Uttanasana – Postura de la Pinza Beneficios y 5 variantes

Uttanasana es una flexión hacia delante de pie con las piernas juntas. ¿Conoces el truco de la respiración para hacerla correctamente? Paso a paso, beneficios y 5 variantes.

Uttanasana o Postura de la Pinza

La Uttanasana es una asana de Yoga que consiste en realizar una flexión hacia delante con las piernas estiradas y juntas, estando de pie, desde Tadasana. En esto se diferencia de la Paschimottanasana o Pinza Sentada, que se realiza desde la Dandasana. Y se diferencia de la Prasarita Padottanasana en que esta última se realiza con las piernas bien abiertas.

La Uttanasana es una postura de Yoga que se puede hacer entre otras posturas de pie, o como postura en sí misma.

Uttanasana Significado

El significado de Uttanasana se comprende cuando separamos el nombre en las tres palabras sánscritas de las que proviene:

  • «Ut»: indica intensidad o superioridad.
  • «Tana»: significa estiramiento o estirar.
  • «Asana»: significa postura.

Es decir, ateniéndonos a su significado literal, la Uttanasana en español es la Postura del Estiramiento Intenso. Desde luego es una traducción válida, puesto que verdaderamente para realizar la Postura de la Pinza es necesario hacer un estiramiento intenso de las piernas, los brazos y los músculos de la espalda. En realidad, de todo el cuerpo.

El significado de otras palabras usadas en los nombres de las variantes es:

  • «Ardha»: quiere decir «mitad, medio».
  • «Baddha»: significa llave y acompaña al nombre de las posturas cuando se hace una de las llamadas llaves energéticas.
  • «Parivrtta»: es «torsión, giro».
  • «Eka Pada»: una pierna.
  • «Mayura»: significa «pavo real».

Uttanasana paso a paso

Postura de la pinza

La Uttanasana es una postura de Yoga que requiere de mucha práctica para hacerla perfectamente (como todas), pero también es muy recomendable hacerla en el Yoga para principiantes.

La Uttanasana paso a paso se realiza de la siguiente manera:

– Iniciamos la Postura de la Pinza desde la Tadasana. Junta muy bien las piernas y apoya las manos sobre los lados de la cadera. Respira bien.

– Estira los brazos hacia arriba.

– Cuando toque vaciar los pulmones, dobla el cuerpo hacia delante. Deja las piernas quietas y estiradas. No hay que doblar desde la cadera, sino desde las articulaciones de las piernas. Es decir, también echamos hacia delante la cadera.

– Mientras realizas la flexión hacia delante, estira siempre la espalda, como intentando llegar más lejos. Será muy útil cuando tengas que llegar a tocar la WideMat.

– Al llegar los hombros a la altura de las piernas, toca lo más difícil, cuando se nota más el estiramiento intenso.

– Si puedes, apoya las palmas de las manos sobre la WideMat, delante de los pies. Si no, tócala con la punta de los dedos. Si tampoco puedes, prueba a usar un bloque o poner algún otro elemento que te sirva como ayuda*.

– Intenta sacar la cadera hacia atrás y hacia arriba, para que sea más fácil bajar el torso y llegar a la posición final de Uttanasana.

* Si no alcanzas a tocar con la punta de los dedos, también puedes cruzar los antebrazos, sin mover el resto de la extremidad, y tocar con cada mano el tobillo contrario.

Truco para respirar bien en Uttanasana

Hay un importante truco que te puede servir para hacer la Uttanasana sin que la respiración en la postura final sea un problema:

– Cuando inhales, eleva el torso un poco y estíralo.

– Con cada espiración, pega más el torso a las piernas.

Si no lo haces así y tratas de quedarte «plegado» al respirar, te va a costar mucho y aguantarás menos. El resultado serían molestias que te quitarían las ganas de volver a hacerla. Ya sabes, al inspirar separa el pecho de las piernas para no presionar los pulmones y al expulsar el aire, acércalo.

