Yoga para principiantes clase 12

En esta clase veremos una kriya para dominar nuestro entorno.

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El yoga promueve vivir la vida en el momento y ofrece las siguientes técnicas para ayudarlo a mantenerse presente también.

Una de las enseñanzas más importantes del yoga es que la vida sucede en el momento presente. El pasado ha terminado, es solo un recuerdo. El futuro está por venir, por lo que no tiene sentido vivir allí. Si siempre estamos atrapados en recuerdos del pasado o teniendo fantasias constantes del futuro, nos perdemos de nuestras vidas tal como suceden, en el momento presente.

La naturaleza de la mente es ir de un recuerdo pasado al siguiente, de una fantasía futura a otra. Esto es totalmente normal. Sin embargo, con las herramientas del yoga y la meditación, podemos acceder a estados de conciencia más elevados cultivando la conciencia del momento presente. Toma trabajo. Tenemos que entrenar a la mente para aquietar sus pensamientos. Pero cuando lo hacemos, la vida se vuelve mucho más rica. Hay tanta belleza en el momento presente, pero a menudo la pasamos por alto porque siempre estamos buscando el placer o tratando de evitar el dolor.

A veces el momento presente no es tan divertido. Esa es nuestra biología, nuestro instinto de supervivencia. Sin embargo, la verdadera felicidad surge cuando podemos liberarnos de estos deseos y aversiones, y desarrollar la capacidad de aceptar y permitir que el momento presente se desarrolle sin esfuerzo delante de nosotros. Esto requiere una gran cantidad de rendición, algo para lo que no estamos condicionados en nuestra sociedad. Creemos que tenemos la capacidad de controlar nuestras vidas, pero este control crea un conflicto interno. Esta lucha crea sufrimiento. Entonces, ¿cómo nos enraizamos profundamente en el momento presente?

Yoga para principiantes clase 11

En esta clase veremos ejercicios para revitalizarnos y rejuvenecer.

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Durante una sesión de yoga se realizan un conjunto de asanas y posturas, ya sean estáticas, o en movimiento, en función de las diferentes escuelas de yoga o nuevos pseudoyogas, que cada vez se van poniendo más de actualidad, pero que poco tienen que ver con el yoga ancestral de India.

En este post no vamos a hablar sobre los beneficios del yoga sobre la mente, sino que hablaremos sobre los beneficios que estas posturas o ejercicios contribuyen a mejorar todos los sistemas del cuerpo, (respiratorio, circulatorio, digestivo, nervioso, …).

Las asanas se pueden clasificar de diversas maneras. El criterio que suelo usar para ordenarlas es el siguiente: Posturas de meditación, de equilibrio, de flexión, de torsión, de inversión y de acción general.

En este post voy a centrarme en los beneficios de las posturas de inversión (unas de las más importantes dentro de la práctica del yoga):

Estas posturas implican un movimiento que habitualmente sitúan los pies sobre la cabeza. (Para que me entendáis más simplemente, como diría mi hija: “estas son las posturas para estar cabeza abajo”).

Algunas de las posturas de inversión más conocidas y más usadas en el yoga son la postura de la vela, el arado, el pino o la postura sobre la cabeza. (Esta última, considerada la reina de las posturas en yoga).

Los beneficios de las posturas de inversión son los siguientes:

Estimulan el sistema endocrino y regulan el funcionamiento de la glándula tiroides.

Fortalecen la musculatura cervical, de la espalda, hombros, brazos y abdomen.

Favorecen la circulación sanguínea, haciendo que llegue más sangre al cerebro y descongestionando las venas de las piernas, descargándolas y previniendo las varices.

Mejoran la memoria, la concentración, la atención y la capacidad intelectual.

Yoga para principiantes clase 10

En esta clase veremos ejercicios para la flexibilidad en la columna y espalda.

( 7 estiramientos rápidos que aliviarán tu dolor de espalda )

El yoga es una técnica antiquísima, proveniente de la India, utilizada a lo largo de milenios para combatir las causas del sufrimiento y permitir a los seres humanos conseguir lo que es suyo por derecho desde el nacimiento: un estado estable de felicidad.

Los antiguos maestros de esta ciencia sagrada, conocidos como rishis en la tradición yóguica, observaron que el sufrimiento en sus diversas modalidades proviene del hecho de que vivimos en un estado de fragmentación sujetos a diversas tendencias más o menos inconscientes que nos llevan a comportarnos así -lo que nos causamos daño a nosotros mismos y a nuestro entorno.

A través de la práctica del yoga podemos volvernos activamente conscientes del complejo sistema que somos: cuerpo y mente, surgidos de la misma esencia de toda la creación, y vinculados a través de cada acción, palabra y respiración con todo lo que nos rodea. Paso a paso vamos adquiriendo la libertad para actuar desde la totalidad de nuestro ser, sin seguir ligados por nuestros condicionamientos personales, familiares y culturales.

Diferentes tipos de dolores de espalda

Cada persona, cada individuo, tiene su propia flexibilidad y se deben respetar las limitaciones de cada uno.

El movimiento de la persona es posible gracias al aparato locomotor formado por: huesos, articulaciones y músculos; por lo tanto el movimiento está relacionado a la musculatura y flexibilidad. El sistema muscular, aporta elasticidad para que los huesos se muevan en el espacio pero la calidad y amplitud del movimiento no sólo dependen de la contracción y relajación muscular sino que influye la forma de los huesos y articulaciones, los ligamentos y tendones, órganos internos, algunas patologías específicas, el embarazo y la actitud del practicante.

El yoga es una técnica que contribuye a llevar una vida llena de salud y armonía.

El yoga ayuda a aquellas personas que sufren dolor de espalda.

