Medita, sobre todo cuando el mundo parezca ser un caos

Existe un antiguo proverbio zen que dicta “Debes sentarte a meditar durante 20 minutos al día, a menos de que estés muy ocupado. Entonces debes sentarte durante 1 hora”. Esto parecería no tener sentido pues cuando estamos ocupados no tenemos tiempo de nada, menos de sentarnos a meditar durante 1 hora, pero en realidad este consejo es sumamente valioso porque recomienda apaciguar la mente en todo momento, incluso en aquellos periodos de excitación y ansiedad. Actualmente hay muchas más investigaciones científicas sobre el desarrollo de conciencia plena y sus efectos positivos en la cognición, la atención y la erradicación de la ansiedad.

El maestro budista Chögyam Trungpa alguna vez compartió una visión importante sobre la iluminación y el caos:

Situaciones muy hermosas se han desarrollado del uso del caos como parte del proceso de iluminación. Hay caos de todo tipo desarrollándose todo el tiempo. Si estás tratando de detener esas situaciones, estás buscando un método exterior para liberarte, otra respuesta. Pero si logras ver el corazón de la situación, entonces el caos es la inspiración, la confusión es inspiración.

Entender estas palabras de Trungpa realmente puede cambiar nuestro punto de vista sobre el caos y el desarrollo espiritual. Así que no dejes de meditar cuando el mundo se ponga de cabeza. Tampoco te fugues de la realidad; mejor concentra tu presencia en cada momento. Para lograr esto la meditación es fundamental, pero también hay otras formas de conservar un estado de atención plena o mindfulness durante el día.

medita

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1. Saborea lo que comes
Muchas veces devoramos la comida casi sin notar su sabor. Esta no es la mejor forma de aprovechar las bondades de cada alimento. Lo ideal es masticar a conciencia, pero también dejarnos disfrutar de la sensación de los diferentes sabores; si les prestas atención puede que se abra un mundo nuevo en tu paladar.

2. Programa recordatorios
Cada vez que vayas de una posición sentada a una de pie, procura poner total atención. La idea es que con la repetición se vuelva un hábito y cada vez que cambies de posición durante el día regreses a tu estado de conciencia plena.

3. Camina
De la misma manera en que no solemos poner atención en cada bocado que comemos, también llegamos a estar ausentes mientras caminamos. Lo mejor es que en lugar de rumiar tus preocupaciones te concentres en el peso y la sensación del contacto entre tus pies y el piso. Conforme abras tu atención, puedes registrar sensaciones como la temperatura de tu cuerpo y el ambiente.
Con información de Taza de Yoga

Crea Un Espacio Para Tu Meditación

Puedes crear un lugar especial. Un pequeño templo o rincón en la casa donde puedas meditar diariamente.Entonces no uses ese rincón para ningún otro propósito, porque cada propósito tiene su propia vibración.

Utiliza ese rincón sólo para meditar y nada más. Entonces el rincón se cargará y esperará por ti diariamente … El rincón te será de ayuda.

El ambiente creará una vibración particular, una atmósfera particular en la cual podrás ir más y más profundo con mayor facilidad. Esa es la razón por la cual los templos, las iglesias y las mezquitas fueron creadas: sólo para tener un lugar que existiera únicamente para la oración y la meditación.

Si puedes escoger una hora constante para meditar, eso también es muy beneficioso, porque tu cuerpo y tu mente son un mecanismo. Si diariamente almuerzas a una hora determinada, tu cuerpo comienza a pedir comida a esa hora.

Tu cuerpo es un mecanismo. Tu mente es también un mecanismo. Medita cada día en el mismo lugar, a la misma hora y crearás un hambre de meditación dentro de tu cuerpo y mente.

Cada día, en ese momento en particular, tu cuerpo y mente te pedirán que medites. Te será de mucha ayuda y se creará en ti un espacio que se convertirá en hambre, en sed. Luego podrás meditar en cada lugar e instante, pero para comenzar, es sugerible utilizar estos recursos mecánicos del cuerpo y de la mente como ayuda.

