Como hacer Trikonasana

Es una postura que ofrece equilibrio y flexibilidad, al mismo tiempo que una hermosa conexión de la respiración y el cuerpo.

En esta ocasión nos centraremos en la postura del triángulo y el triángulo extendido, las figuras tradicionales de Trikonasana.

Puntualmente, la asana del triángulo extendido viene del sánscrito Utthita Trikonasana (Utthita = extendido + Trikona = triángulo + Asana = postura). Es importante mencionar las otras variaciones de las Trikonasanas:

• Utthita trikonasana (la fundamental, de la que hablaremos en este artículo y nos referiremos a ella como trikonasana)
• Baddha trikonasana
• Parivrtta trikonasana

Así mismo, distintos maestros de diferentes tradiciones de yoga tienen percepciones distintas sobre los puntos fundamentales de las trikonasana. Es posible que tu maestro te enseña formas que no coincidan con las de otros. De igual forma, Iyengar, Ashtanga, Kripalu, Sivananda y Bikram muestran diferentes opciones respecto a la posición que debe tomar el cuerpo al realizar esta postura de yoga.

Trikonasana Paso a Paso

• Ubíquese frente al borde lateral de su yoga mat, abra sus pies, aproximadamente un doble ancho de caderas.
• Gire el pie derecho 90 grados para que los dedos de ese pie apunten al borde frontal del mat, y el pie izquierdo 45 grados hacia la derecha.
• Distribuya el peso uniformemente entre los cuatro puntos de apoyo en los pies: deberá levantar del suelo los arcos y los tobillos internos irán hacia arriba
• Con las piernas bien estiradas, toma una inhalación profunda y al exhalar rota tu cuerpo hacia la derecha, en un movimiento de caderas, asegurándote de dejar la cintura firme. La mano izquierda deberá subir, apuntando al techo, mientras que la mano derecha buscará el suelo. Ambos brazos deben quedar en línea recta, perpendicular al suelo.
• En esta postura no es importante llegar a ningún lado con los brazos. El brazo izquierdo, si no llegas a tocar el suelo, puede reposar en tu tobillo o incluso un poco más arriba, si no logras bajarlo más. Es importante que la posición de cadera no sufra cambios en el intento de llevar los brazos un poco más lejos.
• Una vez hayas acomodado la posición de caderas, cintura y brazos, lleva la mirada hacia la punta de los dedos de tu mano izquierda.
• En este punto, con la postura armada, debes verificar que tu cuerpo no se haya inclinado ni hacia adelante ni hacia atrás. La inclinación debe ser únicamente lateral.
• Comprueba que tanto pelvis como pecho se mantengan siempre ampliamente abiertos.
• En cada inhalación, estira un poco más, siempre manteniendo firme cada punto de la postura. En cada exhalación, relaja tu cuerpo, sin perder control de la posición del cuerpo. Siente la conexión entre tu cuerpo y cada respiración profunda.
• Para desarmar Trikonasana, inhala y sube desde caderas, dejando los brazos en posición paralela al suelo. El segundo paso es bajar los brazos. Luego, mueve los pies para que vuelvan a quedar paralelos entre si y junta las piernas.
• Repite todo el proceso anterior hacia el lado izquierdo

Errores a evitar:

• No se preocupe por qué tan lejos van sus brazos. Lo más importante es la posición de caderas y la firmeza en la posición.
• Abrir mucho las piernas puede hacer que Trikonasana se complique, además que trabajen partes incorrectas del cuerpo. Si siente que le está costando mucho, puede juntar un poco las piernas..
• La firmeza de la posición se centra en los puntos de apoyo de los pies. Es importante desde el comienzo de la postura tener los pies firmes.
• No apoye el brazo que queda abajo sobre su rodilla, ya que aplicará una carga riesgosa sobre ella.

Beneficios

• Fortalece las piernas y la espalda
• Permite estirar muslos, isquiotibiales, pantorrillas, toda la columna, los hombros y el pecho
• Estimula la apertura de caderas
• Ofrece al cuerpo energía y equilibrio
• Estimula los órganos abdominales

Consejos para principiantes

• Un consejo útil para mantener el equilibrio es concentrar la vista en un punto fijo.
• En muchos casos, quienes recién comienzan con Trikonasana pueden tener dificultades para llevar la mirada hacia arriba. Si es tu caso, relaja la cabeza en una posición neutra, que te sea cómoda.
• Puede juntar un poco las piernas si siente exceso de dificultad en ellas o en la posición de brazos.

Precauciones

Se recomienda evitar esta postura si sufre de:

• Si tienes problemas de rodillas, o sientes presión durante Trikonasana, puedes flexionar levemente la pierna del lado al que te estés inclinando.
• Si tienes problemas cervicales o de cuello, no intentes llevar tu mirada arriba. En cambio, relaja la cabeza y la mirada en una posición neutral.
• No apoyes la mano del brazo que queda abajo sobre tu rodilla, ya que le aplicarás una carga excesiva que puede tener riesgos.