Vinculando la respiración y el mantra
Para reflexionar: Cuando unimos nuestra respiración con la repetición calmante de la recitación de un mantra, podemos profundizar nuestro estado de meditación. Ayuda a silenciar las fluctuaciones de los pensamientos en nuestra mente, lo que nos permite acceder a nuestra conciencia superior.
La dicha de la Conciencia
Los yoguis antiguos nos dicen que, en esencia, somos conscientes de la dicha y que sufrimos como almas encarnadas porque perdemos contacto con este estado de conciencia eterno e ilimitado. En lugar de mirar hacia nuestra verdadera naturaleza, miramos hacia afuera, hacia el mundo material para la felicidad. Esto solo nos lleva más adelante al camino de la miseria. Nuestra mente de mono tiende hacia memorias pasadas o fantasías futuras, alejándonos del momento presente, donde reside nuestra consciencia de dicha.
Afortunadamente, estos mismos yoguis desarrollaron herramientas para ayudarnos a volver a nuestra verdadera naturaleza. La meditación es clave para ayudarnos a entrar en contacto con nuestra esencia, nuestra naturaleza búdica. Pero calmar las fluctuaciones de los pensamientos de la mente no es una tarea fácil. Cuando nuestra mente está dispersa, lleva más tiempo llegar al lugar donde reside la consciencia de dicha.
La respiración.
Cuando comenzamos a meditar por primera vez, a menudo se nos ordena que centremos nuestra atención en nuestra respiración. La respiración es el vínculo más accesible al momento presente porque nuestra respiración siempre está sucediendo en el momento presente. Y mientras vivamos, siempre tenemos la respiración a la que recurrir cuando necesitamos enfocarnos en algo. Por lo tanto, la respiración se utiliza a menudo como una herramienta, a veces a través de técnicas de respiración (pranayama) y a veces simplemente poniendo nuestra atención en ella, para la meditación.
(Aprende sobre la práctica de Pranayama).
Meditación con Mantras
Los mantras son otra herramienta esencial para la meditación. Son conocidos por ser vehículos poderosos para calmar las ondas de pensamiento fluctuantes con el fin de alcanzar el punto inmóvil que estamos buscando. Los mantras son sonidos de la divinidad, que contienen energía sagrada, y pueden considerarse como una especie de oración condensada. (Leer más en Beneficios curativos de los mantras)
So’ham
Se podría decir que el mantra más universal de todos es el mantra So’ham, que está inextricablemente vinculado a la respiración. Poner nuestra atención en la respiración, es decir, «así» mientras inhalamos y «golpeamos» al exhalar, nos lleva a un estado de conciencia puro. Nos volvemos relajados y presentes. So’ham es el mantra perfecto para que los principiantes practiquen porque es fácil alinear nuestra respiración con este sonido sutil. So’ham nació de las enseñanzas de los Upanishads. Se deriva del sánscrito sah, que significa «eso» y aham, o «yo soy». Cuando traducimos So’ham al español, obtenemos «Yo soy eso».
Aparte del mantra So’ham, normalmente sincronizamos nuestra respiración con un mantra. Mientras nos preparamos para practicar la meditación mantra, también conocida como japa, primero encontramos un asiento de meditación cómodo y comenzamos a atraer la atención hacia adentro. Comenzamos llevando nuestra atención a nuestra respiración, viéndola entrar como una brisa fresca a través de las fosas nasales, abriéndose camino en los centros de nuestro corazón, y luego viéndola salir de la misma manera en que entró al exhalar. Al establecernos en la quietud, podemos practicar varias respiraciones profundas de esta manera.
Idealmente, la respiración es tranquila y relajada, y si estamos practicando So’ham, la respiración fluye lentamente – «so» en una inhalación y «ham» en una exhalación. Esta es una gran práctica para principiantes ya que nos ayuda a estabilizar nuestra concentración y enfocarnos.
Mantras avanzados
¿Pero qué sucede si estamos cantando un mantra como el mantra Gayatri o el mantra budista, Om Mani Padme Hum? Estos mantras contienen más que solo las dos sílabas de So’ham. No tiene sentido vincular la respiración con estos mantras. En cambio, simplemente permitimos que la respiración se respire sola. Dejamos ir nuestro enfoque en él y ponemos nuestra atención únicamente en el mantra. La respiración fluye libremente mientras el mantra se convierte en el punto focal. Esto es un refinamiento de la práctica del mantra, y como tal, también es más avanzada porque no tenemos un punto de enfoque externo: la respiración.
Usando Malas
Al practicar con mantras más complejos, un conjunto de cuentas mala se vuelven bastante útil. Usamos cuentas mala para mantener la mente enfocada en las repeticiones del mantra particular. Los mantras toman su ritmo a medida que el practicante se vuelve más avanzado, y finalmente pueden volverse casi inaudibles, sonando más como impulsos de energía que el tejido de sílabas. (Obtenga más información en Meditando con Malas.)
La belleza de esta práctica es que es sistemática y metódica. Nos da un enfoque sólido y delineado a la práctica interna de la meditación. Sin eso, acceder a ese punto fijo sería muy, muy difícil. Necesitamos herramientas concretas para guiarnos hacia estados más profundos de conciencia. Y debido a que todos respiramos, todos tenemos acceso a estos estados de conciencia trascendentes. ¡Qué práctica tan simple pero profunda!
