Cómo vivir más conscientemente con esta rutina matutina de 4 pasos

Para reflexionar: Aquí hay cuatro pasos para crear una rutina matutina para una vida más consciente.

¿Qué significa ser un “yogui”? Me he sentado con esta pregunta por muchos años. ¿Es alguien que puede hacer un parado de manos? ¿Es un yogui cualquiera que practica asana? ¿O el título está reservado solo para aquellos que han renunciado a la vida mundana y han dedicado toda su existencia a la meditación? ¿Y es que no es propio de un yogui para mí hacer estas preguntas?

Por desgracia, he decidido que ser yogui significa luchar por un mayor nivel de conciencia en todos los aspectos de la vida. Podría, en parte, tener lugar en un tapete de yoga, pero ser un yogui es realmente una forma de vida que abarca la vida cotidiana. Es un filtro a través del cual abordamos todo lo que hacemos; reconociendo y honrando que somos seres divinos, como lo son todos los seres a nuestro alrededor.

Ser un yogui no comienza en el momento en que desenrollamos nuestro tapete, como creo que muchos de nosotros creemos incorrectamente. Comienza en el momento en que nos despertamos. Con cada momento de vigilia, tenemos la opción de incorporar un estilo de vida más consciente. Así es como nos volvemos más yoguis. No hay mejor momento que la quietud de la mañana para abrazar nuestra yogi-nidad interior, cuando la atmósfera se presta a una mente más sáttvica.

Redirigir los primeros pensamientos

Incluso antes de abrir los ojos por la mañana, podemos sintonizarnos con la vida consciente eligiendo cuidadosamente nuestro primer pensamiento del día. Podemos pensar: “Oh, no, tengo tanto trabajo que hacer hoy”, o algo más positivo como: “Hoy será un día hermoso”. Nuestro primer pensamiento marca la pauta para toda nuestra mañana e incluso todo el día.  Saldremos de la cama con temor o flotaremos con los brazos abiertos, listos para lo que sea que traiga el día. La vida consciente se trata mucho de la actitud que adoptamos.

Nuestra declaración de apertura al Universo puede ser una de gratitud, una oración o una afirmación para nuestro propio crecimiento personal. Cualquiera de estas afirmaciones puede convertirse en mantras de despertar matutino:

    “Hoy aprenderé”.
    “Hoy voy a crecer”.
    “Me amo y amo a todos”.
    “Gracias por otro día de vida”.

Conectando con la Tierra

Después de establecer el tono del día con una reflexión positiva, tenemos un par de opciones. Podemos agarrar nuestros teléfonos y revisar nuestros mensajes de texto y correos electrónicos, como sé que muchos de nosotros lo hacemos, o recordar conscientemente nuestra conexión con la Madre Tierra. Mientras que el primero comienza nuestro día con estrés y ansiedad, este último nos sintoniza con el pensamiento consciente. La Madre Tierra es la Conciencia universal en forma física y muy digna de nuestra atención consciente. Ella nos proporciona todo lo que necesitamos para vivir y prosperar.

Me gusta conectarme con la Madre Tierra al enraizar los pies en el suelo durante unos segundos justo cuando me levanto de la cama cada mañana. El piso del dormitorio no es lo mismo que estar descalzo en la naturaleza, pero la acción de poner las plantas de los pies en la tierra es un gesto simbólico similar.

Realizando Autocuidado con una rutina de Dinacharya

(Lee qué significa Dinacharya dando click aquí)

El cuidado del cuerpo es una gran forma de conciencia. El cuerpo es un templo para el alma; un recipiente a través del cual podemos trascender lo físico para alcanzar niveles más elevados de conciencia. Tratar el cuerpo con amor y atención es un medio de honrar al alma. Y al igual que la elección de una primera idea positiva del día, el autocuidado matutino establece el tono de cómo nos sentimos a diario.

El yoga establece el movimiento de la mañana y las prácticas de respiración que nos hacen sentir despiertos y ágiles después de una noche de sueño completo, mientras que Ayurveda presenta las prácticas que nos limpian en un nivel más literal. Gran parte de esta rutina diaria, o dinacharya, tiene lugar a primera hora de la mañana. Las prácticas de Dinacharya eliminan los residuos acumulados desde el día anterior. Estos incluyen los tres desechos principales, que son heces, orina y sudor; y desechos secundarios, que se acumulan en los órganos de los sentidos.

