Ayurveda y Sueño: 10 Prácticas que le Ayudan a Dormir.

De acuerdo con el Ayurveda, el sueño es considerado como uno de los “Tres Pilares de la Vida” lo que significa que es una piedra angular para una salud óptima.

Un descanso adecuado es esencial para el bien estar de la persona. El cuerpo utiliza al sueño con una oportunidad de utilizar la energía para sanar y reparar el daño del cuerpo que se acumuló durante las horas de vigilia. Si el cuerpo no recibe suficiente sueño, el cuerpo no puede reparar el daño causado por el estrés y el esfuerzo. Lo que conduciría al deterioro del cuerpo.

Dormir en demasía o muy poco es insano. Muy poco sueño trastorna a vata dosha, mientras que mucho sueño perturba a kapha dosha. La perturbación del vata dosha causa debilidad y tejidos que son más susceptibles a lesiones. La perturbación del kapha dosha causa tejidos que se hacen letárgicos y pesados.

¿Tiene dificultades para dormir?

Pruebe estas prácticas para ayudar a restablecer un ritmo natural de sueño:

1.-Despertar en el momento oportuno todas las mañanas, incluso si no ha dormido bien la noche anterior.

2.-Duerma con las persianas abiertas para permitir que la luz natural lo ayude a despertar por la mañana.

3.-Por la noche, evite la luz artificial, prefiera la luz de las velas después de que el sol haya bajado.

4.-Si usted es sensible al ruido, trate de usar tapones para los oídos.

5.-Evite trabajar por la noche después de las 7:00pm. Permita que la mente tenga oportunidad de descansar antes de acostarse.

6.-Evite las computadoras después de las 7:00 pm., ya que agitan la energía del cuerpo y la mente.

7.-Tengas cuidado de solo ver comedias ligeras por las tardes en la televisión y apagarla antes de las 8:00 p.m.

8.-Considere la posibilidad de tener media hora para hacer posturas de Yoga suave alrededor de 1 hora antes de acostarse.

9.-Asegúrese de seguir las otras rutinas diarias apropiadas ya que ayudan a evitar la agitación de su energía interna.

10.-Considere la posibilidad de beber un vaso de leche caliente una hora antes de acostarse, con 1/8 cucharadita de nuez moscada o las hierbas ayurvédicas ashwandha y jatamansi.

¡Dulces Sueños!

Extracto del libro “Como Sanar Su Vida, Lecciones en el camino de Ayurveda” y “Principios de la Medicina Ayurveda” del Dr. Marc Halpern.

Reducir el Dolor Muscular con Remedios Naturales

El dolor muscular es muy común y causa malestar. Como todas las partes del cuerpo humano tiene tejido muscular; uno puede experimentar dolor en los músculos en cualquier lugar. Cuando la sangre no llega a los músculos de la manera apropiada, empiezan a doler. Niveles bajos de potasio es una de las principales causas que llevan a los calambres musculares. Si usted quiere deshacerse del dolor muscular rapido, probar algunos remedios caseros fáciles. Aquí están algunas ideas eficaces de su cocina que le hará sentirse mejor.

Remedios caseros para aliviar el dolor muscular

1. Vinagre de manzana

El vinagre de manzana tiene propiedades anti-inflamatorias y alcalinizantes que ayudan a reducir la inflamación. La gente lo utilizan para el tratamiento de sus calambres en las piernas y los músculos doloridos, ya que es rica en potasio y cargado con varios nutrientes. Combinar 2 cucharaditas de vinagre de manzana, 1 cucharadita de miel, una ramita de menta fresca y de 8 a 10 onzas de agua fría. Mezclar bien y consumir.

  • Alternativamente, puede simplemente agregar 2 cucharadas de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua tibia y beber.
  • Por otra parte, también se puede frotar el vinagre directamente sobre la zona afectada.
  • Además, agregar 2 tazas de vinagre de sidra de manzana para el agua tibia en una tina de baño. Remojo en ella durante 20 minutos. Haga esto todos los días hasta que se recupere por completo.

