Postura del Arquero para la depresión

Si deseas trabajar tu depresión y liberarte de esta sensación de tristeza, trabaja la postura del arquero y medita mientras la realizas enfocando la vista en tu dedo pulgar y quedándote en la postura al menos 11 minutos. Te recomiendo lograr los 31 minutos diarios hasta que ya no sientas tristeza o depresión.

Nombre en Sánscrito: Virabhadrasana

Beneficios de la Postura del Arquero:

  • Ayuda con problemas de depresión
  • Fortalece el sistema nervioso
  • Construye poder en las piernas y en el ombligo
  • Abre las caderas, permitiendo un fortalecimiento del núcleo
  • Estabilidad, te ayuda a mantenerte concentrado
  • Activa el coraje

Instrucciones de esta Postura de Yoga

Piernas y Torso

De pie, lleva el pie derecho de 70 a  90 centímetros por delante del pie izquierdo. Gira el pie izquierdo hacia el exterior 90 grados de forma que quede en un ángulo recto con el pie derecho. Mantén la rodilla derecha justo sobre el tobillo derecho, mantén el ombligo presionado hacía la columna vertebral. Las caderas se encuentran equilibradas manteniendo el torso perpendicular al suelo. Mantén la pierna izquierda recta.

Brazos y manos

Lleva la punta de los dedos de ambas manos hacía la palma, mantén estirado los pulgares hacia arriba. Como si estuviera sosteniendo un arco con la mano derecha (la parte de madera de un arco), estira el brazo derecho manteniéndolo paralelo al piso, completamente estirado. Luego lleva la mano izquierda hacia atrás como si estuvieras tirando hacia atrás la cuerda del arco, llega con la mano izquierda junto al hombro izquierdo, mantén el codo paralelo con la mano, deberías sentir un estiramiento en el pecho y en la axila.

Endereza la columna vertebral aplicando cerradura de raíz (mul bandh). Para centrar la columna vertebral y el cuello utiliza cerradura de cuello (jalandar bandh), mantén el pecho abierto juntando los omóplatos, el mentón se encaja en la garganta permitiendo a la columna vertebral abrir en la base del cráneo. A continuación, gira la cabeza para centrarse en el pulgar derecho.

Repite la postura de yoga arquero en ambos lados.

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La Meditación mas poderosa contra la Depresión

La Meditación mas poderosa contra la Depresión – “Sodarshan Chakra Kriya”

Beneficios:

Estudios médicos han demostrado que esta meditación es más poderosa que la medicación antidepresiva. Esta corta la negatividad guardada en el primer chakra por traumas pasados. Purifica el karma. Trae salud, energía interna, felicidad y éxtasis a la vida. Puede resultar un poco avanzada pero merece la pena probarla. Se viene diciendo que es la kriya más poderosa de la historia del yoga.

“No hay tiempo, lugar, ni espacio y no hay condiciones que te aten a este mantra. Cada foco de suciedad tiene su propio tiempo de ser limpiado. Si tu vas a limpiarte de
tu propia basura, puedes hacerlo tan rápido como puedas o tan lento como quieras.”
– Yogi Bajhan.

Como hacerlo:

Siéntate en la posición de piernas cruzadas con la columna vertebral recta. Los ojos deben estar cerrados o mirando a la punta de nariz. La mano izquierda descansa sobre la rodilla izquierda en Gyan mudra. Cierra la fosa nasal derecha con el pulgar derecho. Respira a través de la fosa nasal izquierda y mantén la respiración, mientras la mantienes recita mentalmente el mantra WHA HE GURU 16 veces. Haz una sacudida con el ombligo cada vez que repitas cada palabra. Una vez con WHA, otra vez con HE y otra vez con GURU. Un total de 48 veces (16 X 3). Luego cierra la fosa nasal izquierda con el dedo índice y exhala despacio a través de la fosa nasal derecha. Continua.

Tiempo: 31-62 minutos. Si eres principiante comienza con 3 minutos, 7 minutos, 11 minutos y luego ve subiendo a partir de ahí.

11 minutos al día pueden darte confianza y capacidad de entender quien tus eres.
31 minutos al día te darán una gran fuerza y disciplina.
Durante 1 año te hará sentir fantástico.
Durante 1000 días nadie se podrá equiparar en energía contigo