Tipos de Yoga

Existen muchos tipos diferentes de yoga y puede ser difícil determinar qué estilo particular es el adecuado para ti. La mayoría de los estilos de yoga se basan en las mismas posturas básicas de yoga (llamadas asanas), sin embargo, la experiencia de un estilo puede ser radicalmente diferente a la de otro. En esta guía rápida, hemos delineado las formas más populares de yoga, junto con sus características esenciales, para que te sea más fácil saber por dónde empezar.

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El Yoga y sus beneficios

No importa qué estilo de yoga elijas hacer, es probable que veas mejoras en muchas áreas de tu salud. Al practicar regularmente tú puedes:

•  aumenta tu flexibilidad
• aumentar el tono muscular y la fuerza
• mejorar tu salud circulatoria y cardiovascular
• te ayuda a dormir mejor
• aumenta tus niveles de energía
• mejorar el rendimiento atlético
• reducir lesiones
• desintoxica tus órganos
• mejora tu postura
• mejora la ansiedad y la depresión
• ayuda con el dolor crónico
• libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo

Ahora que conoce algunos de los beneficios de hacer yoga, comenzamos nuestra lista de estilos de yoga a continuación con hatha yoga clásico. A medida que avanzas por la lista, se pasa de las clases vigorosas a las clases pasivas más relajadas, terminando con el yoga restaurativo.

Hatha Yoga

Hatha es una categoría general que incluye la mayoría de los estilos de yoga. Es un viejo sistema que incluye la práctica de asanas (posturas de yoga) y pranayama (ejercicios de respiración), que ayudan a traer paz a la mente y el cuerpo, preparando al cuerpo para prácticas espirituales más profundas, como la meditación.

Hoy, el término hatha se usa de una manera tan amplia que es difícil saber cómo será una determinada clase de hatha. En la mayoría de los casos, sin embargo, será relativamente suave, lento y excelente para principiantes o estudiantes que prefieren un estilo más relajado. Puede variar mucho, por lo que es una buena idea llamar al estudio antes de asistir a la clase.

Vinyasa

Al igual que hatha, vinyasa es un término general que describe muchos estilos diferentes de yoga. En esencia, significa movimiento sincronizado con la respiración y es un estilo vigoroso basado en un flujo rápido a través de los saludos del sol. También puede ver una clase vinyasa denominada clase de flujo, que se refiere al flujo continuo de una postura a la siguiente.

Ashtanga Yoga

Ashtanga es un sistema de yoga que Sri K. Pattabhi Jois trajo al mundo moderno. Si asistes a una clase de ashtanga en un estudio, serás conducido sin parar a través de una o más de las series de ashtanga, mientras te animan a respirar mientras te mueves de una pose a otra. Cada serie es una secuencia de asanas, siempre en el mismo orden. Por lo general, es rápido, vigoroso y físicamente desafiante.

Hay seis series en total, que aumentan en dificultad a medida que te mueves de la serie principal. Aunque una clase típica se mueve bastante rápido, la mayoría de los estudios Ashtanga ofrecen clases al estilo de Mysore, que les permiten a los estudiantes trabajar a su propio ritmo y ser evaluados por instructores de alto nivel.

Power Yoga

Power yoga se usa para describir un vigoroso yoga al estilo vinyasa. Originalmente se parecía mucho a ashtanga y era un intento de hacer ashtanga más accesible para los estudiantes occidentales. Sin embargo, difiere en que no se trata de una serie de poses establecidas, sino que permite que el instructor tenga libertad para enseñar lo que quiere.

Dos yoguis estadounidenses, Beryl Bender Birch y Bryan Kest, quienes estudiaron con Sri K. Pattabhi Jois, son los más acreditados con la invención del power yoga. La popularidad del Power Yoga se ha extendido por todo el mundo y ahora se enseña en la mayoría de los estudios. Debido a que el estilo puede variar, se recomienda que consultes con el estudio o el instructor individual antes de asistir a una clase.

Bikram Yoga

Una cosa de la que puedes estar seguro cuando asistes a una clase de Bikram es la consistencia. Fuera del instructor, una clase de Bikram es la misma sin importar a donde vayas, que consiste en las mismas veintiséis posturas  y dos técnicas de respiración, en el mismo orden por noventa minutos, en una habitación calentada a 105 ° F (40.6 ° C), con una humedad del 40%.

También puedes estar seguro de que vas a sudar; la habitación está caliente y la clase te desafía física y mentalmente. Fundada por Bikram Choudhury, esta forma de yoga caliente está diseñada para eliminar toxinas, controlar el peso y permitir a los estudiantes moverse más profundamente en poses.