Uttanasana Beneficios

La Uttanasana tiene grandes beneficios tanto para principiantes como para yoguis con más experiencia. Si has visitado nuestro artículo sobre la Paschimottanasana, comprobarás que los beneficios son muy parecidos, lógicamente. Estos son algunos:

  • Gran estiramiento de todo el cuerpo: piernas, espalda y brazos.
  • Ganas flexibilidad.
  • Es buena como calentamiento y, de hecho, está incluida en el Saludo al Sol.
  • A base de repetirla cada día dentro del Saludo al Sol, mejorarás mucho. Se produce un cambio paulatino que puede ser difícil de apreciar, ya que el cambio de un día para otro no se puede notar.
  • Alivia el dolor de ciática.
  • Mantiene la columna vertebral fuerte y a la vez flexible.
  • Prevenir y aliviar la escoliosis y otros problemas de dolor de espalda derivados de mantener una mala postura.
  • Es relajante y ayuda a calmar la ansiedad.
  • Estimula los órganos internos y mejora la digestión.
  • Favorece la buena circulación de la sangre.
  • Fortalece los muslos, especialmente los músculos de la parte de atrás (isquiotibiales).
  • Según la tradición del Yoga, ayuda a paliar los efectos de la menopausia.
  • Es una buena postura de Yoga Terapéutico, ya que es buena para aquellos yoguis con sinusitis y asma, entre otras cosas.

Los anteriores solo son algunos de los beneficios de la Uttanasana. Hazla en una sesión con más posturas de Yoga y obtendrás todos los beneficios del Yoga para el cuerpo, la mente y el espíritu.

Uttanasana Variantes

Hay cinco variantes de la Uttanasana:

Ardha Uttanasana

Postura de la media pinza

Es la Postura de la Media Pinza. En ella no te pliegas totalmente sobre las piernas, sino que el torso está algo despegado y apoyas las manos (o las puntas de los dedos) sobre tu tapete de Yoga, pero bastante más adelante que en la Uttanasana normal. También puedes apoyarte sobre bloques, como veremos en Contraindicaciones y ayudas.

También puedes apoyar las manos en tus tobillos, en cuyo caso los brazos no están en posición vertical sino diagonal.

Baddha Uttanasana

Postura Baddha Uttanasana

«Baddha» significa llave. Es decir, hacemos la Uttanasana con las piernas separadas, metemos el brazo izquierdo entre las piernas y lo cogemos con el derecho, que va por detrás de la espalda. Luego se hace para el otro lado.

Parivrtta Uttanasana

¿Cómo hacer la Parivrtta Uttanasana paso a paso?

Es una variante de la Uttanasana en torsión, que es lo que significa «Parivrtta».

Realizada de manera perfecta, se trata de girar la espalda para mirar no hacia las piernas, sino en sentido contrario, agarrando con la mano izquierda el pie derecho, y con la derecha el izquierdo (y viceversa).

Eka Pada Uttanasana

Como hacer la Eka Para Uttanasana paso a paso

Es una variante difícil puesto que la posición final consiste en tener levantada una de las piernas lo más verticalmente posible, mientras con el resto del cuerpo te encuentras en Uttanasana.

Sahaja Mayurasana-Uttanasana

Sahaja Uttanasana yoga

Se suele llamar Sahaja Mayurasana simplemente. La incluimos al hablar de la Uttanasana porque es igual en la relación entre el torso y las piernas. La diferencia estriba en que antes de realizar la flexión hacia delante juntas las manos por la espalda y, cuando te has plegado sobre las piernas, bajas los brazos intentando que estén en posición horizontal.

Uttanasana: contraindicaciones y ayudas

La Uttanasana es una asana que realizan desde los principiantes hasta los mayores maestros. La diferencia entre estos dos grupos es la técnica, el grado de perfección con que se practican.

Aunque la hagan todos los principiantes, no quiere decir que sea fácil, ni que no tenga contraindicaciones.

  • No la practiques si te duele la espalda. En ese caso puedes bajar solo hasta que los brazos, estirados, estén a la altura de la cintura. Apóyalos sobre una mesa o la pared.
  • Por supuesto, si tienes o has tenido hace poco una hernia, no la hagas hasta que te lo permita tu médico.
  • No es apta para embarazadas. Si quieres hacer Yoga durante el embarazo, cosa que recomendamos siempre, entra en Yoga para embarazadas.

