Como entrar en un estado meditativo

Sin muchos años de práctica

Imagina poder entrar en un estado de meditación rápidamente, en cualquier momento que necesites recargar tus energías. No es necesario buscar la ayuda de un profesional o utilizar accesorios de lujo o tomar lecciones para aprender a relajarse. ¿Suena como un sueño? ¿Demasiado bueno para ser verdad? Bueno, piensa de nuevo. ¿Qué pasaría si te dijera que puedes entrar en un estado meditativo ahora mismo, justo donde estás sentado? Por imposible que parezca, la verdad es que la capacidad de entrar en un estado meditativo es mucho más fácil de lo que piensas. Y puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento. Y esa es una buena noticia porque la meditación tiene el poder de mejorar tu vida en un segundo. Todo lo que necesita son algunos consejos simples para comenzar. Y estás de suerte porque te mostraremos lo fácil que es deslizarte a un estado meditativo profundo.

Las maneras notables en que la meditación mejora tu vida

Tal vez ya conozcas las muchas formas en que la meditación mejora tu vida diaria. Si no, aquí hay una breve lista de algunos de los beneficios de pasar tiempo en un estado meditativo:

• Reducción del estrés
• Concentración mejorada
• Fomento de un estilo de vida saludable
• Aumento de la autoconciencia
• Mayor nivel de felicidad
• Proceso de envejecimiento lento
• Mejora del sistema cardiovascular e inmunológico

Entonces, puedes ver en esta lista que, de hecho, hay muchas buenas razones para aprovechar el poder de la meditación. Y esta lista es solo la punta del iceberg. Y lo que es más, estudios recientes han demostrado que la meditación mejora la capacidad del cerebro para cambiar y optimizar su funcionamiento.

Considere esta cita de Zoran Josipovic, investigador científico y profesor adjunto de la Universidad de Nueva York, que estudió los cerebros de los monjes budistas: – La investigación de la meditación, particularmente en los últimos 10 años, ha demostrado ser muy prometedora porque apunta a una habilidad del cerebro para cambiar y optimizar de una manera que antes no sabíamos que era posible. Cuando uno se relaja en un estado de unidad, las redes neuronales cambian a medida que bajas el muro psicológico entre tú y tu entorno. Esta reorganización en el cerebro puede llevar a lo que algunos meditadores afirman que es una profunda armonía entre ellos y su entorno. (Matt Danzico, BBC News, 2011, Cerebros de monjes budistas escaneados en estudio de meditación.) Rompiendo obstáculos autoimpuestos que le impiden entrar en un estado meditativo. Entonces, si la meditación es tan buena para nosotros y mejora tantas áreas de nuestras vidas, ¿por qué todavía hay resistencia a la idea de la meditación? ¿Y cómo puedes superar esa resistencia?

La restricción de tiempo.

El tiempo es uno de los obstáculos más frecuentemente citados para la meditación. Para muchas personas, la idea de tomarse el tiempo de sus días ocupados para detenerse y meditar parece impensable. Hay demasiado que hacer que no puede esperar.

De hecho, lo opuesto es verdad. Primero, el tiempo que pasas en un estado meditativo de la mente no tiene que ser extenso. Y créenos cuando decimos que es tiempo bien empleado. Dedicarle unos minutos a la meditación fuera de tu día puede aumentar tu productividad y ayudarte a evitar que te distraigan. En lugar de dejarte atrás, verás que después de un breve descanso de meditación, puedes hacer más cosas con menos dificultad.

También te sentirás renovado. Es sorprendente la diferencia que unos pocos minutos de meditación pueden hacer. Pero no te conformes con nuestra palabra. Echa un vistazo a este pasaje de un destacado psicólogo citado en Psychology Today: – No esperes hasta que tengas 30 o 45 minutos para meditar. Incluso de cinco a diez minutos pueden hacer una diferencia en tu estado de ánimo. Claro, es bueno tener practicas más largas, pero al igual que cualquier programa de ejercicios, los efectos son acumulativos. Incluso podrías intentar sesiones cortas un par de veces al día. (Barbara Markway, Ph.D., Psychology Today, 2014, 8 consejos fáciles para meditar para principiantes).

La preocupación de la mente errante. Otra preocupación que escuchamos a menudo es que la meditación es imposible porque no puedes evitar que tu mente se distraiga. Ten la seguridad de que no hay necesidad de intentar controlar tu mente. Déjala ir adonde quiere ir. Eso es parte de la belleza de la meditación. Nunca se sabe a dónde llevará. Así que no te preocupes por una mente errante. Por el contrario, preste atención a lo que aparece en tu cabeza. Algunas de tus mejores ideas y momentos creativos sucederán durante un estado meditativo. Disfruta el proceso.

Descubre la sorprendente facilidad de aprender técnicas de meditación profunda.

Como ya dijimos, puedes aprender a establecer un estado de meditación en cualquier lugar y en cualquier momento. Su práctica puede ser tan corta en duración como unos minutos o tan larga como una hora, o más. Depende totalmente de ti. Hay muchas maneras de facilitar el proceso de entrar en un estado mental meditativo.

