Nadi Shodhana
Definición – ¿Qué significa Nadi Shodhana Pranayama?
Nadi shodhana pranayama es una técnica de respiración que funciona tanto a nivel físico como mental. Es una técnica de Hatha yoga pranayama que purifica los canales de energía del cuerpo, o nadis.
Para practicar nadi shodhana pranayama, siéntate cómodamente con la columna erguida en una postura como padmasana (postura del loto). Usa el chin mudra con la mano izquierda, y coloque la punta de los dedos índice y medio de la mano derecha entre las cejas. Presiona la fosa nasal derecha con el pulgar e inhala por la izquierda. Reten la respiración, cierre la fosa nasal izquierda con el dedo anular y exhale por la derecha. Luego repite este proceso, inhalando a través de la fosa nasal derecha y exhalando por la izquierda para completar un ciclo. El ciclo completo puede repetirse hasta 10 veces.
En sánscrito, nadi significa «canal de energía», shodhana significa «limpieza» y pranayama se refiere a las técnicas de respiración. Por lo tanto, nadi shodhana pranayama también se conoce en español como respiración limpiadora de canal o respiración alterna de la fosa nasal.
El Mundo del Yoga explica Nadi Shodhana Pranayama
Una versión avanzada de nadi shodhana pranayama implica aguantar la respiración durante más tiempo. En esta variación, el practicante inhala por un conteo de cuatro, retiene la respiración por un conteo de 16, exhala por un conteo de ocho y aguanta la respiración por un conteo de 16.
Nadi shodhana pranayama fortalece el sistema respiratorio y el sistema nervioso, purifica la sangre y mejora la circulación. Es efectivo para aliviar problemas respiratorios, promover el flujo de energía y ayudar en la salud general. Según Ayurveda, la práctica de nadi shodhana pranayama ayuda a limpiar y equilibrar los canales de energía que transportan la energía de prana a través del cuerpo.
Algunos de los beneficios para la salud mental de nadi shodhana pranayama incluyen:
- Calma la mente
- Mejora el enfoque
- Alivia el estrés
- Promueve la claridad mental
- Prepara la mente para la meditación
