Cómo meditar caminando: 5 pasos

Tengo una confesión que hacer: soy el mejor yogi. Mis poses no siempre son exactas, a veces me cuesta enfocar mi mente, o dejo que el día a día me absorba.

Mientras que a menudo practico yoga en casa, tengo un par de maestros con los que trabajo en raras ocasiones, los cuales me recuerdan aceptar donde estoy y estar en paz con mi propio estilo de yoga.

El año pasado, complementé mi práctica de yoga con la técnica de meditar caminando (que es exactamente lo que parece). A veces mee resulta bastante difícil relajarme y despejar mi mente, pero con la técnica de meditar caminando, despejo mi mente y al mismo tiempo ejercito un poco mi cuerpo. Estas son algunas de mis lecciones aprendidas que puedes incorporar a tu rutina.

1. Elegir una ruta es realmente muy importante.

Una buena caminata, es cuando realmente puedo aclarar mi mente y profundizo en mi respiración, me puedo relajar completamente. Y aunque puedo llegar a dormir despierta de lo relajada que estoy y he tropezado con algunas banquetas en mi vecindario. ¡Afortunadamente no hay moretones excepto para mi ego! esto se logra cuando disfrutas de tu ruta de caminata.

También prefiero rutas con menos personas, para poder disfrutar del espacio abierto. Las mejores rutas para una meditación a pie son las rutas de ciclismo / senderismo donde no tienes que preocuparse demasiado por la gente y los sonidos estridentes, lo que te permite concentrarse en la tarea que tienes entre manos.

2. Deshazte del teléfono inteligente (o ponlo en modo no molestar)

El impulso de revisar mi teléfono es tan grande que realmente no puedo caminar meditativamente con él. Pero, me gusta tener el temporizador y ser capaz de usar el teléfono si es necesario, así que cuando lo traigo, lo pongo en modo avión. Personalmente, no me gusta salir a pasear con la música, creo que mi mente puede relajarse mucho más rápido y sin melodías. Puedes ser diferente; Te animo a probar algunos paseos sin auriculares antes de descartarlo.

3. Se trata de profundizar en ti, no de caminar lejos.

En mi experiencia, es mejor hacer 2 vueltas alrededor del parque para perros del vecindario y obtener una profunda sensación de claridad en lugar de caminar algunos kilómetros solo para obtener presumir cuanto caminaste. Esta es una meditación caminando, no un ejercicio de cardio. No te preocupes por lo rápido que caminas o lo lejos que vas. Enfócate en lo que está sucediendo en el interior.

4. Hablando de enfoque, comienza desde tus pies y termina con la parte superior de tu cabeza.

La meditación caminando es una meditación, por lo que el enfoque es interno. Comienza con los pies: observa cómo se sienten al tocar la tierra. Observea la sensación, el ritmo, de tus piernas en movimiento. ¿Qué tan rápido es el latido de tu corazón? ¿Tus brazos están relajados? ¿Cómo se balancean? Al igual que en el yoga, aclara tu respiración: respiraciones profundas y constantes. Concéntrate en los sentimientos de tus pies y piernas y manos en movimiento, lo que te ayudará a despejar tu mente.

5. Haz de tu meditación al caminar lo que tu quieres que sea

Tienes permiso para hacer tu meditación caminando como quieras. Haz lo que necesitas. Algunas personas dirán que no es realmente meditación. Pero si estás obteniendo la tranquilidad mental y el alivio mental que necesitas, ¿importa lo qué piense alguien?

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