – Pinza de pie la parte superior del cuerpo se inclina hacia delante, permitiendo alargar y estirar la columna y las piernas. Es una postura útil para seguir las duras posturas de pie y también como preparación para Paschimottanasana.
Técnica
- Comienza de pie en Tadasana. Los pies pueden estar juntos o separados. Respira profundamente.
- Espira mientras mientras te inclinas lentamente hacia delante. Mantén la espalda recta y mira hacia delante.
- Inspira descansando con las caderas en una inclinación de 90º. No dobles las rodillas. Espira de nuevo y deja que baje más la cabeza, relajanado el cuello.
- Coloca las palmas de las manos sobre el suelo. Respira profundamente. Al espirar estira la columna y baja la coronilla y la cara hacia las rodillas.
- Aguanta durante 30-60. Inspira para volver a Tadasana.
Beneficios
- Relaja el cerebro y ayuda a liberar estrés
- Rejuvenece el sistema nervioso
- Mejora la digestión
- Alivia el malestar menstrual
- Reduce la fatiga y la ansiedad
Contraindicaciones
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesión de espalda
- Hernia discal