2. El aceite de clavo

El aceite de clavo contiene propiedades anti-inflamatorias que reducen calambres musculares y aliviar el dolor eficazmente. Masajear el aceite de clavo tibia sobre la zona afectada durante al menos 5 minutos.

3. La sal de Epsom

La sal de Epsom contiene magnesio que cura el dolor de los músculos y proporciona relajación. Llene la tina con agua tibia. A continuación, agregue 2 tazas de sal de Epsom y se mezcla a fondo. Remoje el área afectada durante 20 minutos. Tomando este baño una vez al día sin duda va a resolver su problema.

Nota – La sal de Epsom no debe ser utilizado por aquellos que sufren de presión arterial alta, problemas del corazón o diabetes.

4. Compresa fría

La temperatura fría puede aliviar el dolor, ya que reduce el dolor y relaja los músculos afectados. Envolver unos cubitos de hielo en una toalla delgada y ponerlos en la zona afectada durante unos 15 minutos. Repita este proceso cada dos horas durante unos días.

  • Por otra parte, también se puede ir a una ducha de agua fría, con el fin de relajar los músculos doloridos.

5. Masaje

Con el fin de aliviar la rigidez y el dolor de los músculos, el masaje en los músculos afectados. Relajar los músculos utilizando movimientos largos y envolver la zona con una toalla caliente.

  • Además, también se puede preparar mezclando aceite de masaje cuatro partes de aceite vegetal en una parte del aceite de gaulteria. aceite de gaulteria contiene salicilato de metilo, que estimula el flujo sanguíneo y alivia el dolor.

6. Ejercicios de estiramiento

Estirar el músculo afectado durante 15 a 30 segundos a la vez. Realización de entrenamiento simple estiramiento puede aliviar los calambres musculares.

  • Como alternativa, ir a nadar, ya que los músculos se estiran fácilmente en agua, lo que reduce la inflamación y el dolor.

Nota – Si se extiende causas más dolor, evitarlo.

7. Tarta de cerezas

Los compuestos antiinflamatorios y antioxidantes en las cerezas ácidas reducen la inflamación y despojado del dolor muscular posterior al ejercicio. Beber una taza de jugo de cereza ácida (sin endulzar) para reducir el dolor muscular y dolor.

  • Por otra parte, comer 1 ½ tazas de tarta de cerezas después del entrenamiento.

8. Plátano

La deficiencia de potasio provoca fatiga, debilidad muscular y calambres. Al ser una buena fuente de potasio, plátano reduce el dolor muscular. Comer una o dos plátanos maduros en base diaria para tratar el dolor muscular.

  • Además, beba un vaso lleno de batido de plátano. Contiene potasio y calcio, que desempeña un papel importante en el mantenimiento de los músculos sanos.

9. Leche

La leche es una excelente fuente de calcio. Es esencial incluir una cantidad adecuada de calcio en su dieta diaria. Uno debe beber al menos 2-3 vasos de leche todos los días.

10. La cafeína

Una taza de café puede ayudar a reducir el dolor muscular en las mujeres después de un entrenamiento extenuante. Funciona mediante el bloqueo de adenosina, una sustancia química liberada por el cuerpo en respuesta a una lesión. No se exceda en esto, ya que el exceso de cafeína puede causar espasmos musculares.

11. El aceite de coco

El aceite de coco es muy recomendable para el tratamiento de varias dolencias. Utilice 2-3 cucharadas de aceite virgen de coco todos los días en la cocina para hacer uso de sus beneficios.

12. Tome un descanso

A veces el mejor remedio para aliviar el dolor muscular es no hacer nada en absoluto. Si se toma un descanso de su rutina diaria y descanso durante un par de días, entonces el dolor muscular común pasará de forma natural.

