¿Cuáles son algunas asanas útiles para calmar el dolor del nervio ciático?
Es muy importante descifrar cuál es la causa subyacente de tu dolor ciático antes de intentar cualquier asana, especialmente si experimentas un dolor intenso en la columna lumbar inferior; sin embargo, debido a la experiencia con el síndrome piriforme (que resultó de profundizar demasiado en bakasana), compartiré lo que encontré muy eficaz para sanar rápidamente y recuperar la sensibilidad en las piernas y los glúteos en unos pocos días.
Tratamientos tópicos
Primero, usar un tratamiento tópico como loción de magnesio o Traumeel puede ser muy útil para reducir la incomodidad. Alternar entre de calor y frío también puede ser útil para un alivio inmediato.
Traumeel: es un medicamento homeopático sublingual que alivia el dolor y reduce la inflamación leve o moderada causada por esguinces, torceduras, fracturas óseas, contusiones u otros traumatismos; y también la inflamación producida por procesos degenerativos.
Dieta.
En segundo lugar, puede ser útil complementar tu dieta con antiinflamatorios naturales como la curcumina (cúrcuma) y los ácidos grasos omega-3 (salmón, chía o semillas de lino).
Asana
En tercer lugar, las siguientes asanas, si se practican con mucho cuidado, de preferencia con la supervisión de un maestro que te conoce bien, pueden aliviar el dolor ciático y la incomodidad.
Además, debido a que estas asanas son abridores de cadera, puedes experimentar una liberación emocional profunda a medida que las caderas se ablandan y disipan el estrés acumulado, la energía negativa y la ansiedad.
Ardha Matsyendrasana – Media torsión sentada.
Para entrar en esta postura, siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti como en dandasana (Posición sentada en el suelo con las piernas estiradas delante). Luego, coloca el pie izquierdo en la parte exterior del muslo derecho, arriba de la línea de la rodilla (si es posible). Si te sientes cómodo aquí, puedes doblar la pierna derecha en una posición con las piernas cruzadas, acercándola lo más posible al glúteo izquierdo. Nuevamente, si te sientes bien allí, lleva el codo derecho al lado externo de la rodilla izquierda con la mano apuntando hacia arriba, creando un giro en el cuerpo.
Además de estirar los músculos de los glúteos, ardha matsyendrasana relaja la mente y fortalece el sistema nervioso, aliviando el estrés. También estimula el chakra manipura (plexo solar), que gobierna la autoestima, la fuerza de voluntad y la autodisciplina. La activación de este chakra ayuda a ejercer control sobre la propia vida, lo que puede ser útil para recuperarse de una lesión.
Supta Padangusthasana – Postura tendida del dedo grande del pie
Para esta postura, recuéstate sobre tu espalda, con las caderas apoyadas sobre una almohada fina o una manta doblada. Luego dobla una rodilla para que tu pie descanse sobre el piso. Luego, busca tu rodilla, abrazándola suavemente contra tu pecho. Si te sientes bien allí, puedes tirar suavemente de la pierna doblada sobre su pecho.
Eka Pada Rajakapotasana – Postura de la paloma
Es un abridor de cadera más profundo que los dos anteriores y por lo tanto, solo debe ser practicado por yoguis más experimentados o bajo la supervisión de un maestro. PArrodíllate y coloca una pierna doblada hacia adelante. Estira la otra pierna hacia atrás. Coloca las manos en el suelo a los lados del cuerpo hasta que vayas colocando la ingle en el suelo. . Esto proporciona un estiramiento profundo de la cadera y los músculos que rodean la articulación de la cadera. Ten en cuenta que, en la expresión completa de esta postura, la pierna trasera se dobla hacia arriba, luego el torso se dobla hacia atrás para llegar al pie y sostenerlo contra la parte posterior de la cabeza.
Además, eka pada rajakapotasana estimula el chakra svadisthana (bazo o sacro), que puede aumentar la vitalidad.
