Cómo prepararse para la práctica del yoga

Tomarse el tiempo para prepararse para la práctica del yoga lo dejará sintiendo los beneficios durante mucho más tiempo después.

En los días en que vivía y trabajaba en retiros de yoga, siempre estaba lista para el yoga. Viví en un espacio muy meditativo y pacífico en el que siempre estaba inmerso en el yoga. Todos los días me despertaba, bebía una taza de agua caliente y limón, y deambulaba por el yoga shala para meditar antes de yoga asana. Nunca sentí la necesidad de “prepararme” para el yoga porque mi estilo de vida lo hizo por mí.

Avance rápidamente unos años a una vida en la que combino la enseñanza de yoga con otros compromisos laborales y familiares, viviendo en el medio de una ciudad. No me malinterpretes, amo mi vida. Es muy interesante, vibrante y estimulante.

Si su vida ahora se parece más a la mía hoy que al estilo de vida soñado del yogui, siga leyendo y siga estos cinco pasos para asegurarse de llegar a su tapete  de yoga listo para practicar.

5 pasos para prepararse para una sesión de yoga

Bueno, primero, la planificación es tu amiga. Siéntase tranquilo de que no necesita mucho tiempo para prepararse para el yoga, pero un poco de reflexión puede marcar la diferencia entre una transición suave o estresante de la vida al yoga.

Nutre tu cuerpo

Atiende a lo básico primero. ¿Ya comiste? En general, no se recomienda comer durante una o dos horas antes de comenzar a practicar yoga, pero no se debe desmayar con su primer saludo al sol. Por lo tanto, si ha pasado mucho tiempo desde su última comida o si tiene tendencia a tener un nivel bajo de azúcar en la sangre, una merienda ligera de fruta o agua de coco es infinitamente preferible a desmayarse.

(Para obtener información sobre qué es un saludo al sol, lea Despierta y saluda al sol).

Planifica tu ruta

En segundo lugar, planifica tu viaje. Esto es bastante fácil si estás practicando en casa, pero si tienes que recorrer una distancia para poder practicar yoga, verifica cuánto tiempo lleva llegar y si es posible, permítete duplicar la cantidad de tiempo . Esto significa que el tráfico inesperado o las interrupciones de último minuto no deberían descartar por completo tus planes de yoga ni estresarte en el camino. Y si llegas temprano, disfrute de la oportunidad de tomar unos preciosos minutos antes de que comience la clase.

Cambiarse de ropa

Cambia tu ropa antes de la clase. Si, como yo, pasas la mayor parte de tu vida en leggins de yoga, puede ser tentador usar la misma ropa que has usado todo el día. Pero, en realidad, el solo acto de ponerse ropa fresca, limpia y cómoda para el yoga envía un mensaje claro a su cerebro de que esto es diferente y está en transición a una nueva etapa de su día.

Configura tu espacio

Una vez que llegue a su clase, configure su tapete y, cuando se mueva para sentarse, reduzca la velocidad. Comience a sintonizar la forma en que se está moviendo, colocándose en un modo de prestar atención. Toma respiraciones más largas y profundas, gira los hombros y cierra los ojos. Dése tiempo para llegar y ajuste su mentalidad de “hacer” a “ser”.

Saborea el silencio

El silencio es la clave aquí. ¿Con qué frecuencia tenemos la oportunidad de estar callados e inmóviles, volviendo nuestros pensamientos hacia adentro? Date la oportunidad de despejar el espacio para lo que se va a desarrollar.

Deje que este silencio sea la prioridad al principio y al final de su práctica de yoga. Después de la clase, en lugar de apresurarse a charlar con tu amigo de yoga, haz una pregunta a tu profesor o llamar a tu compañero para decirles que vuelves a casa, descansa un poco más en el silencio. Permite que todo lo que has hecho se asimile en silencio.

Podría decirse que esto es incluso más importante que prepararse para el yoga. ¿Cómo te estás apoyando para absorber todos los beneficios de la práctica después? Haz una transición de la práctica a la vida cotidiana con tanta paz como puedas.

(También puedes intentar tomar descansos de silencio a lo largo de tu día).