13. El aceite de mostaza

El aceite de mostaza es un rubefaciente natural que aumenta el flujo sanguíneo, relaja los músculos y ayuda a aliviar el dolor. Aplastar 10 dientes de ajo y los calientan en 4 cucharadas de aceite de mostaza hasta que los dientes se vuelven marrones. Ahora, poner un pequeño pedazo de alcanfor en ella. Deja enfriar la mezcla y la tensión después. masajear suavemente el aceite sobre la zona dolorida. Haga esto varias veces al día, durante unas pocas semanas.

14. La cúrcuma

La cúrcuma es un potente analgésico y funciona como un agente anti-inflamatorio. Tome la cúrcuma recién rallado, jugo de limón y la sal en igual proporción para hacer una cataplasma. Aplicarlo en los músculos doloridos y se deja durante 30 minutos. Posteriormente lavar con agua tibia. Haga esto dos veces al día.

  • Alternativamente, añadir una cucharadita de cúrcuma en polvo en un vaso de leche caliente. Beber dos veces al día para la recuperación interna rápida.

15. Té negro

Preparar una taza de té negro para relajar los músculos después de un entrenamiento duro. Teaflavina, un antioxidante presente en el té negro, ayuda a reducir la inflamación y también elimina los radicales libres de las células musculares. Simplemente hervir una media taza de agua. Añadir 1 cucharadita de hojas de té y cocine a fuego lento en la llama baja. Se agita la solución y así cepa después de 2 minutos. Añadir el azúcar al gusto.

16. El jengibre

Jengibre mejora la circulación del flujo de sangre, con lo que alivia el dolor muscular. Corte un pequeño trozo de raíz de jengibre y deje que hierva en dos tazas de agua durante 8-10 minutos. Colar la infusión.Agregar la miel para endulzar el sabor.

  • Alternativamente, envuelva 4 cucharadas de jengibre fresco picado en una pieza estrecha de tela de algodón o una bolsa. Poner esto en agua caliente durante ½ minuto y dejar que se enfríe. Ahora, lo puso en la zona dolorida durante 15 minutos. Repetir varias veces al día durante 3 días.

17. Pimienta de cayena

La pimienta de cayena se carga con propiedades analgésicas y anti-inflamatorias que reducen la inflamación, el dolor y la rigidez muscular. Tome 5 cucharadita de pimienta de cayena y añadirlo a ½ taza de aceite de coco.Ligeramente calentar esta mezcla y se deja durante 24 horas. Después, colar el aceite y mantenerlo en un recipiente hermético. masajear suavemente la zona afectada con este aceite 2-3 veces al día, durante unos días.

  • O bien, tomar una cucharada de aceite de oliva y mezclar una cucharadita de polvo de pimienta de cayena en ella. Aplicar en la zona afectada. Ahora, se cubre con una venda y deja toda la noche. Siga este remedio durante 2-3 días.
  • Por otra parte, espolvorear algunos copos de pimienta de cayena aplastó en su sopa, ensalada, u otros platos para acelerar la recuperación.

15 Tips Para una Huerta Exitosa

Para comenzar una huerta solo necesitamos conectarnos con la tierra, sentir que gracias a ella tenemos ricos y sanos alimentos y que a partir de una semilla comienza la vida ….

1. Debes creértela y tener confianza!

2. Antes que todo; Hay que relajarse y hacerlo con gusto. y saber que la primera huerta siempre es más dificil, a medida que pasan las estaciones y el primer año, ya tenemos un gran aprendizaje y podremos aprender de nuestros logros y errores.
 
