Meditación para principiantes: cómo encontrar el punto de partida

Aquí hay seis pasos para comenzar una práctica de meditación para los yoguis principiantes.

Hace unos seis años, decidí que era hora de profundizar más en mi práctica de yoga. Y para mí, eso significaba establecer una práctica dedicada de meditación, no solo el silencio natural de la mente que ocurre en la savasana, sino una práctica sentada que podía hacer en cualquier momento y en cualquier lugar. Mi mente estaba inquieta y estaba pasando por muchos cambios de vida en ese momento, lo que me llevó a la meditación. Pero ¿por dónde empezar?

Me inscribí en un curso de seis semanas de meditación consciente, impartido por un artista estadounidense convertido en monje budista, quien finalmente fue ordenado por el Dalai Lama. Era un hombre dulce e iluminado, y en ese curso de atención plena enseñó a sus alumnos exactamente dónde comenzar. Él nos enseñó que el punto de partida para nuestra práctica sucede dentro de nosotros. Y podríamos señalarlo llevando nuestra atención a nuestros cuerpos y luego a nuestra respiración.

Aquí hay seis pasos para comenzar tu práctica de meditación.

Comienza con el cuerpo, luego respira

El punto de partida en la meditación es el cuerpo. ¿Que significa exactamente? Significa que cuando nos hacemos presentes en nuestros cuerpos, nos empapamos en la conciencia del momento presente. Entonces, si practicamos la meditación en el cuerpo, aprendemos a estar presentes. Este es el lugar perfecto para comenzar una práctica de meditación.

(Para ayudarlo a comenzar, aquí hay 6 técnicas para mantenerse presente).

El punto de partida en la meditación es también la respiración. ¿Y qué significa esto exactamente? Al igual que las sensaciones del cuerpo, la respiración también está sucediendo en el momento presente. Entonces, si practicamos la meditación en nuestra inhalación y exhalación, nos ponemos realmente enraizados en la conciencia del momento presente.

(Si te estás preguntando qué significa esta frase, obtén más información en Así como respiras, así vives).

Cuida tu vritti

Todos los vritti, o fluctuaciones de la mente, no son indicadores confiables de lo que realmente está sucediendo en el momento presente. No son una buena referencia para la realidad. Esto se debe a que todas las ondas de pensamiento que vienen y van en nuestras mentes se basan en el pasado y el futuro. A veces son historias que concebimos en nuestras mentes de acuerdo con una gran variedad de experiencias y formas en que nos identificamos con nuestros egos.

Pero en el momento en que traemos nuestra atención enfocada a nuestra respiración, o a las sensaciones en nuestros cuerpos físicos, dejamos esas historias mentales y nos hacemos presentes. En el momento presente es donde radica la realidad. Es donde experimentamos la vida y donde aprendemos a ser conscientes.

Piensa en cuán a menudo te distraes con tus ondas de pensamiento, tu vritti. Piensa en cómo te conviertes en una especie de soñador despierto, mientras paseas dormido por la vida. A veces hacemos esto porque la realidad de nuestra vida es demasiado dolorosa, por lo que creamos fantasías e historias para salir del momento presente. Esto es natural, pero en última instancia no es saludable. Hacemos esto porque todos queremos aferrarnos al placer y evitar el dolor. Esta es nuestra biología hablando. Pero, al final, nos hace infelices porque dependemos de condiciones fuera de nosotros para sentirnos bien.

La práctica de la meditación en la respiración y en el cuerpo nos permite tomar conciencia de nuestros pensamientos y ser conscientes de cómo inventamos historias en nuestras cabezas. Nos hace conscientes de todas las formas en que nos distraemos del momento presente.

Sé libre de juicios en tu meditación

Así que, cuando te encuentres caminando dormido por la vida, perdiéndote en las nubes, por así decirlo, simplemente vuelve a centrar tu atención en la respiración y en las sensaciones de tu cuerpo. Puedes hacer esto cuando estés en el mundo y puedes hacerlo en tu cojín de meditación. Incluso puedes hacer esto acostado en la cama por la noche. Es una práctica hermosa porque puedes hacerlo en cualquier lugar, en cualquier momento.

El cojín de meditación es un buen lugar para practicar el no juzgar. Puedes cerrar los ojos y llevar tu atención a la respiración. No tienes que juzgarlo en absoluto. Simplemente te haces realmente presente con tu respiración. A continuación, puedes traer tu atención a tu cuerpo. Es posible que desees observar en qué parte del cuerpo hay tensión. No lo juzgues simplemente sé consciente de ello. Desde aquí, puedes fusionar el cuerpo y la respiración llevando tu respiración a los lugares del cuerpo donde sientes tensión. La respiración es una herramienta eficaz para liberar la tensión.

Incorporar posturas de yoga

Nuestra práctica de yoga es un tipo de meditación en movimiento, ya que nos permite sentir nuestro cuerpo. Podemos sincronizar nuestra respiración con nuestro movimiento corporal para enraizarnos en la conciencia del momento presente.

Tómate un momento para considerar cuánto más fácil es sentirse presente cuando estás profundamente presente en tu práctica de yoga. Esto se debe a que estás más enfocado en las sensaciones de tu cuerpo que en los pensamientos que pasan por tu cabeza. De esta manera, nuestra práctica de yoga también puede ser un punto de partida en la meditación, especialmente si eres el tipo de persona que tiene dificultades para permanecer sentado en un cojín de meditación.

Escanear el cuerpo

Otra forma de estar presente al tomar conciencia de nuestros cuerpos, además de la práctica del yoga, es hacer lo que se llama  la exploración corporal. Puedes hacer esto en cualquier lugar, cuando salgas a caminar, te acuestes en la cama por la noche o te sientas en tu cojín de meditación. Todo lo que hace es sentirte cómodo y relajarte lo mejor que puedas.

A continuación, llevas tu atención a la corona de tu cabeza. Desde aquí, escanearás todo tu cuerpo, cada parte del cuerpo e incluso cada órgano (si sabes dónde se encuentra cada uno). Cuando pongas tu atención en tu cabeza, cuello, hombros, etc., libera suavemente la tensión que pueda estar escondida en cada lugar. Hazlo sin juzgar. Permanece abierto a lo que surja. Escanea todo el camino hacia abajo hasta que llegues a la parte inferior de tus dedos. Esta es la meditación de exploración corporal y es una muy buena manera de ponerse en contacto con las sensaciones de tu cuerpo, que siempre están sucediendo en el momento presente.

Encuentra tu maestro

Para todos ustedes que comienzan con la meditación, es una muy buena idea encontrar un maestro. Un profesor experimentado puede mostrarte cómo aprovechar ese punto de inicio, para que cuando estés solo, tengas las herramientas para practicar en cualquier momento y en cualquier lugar. La meditación es algo verdaderamente hermoso, y ha cambiado mi propia vida de maneras sorprendentes. Mi esperanza es que haga lo mismo por ti.