Saludo a la Luna.

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Chandra Namaskar

Mitología. Chandra significa literalmente Brillo Lunar y se identifica con la Deidad Lunar Védica Soma. Chandra representa a un Ser Brillante Creativo y Bello que sabe manejar la fluctuación de los Estados Mentales y de la Energía de Vivir, para Crear. Namaskar significa Saludo con Respeto, con reverencia.

 

Filosofía. Chandra Namaskar nos quiere conectar con los Aspectos Lunares, es decir, la fluctuante Luna que vemos cada mes llena, o menguante o creciente. La Luna influye en mucho de nuestra Naturaleza, influye en las mareas de los océanos, en las floraciones. Influye en nuestra Naturaleza Interna, en nuestro estado mental: cuántas veces oímos la palabra “lunática”, nos altera ¿verdad? En algunos Estilos de Yoga el día de Luna Llena está prohibido practicar Yoga… En la Filosófia Yóguica, Chandra representa a la Luna como nuestro aspecto más sensitivo (femenino) y sutil, representa la Mente Subconsciente, la Intuición y Percepción Extrasensorial, el Mundo Interior. Se la relaciona con la Manas Shakti, es decir, el aspecto elevado de la Shakti, la Energía que nos capacita para Crear, activando la mente creativa, dando forma a esos Pensamientos. Activa nuestro potencial creativo aunque relajado y controlado. Está relacionada con Ida Nadi, o el Canal Izquierdo de la energía que ingerimos a través de la respiración que se produce por la fosa nasal izquierda.

 

Aspectos anatómicos. Al ser un flujo dinámico integrado con la respiración (Vinyasa), se parece en algo al Saludo al Sol. Aquí sin embargo haremos hincapié en comenzar la práctica con el lado izquierdo del Cuerpo, en vez con el derecho, como haríamos en el Saludo al Sol. Déjate llevar, fluye y disfruta.

Beneficios del Saludo a la Luna:

Físicos:

  • Tonifica la musculatura.
  • Estimula los nervios del cuerpo.
  • Favorece la circulación sanguínea.
  • Masajea los órganos internos.
  • Aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo.
  • Favorece la relajación, elimina tensiones y estimula el sueño.
  • Disminuye la ansiedad, estrés y depresión.
  • Equilibra las alteraciones menstruales.
  • Combate problemas digestivos.
  • Normaliza las glándulas endocrinas.

Mentales:

  • Estimula la creatividad.
  • Potencia la concentración.
  • Serena la mente.

Saludo de la Luna paso a paso:
Asana 1: Pranamasana.
Respiración: Exhalar.
Llevar manos al centro del pecho, sentir los pies bien apoyados en el suelo, mantener piernas activas, pelvis basculada, espalda alineada y pecho en expansión.
Chakra: Anahata – Centro del Pecho
Asana 2: Hasta uttanasana.
Respiración: Inhalar.
Llevar el peso del cuerpo hacia los talones, mirar hacia arriba y llevar los brazos, cabeza y pecho hacia atrás.
Chakra: Vishuda – Garganta.
Asana 3: Padahastasana.
Respiración: Exhalar.
Llevar el tronco hacia delante, tratar de llevar frente a rodillas, tratar de apoyar las manos en el piso adelante de los pies, si es necesario flexionar las rodillas.
Chakra: Swadhisthana – Región de los Genitales.
Asana 4: Anjaneyasana
Respiración: Inhalar.
Llevar pierna derecha hacia atrás, apoyar rodilla en el suelo, levantar brazos paralelos entre ellos a la altura de las orejas, llevar cuerpo hacia atrás, bajar caderas.
Chakra: Anahata – Centro del Pecho.
Asana 5: 
Respiración: Exhalar.
Apoyar manos en el piso, llevar pierna izquierda hacia atrás, glúteos a talones, metatarsos apoyados en el suelo, rodillas flotan en el aire, espalda completamente estirada.
Chakra: Swadhisthana – Región de los Genitales.
Asana 6: Anjaneyasana
Respiración: Inhalar.
Llevar pierna derecha hacia adelante y apoyar rodilla en el suelo, levantar brazos paralelos entre ellos a la altura de las orejas, llevar cuerpo hacia atrás, bajar caderas.
Chakra: Anahata – Centro del Pecho.
Asana 7: Bhujangasana.
Respiración: Retener.
Apoyar ambas manos en el piso, llevar pierna derecha hacia atrás, apoyar empeines en el suelo, levantar cabeza, arquear espalda, mirada hacia atrás, el resto del cuerpo está elevado. Sentir el pecho en expansión como si los omóplatos se juntaran en la espalda, el cuello se mantiene estirado, los codos están cerca del cuerpo.
Chakra: Swadhisthana – Región de los Genitales.
Asana 8: Utthita Balasana
Respiración: Exhalar.
Llevar caderas hacia atrás, apoyar glúteos en talones, rodillas en el piso, brazos hacia delante, espalda estirada (abdomen acercar a muslos, pecho al piso), llevar frente a suelo.
Chakra: Ajna – Entrecejo.
Asana 9: Vajrasana, con brazos estirados hacia arriba.
Respiración: Inhalar.
Levantar cuerpo y brazos, estos deben permanecer estirados a la altura de las orejas y paralelos entre ellos, pelvis basculada, espalda recta, mirada hacia delante.
Chakra: Muladhara- Perineo
Asana 10:
Respiración: Exhalar.
Apoyar manos en copas en el piso, apoyar metatarsos, levantar rodillas del suelo, espalda estirada, mirada hacia delante.
Chakra: Swadhisthana – Región de los Genitales.
Asana 11: Hasta uttanasana.
Respiración: Inhalar.
Levantar el cuerpo, llevar peso hacia los talones, mirar hacia arriba y llevar los brazos, cabeza y pecho hacia atrás.
Chakra: Vishuda – Garganta.
Asana 12: Pranamasana.
Respiración: Exhalar.
Llevar manos al centro del pecho, sentir los pies bien apoyados en el suelo, mantener piernas activas, pelvis basculada, espalda alineada y pecho en expansión.
Chakra: Anahata – Centro del Pecho

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