3.Diseña el espacio (ya sea un jardín, un balcón, un gran patio); Si es un balcón diseña tus maceteros, su ubicación según el espacio y el sol. Si es un jardín, diseña las camas y la forma que tendrán.
4. Ten siempre almácigos de lo que más te guste (por lo menos hace 1 vez por mes, así tendrás plantines de distintos tamaños y nunca te faltarán…) por ejemplo;  Si te comes una lechuga, tendrás para reponerla.
5. Adelántate a las epocas de siembra. prepara almácigos con anterioridad al período de siembra de cada especie.  los almácigos permiten tener plantitas cuando aún las condiciones climáticas no son optimas para el buen desarrollo de la planta.
6. Ten siempre compost a mano. Para abonar la tierra o para usarlo como tierra, sobre todo si vas a usar maceteros.
7. Regar constantemente; preferentemente por las tardes o tempranito en las mañanas. para que el sol no evapore y hagamos un uso eficiente del agua.
8. Deja la planta mas linda para que te dé semillas, en caso de que la semilla haya sido natural u orgánica.
9. Guarda las semillas (cuando estén secas). Debemos conservar estas semillas y convertirnos en guardianes de semillas. Podemos asistir a los encuentros de semillas donde hay intercambios de estas semillas nativas, sin pesticidas y libres de transgénicos.
10. Debemos tener sol. por lo menos 2 horas diarias de sol directo.
11. Siembra en la mañana y transplanta por la tarde. 
 
12. Ten un suelo vivo!  la vitalidad de tus plantas depende de  la vitalidad de tu suelo. o utilices fertilizantes químicos porque matan la vida en el suelo y tendrás que estar aportando abonos químicos innecesariamente. Mejor, usa compost o humus de lombriz.
13. Biodiversidad!. No solo siembres una sola especie, sino que intenta tener variedad en el cultivo. Así evitarás plagas.
14. Presencia de hierbas medicinales y flores; para el control biológico de plagas, atraen a las abejas que ayudan en la poliniazación, y tienen grandes propiedades medicinales que podemos aprovechar.
15. Rota los cultivos; intercala los cultivos de una época a otra….
¡Espero te hayan gustado!.
Son el aprendizaje que he ido teniendo en mi experiencia con la huerta….
Saludos!

Dar y Recibir Osho.