Sonidos de la naturaleza 

Un método fácil que conduce a la meditación es escuchar los sonidos de la naturaleza. Piensa en cómo caminar entre los árboles, en la naturaleza, relaja y calma tu mente. Hay algo sobre los árboles verdes, la brisa en tu cara, la soledad y los sonidos de la naturaleza que son muy calmantes. Dar un paseo por el parque o una caminata al aire libre es bueno para nuestros cerebros en más de un sentido: la Universidad de Washington informa que pasar tiempo en la naturaleza ayuda a conquistar la fatiga mental e incluso a impulsar el funcionamiento cognitivo. (The Huffington Post, Healthy Living, 2013, Paseo por el espacio verde. Ponga el cerebro en estado de meditación.)

Grabaciones de sonidos de la naturaleza para ayudar en la meditación.

No siempre es posible dar un paseo por el bosque, como sabes. En cambio, hay descargas de audio de sonidos de la naturaleza que simulan los paisajes y sonidos de la naturaleza, una alternativa conveniente para lograr un estado mental zen que te permite experimentar los efectos calmantes de la naturaleza sin importar dónde te encuentres.

Música que calma el alma.

Otra herramienta fácil de acceder para aprovechar la respiración y la conciencia es la música. La música tiene el poder de calmar a una bestia salvaje. Ciertamente, también puede calmar tu alma. Investigadores de la Universidad de Stanford (comunicado de prensa 2006) han dicho que «escuchar música parece ser capaz de cambiar el funcionamiento cerebral en la misma medida que la medicación». Señalaron que la música es algo a lo que casi todos pueden acceder (Universidad de Nevada, Reno, Liberando el estrés a través del poder de la música).

Los sorprendentes efectos de la música en la mente.

Analicemos la música y sus efectos en tu mente y cuerpo porque es realmente un concepto fascinante. Considera por un momento la respuesta de tu mente a diferentes estilos de música. La música enérgica y acelerada te despierta y te hace querer moverte. Música más tranquila y conmovedora calma tu mente y te ayuda a relajarte. Incluso podría ponerte a dormir. Usar música para ayudarte a entrar en un estado meditativo es una manera fácil de comenzar. Se recomienda la música de meditación que relaja y aquieta la mente de los compositores que tienen experiencia en la creación de música con este efecto. Algunos pasos simples para comenzar.

Estos son algunos pasos simples para ayudarlo a comenzar a aprender a ingresar en un estado de meditación para que puedas disfrutar de sus beneficios de inmediato.

Empieza poco a poco.

Cuando empieces con la meditación, empieza con pequeños momentos de tan solo cinco o diez minutos. Esperar hasta tener 30 minutos o más para meditar es una receta para la derrota. Te sentirás abrumado y te resistirás a repartir el tiempo. Te detendrás antes incluso de comenzar. Recuerda, los efectos de la meditación son acumulativos. Comienza poco a poco y agregue más a medida que te sientas más cómodo con la práctica.

Presta atención a lo que está sucediendo.

A medida que te sientas cómodo con la meditación y experimentes sus beneficios durante un período más largo, comenzarás a notar cambios positivos. Comenzarás a quedarte dormido más rápido y dormirás más profundamente, por ejemplo. Manten un diario simple y anota los cambios de comportamiento. ¿Estás menos estresado, no te enojas tan rápido? ¿Te sientes más en control? Cualquier cosa que notes que sea un cambio positivo ayudará a asegurar que te mantengas con su práctica y continúes cosechando los beneficios.

Sé flexible tanto en la mente como en el cuerpo.

No es necesario tener una almohada o silla especial para meditar. No tienes que sentarte en ninguna pose en particular. Siéntate en la postura que te resulte más cómoda. Siéntate, párate, acuéstate. Haz lo que sea mejor. Cámbialo según sea necesario en cada práctica. Cuando te sientes cómodo, es menos probable que te distraigas. Y eso solo mejorará tu estado de meditación.

Se realista.

No entres en tu práctica de meditación con las expectativas de que su vida mejorará 1000 veces, en tan solo 30 días o menos. Recuerde que incluso pequeños cambios, a lo largo del tiempo, suman grandes dividendos. Sé feliz con el progreso que hagas al ritmo que te pase. Y no tengas miedo de tomarte un descanso, si lo necesitas. Poner énfasis en meditar derrota todo el propósito. Sé gentil y amable y sigue tus instintos. Si estás enfermo, demasiado cansado o emocionalmente indispuesto, no te resultará fácil establecer un estado de meditación, así que no lo fuerces.

Regresa a tu práctica cuando estés listo.

Comprende que no hay una forma incorrecta de meditar. Si tu mente divaga o tienes problemas para calmar tus pensamientos, es muy fácil pensar que no estás haciendo lo correcto y rendirte. Siempre recuerda ser amable contigo mismo. No puedes meditar mal, disfruta la experiencia.