En el Yoga para principiantes se suelen emplear algunas ayudas y la Uttanasana es una de las posturas para las que más nos pueden ayudar estos elementos:

  • Usa una correa de Yoga. Apoya los pies sobre ella y coge de los extremos para llegar más abajo.
  • Usa bloques de Yoga que te permitan hacer la flexión hacia delante y apoyar las manos. Así podrás mantenerte más tiempo en la posición final, ganando flexibilidad poco a poco.

Posturas relacionadas con la Uttanasana

La Uttanasana guarda grandes similitudes con algunas otras posturas de Yoga:

Paschimottanasana

Asana Paschimottanasana

Son como hermanas gemelas: la parte superior del cuerpo se pliega sobre las piernas. Lo que cambia es el centro de gravedad. En Uttanasana nos apoyamos en los pies, en Paschimottanasana estamos con las piernas estiradas sobre tu tapete de Yoga.

Prasarita Padottanasana

Postura Prasarita Padottanasana

La Prasarita Padottanasana es una flexión hacia delante, muy similar a la Uttanasana. El cambio es que en la Prasarita Padottanasana estás con las piernas abiertas.

Ojalá te haya parecido útil y completo este artículo de Uttanasana y sus 5 variantes. Practícala y envíanos una foto a

Vigila tu jardín interior

Permíteme que llame jardín al interior de cada uno de nosotros, si tenemos en cuenta las cualidades que tienen las plantas, es fácil imaginar la linea de este post .

VIGILA TU JARDÍN INTERIOR

Si sueles escuchar tus pensamientos te darás cuenta,que la mayor parte del tiempo son quejas, lamentos, insultos (a otros o incluso a ti mismo) reproches, “retoques” lo cual quiere decir que algo del lugar en el que habitas, no te gusta. TÚ MISMO eres ese lugar que habitas, antes que en ningún planeta, habitas dentro de ti y depende de cómo estés “amueblado” estarás más cómodo o menos frente a la sociedad,al trabajo,a tu pareja ,a tus hijos, a tus padres etc…

Empieza a nutrir tus pensamientos como el que abona la tierra de un jardín: escuchando música que suba tu ánimo ,si lo tienes bajo o que te calme si estás alterado y esto hazlo desde por la mañana.

Mira tus obligaciones como torneos que al cumplirlos se te dará una condecoración, la del respeto por ti mismo y el orgullo de ser tu mismo.Da igual a que te dediques siempre y cuando no hagas daño a los seres vivos ni al universo (son los que te rodean ).

Lee cosas bonitas (gracias por leerme, yo también te quiero jajajjjaj).

Cuando algo te guste, exprésalo en voz alta ejm: me encanta el color de mi jersey .

Saborea aquello que estás comiendo por humilde que sea…se necesita todo un complejo sistema nervioso para que tú puedas sentir ese sabor,agradece poder percibirlo.

En tu trabajo haz lo mejor que sepas, no trates de eliminar ni ensuciar el trabajo de ningún compañero, ni su imagen, para que no se protejan de ti .

Trata de estar limpio para que la piel te haga la función de eliminación, si alcanza mucha porquería ,empieza a absorber aquello que los poros contienen…y créeme te asustarías si llegaras a saber las sustancias que llegas a portar sobre la piel.

Si lees que sean cosas que te ayuden a mejorar tus puntos de vista,de ésta manera permites que entren nuevas ideas en ti y se habrán nuevas conexiones culturales.

¿Te acuerdas cuando de pequeño jugabas a imaginar ?pues eso hoy en día se llama meditación y mola un montón jajajajja

Yo me imagino que de mis pies salen raíces que van buscando ansiosas la tierra,el agua…(huy perdón que me emociono jajajja)

Apaga la televisión, si no vives de ella claro…está haciendo un daño atroz sobre la humanidad,se puede estar actualizado sin sufrir tanta barvarie.

