5 consejos simples para convertirse en un maestro de la meditación

 ¿Quieres empezar a meditar?

Aquí hay 5 consejos que te pueden ayudar:

Siéntate.

Aprender a sentarse puede ser un desafío. Haz algunos estiramientos ligeros antes de sentarte y luego comienza con solo 5 minutos de sentado: observa como te sientes. Recuerda que hay muchas formas diferentes de sentarse. Busca un asiento cómodo para ti, en una silla, en una esquina del cuarto, sentado sobre tu tapete, sentado sobre una manta o una almohada. Asegúrate de estar sentado en un lugar en el que te sientas feliz. Para mí hay una habitación en mi casa donde la luz de la mañana entra mágicamente. Me gusta sentarme allí.

2. Observa tus pensamientos.

La mente siempre está en movimiento, al principio la meta no es simplemente desconectar la mente (porque eso no es posible y te volverás loco con solo intentarlo), sino más bien observarla. No te permitas huir con tus pensamientos, siempre regresa a una respiración muy natural. Solo observa tus pensamientos, comienza a darte cuenta de que no eres esos pensamientos. En realidad eres el observador de los pensamientos. Una vez que te das cuenta de que no eres tu mente, es cuando la mente comienza a asentarse, pero este es un proceso, así que no te rindas si tu meditación al principio es un viaje mental ajetreado

3. Deja que tu mente se entretenga.

Algunos se quejan de que la meditación es aburrida. Sin embargo, ver nuestra mente en acción es bastante entretenido. Luego vienen las formas, los sonidos, las diferentes voces, las montañas y los interminables lagos azules profundos, luz que brilla justo a través del tercer ojo y se expande y contrae alrededor. En la quietud de la sesión de meditación, uno puede encontrar la libertad de todos nuestros pensamientos. Para todos, lo que sucede en este espacio es diferente, ¡pero definitivamente no es aburrido!

4. Procura hacerte tiempo para meditar

Debemos hacer y tomar el tiempo para meditar. Si la meditación pudiera terminar con la guerra interior dentro de ti, ¿te harías el tiempo? Si la meditación pudiera terminar con tu insomnio, ansiedad o depresión, ¿te tomaría sel tiempo? Si la meditación pudiera llevarte a perdonar, si la meditación puede eliminar esa carga de peso que llevabas toda la vida, ¿podrías encontrar el momento? Si la meditación pudiera hacerte feliz, ¿estarías feliz de encontrar el momento? Recuerde que el tiempo es una excusa hecha por el ego para evitar que se enfrente al verdadero tú.

5. ¡Solo hazlo!

Suena como un cliché, pero lleva 40 días formar un hábito. Eso significa que después de hacerlo durante 21 días, se convertirá en parte de su rutina habitual. Solo sigue haciéndolo y estarás encamino hacia un ser más feliz y más consciente.

 

La Meditación mas poderosa contra la Depresión

La Meditación mas poderosa contra la Depresión – “Sodarshan Chakra Kriya”

Beneficios:

Estudios médicos han demostrado que esta meditación es más poderosa que la medicación antidepresiva. Esta corta la negatividad guardada en el primer chakra por traumas pasados. Purifica el karma. Trae salud, energía interna, felicidad y éxtasis a la vida. Puede resultar un poco avanzada pero merece la pena probarla. Se viene diciendo que es la kriya más poderosa de la historia del yoga.

“No hay tiempo, lugar, ni espacio y no hay condiciones que te aten a este mantra. Cada foco de suciedad tiene su propio tiempo de ser limpiado. Si tu vas a limpiarte de
tu propia basura, puedes hacerlo tan rápido como puedas o tan lento como quieras.”
– Yogi Bajhan.

Como hacerlo:

Siéntate en la posición de piernas cruzadas con la columna vertebral recta. Los ojos deben estar cerrados o mirando a la punta de nariz. La mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda en Gyan mudra. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Respira a través de la fosa nasal izquierda y mantén la respiración, mientras la mantienes recita mentalmente el mantra WHA HE GURU 16 veces. Haz una sacudida con el ombligo cada vez que repitas cada palabra. Una vez con WHA, otra vez con HE y otra vez con GURU. Un total de 48 veces (16 X 3). Luego cierra la fosa nasal izquierda con el dedo índice y exhala despacio a través de la fosa nasal derecha. Continua.

Tiempo: 31-62 minutos. Si eres principiante comienza con 3 minutos, 7 minutos, 11 minutos y luego ve subiendo a partir de ahí.

11 minutos al día pueden darte confianza y capacidad de entender quien tus eres.
31 minutos al día te darán una gran fuerza y disciplina.
Durante 1 año te hará sentir fantástico.
Durante 1000 días nadie se podrá equiparar en energía contigo