Patanjali ha hecho lo imposible.
Ha hecho una descripción lo más exacta
posible de cada paso, cada integración,
cada chakra y su funcionamiento,
y cómo trascenderlo hasta llegar al sahasrar,
y ha indicado algo más allá.
En cada chakra, en cada rueda de energía sucede una integración, un flujo dar y recibir…..
Por ejemplo, el centro de la garganta
es el centro del recibir y del dar.
Cuando un niño nace,
recibe desde en centro de la garganta.
Al principio, la vida entra en él por el centro
de la garganta, chupa el aire, respira después
chupa leche de su madre.
El niño funciona desde el centro de la garganta,
pero es un funcionamiento a medias
y el niño lo olvida pronto.
Sólo recibe, aún no puede dar.
Su amor es pasivo.
Y si estás pidiendo amor, entonces
permaneces juvenil, permaneces infantil.
A menos que madures,
que puedas dar amor, no habrás crecido.
Todos piden amor, demandan amor
y casi nadie lo da.
Ésa es la miseria de todo el mundo,
y todo aquel que demanda,
piensa que está dando.
Cree que está dando.
He visto miles de personas:
todos con hambre de amor, con sed de amor,
pero nadie trata de darlo, de ningún modo.
Y todos creen que están dando
pero no, están recibiendo.
Una vez que das, naturalmente recibes,
Nunca sucedió de otro modo.
En el momento que das,
el amor se precipita en ti.
No tiene nada que ver con los
individuos o la gente.
Tiene que ver con la energía cósmica de Dios.
El centro de la garganta
es el encuentro del recibir y el dar.
Recibes por él das desde él.
Cuando Jesús dice que tienes que
ser un niño nuevamente,
quiere decir que tienes que volver al centro de la garganta,
pero con una nueva energía para dar.
Todas las personas creativas son dadoras.
Pueden cantar una canción para ti,
o danzar, o escribir un poema o pintar un cuadro
o contarte una historia.
El centro de la garganta es usado
nuevamente por ellos, como un centro para dar.
El encuentro del dar y el recibir sucede en la garganta.
La capacidad de recibir y de dar
es una de las mayores integraciones.
Hay personas que sólo son capaces de recibir.
Permanecerán miserables,
porque nunca te vuelves rico por recibir.
Te vuelves rico dando.
De hecho posees sólo aquello que puedes dar.
Si no puedes darlo, simplemente
crees que lo posees. No lo posees, no eres el amo.
Si no puedes dar tu dinero,
entonces no eres su amo.
Entonces el dinero es el amo.
Si puedes darlo, entonces por cierto que el amo eres tú.
Esto parecerá una paradoja,
pero déjame repetirlo: posees sólo aquello que das.
En el momento en que das,
en ese mismo momento te has vuelto un poseedor,
te has enriquecido.
El dar te enriquece.
Las personas avaras son las personas
más miserable y pobres del mundo,
más pobres que los pobres.
No pueden dar, están atascados.
Siguen atesorando.
Su tesoro se vuelve una carga para su ser,
no los libera.
De hecho, si tú tienes algo, serás más libre.
Pero mira los avaros.
Tienen mucho pero están cargados,
no son libres.
Hasta los mendigos son más libres que ellos.
¿Qué les ha pasado?
Han usado su centro de la garganta
sólo para recibir.
No sólo eso, no han usado su centro
de la garganta para dar,
ni siquiera se han movido del segundo centro
freudiano, el anal.
Estas personas son siempre constipadas,
acumuladoras, avaras, siempre sufren de constipación.
Recuerda que no estoy diciendo
que todas las personas que tienen constipación
sean avaras, puede haber otras razones,
pero por cierto que los avaros son constipados.
He oído acerca de dos “bhikkus” budistas.
Uno de ellos era un miserable y un acumulador,
y juntaba dinero y lo guardaba.
El otro solía reirse de esta actitud tontal.
Cualquier cosa que encontraba, la usaba,
nunca acumulaba.
Una noche llegaron a un río. Era el atardecer,
el sol estaba cayendo y era peligroso permanecer allí.
Tenían que ir a la otra orilla, allí había un pueblo.
Este lado era simplemente desierto.
El acumulador dijo:
“Ahora, no tienes ningún dinero,
entonces no podemos pagarle al botero.
¿Qué dices ahora de esto?
Estás en contra de la acumulación.
Ahora, si yo no tuviese algún dinero , moriríamos ambos.
¿Ves cómo es?.
El hombre que creía en el renunciamiento
se rió pero no dijo nada.
Entonces el acumulador pagó y ambos cruzaron el río;
llegaron a la otra orilla.
El acumulador dijo otra vez “Recuerda ahora,
la próxima vez no comiences a discutir conmigo.
¿Ves? El dinero ayuda.
Sin dinero habríamos muerto.
Era peligroso pasar la noche en la otra orilla,
con animales salvajes”.
El otro “bhikku” se rió y dijo:
“Pero cruzamos el río porque pudiste renunciar.
No es por tu acumulación que hemos sobrevivido .
Si hubieses insistido en acumularlo,
no hubieses pagado al botero, y habríamos muerto.
Hemos sobrevivido porque pudiste renunciar,
pudiste dejarlo, pudiste darlo….”
Aún debe continuar la discusión.
Pero recuerda, no estoy en contra del dinero.
Estoy a favor de él, pero úsalo.
Poséelo, sé su dueño;
pero serás su dueño sólo en el momento
en que te vuelvas capaz de darlo.
Esta nueva síntesis sucede en el centro de la garganta.
Puedes aceptar y puedes dar.
Hay personas que pueden cambiar
de un extremo al otro.
Primero eran incapaces de dar,
sólo podían recibir; después cambiaron,
se fueron al otro extremo:
ahora pueden dar pero no pueden recibir.
También eso es un desequilibrio.
Un hombre real es capaz de aceptar
los regalos y de darlos.
En la India, encontrarás muchos sannyasins,
muchos así llamados Mahatmas,
que no tocan el dinero.
Si les das algo, retrocederán como
si hubieses sacado una víbora o algo venenoso.
Al retroceder,
muestran que se han movido al otro extremo:
ahora se han vuelto incapaces de recibir.
Nuevamente su centro de la garganta
está funcionando a medias.
Un centro nunca funciona realmente
si no funciona a pleno,
si la rueda no se mueve a toda marcha,
y sigue moviéndose y creando campos de energía.
Del libro “Opuestos Complementarios”
Osho.