Permite que florezcan aquellos pensamientos que eran tan hermosos y que daban el fruto del más puro sentimiento en tu infancia

Si la tuviste difícil y miserable rebusca ,por favor! en lo más recóndito de tu mente y por pequeño que sea el detalle que te hizo feliz,por un momento rememóralo una y otra vez…lo ves ???? tu también tuviste una infancia feliz!!!!

Admira tu cuerpo:tus manos te ayudan a comer, cuídalas y te dan muchas satisfacciones enuméralas y escríbelas y veras que admirables que son.

Tu cara sirve de distintivo universal, tus ojos poseen una energía que provoca diferentes reacciones en los demás…no les digas feos.

En el universo no hay fealdad hay diferentes formas,solamente eso.

Piropéate y piropea a aquellos que te traten con respeto pues hacen algo que tú mismo no haces.

Habla de cosas buenas y prepara tus conversaciones en casa y busca información para ello,si te sorprendes hablando mal de alguien, para de inmediato y disculpa su conducta,todos cometemos errores no los mismos pero errores al fin y al cabo.

Los beneficios emocionales del yoga

Se suele hablar bastante sobre las bondades que esta práctica milenaria tiene en el cuerpo (sobre todo sus efectos en los músculos, articulaciones y corazón) pero no tanto sobre las ventajas a nivel psicológico.

Por ello a continuación te contamos cuáles son los beneficios emocionales del yoga. ¡No dudes en tomar clases!

El yoga y las emociones

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Los beneficios principales del yoga se pueden resumir en tres grupos: cuerpo, mente y espíritu.

Este arte milenario mejora sin dudas nuestra calidad de vida y está compuesto por diferentes posturas, cantos, ejercicios de respiración y meditación.

Para muchos el yoga es un modo de vida, una manera de encontrar el bienestar y la paz interior.

Implica una observación del yo interior, una desconexión con todo aquello que nos rodea y una búsqueda de realización personal como no hay igual.

Ya que se integra la respiración con el movimiento (a través de las posturas) esta práctica nos cambia de manera indiscutible.

El yoga se utiliza como medicina preventiva, sanadora y rehabilitadora porque tiene la capacidad de estimular varios procesos como la circulación de la sangre, la oxigenación de las células y el transporte de energía.

Todos estos beneficios están relacionados sin dudas con una mejora a nivel mental y emocional. El yoga no solo es bueno para el cuerpo sino también para el alma.

Los beneficios emocionales del yoga

Si estás buscando una actividad que te aporte muchas ventajas a nivel psicológico, no dudes en hacer yoga. Estos son los principales beneficios emocionales de una práctica hermosa y antigua:

1. Aporta serenidad y paz

La vida actual en las ciudades nos convierte en seres nerviosos, intranquilos e irritables.

Cuando hacemos yoga, la respiración nos sirve para relajarnos, serenarnos y ver las cosas de otra manera. Refinamos nuestros sentidos, percibimos mejor aquello que nos rodea y reducimos las peleas o confrontaciones.

Al respirar correctamente eliminamos nuestros sentimientos de enojo, furia, odio… En definitiva, todas esas emociones que nos enferman y no nos permiten vivir en armonía.

2. Reduce el estrés

yoga

Esa palabra tan conocida por todos en la actualidad existe por el ritmo de vida que llevamos.

Caminamos con prisa, vamos de aquí para allá con el ceño fruncido, nos peleamos con personas que ni conocemos, oímos ruidos todo el tiempo… hasta que llegamos a la clase de yoga y parece que el mundo cambia por completo.

Al practicar esta técnica milenaria se reducen los niveles de cortisol, una hormona relacionada al estrés.

Si bien es necesaria para regular nuestras energías y actuar en situaciones estresantes, cuando está en niveles muy altos es mala para nuestra salud.

3. Aumenta tu autoestima

No son muchas las personas que pueden decir “yo creo en mí” o “confío en mis habilidades”.