Prepárate para sentir la paz

Prepárese completamente para el yoga y apóyese en la transición y le prometo que sentirá la diferencia durante mucho tiempo después, ¡con suerte hasta su próxima sesión!

Shala

Definición – ¿Qué quiere decir Shala?

Shala es una palabra sánscrita que significa “casa”, “morada”, “casa” u otros tipos de edificios. En el contexto del yoga, un shala es un estudio de yoga o “casa” de yoga. A menudo se asocia con el estilo de yoga Ashtanga.

Un yoga shala es un lugar donde se enseña la práctica física del yoga – asanas, pero también proporciona un ambiente de apoyo para que los yoguis se reúnan, compartan experiencias y crezcan en su práctica.

El Mundo del Yoga explica Shala

También hay otros tipos de shalas. A dharmashala es una casa de descanso para peregrinos religiosos o un santuario religioso. Construido en sitios de peregrinación, la tradición dharmashala se encuentra en el hinduismo, el jainismo y el budismo tibetano. Un atithishala es una casa de huéspedes, típicamente en un ashram.

Shala también es un tipo de árbol nativo del subcontinente indio que tiene un significado religioso. Se dijo que el árbol era uno de los favoritos del Señor Vishnu y que el Buda nació cuando su madre agarró una rama del árbol.

Técnicas para limpiar el aura y desprenderse de energía negativa

Toda materia es una expresión del mundo espiritual. En el Universo hay muchas energías que interactúan con el hombre, algunas son poderes de Luz, otras, de Oscuridad. Es por eso que es importante limpiar el aura. Pensemos en nuestra vida cotidiana: encendamos el televisor y registremos conscientemente la cantidad de imágenes o temas que nacen en la violencia y otros asuntos negativos, y comparémoslo con el tiempo que encontramos imágenes positivas o amables. A veces de manera consciente, otras veces no, estamos cerca de la oscuridad.

Cada vez que elaboramos pensamientos negativos, como “siempre fracaso”, “soy un inútil”, esos sentimientos van formando en el aura una capa cada vez más sólida y compacta que produce un bloqueo energético: todo lo que pensamos y hacemos vuelve hacia nosotros.

Desde un puno de vista referido al buen funcionamiento de nuestro organismo, es importante que nuestra energía vibre en una frecuencia positiva, lo que va a determinar que nuestro sistema físico y energético funcione correctamente. Las frecuencias relacionadas con el amor ayudan a mantener nuestra higiene energética limpia, mientras que las relacionadas con el miedo, el enojo, la ansiedad, nos carga de “suciedad energética”.

Hay muchas técnicas para limpiar el aura, entre las más tradicionales se encuentran el reiki, yoga, las esencias florales, la acupuntura, la meditación, el uso de cristales, etc.

Limpiar el aura

También podemos limpiar el aura de manera sencilla, con prácticas como sugerimos a continuación.

* Estar en contacto con la naturaleza. ¿Qué tal abrazar un árbol? Muchas personas seguramente lo encontrarán motivo de burla, pero la realidad es que los árboles, o plantas en general, tienen el poder de procesar la energía negativa, y transmutarla positivamente.

* Un baño caliente. Además de sus efectos relajantes, para un efecto de limpieza más profunda, añade aceite o flores secas de lavanda a un baño de tina caliente. Si no puedes darte un baño de tina, masajea tus sienes y la frente con el aceite de lavanda.

* Reduce la cafeína: Trata de beber las sodas, el té y el café sin cafeína o reducir el consumo de estas bebidas.

* Acuéstate sobre tu espalda con una toalla enrollada debajo de las rodillas. Pon tus brazos a los lados con las palmas para arriba. Cierra los ojos y relájate. Respira profundo desde el diafragma. Mientras descansas en esa posición, imagina que tu cuerpo es como una esponja y que cada célula está absorbiendo energía.

Limpiar el aura ayuda a desprenderse de la energía negativa que acumulamos día a día. Mientras el cuerpo físico, mental y espiritual estén bien equilibrados, nos sentiremos más tranquilos y felices.