Jivamukti Yoga

David Life y Sharon Gannon crearon jivamukti yoga en 1984, y desde entonces han estudiado con varios maestros, incluidos Swami Nirmalananda y Sri K. Pattabhi Jois. Sus clases se parecen a ashtanga en el flujo del estilo vinyasa a través de asanas. Cada clase comienza con una secuencia de calentamiento estandarizada exclusiva de jivamukti y a menudo, los profesores incorporarán temas semanales, cantos, meditación, lecturas y afirmaciones.

Iyengar Yoga

La característica del iyengar es el enfoque intenso en las sutilezas de cada postura. B.K.S. Iyengar enseña sus clases desde su casa en Pune, India, y se ha convertido en uno de los gurús más influyentes de nuestro tiempo. En una clase típica de iyengar, las poses se llevan a cabo mucho más tiempo que en otras escuelas de yoga, en un esfuerzo por prestar más atención a la alineación musculoesquelética precisa dentro de cada asana. Otra característica del iyengar es el uso de accesorios, tales como bloques, cinturones, almohadones, sillas y mantas, que se utilizan para acomodar lesiones, opresión o desequilibrios estructurales, así como enseñarle al estudiante a adoptar una postura adecuada.

Anusara Yoga

El estilo anusara es un nuevo sistema de hatha que enseña un conjunto de principios universales de alineación que subyacen en todas las posturas de yoga, al tiempo que fomentan fluir con gracia y seguir tu corazón. Fundada por John Friend, la práctica de anusara se divide en tres partes, conocidas como las Tres A’s. Incluyen actitud, alineación y acción.

Sivananda Yoga

Sivananda es una forma de hatha fundada por Swami Sivananda y traída al oeste por Swami Vishnu-devananda. Una clase generalmente comienza con Savasana (postura de relajación), kapalabhati y anuloma viloma, seguido de algunas rondas de surya namaskara. La clase luego se mueve a través de las doce asanas de Sivananda, que juntas están diseñadas para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna vertebral. El canto y la meditación también pueden ser parte de una clase de larga duración.

Vishnu-devananda fundó más tarde los Centros Internacionales Sivananda Yoga Vedanta, y convirtió el sistema de Sivananda en cinco principios principales: ejercicio adecuado (asanas); respiración adecuada (pranayama); relajación adecuada (savasana); dieta adecuada (vegetariana); y pensamiento positivo (vedanta) y meditación (dhyana).

Viniyoga

Viniyoga se refiere a un enfoque del yoga que adapta los diversos medios y métodos de práctica a la condición, necesidades e intereses únicos del individuo. Creado por T.K.V. Desikachar, el objetivo es proporcionar al profesional las herramientas para individualizar y actualizar el proceso de autodescubrimiento y transformación personal.

Kundalini Yoga

Kundalini incorpora movimientos o ejercicios repetidos, técnicas de respiración dinámica, canto, meditación y mantras. Cada ejercicio específico de kundalini, denominado kriya, es un movimiento que a menudo se repite y se sincroniza con la respiración. La práctica está diseñada para despertar la energía en la base de la columna vertebral con el fin de atraerla hacia arriba a través de cada uno de los siete chakras.

Llevado al oeste por Yogi Bhajan, esta forma de yoga se ve y se siente bastante diferente a cualquier otra, debido a su enfoque en la respiración repetitiva y mejorada y el movimiento de la energía a través del cuerpo.

Yin Yoga

Yin yoga es un estilo lento en el que las poses se llevan a cabo durante cinco minutos o más. A pesar de que es pasivo, el yoga yin puede ser bastante desafiante debido a las largas asanas, especialmente si tu cuerpo no está acostumbrado. El objetivo es aplicar un estrés moderado al tejido conectivo (los tendones y los ligamentos) con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad.

Fue fundado y enseñado por primera vez en los EE. UU. A finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga taoísta Paulie Zink. El estilo Yin ahora se enseña en Norteamérica y en Europa, debido en gran parte a dos de los instructores más prominentes, Paul Grilley y Sarah Powers.

Terapia Integrativa de Yoga (IYT)

La terapia integral de yoga reúne asanas, pranayama, mudra, yoga nidra, mantra y meditación en un paquete completo donde se pueden utilizar para la terapia. Fundado por Joseph Le Page en 1993, IYT fue un intento de crear un programa de capacitación enfocado en el yoga como arte de curación, y ha diseñado programas específicamente para entornos médicos y de bienestar general, incluidos hospitales y centros de rehabilitación.

Yoga restaurativo

Restaurativo es un estilo suave, relajante y pasivo que permite a los estudiantes relajarse y liberar el cuerpo en un suave estiramiento que se mantiene durante 10 minutos. Este estilo hace uso de una amplia gama de accesorios, incluidos refuerzos, bloques, correas y mantas. La intención es proporcionar apoyo dentro de cada pose, facilitando el avance completo.

Si quieres saber cómo empezar a practicar Yoga entra al link http://mundodelyoga.com/yoga-para-principiantes-clase-1