Aquí hay una muestra del horario de autocuidado de dinacharya.ç

Raspado de la lengua

Después de levantarse por la mañana, atender las necesidades naturales, luego viene cepillarse los dientes y raspar la lengua. Un raspador de lengua es una herramienta en forma de “V” de acero inoxidable hecha especialmente para este propósito. Mantenga ambos extremos y coloque la “V” en la parte posterior de la lengua. Raspe de atrás hacia adelante de cinco a 10 veces, lo que demora solo unos segundos.

El raspado de la lengua elimina las toxinas acumuladas de la actividad digestiva de ayer, que se puede ver en la lengua como una fina capa blanca. ¡Te sorprenderá la escoria que se raspa! El raspado de la lengua elimina estos desechos, estimula la digestión y refresca el aliento. Puede parecer un poco extraño al principio, pero prometo que una vez que comience a raspar la lengua regularmente, se sentirá tan imperativo para su rutina de higiene oral como cepillarse los dientes.

Buches de aceite

Después de raspar la lengua viene la rutina de aceite, conocido en Ayurveda como kavala o gandusha. Esta es la práctica de usar una cucharadita de aceite de sésamo alrededor de la boca por un par de minutos. Sabrás cuándo es el momento de escupirlo; comenzará a sentirse espeso y espumoso. Esta práctica lubrica las encías y fortalece la mandíbula y los dientes.

Abhyanga

La práctica más rejuvenecedora de dinacharya es abhyanga, o automasaje. No hay práctica que promueva mejor el amor propio. Con aceite de sésamo o de coco caliente, concédase un amoroso masaje desde la cabeza hasta los dedos de los pies. Use movimientos largos suaves y rítmicos en los huesos, como los brazos y las piernas. Use trazos circulares en las articulaciones y círculos en el sentido de las agujas del reloj sobre el vientre. Deje que el aceite repose en su cuerpo de 10 a 20 minutos y luego lávelo en la ducha; o si tienes poco tiempo, puedes ducharte de inmediato.

Esta práctica nutre la piel, calma el sistema nervioso, aumenta la inmunidad, lubrica las articulaciones, elimina los productos de desecho y mejora la circulación. Es increíblemente nutritivo y básico, y recomiendo encarecidamente que todos lo hagan al menos una vez a la semana.

Cálida taza de agua

Después de bañarte, toma una taza de agua tibia o caliente. El agua es lo primero que debe entrar en el tracto digestivo por la mañana, ya que ayuda a eliminar las toxinas y avivar el fuego digestivo.

Añadiendo Meditación

No hace falta decir que el yoga y la meditación son parte de una rutina consciente de la mañana de la vida. Y la madrugada es realmente el mejor momento para practicar: aquí es cuando la atmósfera y la naturaleza son tranquilas y pacíficas; ideal para las prácticas espirituales. Los rishis llamaron a esta hora del día brahma muhurta, que significa “el tiempo de la conciencia de Dios”. Se presta a una mente tranquila y es increíblemente estimulante estar despierto cada mañana cuando sale el sol.

El despertar temprano para las prácticas espirituales es un hábito que yo le llamo ultracuración a nivel físico, mental y espiritual, y el que recomiendo más a cualquiera que se esfuerce por un estilo de vida más consciente.

Siente el cambio

Una rutina consciente de la mañana te recuerda tu conexión con la Conciencia universal mayor, haciéndote sentir más completo y lleno de un propósito superior, como un verdadero yogui. Cuando combinas todas estas prácticas, indudablemente sentirás un cambio positivo en tu conciencia que impregnará toda tu vida.

Dinacharya

Definición – ¿Qué significa Dinacharya?

Dinacharya es un principio en Ayurveda, la ciencia hermana del yoga. Se refiere a una rutina diaria destinada a mantener la salud física. De acuerdo con Ayurveda, establecer una dinacharya saludable y consistente permite que el cuerpo esté a tono con los ciclos de la naturaleza, promoviendo un bienestar óptimo.

