5 maneras de incorporar el yoga en un día ocupado
Todos queremos mantenernos en forma y flexibles, tranquilos, frescos y a relajados Una forma de hacerlo es incorporando yoga en nuestros días ocupados. En lugar de pensar en tu clase de yoga por la mañana o por la noche como la única forma de que el yoga sea una parte destacada de tu vida diaria, puedes hacer yoga en pequeños espacios a lo largo del día. Aquí hay cinco formas de hacer yoga, todo el día, todos los días, incluso cuando estás ocupado:
Tomar respiraciones profundas
Puede respirar profundamente cuando estás conduciendo, cuando haces cola en el súper, cuando estás sentado en una llamada telefónica o en una reunión de negocios. La respiración profunda no solo calmará tu ritmo cardíaco y calmará el sistema nervioso, sino que también calmará a las personas que te rodean. Incluso puede influir en la frecuencia respiratoria de otros, al disminuir su propia frecuencia respiratoria. La respiración profunda también aporta más oxígeno al cerebro, por lo que serás más inteligente y más elocuente cuando tengas que hablar con clientes en tu próxima reunión de negocios.
Estírate
No pienses que solo porque no puedes ponerte a hacer asanas en tu tapete de yoga en tu oficina, o no tienes espacio en tu sala de estar, significa que todavía no puedes hacer grandes estiramientos. Prueba con un giro sentado ( Marichyasana) en tu silla de oficina, o simplemente haz Gomukhasana (postura de cara de vaca) para estirar la parte superior de tu cuerpo. También puedes estiramientos laterales, ya sea sentado o de pie. Simplemente haciendo un arco trasero simple, también puede estirar los músculos cansados y eliminar la fatiga tanto física como mental.
Practica Santosha
Muchos aspectos del yoga tienen más que ver con cambiar tu perspectiva que con hacer una pose de pretzel. Intenta sentarte en agradecimiento por unos momentos entre las llamadas en el trabajo y los correos electrónicos. Solo concéntrATE por dos minutos en todas las cosas que ya tienes en su vida. Este precepto de Yoga Sutras de Patanjali puede ayudar a crear más paz y abundancia en tu vida.
Practique una meditación de cinco minutos
Puedes calmar su mente y hacer que tu día de trabajo sea más efectivo, permitiendo tener un enfoque más tranquilo para resolver y afrontar problemas. Hay cientos de técnicas de meditación que puedes probar, incluso enfocarte en un mantra o una vela encendida, pero la más fácil de practicar en un día agitado es concentrándote en la respiración. Te acompaña a donde sea que vas, después de todo. Cuenta tus respiraciones, inhala y exhala en un solo ciclo, o simplemente observe el aire que sale e ingresa en tu pecho y diafragma, el movimiento de tu vientre o la temperatura del aire cuando entra y sale de tus fosas nasales. Observe si tu mente intenta meditar sobre otras cosas además de la respiración, y por solo cinco minutos, vuelva a respirar suavemente una y otra vez.
Haz yoga en tu hora de comida
Incluso si solo puedes probar algunas poses, debido a limitaciones de espacio o solo puedes recordar cómo hacer algunas asanas de tu última clase de yoga, intenta encontrar un lugar tranquilo en un parque o en el azotea de la oficina y haz algunas suaves asanas de yoga. Tu cuerpo se sentirá mucho mejor una vez que regrese a la oficina, o a las tareas de tu hogar, y tu mente se sentirá más enfocada. ¿Tiene ideas sobre cómo puedes practicar yoga todo el día, todos los días? Nos encantaría escuchar tus pensamientos
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