Gracias al yoga podemos mejorar la autoestima, autoexaminarnos pero sin criticarnos, eliminar todos aquellos pensamientos negativos que nos limitan y llenar la mente de ideas positivas que nos permiten crecer.

Sin dudas, es una herramienta maravillosa para ver todo con más claridad, aumentar nuestra energía vital, tener confianza en nuestras capacidades y tomar decisiones con mayor seguridad.

4. Mejora la calidad del sueño

La melatonina es la hormona encargada de regular los ciclos del sueño. Por su parte, el neurotransmisor llamado serotonina tiene la tarea de regular desde el humor hasta el apetito.

Ambos se equilibran cuando hacemos yoga y, por ende podemos, descansar mejor cada noche.

Si tienes insomnio, demasiadas pesadillas o te cuesta conciliar el sueño no hay nada más recomendable que una sesión de yoga.

Por la noche “dormirás como un angelito” y por la mañana te sentirás totalmente renovado.

5. Eleva las habilidades intelectuales

postura-yoga

La práctica de esta doctrina oriental mejora nuestras capacidades para razonar, tomar decisiones y pensar.

Además aumenta nuestra capacidad de concentración debido a la quietud de las posturas y a la respiración.

Esta habilidad la podemos trasladar a cualquier situación cotidiana (el trabajo, el estudio, etc.) para evitar las distracciones y tener más memoria.

6. Mejora el humor

Los problemas cotidianos, las cuentas, el tránsito, las horas extras… Todo ello nos cambia la manera de ver las cosas y nos convierten en personas malhumoradas, enojadas y gruñonas.

Cuando hacemos yoga mejoran los niveles de serotonina, los cuales evitan la depresión, la ansiedad y la ira al igual que sucede con cualquier otro ejercicio físico.

7. Optimiza la relación con nosotros mismos

Si estamos en equilibrio con nuestro cuerpo y nuestra mente nos podemos llevar bien con los demás, conseguir aquello que deseamos y ser más felices.

Si, por el contrario, no nos perdonamos, nos buscamos miles de defectos y nos comparamos con el resto, lo único que conseguimos es tristeza y frustración.

El yoga puede ayudar a las personas para que:

  • Abandonen el hábito del tabaco
  • Dejen de beber alcohol
  • No coman de más
  • Puedan cumplir sus metas
  • Encuentren el lado positivo de las cosas
  • Se queden con lo bueno que tiene la vida
  • Estén seguros de sí mismos.

8. Previene enfermedades neurodegenerativas

El yoga, en conjunto con la meditación, aumenta el tamaño de unas estructuras llamadas telómeros, las cuales, cuando son pequeñas, provocan envejecimiento temprano, ciertas patologías y muerte prematura.

Con solo 15 minutos al día de cualquiera de las dos actividades nos aseguramos el crecimiento de dichas estructuras y, por lo tanto, podemos prevenir enfermedades degenerativas como el alzhéimer.

¿Qué ejercicio de yoga es bueno para el lumbago?

Hay pocos dolores tan insoportables como el lumbago. Si lo has padecido, lo sabes. Lo bueno es que existen distintas maneras de tratarlo, y una de ellas es a través del ejercicio de yoga.

La lumbalgia, también conocida como dolor lumbar o simplemente lumbago, es una dolencia ubicada en la parte inferior de la espalda, es decir, en la zona lumbar de la columna vertebral.

Por diferentes causas, la lumbalgia se ha hecho más común con el paso del tiempo. De hecho, se estima que un 80 % de la población mundial podría sufrir de esta afección por lo menos una vez en su vida.

Hay formas de prevenir el lumbago y tratarlo tempranamente. A continuación te contaremos cómo detectarlo y qué ejercicio de yoga puedes hacer para aliviar el dolor.

Síntomas del lumbago

La lumbalgia puede durar desde desde unos pocos días hasta varias semanas. Algunos de los síntomas por los que podemos reconocer dicho dolor son los siguientes:

  • Espasmos musculares en la parte baja de la espalda
  • Dificultad para mover el tronco o impedimento para caminar
  • Dolencia en la pierna, nalga, parte superior del muslo o ingle
  • Dolor al tocar la zona lumbar
  • Pérdida de flexibilidad
  • Inflamación en el área

Si la afección se presenta durante poco tiempo (días o pocas semanas) es llamada lumbago agudo. Si el malestar dura tres meses o más se considera lumbago crónico.

