La Bondad

“La bondad es la única inversión que nunca falla.”
Henry David Thoreau
“Buscando el bien de nuestros semejantes, encontramos el nuestro.”Platón“El único símbolo de superioridad que conozco es la bondad.”

Ludwig van Beethoven“Las raíces de toda bondadse encuentran en el suelo de la apreciación del bien.”

Dalai Lama“La bondad es amor en acción.”

James Hamilton“No existe la grandeza donde no hay simplicidad, bondad y verdad.”

Leo Tolstoy“El bien que hemos hecho nos da una satisfacción interior, que es la más dulce de todas las pasiones.”

René Descartes“La sabiduría tiene su raíz en la bondad.”

Ralph Waldo Emerson“Haz pequeños actos de bondad donde estés.Son todos esos pequeños actos los que, sumados, arrollan al mundo.”

Desmond Tutu

“Trata a los que son buenos con la bondad,
y también trata a aquellos que no son buenos con la bondad.
De este modo se alcanza la bondad.”

Lao Tzu“Al bien hacer jamás le falta premio.”

Miguel de Cervantes“Ser bueno solamente consigo mismo es ser bueno para nada.”

Voltaire“Bondad es la luz del sol en el cual la virtud crece.”

Robert Green Ingersoll“La fragancia de las flores se extiende sólo en la dirección del viento.Pero la bondad de una persona se extiende en todas direcciones.”

Chanakia“Pensar un poco y tener un poco de bondad es a menudomás valioso que tener una gran cantidad de dinero.”

John Ruskin“Encuentra la bondad que ya está dentro de ti.”

Eckhart Tolle“Busca la bondad en los demás, la belleza en el mundo

y las posibilidades en ti mismo.”
Wes Fesler“Bondad es amar a las personas más de lo que se merecen.”

Joseph Joubert

“La mejor manera de adquirir méritos consiste en hacer el bien
sin mirar a quien, cada vez que esté a nuestro alcance, sin esperar recompensa del mundo,
sino de Dios solamente.”

San Juan Bosco“La virtud es valiente y la bondad nunca tiene miedo.”

Shakespeare
“La verdadera riqueza de un hombre está en la bondad que hace en el mundo.”

Mahoma“El amor crece cuando compartimos.Uno solamente puede tener más si da más a los otros.”

Brian Tracy“Nunca dejes que una mala persona mala cambie tu bondad interior.”

Karen Salmansohn“Existe en la naturaleza humana un potencial increíble para el bien.”

Martin Luther King Jr.“No todos los hombres pueden ser ilustres, pero pueden ser buenos.”

Confucio“Los que obran bien son los únicos que pueden aspirar en la vida a la felicidad.”

Aristóteles“¡Qué maravilloso es que nadie necesite esperar ni un solo momentoantes de comenzar a mejorar el mundo!”

Anne Frank

“La bondad del hombre es una llama que puede ocultarse pero nunca extinguirse.”

Nelson Mandela“Se llama bueno al que quiere ser siempre el primero,pero también al que no quiere sobresalir en detrimento de nadie.”

“Tú verás que los males de los hombres son fruto de su elección;y que la fuente del bien la buscan lejos, cuando la llevan dentro de su corazón.”

Pitágoras.

Dormir Mejor en 15 Pasos

Como dormir mejor
Dormimos una tercera parte del día: de 6 a 8 horas diarias y que mejor que, ya que dormimos poco… durmamos bien. A continuación, pequeños consejos prácticos para dormir mejor o al menos, intentarlo:
 
