El Yoga y el Descanso

Que el yoga es la mejor herramienta para la relajación de eso no hay duda, pero… ¿sabías de los beneficios del yoga para el descanso? En este artículo veremos como funciona el yoga en nuestro descanso, y como nos beneficiamos de esta relajante técnica para disfrutar de un sueño profundo y reparador. Bien… ¡empecemos!

Como ya sabrás el yoga es una técnica milenaria que se centra además de ejercicios de estiramientos, en el control de la respiración. El yoga ayuda a liberar la mente, evitando pensamientos y controlando nuestras emociones. Gracias al yoga conseguimos tener una mejor condición física, mayor flexibilidad y resistencia; al igual que conseguimos tener un mejor control del estrés, disminuye la depresión y por supuesto, el sueño es uno de los aspectos más favorecidos. Es por eso que el yoga se ha convertido en una técnica tan utilizada para mejorar diferentes aspectos, tanto a nivel físico como mental.

Los beneficios del yoga en el descanso

La razón por la que el yoga ayuda a dormir, es algo mas que evidente, si sabemos lo beneficioso que es el yoga para la relajación. Para conseguir conciliar el sueño, es necesaria la relajación, sin ella es imposible conseguir dormirnos. Muchos trastornos de sueño como el insomnio son causados por el estrés que impiden que consigamos relajarnos y por lo tanto conseguir dormir. Una práctica constante de yoga, conseguirá que sepamos como relajarnos en nuestro día a día, incluido a la hora de nuestro descanso.

El yoga representa la conexión entre cuerpo, mente y alma. Con la meditación, las diferentes posturas y técnicas, conseguimos desprendernos de todo pensamiento, y tomar conciencia del momento presente. Además el yoga libera serotonina, melatonina y activa el sistema parasimpático favoreciendo con ello a un descanso profundo y de calidad.

Técnicas de yoga para facilitar el descanso

Como hemos dicho lo principal para conciliar el sueño es conseguir relajarnos, para ello primero veamos algunas técnicas para conseguirlo. Estas técnicas nos ayudarán a relajarnos en pocos minutos y conseguir dormir, por lo que están especialmente recomendadas si padeces de insomnio.

Dedos sobre la frente

Simplemente colócate en el extremo de la cama, cierra los ojos y respira profundamente. Luego, tendrás que llevar la mano hacia la frente y colocar la yema de los dedos indice y corazón justo en el centro de esta. Esta técnica ayuda a lidiar contra el nerviosismo y las tensiones acumulada durante el día, por lo que es ideal para conciliar el sueño.

Respiración lunar

Esta técnica consiste en taponar la fosa nasal de lado derecho con el anular de la mano derecha. Con la fosa nasal taponada, deberás inhalar y exhalar profundamente y tranquilamente durante unos minutos por la fosa izquierda. Esta técnica ayuda a relajar nuestro músculos y conseguir una gran paz interior.

Visualizar

Otra técnica que puedes utilizar para favorecer el descanso es la visualización. Esta técnica consiste en cerrar los ojos en la postura básica de yoga, e imaginar una esfera dorada a la altura de la garganta. Esto ayuda a relajar la vista, y el chakra situado en la frente.

Figura de manos

La posición de las manos o mudra como lo conocen los yoguis, es algo de vital importancia a la hora de practicar yoga. No importa que estés realizando la técnica de la respiración lunar o estés visualizando. Es muy importante, que si la mano queda libre la coloques de manera que el pulgar toque el dedo anular y meñique.

Posturas para facilitar el descanso

Existen diferentes posturas que ayudan también a mejorar nuestro descanso. De hecho, para muchos yoguis es algo normal dormirse practicando determinadas posturas. Si has decidido poner en práctica el yoga para mejorar tu descanso atento a las siguientes posturas:

Postura básica de yoga

Una de las posturas más básicas de hacer para facilitar el descanso es colocarse en la postura del Sukhasana pero inclinado hacía delante, hasta dónde puedas sin forzar. Deberás sentarte con las piernas cruzadas y estirar los brazos hacia adelante, todo lo que puedas. Puedes poner los brazos estirados o flexionarlos y colocar tu cabeza sobre ella para una mayor relajación. Esta postura ayuda a aliviar las tensiones.

El niño

Esta postura ayuda a calmar nuestra mente y aliviar las tensiones del cuerpo. Para realizar esta postura simplemente debes sentarte doblando el tronco sobre las piernas, y con los brazos extendidos hacia adelante o los lados. Es muy similar a la postura anterior pero con las rodillas hacia delante pegando con el pecho. Debes también colocar la frente sobre el suelo.

Uttanasana

Consiste en ponerse de pies con los pies separados a la altura de las caderas y doblar el tronco hacia delante, apoyando las manos en el suelo si llegan o rodeando las piernas. Esta postura ayudará a aliviar los dolores de cabeza, y disminuir el estrés, además de ayudar al insomnio.

Piernas sobre la pared

Otra postura muy simple es tumbarse con las piernas apoyadas en la pared. Esto facilita que el riego sanguíneo fluya hacia el corazón. Es ideal para practicar por la noche antes de dormir y aliviar el estrés. Además, notarás un alivio también en tus piernas. Realiza esta postura durante al menos cinco minutos para notar los beneficios.

Postura del Muerto Savasana

Esta postura consigue que entremos en modo reposo si centramos la atención en nuestro cuerpo y la respiración. Por eso es ideal para aliviar el estrés y olvidarnos de las preocupaciones del día. Para realizar esta postura es tan sencillo como tumbarte sobre una colchoneta de yoga o directamente en el colchón de tu cama con los brazos extendidos a lo largo del cuerpo.

Consejos

Estas son algunas de las técnicas y posturas que puedes realizar para favorecer un descanso profundo y de mayor calidad. No obstante, el yoga es una disciplina muy rica, con numerosas técnicas y posturas. En muchos centros de yoga, utilizan el sonido del Gong, un instrumento milenario diseñado para proporcionar paz mental y favorecer la relajación y el descanso. Es por eso que aunque aquí te mostramos algunas de las posturas más utilizadas en el yoga para el descanso, existen muchas más.

Por último… también es esencial contemplar algunos factores para favorecer el descanso. Contar con un dormitorio oscuro, ventilado, silencioso. Dormir con ropa cómoda y sobre todo contar con un buen equipo para tu descanso.