Causas del lumbago

El lumbago no es una enfermedad, es una condición clínica. Como explican algunos estudios, este dolor suele aparecer en personas que están sometidas constantemente a sobrecargas de la musculatura lumbar, ya sea por su actividad laboral o no. Algunas de las razones de su aparición pueden ser las siguientes:

  • Traumatismos, esguinces o torceduras por estiramientos excesivos
  • Mala postura
  • Mal control muscular
  • Hernia o rotura de discos intervertebrales
  • Ciática
  • Estrés
  • Fractura de la médula espinal
  • Fractura por osteoporosis
  • Lesiones no detectadas con prontitud y que requieren cirugía
  • Enfermedad celíaca
  • Cáncer cerca de la columna
  • Curvaturas de la columna vertebral (como escoliosis o cifosis)

¿Por qué hacer yoga es bueno para el lumbago?

Los beneficios del yoga en la salud son casi infinitos. En el caso del dolor en la zona lumbar, esta disciplina es ideal porque ayuda a reforzar la musculatura dorsal y a reducir toda la tensión presente en la zona.

Como una de las causas comunes de la aparición de esta dolencia es el estrés, el yoga es un aliado perfecto. Este ayuda a que te relajes y liberes las tensiones del día a día.

Otro de los beneficios de esta práctica milenaria es que ayuda a mejorar la flexibilidad a través de las asanas. Hace que tomes conciencia de tu propio cuerpo y aprendas a escucharlo con cada estiramiento.

Ejercicio de yoga para evitar el lumbago

Es ideal practiques un ejercicio de yoga que permita relajar y flexibilizar la zona lumbar sin hacer esfuerzos extremos. A continuación te mostramos 3 asanas realmente sencillas que te pueden ayudar a reducir el dolor.

Balasana o postura del niño

Esta asana es ideal para relajar y tu estirar la espalda. Es una de las más sencillas y no tienes que ser un experto para practicarla. Puedes realizarla de la siguiente manera:

  • Colócate de rodillas en el suelo, une los dedos gordos de los pies y siéntate sobre los talones.
  •  Pon las rodillas a la anchura de las caderas y baja el torso hacia adelante, entre los muslos. Baja la frente al suelo y coloca las manos hacia atrás, al costado de los pies. Cuida de que las palmas queden hacia arriba.
  • Puedes practicarla entre uno y tres minutos, hasta que te sientas cómodo y sin dolor.
  • Para salir de la asana, levanta el tronco con suavidad mientras pones atención en la respiración.

Pavanamuktasana o postura de liberación del viento

Este ejercicio de yoga te ayudará a flexibilizar la zona lumbar. Si has estado mucho tiempo de pie, esta asana te ayudará a sentir alivio muy rápidamente. Acá te contamos cómo hacerla.

  • Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y llévalas al pecho. Abraza tus rodillas hasta donde tus brazos te permitan.
  • Relaja los hombros y evita que las caderas se eleven.
  • No olvides combinar el ejercicio con inhalación y exhalación profunda.
  • Para salir de la postura, retira los brazos y baja las piernas con suavidad.

Bidalasana o postura del gato

Ejercicio de yoga para aliviar el lumbago

Esta posición te permitirá masajear la columna vertebral y trabajar los músculos abdominales. Es una de las asanas básicas, pero puede ayudarte muchísimo a reducir el dolor la zona lumbar. Acá te contamos cómo practicarla.

  • Coloca las manos y las rodillas en el piso, como si estuvieras simulando las cuatro patas de una mesa.
  • Las rodillas deben estar verticalmente por debajo de las caderas.
  • Lleva la mirada hacia el suelo. Arquea la espalda, baja la cabeza e intenta pegar la barbilla al pecho con suavidad mientras respiras.
  • Inhala, arquea la espalda y levanta la cabeza para mirar hacia arriba. Exhala para volver a una espalda convexa y baja la cabeza.
  • Continúa el ciclo durante 30 segundos y descansa en la postura del niño cuando desees salir.

