Según maestro de Yoga Patanjali, una postura debe ser » constante » (sthira) y » easeful » (sukha). El Yoga básico posición sentada se llama, apropiadamente, la facilidad de la postura / easeful (sukhasana)– Los occidentales a veces lo llaman el asiento de sastre. Los principiantes deben comenzar el suelo sentado práctica con la postura fácil.
La postura fácil es una posición sentada estable y cómoda para la meditación y ejercicios de respiración. La postura también ayuda a ser más conscientes y en realidad aumenta la flexibilidad en las caderas y la columna vertebral. Es una buena preparación para posturas más avanzadas.
Nivel principiante
Así es como funciona:
- Siéntate con la espalda recta y las piernas cruzadas con los bordes de los pies en el suelo, de forma que si miras abajo ves un triángulo formado con tus piernas.
- Empuja el cóxis al suelo, los riñones hacia delante y desde el diafragma, junta los omóplatos llevando los hombros hacia atrás.
- Coloca las manos sobre las rodillas.
Comentario:
Si te quedan las rodillas demasiado altas puedes colocar debajo de los glúteos y las rodillas un bloque o manta doblada, te resultará más cómodo hasta que tus piernas se vayan flexibilizando. Puedes modificar la posición de las manos, con las palmas hacia abajo o hacia arriba. Y con la unión de los dedos establecer diferentes mudras.
Tiempo:
Vas aumentando a medida que avanzas en la práctica.
Beneficios:
- Fortalece y relaja la espalda y los hombros.
- Flexibiliza la cadera, los músculos de la ingle, los tobillos y las rodillas.
- Amplía la capacidad respiratoria y muy aconsejable en los ejercicios de pranayama.
- Aporta serenidad a la mente, por lo que es de gran ayuda para la concentración y la meditación, e ideal para empezar una clase de yoga.
Contraindicaciones:
No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;
- Lesión grave en la rodilla