Apagas la luz, has encendido un tipo determinado de incienso en el cuarto, tienes ropas determinadas, una atmósfera determinada, una suavidad determinada, tienes una alfombra determinada, asumes una determinada postura. Todo esto ayuda, pero no lo produce. Si alguna otra persona hace estas mismas cosas, puede que se conviertan en un obstáculo. Uno debe hallar su propio ritual.

Un ritual tiene simplemente el propósito de ayudarte a estar relajado y a esperar. Y cuando estás relajado y a la espera, la cosa sucede. Tal como el sueño, Dios viene a ti. Tal como el amor, Dios viene a ti. No te lo puedes proponer, no lo puedes forzar. Sucede.

Osho.

Adiós Bebidas Energéticas: Estimúlate Naturalmente

Según estudios consumir de una a tres bebidas energéticas al día podría causar serios problemas cardíacos, de presión sanguínea y hasta podrían afectar nuestros hábitos de sueño. Muchos pensamos que es mejor beber una bebida con altos niveles de azúcar y otros compuestos que estar cansados, sin embargo, consumir estos productos puede ser muy nocivo y no nos ayudan a confrontar el verdadero problema.

Si quieres dejar atrás este tipo de bebidas, te recomendamos algunas maneras de llenar tu vida de energía. Aquí te compartimos algunas de ellas:

Desayuna: según un estudio publicado en 1999, las personas que comen desayunos altos en fibra y carbohidratos se mantienen más alerta que aquellos que no desayunan.

Bebe agua: empieza tu día con un vaso de agua, esto mantendrá a tus células hidratas y además estimulará tu sistema digestivo.

Ejercítate: quizá no tengas ganas de hacer ejercicio cuando más cansado te sientas, pero las endorfinas y el movimiento te harán sentir mejor y fortalecerán tu sistema inmune.

na de las cosas que nos pueden ayudar a arrancar de una manera diferente el día es introducir algo de estiramientos y ejercicio que nos active. Una de las opciones que más me gusta es sin duda el SALUDO AL SOL.

¿QUÉ ES EL SALUDO AL SOL?

El saludo al sol, o Surya Namaskar, es la secuencia de 12 movimientos yóguicos con la que se suele iniciar cualquier clase de Yoga como pre-calentamiento y es una de las secuencias más completas que hay ya que nos permite calentar y estirar todo el cuerpo. Además es una práctica que nos permite concentrarnos y conectar con nosotras mismas.

(Lee como realizar el saludo al sol paso a paso aquì)

Continúa bebiendo agua: estar bien hidratado cambia todo, con solo tomar suficiente agua te sentirás mucho mejor en términos energéticos y físicos. Si no te gusta tomar agua busca una alternativa natural, como té o agua con limón.

Técnica de limpieza Kapalabhati

Esta técnica respiratoria se basa en cortas exhalaciones voluntarias. Sus beneficios para el cuerpo son muchos: revitaliza la respiración, además de los sistemas nervioso y digestivo; tonifica los músculos abdominales y mejora el metabolismo. En términos energéticos, hace que salgan los pensamientos negativos, el dolor físico, las enfermedades y los hábitos nocivos. Para empezar, siéntate cómodamente y respira normalmente un par de veces y relajar paulatinamente el cuerpo, comenzando por la cabeza, los hombros y el torso hasta las piernas. Posteriormente realiza este proceso:

1. Inhala profundamente por la nariz hasta que llegues al límite de tu capacidad.

2. Comienza con pequeñas y cortas exhalaciones a través de la nariz, al mismo tiempo que comprimes el abdomen siguiendo el ritmo de las exhalaciones.