1- Bébete un té: puede ayudar a relajarte antes de dormir. Puedes optar por hierbas que tienen sus propias propiedades relajantes, como la manzanilla, la menta, y la valeriana.
2- Lee un libro: dejar de lado unos minutos la realidad e sumergirte en una novela puede ser un buen ejercicio de desconexión.
3- Come algo: la miel, frutos secos, productos lácteos, todos tienen algo en común: contienen compuestos que pueden inducir el sueño.
4- Estira un poco: estirar tus músculos alivia los dolores, pero también puede calmarte y prepararte para dormir.
5- Medita: limpia tu mente y te dormirás. Desconecta de un día ajetreado.
6- Adiós luz: despertadores, lámparas, iluminación de la calle- todos estos pueden impedir el sueño profundo. Evita que tu cerebro piense que no es de noche.
7- Pégate una ducha caliente: Un baño o una ducha caliente adicional puede calmar tus músculos, y a la vez es ideal si tienes un resfriado o alergias, ya que el vapor caliente puede ayudar a abrir las fosas nasales para ayudarte a respirar mejor mientras duermes.
8- Haz ejercicio regularmente: para mí, el más efectivo. Gasta tu energía hasta que no puedas más y no te costará abrazar a la cama.
9-Cena con tiempo: espera de 2 a 3 horas antes de irte a dormir con el estómago lleno porqué puede ser molesto.
10- Cálmate con los olores: la lavanda es una de las esencias calmantes más populares. Añade unas gotas donde vayas a dormir, te relajará.
11- Guarda el vino: si por lo general disfrutas de una copa de vino cada noche, a veces el alcohol puedes fastidiarte la noche. Prueba a ver…
12- Encuentre la temperatura correcta: ¿sabías que la mejor temperatura para ayudar a tener un sueño adecuado es entre 18 y 22 grados? Pues ahora, ya lo sabes.
13- Sin siesta: está bien dormir después de comer, cuando te entra la ñoña, pero por la noche, no esperes dormir mejor; así que, nada de siesta.
14- Cómprate un colchón nuevo: si estás cansado todo el tiempo y te despiertas con dolores y molestias, tu colchón es el culpable. Aunque no sean baratos, es una buena inversión.
15- Establece una rutina: elije algunos consejos de la lista y haz un ritual al acostarte, pero escojas lo que escojas, hazlo cada día.
Bien, hasta aquí los consejos. Hay gente que también prefiera el yoga, o dormir con música relajante. Elige las opciones que mejor te vayan. Al fin y al cabo, quién mejor te conoces eres tú.

Respirar Para Sanar

Hace unas semanas tuve mi clase de “Respiración 1 y Mantra”  y fue increíble el darme cuenta de la total ignorancia en la que me encontraba… para empezar pensaba que era lo mismo (o casi lo mismo) la respiración y pranayama! Y no podía estar más equivocada, pues tal como nos enseñaron, primero aprendemos a respirar, inhalar y  exhalar, y luego cuando ya hemos dominado la respiración, entramos en el gran mundo del pranayama.
Nuestra vida se establece a partir del hecho respiratorio. Todo lo que está vivo respira, realiza un intercambio constante con el medio. En esta respiración se establece un ritmo que es necesario aprender a escuchar. Si nos observamos, podemos apreciar que ese ritmo cambia en función de la actividad que realizamos (si estamos concentrados, o más o menos agitados, por ejemplo).
Perdemos la capacidad de respirar con la que nacemos , y sólo utilizamos una pequeña parte de nuestro potencial. Esa capacidad la perdemos por varios motivos:
  • Estrés
  • Ansiedad
  • Miedo
  • Autoexigencia
Una respiración deficiente o superficial también deteriora el organismo. Del mismo modo que nuestro ánimo y nuestros procesos mentales o psicológicos influyen en nuestro modo de respirar, la respiración influye en nuestro modo de estar en el mundo.
El control de la respiración es una fuente de salud. En muchas disciplinas orientales se recoge esta influencia recíproca entre respiración y salud, y se trabaja con la respiración para lograr el máximo beneficio de los ejercicios.
Un maestro de Yoga decía: “con la respiración yóguica el cuerpo se vuelve fuerte y sano; el exceso de grasa desaparece, el rostro resplandece, los ojos centellean y un encanto particular se desprende de toda la persona”.
La respiración es un puente entre lo físico, lo emocional y lo mental . Cuando se respira de forma profunda y completa, se puede conseguir un estado de gran relajación:
  • Se elimina la tensión muscular
  • Se aporta una mayor cantidad de oxígeno a la sangre y a los órganos
  • La mente se vuelve más clara y despejada
Los procesos físicos, mentales y emocionales están imbricados con la respiración. Es imposible disociarlos, pero sí es posible aprender a controlar la respiración para controlar nuestra salud.
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“Respiración adecuada”
La respiración adecuada es uno de los 5 puntos fundamentales del yoga, tal como lo enseñaba Swami Vishnudevananda, fundador/Guru de los Centros Internacionales Sivananda de Yoga Vedanta.
La mayoría de la gente usa solamente una fracción de su capacidad pulmonar para la respiración. Respiran de modo superficial, apenas expandiendo la caja torácica.
Sus hombros están encorvados, tienen tensión dolorosa en la zona alta de la espalda y cuello, y sufren de falta de oxígeno. Deberían aprender la respiración completa yóguica.
Los distintos tipos de respiración
Hay tres tipos distintos de respiración:
  1. La respiración clavicular es la más superficial y el peor tipo posible. Durante la inhalación los hombros y la clavícula son elevados mientras que el abdomen es contraído. Se realiza un esfuerzo máximo, pero una mínima cantidad de aire es obtenida.
  2. La respiración torácica es realizada con los músculos intercostales expandiendo el tórax, y constituye el segundo tipo de respiración incompleta.
  3. La respiración abdominal profunda es la mejor, por cuanto lleva aire a la parte más baja y más amplia de los pulmones. La respiración es lenta y profunda, efectuándose por tanto un uso adecuado del diafragma.
De hecho, ninguno de estos tipos es completo. Una respiración yóguica completa combina los tres, comenzando con una respiración profunda y continuando la inhalación a través de las zonas intercostal y clavicular.
Aprendiendo la respiración abdominal
Para poder llegar a sentir cómo es una respiración diafragmática apropiada, utilice ropa suelta y recuéstese sobre la espalda. Coloque una mano sobre el abdomen a la altura del diafragma. Inhale y exhale lentamente. El abdomen deberá expandirse mientras inhala y contraerse al exhalar. Trate de tomar conciencia y compenetrarse con este movimiento.
Aprendiendo la respiración completa yóguica
Una vez que se sienta suficientemente hábil en la práctica de la respiración abdominal estará en condiciones de aprender la respiración completa yóguica. Inhale lentamente, expanda el abdomen, después el tórax, y finalmente la porción superior de los pulmones. Luego, deje salir el aire de la misma forma, dejando que el abdomen ceda a medida que exhala.
Esta es la respiración completa yóguica.

