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El Mundo del Yoga

Que el eterno Sol te ilumine

Crecer y Amar Febrero 2019

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Empezamos la segunda etapa de crecer y amar el día 7 de Febrero y terminaremos esta primera etapa hasta 28 de Febrero, si eres constante con tu trabajo lograrás en estos tres primeros meses equilibrar emociones.

También te podría interesar esuchar y leer las actividades del primer mes: Crecer y Amar 2019 Enero

Link para unirte al grupo: Grupo Crecer y Amar.

1ra actividad 7 de Febrero

ACTIVIDADES:

a. En tu libreta divídela la hoja en dos columnas en una anota a a las personas que crees que te han herido más en la vida.

b. en la segunda columna escribe brevemente que es lo que te hicieron y las emociones que te hace sentir esto.

c. Si son más de 10 situaciones vas a hacer dos listas una de la situaciones de la infancia y otra con la adolescencia y fase adulta

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El Mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

 La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.
Trabajando mi perdón
Un SUTRA es un mantra con significado, porque importa el valor del mensaje, lo que se dice en esa combinación de letras.
Meditación:
SUTRA: Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros);
Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.
NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

2ra actividad 8 de Febrero

ACTIVIDADES:

a.De tu lista escoge los 5 perdones que quieres manejar a lo largo de este mes, decide en función de lo que crees que sería mas fácil para ti.

b. En casa caso, vas a aceptar tus sentimientos por más fuertes que sean.

c. Vas a escribir honestamente y en detalle cuáles son tus sentimientos hacia esa persona o situación. Puedes hablarlos con alguien, pero cuidado porque te puedes quedar con el mismo sentimiento, si esta plática no es de desahogo sino de echarle mas leña al fuego; es por esto que yo sugiero que lo escribas en tu libreta, así serás más objetivo y podrás expresarte sincera y abiertamente.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
 La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.
*Un mantra sirve para calmar la mente, ayudando a protegerla de ciclos de pensamientos negativos o inútiles.
Meditación:
MANTRA: OM BHAVAM NAMA

Yo soy existencia absoluta. (Soy un campo de todas posibilidades)
“Me comprometo a Vivir la Salud perfecta

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.
NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

3ra actividad 9 de Febrero

Actividad

a. Libérate. Empieza a perdonar – Ahora piensa en la persona o situación que quieres perdonar, y pregúntate: “¿Qué limitaciones emocionales llevaron a esta persona a hacer o comportarse de la forma en la que lo hizo?

Es aquí donde es muy importante ser comprensivo y compasivo.

El perdón no vendrá la primera vez que haces este ejercicio, pero poco a poco podrás irte liberando de todas las emociones negativas que guardas dentro de ti.

b. Ponte en los zapatos de la otra persona.

c. en este proceso solo se un observador. Qué es lo que te duele más, lo que sucedió o que tú lo hayas permitido.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

Meditación:
SUTRA :Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros);

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

4ta actividad 10 de Febrero

a. Con tu lista de personas y situaciones empieza a trabajar en lo siguiente:

b. Visualiza o piensa a la persona con la que estas enojada o que te haya lastimado, (puedes usar una foto si tienes), intencionalmente o no. Este puede ser una persona, un grupo de personas, una organización, y otra entidad del pasado o del presente. Inclúyete a ti mismo si hay cosas de las que te sientas culpable.

c. Mentalmente declara que las perdonas

Nombre … Te perdono completa y libremente.

Te libero y te dejo ir rapidamente y en paz.

Todo lo que ha pasado entre nosotros se ha resuelto en paz, amor y armonía para todos los involucrados.

Te deseo bienestar.

Esto lo hago con paz en mi corazón

d. Mentalmente declara que ellos te perdonan

Nombre me perdonas completa y libremente.

Me liberas y me dejas ir rapidamente y en paz.

Todo lo que ha pasado entre nosotros se ha resuelto en paz, amor y armonía para nosotros dos (o todos los involucrados).

Estos son ejercicios muy poderosos, síguelos continuamente durante esta semana y verás que sin darte cuenta tu experiencia y tus sentimientos cambiarán, y un día de repente te darás cuenta que están totalmente disueltos.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.

Meditación:
MANTRA: San Kalpa (significado – mis intenciones poseen un organizador infinito);

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

5ta actividad 11 de Febrero

1. De tu lista del día 1 borra a las personas o situaciones que has podido procesar en cuanto al perdón.
2. Haz una nueva lista exclusivamente con las 3 con las que necesitas trabajar aún….escoge sólo vamos a hacerlo con tres
3. De tu lista de 3 personas, tendrás que escribir porqué las elegiste a ellas, se lo más claro posible.
Les harás una carta a cada una de ellas escribiendo el porque tu molestia y enojo, escribe todo con detalles…escribe desde tu corazón….diles lo que nunca te has atrevido…si hubo algo que tengas que perdonar dilo, sácalo, escríbelo como si los tuvieras enfrente de ti. Y de esas tres cartas ( que vas a leer en algún momento de tus 24 horas, vas a agradecerles la enseñanza y vas a perdonar y a perdonarte)…
a) Lees su nombre. b) dices Gracias, Gracias, Gracias por la enseñanza, agradezco el momento que compartiste conmigo y te despides….te perdono y me perdono…..(en caso que haya algo que perdonar).
Vas a quemar las tres cartas y vas a elegir a una de esas tres personas para hablar con él o ella y le pedirás perdón…con todo tu corazón. En una llamada telefónica.
PENSAMIENTO DEL DÍA: Te agradezco, TE PERDONO, TE OLVIDO, TE SUELTO Y TE DEJO IR

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.