3. Permite que la inhalación se desarrolle pasivamente, sin mucho énfasis.

4. Al practicar, visualiza aquello que estás dejando salir de tu cuerpo (problemas, dolores, pensamientos negativos).

5. Luego de 20 o 30 segundos, inhala profundamente por la nariz hasta tu máxima capacidad y luego exhala naturalmente.

6. Observa la calma de tu mente por unos 20 segundos mientras continúas respirando con naturalidad.

7. Repite 2 o 3 veces.

Podemos iniciar la práctica de la técnica Kapalabhati en dos sesiones de veinte segundos cada una, e ir aumentando la intensidad hasta tres sesiones de 30 segundos. Es un ejercicio poderoso que está contraindicado en caso de padecer enfermedades del corazón, alta presión arterial, hernia, asma o si al practicarla te mareas o sufres dolor abdominal o de espalda.

Come más salmón: los ácidos del omega 3 son ideales para la producción de energía, la circulación sanguínea y la salud cardíaca.

Perdió sus 2 piernas y como el yoga lo cambio

“Cuando logré mi primera postura, todos mis pensamientos negativos se detuvieron y me sentí conectado con la tierra por primera vez en 10 años”

La adversidad y los problemas siempre llegan de manera distinta. A veces es a través de enfermedades, rupturas amorosas, accidentes, etc. Sin embargo, lo importante es ser capaz de levantarse y continuar luchando por aquello que creemos es lo mejor. Fiel reflejo de esto es un hombre que perdió ambas piernas y sufrió un grave daño cerebral en el año 2004, luego de que una bomba explotara bajo su auto. Es terrible, muchos habrían preferido morir, pero él no. Él decidió marcar la diferencia y hoy es un ejemplo para millones de personas.

Conoce a Dan Nevins, un ex soldado de guerra Estadounidense de 43 años, profesor de yoga y orador motivacional que vive en Ponte Vedra, Florida.
Instagram: @dannevins
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Tras el accidente, Nevins pasó 2 años y fue operado 36 veces en el centro médico Walter Reed en Washington D.C.

“Inicialmente conservé mi pierna derecha, pero luego de un año tuvieron que amputármela porque el dolor y las infecciones en los huesos eran insoportables. Fue la mejor decisión que pude haber tomado”, señaló. Hoy, Nevins usa una prótesis bajo cada muslo.

“Cuando comencé a caminar con ellas me ayudó mucho en el ego porque a la gente le gustaba. Los niños creían que yo era un Transformer y a las mujeres con las que salía ni siquiera les importaba que yo fuera amputado”, agregó.

Dan comenzó a ser un atleta minusválido en el año 2007, pero no empezó a practicar yoga hasta el 2014, cuando se dio el tiempo para recuperarse de la cirugía y combatir contra el estrés post combate. 

Además del yoga, comenzó a jugar golf, practicó bicicleta e incluso escaló el monte Kilimanjaro. ¿Puedes creerlo? 

Y, como si eso fuera poco, comenzó a trabajar en el proyecto Wounder Warrior que busca generar consciencia y apoyar a los soldados retirados de guerra que han sufrido daños físicos o psicológicos.

Sin embargo, nada de eso igualó la satisfacción que le entregó el yoga.

Instagram: @dannevins
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“Cuando logré mi primera postura, todos mis pensamientos negativos se detuvieron y me sentí conectado con la tierra por primera vez en 10 años”, aseguró Nevins.

Y claro, para él era altamente necesario.

Según fuentes de Buzzfeed, 22 veteranos de guerra se suicidan en Estados Unidos cada día.

“Yo no quería ser parte de esa estadística”, dijo Nevins. “Entonces me acerqué a un amigo para pedirle ayuda, él me introdujo en el maravilloso mundo del yoga”.

Instagram: @dannevins
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Actualmente, él enseña yoga a miles de personas alrededor del mundo, da charlas motivacionales e incluso ha participado en eventos para ayudar a niños discapacitados junto a la primera dama estadounidense, Michelle Obama.

Un ejemplo de superación único…

¿Qué opinas al respecto?