En cuanto se practica yoga, aprendes a tomar conciencia del cuerpo, a estar en “Aquí y ahora” y ser consciente del movimiento de la columna vertebral.

Existen muchos tipos de dolor de espalda: Podríamos diferenciar entre los grupos de personas que se encontrarían por encima de los 50 años en adelante y adultos que están por debajo.

En los del primer grupo uno de los factores sería la artrosis. El envejecimiento de las articulaciones puede afectar a los huesos que pertenecen a la columna vertebral. La osteoporosis o carencia de calcio en los huesos puede producir dolor a nivel de la columna vertebral.

En los jóvenes, puede ser debido a luxación de ligamentos, escoliosis (desviación), inclinación de la columna adelante debido a malos hábitos posturales. Cuando se sufre reuma, también puede afectar a la columna.

Durante el periodo de gestación de la mujer, el sentido de la gravedad se modifica y para equilibrarse, tiende a ir hacia adelante sufriendo también dolor de espalda. La ciática es frecuente también en la embarazada.

Lo más importante es que el yoga ofrece diferentes remedios a estos diferentes tipos de dolencia ya que las asanas o posturas adaptan a cada persona. Hay asanas favorables para la región cervical, región dorsal, lumbar y la zona del sacrocoxis. Muchas posturas ayudan a estirar la columna, calmar los nervios pinzados, estirar y dar espacio y amplitud entre las vértebras y se obtiene mucho beneficio también a través de la respiración y relajación.

Yoga para principiantes clase 9

En esta clase veremos ejercicios para la flexibilidad en la columna y espalda.

¿Te duele la espalda? Revisa tus emociones

 

Esa zona es como un río por el que circula la energía, pero las preocupaciones y los obstáculos cotidianos pueden bloquearla y causar molestias recurrentes

El dolor es solo un síntoma, un grito del cuerpo para que nos paremos y le hagamos caso. Quedarnos con la idea de que la desazón que nos agobia está relacionada solo con algo físico es simplista. Si sentimos rigidez o dolor en una zona concreta, significa según la Medicina Tradicional China que alguna de las cuatro emociones básicas está bloqueada y debemos prestarle atención para que vuelva a fluir.

Rumiar un problema desgasta el organismo, en especial el sistema digestivo. Aquí manda el bazo. En la espalda, se manifiesta en la zona dorsal baja de la columna y, sobre todo, por la noche. Elimina la comida fría y cruda, añade calor al cuerpo y evita lácteos.

Nunca Se Es Demasiado Viejo Ni Es Demasiado Tarde Para Empezar

Muchas veces las personas decidimos no perseguir sueños y aspiraciones que nos han acompañado durante un largo tiempo por el simple hecho de que “estamos demasiado viejos para hacerlo”. Esto se debe en parte a un fenómeno social que de cierta manera dicta que existe un camino determinado y un cierto ritmo que debemos seguir en nuestras vidas.

Este fenómeno nos precede y viene influyendo nuestras vidas desde que nacemos, ya que la sociedad en sí nos empuja a hacer las cosas que todos los demás están haciendo. Nos mandan al jardín, asistimos la escuela, nos graduamos y decidimos desarrollar una ocupación, se espera que nos casemos, que tengamos hijos, que a ellos los mandemos al jardín, luego a la escuela y que nos vayamos conformando con lo que sí alcanzamos a lograr en cada uno de estos hitos de la vida…

pasion

Pero ¿qué pasó con esos intereses y pasiones que se han ido quedando al margen de nuestra vida porque no calzan con el esquema general propuesto para nosotros?

O ¿qué pasa si tengo 50 y aún no descubro cuál es mi verdadera pasión? 

La verdad es que sí, en parte le debemos a este fenómeno social el hecho de aún no haber podido descubrir o hacer lo que verdaderamente amamos, pero también hay alguien más que tiene un gran poder de decisión en cómo es y será nuestra vida: nosotros mismos.

La verdad es que cada persona tiene mucho más poder e influencia en su vida de lo que cree, lo único que tiene que hacer para alcanzar sus sueños es darles una oportunidad justa de ser.

Y frases como “estoy demasiado viejo” o “es lo que hay” no son excusas válidas para no intentar lograr lo que tanto queremos, o sino mira las siguientes infografías y te darás cuenta de que hay personas de todas las edades que en algún momento se atrevieron y alcanzaron sus metas, aún si tenían 65 años. Y hay personas que no tenían idea qué querían o hacia donde iban antes de que todo se desenredara y se revelara el camino que los llevaría al éxito. Además, recordemos que muchas veces el hecho de perdernos en la vida es lo que nos lleva hacia el sendero del auto-descubrimiento, y ese camino es sin duda el más bello que podemos llegar a recorrer.

“No todos aquellos que viajan sin rumbo están perdidos” J.R.R Tolkien

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“Nunca eres demasiado viejo para establecer otro objetivo o para soñar un nuevo sueño” – C.S Lewis

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Además, no nos olvidemos de que el éxito poco tiene que ver con lo material y mucho con cómo vamos creciendo como personas. Nunca dejamos de aprender y crecer, porque la vida nunca nos deja de enseñar, el verdadero éxito radica en cómo nos tomamos estas enseñanzas.

“Si hay un secreto del buen éxito reside en la capacidad para apreciar el punto de vista del prójimo y ver las cosas desde ese punto de vista así como del propio.” – Henry Ford

exito*Imagen de MaryEllen Tibby

Espero que luego de haber leído esto te hayas podido dar cuenta de que hay bastantes cosas en las que ya eres exitoso y que te hayas llenado de una nueva esperanza y de la sabiduría de que nunca se es demasiado viejo ni es demasiado tarde para empezar.