Meditación:
SUTRA: Moksha (significado – estoy emocionalmente libre

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

Si sintieras algún malestar en este proceso has una meditación con el mantra
MEDITACIÓN: OM VARUNAM NAMAH ( mi vida esta en armonía con la ley cósmica). Soy flexible, fuerte y equilibrado.

6ta actividad 12 de Febrero

Perdonándonos.

1. Quédate en silencio, prepara tu libreta y pluma y prepárate para meditar, la actividad la harás inmediatamente después de haber meditado.
2. En un momento de silencio haz un examen de conciencia y pregúntate qué cosas necesitas perdonar de ti mismo:
(por no ser tú mismo, es decir no aceptarte cómo eres, por vivir atado al pasado, por autocriticarte negativamente) y de los demás (padres, hermanos, amigos, vecinos, pareja, colegas, etc.) …¿Qué es lo que te falta perdonar y a quién?
3. Si, así lo deseas comparte tus impresiones en el grupo.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)

La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.

4. Meditación:

SUTRA: Moksha (significado – estoy emocionalmente libre

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

5. Si no hay muchas personas que necesitan perdonar, entonces escribe una frase que para ti representa el perdón;

6. Cuando después de meditar tengas todo claro. Observa tus listas de personas, la del día dos, de las 5 personas que anotaste, ve cuales te quedan y porque las dejaste al final. Decide si les llamas o les escribes una carta. Si es posible trabajar el perdón en forma directa haz la llamada, sino utiliza tu visualización y escribe o dile todo lo que necesites sacar en este ejercicio…recuerda que el perdón es un regalo para ti.

Al final Agradece : Te agradezco, TE PERDONO, TE OLVIDO, TE SUELTO Y TE DEJO IR. Si necesitas llorar llora, conecta con la emoción que sientas.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

7ma actividad 13 de Febrero

Perdón:

ACTIVIDADES

1. Cuando te das cuenta de lo poderoso(a) que eres cuando decides perdonar y sabes que nadie puede influir en esa decisión porque así lo decides tu….te empoderas.

2. Escribe en tu cuaderno situaciones o personas que te hacen reaccionar y sacarte de tu equilibrio. Pon muchísima atención en ti y en tus reacciones. ¿A qué le estás dando poder de quitarte la paz; hacia qué y por qué reaccionas con ira o alguna emoción negativa?

3. Normalmente lo que nos engancha lo traemos y es algo de nosotros. Obsérvate y escribe lo que te llame la atención.
En la meditación vas a visualizar a la o las personas con las que todavía sientes algún tipo de emoción negativa, pueden ser personas importantes como un padre, una madre o una pareja, hijos, familiares etc. TE AGRADEZCO, TE PERDONO, TE OLVIDO, TE SUELTO Y TE DEJO IR
sigue sacando tus emociones y medita. Esta meditación la repetirás por cada persona que debas todavía perdonar.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.

El perdón te recuerda que la felicidad es un trabajo interno.

Es por eso por lo que el perdonar no es heroico sino práctico.

Meditación:
SUTRA: Tat Tvam Asi (significado – veo el otro en mí y a mí en los otros)

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

8va actividad 14 de Febrero

Actividades:

ESCÚCHATE A TI MISMO MAS QUE A LOS DEMÁS

1. Haz una lista de lo que piensas cuando te equivocas. Qué te dices…pon la emoción que te produce esto
2. Responde las siguientes preguntas:
¿Cuidas tu alimentación? ¿Cuidas lo que piensas de ti?¿Cuidas tu cuerpo?¿te Motivas?¿Te premias?¿Eres importante, (lo más importante) para ti?
¿Cuántos si obtuviste?
3. Hoy vas a hacer una lista con cosas que te tengas que perdonar

Si realizaste las actividades de Enero:

1. El día 2 identificaste las creencias negativas sobre ti. Meditaste sobre ello…Vuelve a leer todo lo que escribiste.
2. Ahora determina cuales son verdad y cuales no.
3. Con tu lista de creencia negativas que tu reconoces agrega lo que hayas descubierto más
4. Haz otra lista de lo que te reconoces, deben ser por lo menos 20 cosas a tu favor, si necesitas ayuda pregunta a las personas más allegadas a ti.
No hay límites en estas listas, escribe todo lo que creas y sientas.

El perdón es recobrar el verdadero poder para ser feliz desde mi interior.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por la otra persona.

Pensamiento del día:Me perdono y me sano porque se que todo el dolor padecido fue motivado por mis heridas al igual que reconozco que las personas que me hirieron también lo hicieron por las heridas que ellos tenían. Amo cada una de mis experiencias y me permito soltarlas.

Meditación:
MATRA: LAM
“Mi cuerpo es un vehículo perfecto que me conecta al espíritu”
Abre el chacra raíz, lo que nos permite estar centrados

Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

9na actividad 15 de Febrero

Actividad:

Para el día de hoy vas a escribir todos lo que te da miedo….y piensa que emociones se disparan con cada miedo que anotes
¿Qué estarías dispuesto(a) a hacer para vencer tus miedos?

Otra de las emociones que nos puede bloquear es el miedo.

Pensamiento del Mes: (En el Grupo de El mundo del Yoga habrá pensamiento del día, si quieres reforzar la actividad trabajada este día)
La virtud que se origina en lo más profundo de mi interior, está formada por sentimientos de empatía, compasión y amor por mi y la otra persona. Yo soy valiente.

Meditación:
SUTRA: Sat Chit Ananda (significado – mi diálogo interior refleja la llama de mi alma);
Cuando abras los ojos repite el pensamiento del día…a lo largo de tu día cada que lo necesites.

NOTA: Cuando hayas terminado las actividades y meditación que va en el vídeo escribes 👍🏼y nombre, realizado

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