Técnica japonesa para liberar tus emociones a través de los dedos de la mano

Conforme transcurre el tiempo la vida moderna parece tornarse más intensa, las personas vamos y venimos y vivimos tan a prisa que apenas y disfrutamos de todo lo hermoso que nos ofrece el vivir. Técnica japonesa para liberar tus emociones a través de los dedos de la mano. Vivimos de manera tan acelerada que eso termina provocando estrés, fatiga y cansancio en muchas personas. Esto puedes notarlo fácilmente pues tus músculos comenzaran a tensarse y dolerán sobre todo los de los hombros y espalda, tu vista se sentirá cansada y no tendrás ánimo de nada, de hecho tendrás pésimo humor durante esos días llenos de agotamiento y estrés.

Por fortuna, existe una maravillosa técnica practicada por el pueblo japonés desde tiempos muy antiguos,en donde todo el poder se centra en nuestros dedos y nos ayuda de una manera espectacular a eliminar toda dolencia de nuestro cuerpo y mente, ¿Quieres conocerla?

Para iniciar, debes saber que cada uno de nuestros dedos refleja un sentimiento o emoción en específico,¿lo sabías?, además, se dice que si sujetas cada uno de tus dedos de una mano con la otra y ejerces presión por algunos segundos, lograrás erradicar emociones negativas o dolencias que corresponden de manera particular a cada uno de tus dedos.

A continuación te enlistamos los resultados que te traerá el hacer lo anterior según lo que refleja cada uno de tus dedos.

Técnica japonesa para liberar tus emociones a través de los dedos de la mano
Técnica japonesa para liberar tus emociones a través de los dedos de la mano

Dedo meñique
Al presionar este dedo, lograras calmar tu ansiedad y sentir serenidad. Lograras eliminar el pesimismo y concentrarás tus energías en lograr aquello que tanto te propones.

Dedo anular
La técnica en este dedo nos cae de maravilla pues logra suprimir la depresión, la tristeza y melancolía. Además, es buenísimo para ayudarte a la hora de hacer una elección o tomar una decisión, aumenta tu nivel de concentración.

Dedo mayor
El aplicar la técnica en este dedo, ayuda a poder frenar y controlar tus sentimientos y emociones, tales como la ira, el enojo o cólera, así como también la frustración y sentimientos que disparan hacia el ¨odio¨, sentimientos que debes eliminar completamente pues no te hacen ningún bien.

Dedo índice
El sujetar este dedo ayuda a controlar todos y cada uno de tus miedos.

Dedo pulgar
Al hacer presión en él y sujetarlo, podrás eliminar todas tus preocupaciones, nervios y emociones a causa del estrés.

Cuando decidas aplicar esta increíble y efectiva técnica, asegúrate de sujetar todos los dedos de tu otra mano, con el puño cerrado, el dedo según los resultados que deseas obtener. Se recomienda practicar esta técnica de manera alternativa, es decir, dejando pasar de unos 20 a 30 segundos entre dedo y dedo.

5 Lecciones Que Aprendí Cuando Me Deshice De Las Cosas Que No Necesitaba

Yo no soy mis cosas y mis cosas no son yo.
Siempre me he considerado una minimalista, alguien que tenía mucho menos cosas que los demás, pero mis infinitas cajas de libros y mi closet desbordante indicaban lo contrario.

La verdad es que tenía muchas tonteras. Muchísimas, aunque yo no les llamara tonteras.

Cuando se trata de mis queridos libros, por ejemplo, decía que eran una suerte de inversión. Decía que algún día mis hijos los leerían y me convencía a mi misma de que le daban una suerte de carácter a mi casa. Pero la verdad que más que nada, esos libros estaban ocupando espacio precioso. Los primeros que decidí desechar fueron aquellos que tenía hace años y que nunca había hecho ni el intento de leer y probablemente nunca leería.

Lo que me hizo cambiar de mentalidad fue el increíble libro de Marie Kondo “The Life Changing Magic Art of Tidying Up: The Japanese Art of Decluttering and Organizing.” (La increíble magia oculta en el arte de ordenar: el arte japonés de limpiar y organizar.) A diferencia de otros libros que había leído antes, este libro hablaba sobre cómo y por qué deshacerse de las cosas. Dado a que el libro es un Best-Seller internacional, parece que realmente le dió en el clavo con la temática.