 

La Felicidad Dalai Lama.

Entrevista con el Dalai Lama acerca de la felicidad:
– ¿Cómo pueden una madre en Africa que ha perdido a sus hijos por el hambre, un pequeño víctima de la guerra en Colombia o un Dalai Lama en el exilio ser felices?
Él lanza una enorme sonrisa y responde: “La felicidad es el propósito de la vida. Todos nuestros actos deberían estar encauzados a conseguir la felicidad. He perdido mi casa y mi país. A los 15 años tuve que asumir una tremenda responsabilidad y llevo más de 45 años fuera del Tibet. En mi vida he sido testigo de grandes injusticias, pero fui al médico la semana pasada y dice que estoy muy bien de salud. Eso me dice que si vivimos felices, tendremos una existencia más sana. Yo soy feliz y busco que los demás lo sean”.
– ¿Hay alguna receta para conseguir la felicidad?
Si se tiene paz interior, los problemas externos no afectarán el profundo sentido de paz y tranquilidad. En este estado mental se pueden afrontar las situaciones con razonamiento y tranquilidad. Todo está en la paz interior –y entonces se detiene para asegurarse de que su interlocutora está prestando atención y le advierte: “Esto es muy importante: Sin paz interior, por muy cómoda que sea la vida material, aún se estará preocupado, molesto o triste por diferentes causas y eso no es bueno para el alma”.
– Se dice que Occidente peca de materialista…
“El progreso material es por supuesto, importante para el avance humano. En Tibet, por ejemplo, dimos muy poca atención al desarrollo económico y tecnológico y actualmente nos damos cuenta de que esto fue una equivocación”, responde y lanza una carcajada celebrando su respuesta.
El desarrollo material sin un desarrollo espiritual puede causar también graves problemas. En algunos países se concede demasiada atención a las cosas externas y muy poca importancia al desarrollo interior. Creo que ambos son importantes y deben ser desarrollados conjuntamente para conseguir un buen equilibrio“.
Y quien mejor que un premio nobel de Paz para hablar de ella.
“La paz, en el sentido de ausencia de guerra, es de poco valor para alguien que se está muriendo de hambre o de frío. No eliminará el dolor de la tortura inflingida a un prisionero de conciencia. Ni tampoco consuela a aquellos que pierden a sus seres queridos en inundaciones causadas por la insensata deforestación de un país vecino. La paz sólo puede durar allí donde los derechos humanos se respetan, donde la gente está alimentada y donde los individuos y las naciones son libres. La verdadera paz con nosotros mismos y con el mundo a nuestro alrededor, sólo se puede lograr a través del desarrollo de la paz mental“.
El lider temporal tibetano afirma que la responsabilidad no descansa sólo en los líderes de nuestros países o en aquéllos que han sido elegidos para hacer un trabajo concreto. Está individualmente en cada uno de nosotros.
Agrega:
La paz empieza dentro de cada uno. Cuando poseemos paz interior, podemos estar en paz con todos a nuestro alrededor. Cuando nuestra comunidad está en un estado de paz, esta paz puede ser compartida con nuestras comunidades vecinas. Cuando sentimos amor y bondad hacia los demás, esto no sólo hace que los demás se sientan amados y protegidos, sino que nos ayuda también a nosotros a desarrollar paz y felicidad interior. 
Amemos y seamos felices, ésa es nuestra responsabilidad”.
Namaste! ♥