Importancia de la Practica de Yoga

Todos los tratados importantes de yoga ponen el acento en sadhana o abhyasa,practica constante, “Sadhana no es solo un estudio teórico, sino un empeño espiritual. las semillas oleaginosas deben prensarse para producir aceite. la madera debe calentarse para que prenda y de él el fuego que lleva dentro. De igual modo, el practicante debe encender con la practica constante la llama divina que lleva dentro de él.”

Procedimiento a seguir para la practica en casa.

El procedimiento a seguir sugerido incluye una sesión de asanas y relajación. La practica de pranayama se debe realizar únicamente bajo la supervisión estricta del profesor.

 

1) Invocación inicial.
2) Consideraciones a tener en cuenta.
3) Serie de asanas.
4) Relajación en savasana.Invocación Inicial.

 

Antes de empezar tu práctica de Yoga, puedes comenzar sentandote en Svastikasana. y con las manos unidas e iniciar la invocación al sabio Patanjali ofreciendo nuestra gratitud por las enseñanzas del yoga clásico que han sido transmitidas hasta nuestros dias.

 

Con las manos unidas, saludo a Patanjali,
el más destacado de los sabios,
que eliminó mediante el yoga la impureza mental,
mediante la gramática la de la palabra,
mediante la medicina la corporal.La invocación en sánscrito es esta:
Yogena cittasya padena vacam
malam sarirasya ca vaidyakena
yopakarotam pravaram muninam
patanjalim pranjaliranatosmi
abahu purusakaram
sankha cakrasi dharinam
sahasra sirasam svetan
pranamami patanjalim

Este invocación crea un entorno para maximizar el aprendizaje de la clase y para armonizarte, te conecta con el linaje y ofrece dirección a la mente para focalizar nuestra atención en la práctica.

Consideraciones.

 

Higiene: Los intestinos deben ser evacuados antes de una practica matinal de Yoga. Puede tomarse un baño antes o despues de la practica.

 

Hora: Para cualquier estudio o practica, la primera hora de la mañana es el momento ideal. Para los principiantes es mejor iniciar la práctica a primera o ultima hora de la tarde.