Deshacerme del exceso de cosas ha logrado un antes y un después en mi vida. Algunos de los beneficios han sido los que esperaba, como tener más espacio por ejemplo.

Pero estos fueron 5 beneficios inesperados de tener menos cosas:

Es una paradoja divertida, pero cuando tenía más cosas, realmente sentía que tenía menos opciones. Como resultado, tendía a usar las mismas cosas una y otra vez (esto era especialmente cierto cuando se trataba de la ropa.) Sin embargo, una vez que disminuí mis pertenencias, vi que tenía algunas cosas realmente maravillosas que casi nunca había ocupado y comencé a usarlas.

No tiene mucho sentido que nos quedemos con cosas que no usamos. Cualquier objeto, no importa lo bello, valioso y costoso que sea, no aporta mucho si está siempre guardado. Si tenemos un cierto objeto guardado porque es valioso, entonces esa puede ser una señal de que es momento de venderlo. Toma el dinero y guárdalo o úsalo para cosas que realmente necesites en este momento.

A pesar de que mi hogar es bastante pequeño, siempre me tomaba mucho tiempo limpiarlo.La razón principal era porque tenía que mover muchas cosas en orden para limpiarlas, especialmente cuando se trataba de limpiar las alfombras o el piso. Además, todos esos libros y cachivaches tendían a acumular polvo. Ya no tengo ese problema. Me toma menos de una hora en ordenar mi casa completa, incluyendo los baños, y puede pasar más tiempo entre aseo y aseo.

En el mundo actual se asume que más es mejor, pero yo estoy en desacuerdo. Hace poco vi una promoción de algunos productos que yo uso y me pregunté cuál era la probabilidad de que en realidad los usara antes de que se vencieran. Me di cuenta de que ni siquiera usaría la mitad hasta esa fecha, así que los devolví a su estante. Y aunque los hubiese alcanzado a usar antes de que vencieran, hubiesen ocupado demasiado espacio en mi cocina. El espacio es valioso, casi siempre menos es más.

Mucho de mi desorden estaba ligado a mi pasado o a mi futuro.

“No me puedo deshacer de este vestido porque lo compré la primera semana que me mudé a esta ciudad.” o “usaré este material algún día, cuando tenga tiempo para coser.”
Está de más decir que tener ese vestido nunca me transportó a aquellos días que recién me mudé a la ciudad y que nunca encontré el momento para ponerme a coser ese chaleco tan idealizado.

Dejar ir estos “haré”, “podré” y “debería”, fue completamente liberador. Me di cuenta de que si algún día realmente quisiera coser, siempre podría salir a comprar los materiales que necesitara. Hasta el momento eso nunca ha pasado, y probablemente nunca suceda.

Cuando era adolescente era muy sensible al “status” y al “qué dirán” y recuerdo haber ahorrado mucho para comprarme una camiseta de diseñador, no porque realmente me gustara, pero porque estaba hecha por un diseñador que yo sentía que representaba pura sofisticación. La guardé durante años y fue una de las primeras cosas que boté cuando decidí deshacerme de lo innecesario.

A pesar de que me gustan las cosas de buena calidad, igual que a la mayoría de las personas, al fin y al cabo, las cosas son sólo eso, cosas. Entre mayor me hago, más valor le doy a las experiencias y a los recuerdos. Si mi casa fuese completamente destruida por un incendio, me sentiría mal, pero todas las cosas materiales que tengo pueden ser reemplazadas. Yo no soy mis cosas, y mis cosas no son yo.

Deshacerme de las cosas que sobran ha cambiado mi vida. A pesar de que no todos quisieran llegar al punto al que yo he llegado, las cosas que he aprendido son útiles para todos.

Incluso aquellos que no se identifiquen con el minimalismo pueden encontrar enseñanzas aquí. Por lo menos podríamos aprender a amar nuestras cosas, pero no a convertirnos en esclavos de ellas o dejar que definan nuestras vidas.

Como dije antes, yo no soy mis cosas, y mis cosas no son yo.