Lee: Los beneficios emocionales del yoga

El yoga es una disciplina milenaria que beneficia nuestro cuerpo y mente y no tienes que ser un experto para comenzar. Anímate a probar estas asanas sencillas y alivia ese molesto dolor de espalda.

Consejos y remedios para tratar la ansiedad

La ansiedad y los nervios son un fenómeno normal y emocional, que aparecen como reacción ante una situación de peligro o inseguridad.

Para muchas personas sobretodo para las mujeres; siendo más sensibles, la ansiedad puede salirse de control y causar el mal funcionamiento, tanto de la mente como del cuerpo. Sin embargo, existen remedios caseros que nos sirven para evitar un colapso nervioso.

Síntomas de la ansiedad

La ansiedad se reconoce principalmente por los nervios, las palpitaciones rápidas y fuertes, tensión muscular, falta de concentración, malestar en el estómago y sensación de miedo. Otros síntomas más fuertes son: dificultad para respirar, sudoración, boca seca y náuseas.

Remedios naturales

Hierbas-aromatica
Las hierbas y los suplementos naturales traen alivio a los nervios.
(Foto: El Jabón Casero/ Flickr.com)

A continuación te presentamos algunos remedios naturales para tratar este inconveniente:

  • Lavanda: poner a hervir unas goticas de aceite de lavanda y respirar el vapor, nos aliviará con seguridad.
  • Té de cidrón: el cidrón es un calmante muscular y nos ayuda a dormir tranquilamente.
  • Pasiflora: es una sustancia natural que ataca la sensación de miedo y nerviosismo.
  • Té de manzanilla: estas hierbas naturales nos alivian el malestar estomacal generado por la ansiedad.

Consejos para tratar la ansiedad

Aprende a respirar

Respirar

Cuando nos sentimos ansiosos, podemos evitar la hiper-ventilación por medio de una técnica sencilla. Esta consiste en respirar de manera lenta y profunda, con los ojos cerrados y alzando los brazos despacio mientras contamos hasta 10.

¡Toma un tiempo para reír!

Sonreir

Hay quienes dicen que la risa es la mejor medicina para el cuerpo. Tratar de entretenernos  con una comedia o con un buen amigo, son opciones para subir el ánimo. Al reírnos liberamos la tensión y sentimos el alivio inmediato.

Di NO a los dulces…

Dulces

Existen estimulantes que pueden afectar más a las personas que sufren de ansiedad. Los dulces, sobretodo el chocolate, y los productos con altos niveles de azúcar, nos hacen más activos y pueden hacer que nos sintamos más ansiosos. También debemos tener moderación con el café, pues la cafeína es una droga que puede intensificar los dolores de cabeza.

Un día de Spa…

Spa

Los masajes relajantes son una perfecta opción para aliviar esos músculos tensionados que podrían afectarnos a largo plazo. Se recomiendan sesiones de masajes junto con suplementos naturales que además de dejar una piel renovada, nos ayudan a bajar considerablemente los niveles de estrés para atacar la ansiedad y los nervios. La acupuntura también es otra opción muy popular o si prefieren algo simple, un buen baño de agua caliente antes de dormir, será suficiente para aliviar el estrés y calmar la ansiedad.

Ponte en movimiento

Hacer-ejercicio

El ejercicio, el deporte y otras actividades como el yoga o pilates, son recomendaciones para liberar la tensión que acumulamos a diario. Se sugiere a personas mayores, tomar unos minutos para caminar y despejarse.

¡Atención!

La ansiedad puede convertirse en un trastorno muy grave y desestabilizador para las personas. Optar por los remedios caseros siempre será mejor que acudir a medicamentos convencionales. Estos, por más efectivos que sean, traen consigo una cantidad de efectos secundarios que intensifican a largo plazo los niveles de ansiedad y dependencia. ¡No dejemos que la ansiedad hable por nosotros!