Alimentación: El estómago y los intestinos han de estar vacios.Deje cuatro horas después de una comida pesada y dos horas y media despues de una ligera.Lugar: Debe practicarse en un lugar aireado y limpio, libre de insectos y ruidos. No practique sobre el suelo desnudo o en piso desigual, sino encima de una esterilla en suelo nivelado.

Ropa: La ropa no debe restringir los movimientos y los pies han de estar descalzos.
Duración: La cantidad de tiempo y esfuerzo dedicados a la practica producen los correspondientes resutados. Algunos practicantes se sienten satisfechos con los beneficios de una practica semanal de 30 minutos. A otros les viene bien dos o tres sesiones a la semana, mientras que los más entusiastas practican a diario.

Respiración: En todas las asanas la respiración debe realizarse por la nariz y nunca por la boca. No se contenga el aliento durante las posturas. Los ojos, las orejas/oído, la garganta, y el abdomen deben estar relajados.

Ritmo y velocidad. No pierda tiempo entre las asanas, tome 2-3 respiraciones entre cada una y siga con la practica.

 

Actitud de introspección: Durante la practica de asanas solo debe hallarse activo el cuerpo, mientras que el cerebro debe permanecer en estado pasivo, despierto y vigilante.
Atención a la precisión y al detalle. Cuando la postura está correctamente alineada, no se producen interrupciones en la circulación de energía.Dolores y agotamiento. Durante la practica se manifiestan dolores de espalda y diversos puntos débiles.
Si siente agotamiento, es señal de que la practica ha sido demasiado larga o de haber realizado posturas indebidas. También puede ser indicio de debilidad física o de alguna afección.

Menstruación: La postura invertidas no deben hacerse nunca durante la menstruación pues inhibe la salida de productos de desecho del organismo. Asimismo tampoco es recomendable una practica vigorosa, porque puede someter a tensión los órganos femeninos. Durante este tiempo de cambio fisiológico se recomienda una suave sesión de posturas supinas y flexiones de columna con apoyo.

Cinco Pasos Para Bajar de Peso

Para la Medicina Tradicional China, cualquier alteración en el metabolismo provocado por alguna disfunción en el hígado, páncreas, bazo, hipófisis, intestinos, estómago, etc o algún desequilibrio emocional puede producir obesidad. Por tal razón, en cada cuerpo siempre se manifiesta con diferente sintomatología.

La terapia CHIKUNG restablece paulatinamente el equilibrio en el cuerpo para que la energía fluya adecuadamente y con ello, los organos internos recuperen su nivel enérgetico adecuado. Al principio, la clave es la persistencia, la disciplina y abandonar la vida sedentaria.

CINCO PASOS PARA BAJAR DE PESO

PASO UNO:
Al levantarse , beba una cucharadita de miel de abeja mezclada en medio vaso de canela hervida (una ramita).

 

PASO DOS: No comer carnes rojas ( por lo menos dos meses)

 

PASO TRES: Tomar por veinte días, sopa de verduras a base de apio, brócoli, zanahoria, choclo, papa blanca y perejil.

 

PASO CUATRO: Llegada la 6.30pm ya no ingiera alimentos, sólo agua si lo desea

 

PASO CINCO: Practique los siguientes ejercicios diariamente, por la mañana y por la noche:

1. Échese en la cama o en el piso con los brazos a los costados como lo muestra la imagen, luego levante ambas piernas juntas aproximadamente 20 centimetros de la superficie con los pies proyectados hacia delante.

– Con las piernas estiradas y los pies juntos dibuje cinco círculos en el aire LENTAMENTE hacia la derecha, sin bajar los pies; luego descanse un minuto y vuelva a practicar otra serie de cinco círculos hacia la izquierda.

 

-Si es constante con este ejercicio en poco tiempo tendrá que cambiar la talla de su ropa.

2. Coloque el dorso de la mano derecha sobre su frente y el dorso de la mano izquierda detrás de la cintura sobre el riñón (observe la imagen).

-Empiece girando hacia el lado izquierdo lentamente todo lo que pueda sin mover los pies; luego cambie la posición de las manos (la mano izquierda sobre la frente y la derecha sobre el otro riñón) y gire para el lado derecho.

-Hágalo doce veces para cada lado, LENTAMENTE. Deje que su respiración se acomode a los movimientos.