Cómo usar la meditación para visualizar tus objetivos

Una de las cosas más inspiradoras y poderosas que puedes hacer como ser humano es visualizar qué es lo que deseas manifestar, y luego hacerlo posible.

El poder de la mente es asombroso y cuando se combina con prácticas basadas en la atención plena como la meditación, puedes aumentar y potenciar tu capacidad para crear la vida que realmente deseas.

El establecimiento de metas es el catalizador para que esto suceda. El objetivo de establecer un objetivo es lograr un resultado deseado. Cuando se aplica cuidadosamente con intención, acción, impulso y enfoque, establecer y alcanzar metas lo lleva desde donde está ahora a donde quiere estar. Pero primero debes saber dónde está eso. El «dónde» comienza con tu visión.

El primer paso es comenzar con el final en mente y trabajar hacia atrás. El resultado final es su visión más elevada para un área determinada de la vida, ya sea la salud y el estado físico, las relaciónes, la familia, la carrera o las finanzas. Una vez conectado con su visión, debe establecer metas específicas que lo ayuden a actualizar la visión.

Mucha gente confunde el objetivo con la visión pensando que el objetivo es el resultado final. Establecen un objetivo sin pensar en lo que ese objetivo les permitirá ser, hacer o tener a largo plazo. Para aprovechar al máximo el proceso de establecimiento de metas, es importante vincularlo con la calidad del estilo de vida que desea vivir en última instancia. Con el propósito de crear algo de claridad, vamos a delinear las diferencias clave entre una visión y un objetivo.

Tu visión frente a tu objetivo

Tu visión no es algo que deba ser creado, ya existe dentro de ti. Solo necesitas ponerte en contacto con eso. Tu visión es la imagen completa de tus resultados deseados. Es una representación interna de lo que es más importante para ti; es emocionante, inspirador, convincente y lleno de emociones positivas.

Un objetivo, por otro lado, es un hito específicamente diseñado que debe completarse si desea llegar al final de su camino. La desventaja es que un objetivo puede no necesariamente provocar emociones positivas. Las metas son simplemente escalones en el camino que lo llevará a su destino final.

Una forma popular y efectiva de establecer objetivos es utilizar el acrónimo en inglés SMART, que significa específico (claro. preciso), mensurable (puedes cuantificar o medir el progreso), alcanzable (es decir, es realista), recursos (tiene los recursos necesarios). y no confía en la intervención divina ni en otras personas) y el tiempo (hay una fecha de inicio y finalización).

El uso de imágenes muy detalladas y vívidas es una forma extremadamente poderosa de entrenar la mente para que busque y obtenga lo que desea. Los atletas profesionales usan la visualización mental para ayudarlos a ser más ágiles en su juego. Por ejemplo, Tiger Woods ha estado utilizando técnicas de visualización para mejorar su juego desde que era un adolescente, y el campeón mundial de golf, Jack Nicklaus, fue citado diciendo: «Nunca pegué un solo tiro, ni siquiera en la práctica, sin tener una muy una imagen nítida de mi cabeza de la meta final. «El ex All-Star de la NBA, Michael Jordan, usó imágenes mentales para entrar en lo que él llamaba» la zona «para hacer sus tiros de tres puntos, ganadores del juego. Muchos oradores públicos practican el anclaje a un estado de motivación antes de subir al escenario frente a sus audiencias.

Si los atletas profesionales y los presentadores  utilizan técnicas de visualización para mejorar su capacidad de ser lo mejor de lo mejor, usted también puede utilizar este enfoque para hacer sus propios sueños realidad.

10 pasos de meditación para alcanzar tus metas

Pruebe los siguientes pasos para practicar una visualización guiada sobre cómo poner una meta en el futuro:

1. Comience con un área de su vida en mente. Elija un área donde ha estado luchando o le gustaría experimentar alguna transformación.
2. Ahora comience a imaginar el resultado más alto posible que le gustaría vivir en esta área de su vida de 6 a 12 meses a partir de ahora. Imagina vivir tu vida de la forma en que te imaginas si todas tus esperanzas y sueños se hicieran realidad. ¿Cuál es tu realidad última? Trata de no colgarte de las limitaciones o la negatividad; en cambio, solo déjate llevar por tus aspiraciones más salvajes.
3. Luego, conéctese con un objetivo que le gustaría alcanzar en los próximos tres meses. Que sea bueno. Si eliges una meta que no tiene mucho peso o que no es tan significativa, el resultado final (si te molestas en llegar) no se sentirá tan especial. Así que asegúrese de elegir algo que sea lo suficientemente grande como para que, una vez que haya llevado a cabo este objetivo, se quede con un alto nivel de logros y se sienta súper motivado para establecer su próximo objetivo. Ejecute el objetivo a través del acrónimo SMART para asegurarse de que cumple con todos los criterios adecuados. Entonces, estás listo!
4. Ahora que se ha conectado con su objetivo, imagine cómo será su vida una vez que lo haya completado. Cree una imagen o película en su mente y camine dentro de la representación visual como si estuviera dentro y mirando con sus propios ojos. Ajuste todas las cualidades de la percepción sensorial (gusto, tacto, vista, sonido, olfato) para crear los sentimientos más positivos y más reales. ¿Quién esta ahi contigo? ¿Dónde estás? ¿Qué está sucediendo a tu alrededor?
5. A continuación, sal de la imagen que has creado e imagina flotando en el aire por encima de donde estás ahora, llevándote la imagen mental contigo. Tome una inhalación profunda y, mientras exhala, use la respiración para energizar la imagen, llenándola de energía e intención positiva. Haz esto cinco veces.
6. Ahora es el momento de imaginarse flotando hacia el futuro y visualizar la posibilidad de dejar caer la representación interna de su objetivo en su vida por debajo de usted en la fecha y hora que ha establecido para que este objetivo se complete.
7. Observe cómo todos los eventos entre ese momento y ahora se evalúan a sí mismos para ayudarlo a lograr su objetivo. Visualice este proceso para que se sienta real.
8.  Una vez que se sienta completo, vuelva al presente y, con los ojos cerrados, considere qué pasos de acción tomará la próxima semana para acercarse más a su objetivo.
9. Tome algunas respiraciones profundas para conectarse a tierra antes de abrir los ojos. Escriba su lista de pasos de acción y haga un diario sobre su experiencia.
10. Por último, debes tomar medidas y mantener tu enfoque. Todos los días, haz algo que te acerque más a la realización de tu objetivo y a vivir tu sueño.
    Haga este proceso una vez a la semana o una vez que complete sus pasos de acción para que continúe avanzando con fuerza hacia su objetivo y viviendo su visión. Ver para creer, así que usa tu mente para crear tu futuro más atractivo.