Dinacharya ayuda a crear equilibrio durante los cambios en los doshas (humores), que ocurren naturalmente a lo largo de los ciclos del día. Las actividades incluidas en dinacharya incluyen limpieza, masaje, ejercicio, estudio, meditación y yoga. Existen pautas claras sobre el calendario de todas estas actividades.

El Mundo del Yoga explica a Dinacharya

Las prácticas ayurvédicas matutinas de dinacharya tienen la intención de calmar y energizar el cuerpo, preparando al practicante para el día que viene. Las tardes son para ayudar al practicante a relajarse antes de dormir. Los tiempos recomendados para estas prácticas están en sintonía con el ciclo natural del sol. Aunque las prácticas de dinacharya tienen miles de años, los defensores del Ayurveda dicen que son tan beneficiosas en el estilo de vida moderno como siempre.

Las pautas pueden variar, pero las rutinas sugeridas para dinacharya son las siguientes:

  • Mañana: levántese dos horas antes del amanecer. Lávese la cara y los ojos, y raspe la lengua. Masajea el cuerpo con aceite. Ejercítate practicando yoga y / o pranayama. Báñate, medita y come el desayuno.
  • Mediodía: coma la comida más grande del día.
  • Por la noche: tome una cena ligera por lo menos tres horas antes de acostarse, luego camine. Acuéstese alrededor de las 10 p.m.

Se dice que esta rutina mantiene al cuerpo en sintonía con los ciclos de los tres doshas: vata, pitta y kapha, que son dominantes en los siguientes momentos del día:

  • Kapha: de 6 a 10 a.m. y de 6 a 10 p.m.
  • Pitta: 10 a.m. – 2 p.m. y 10 p.m. – 2 a.m.
  • Vata: 2 – 6 p.m. y 2 a 6 a.m.

Sattva

Definición – ¿Qué significa Sátvica?

Sátvica es un adjetivo utilizado para describir algo o alguien que tiene sattva, que es una palabra sánscrita que significa “luz”, “bondad” y / o “pureza”. Se dice que la calidad de sattva da vida al cuerpo, la mente y el espíritu.

En la práctica del yoga y la medicina ayurvédica, las personas pueden aumentar su pureza en el interior siguiendo una dieta sátvica y prácticas espirituales saludables, como la meditación, el pranayama, la práctica del asana y el estudio de las escrituras sagradas.

El Mundo del Yoga explica Sattva

Para que algo (como la comida) se considere sattvico, no debe aumentar la enfermedad y debe ser puro y natural. Muchas personas cultivan sattva a través de la práctica de una dieta sátvica, que incluye alimentos que se consideran más puros y dan vida al cuerpo. Un individuo también puede considerarse sáttvico y se caracteriza por esforzarse por profundizar, fortalecer y madurar el alma.

Sattva es uno de los tres gunas (virtudes / atributos) en la filosofía hindú Samkhya. En la práctica de yoga espiritual y Ayurveda, los individuos buscan invitar y mantener el equilibrio del ser, la mente y el cuerpo a través de los tres gunas. Aquellos que cultivan sattva buscan nutrir el cuerpo con sustancias puras a través de una dieta sáttvica y participar en prácticas de purificación.

Yogi

 Definición – ¿Qué quiere decir Yogi?

Yogi se refiere a un maestro practicante de yoga. En la literatura sánscrita clásica, el yogui se refiere específicamente a los discípulos de yoga varones con la connotación femenina de ser yogini. Los yoguis son practicantes de asanas y pranayama (control de la respiración). Se caracterizan por su actitud iluminada y su calidad de autoconciencia.

El Mundo del Yoga explica Yogi

Yogi es el título venerado otorgado a las personas que viven vidas inspiradoras y son maestros en la práctica del yoga. En la tradición hindú, los yoguis y yoguinis son discípulos de yoga que han alcanzado “el más alto estado de meditación” o samadhi.

Los yoguis se distinguen de los demás por las cualidades presentes en su vida cotidiana. Estas cualidades se mencionan en el texto sagrado hindú, el “Bhagavad Gita” o la “canción del bienaventurado”, que es un diálogo entre el humano, Arjuna y el dios Krishna. Cuando Arjuna le pregunta a Krishna cómo puede alcanzar la salvación, Krishna le responde prescribiéndole las cualidades que se encuentran en un yogui. Estas cualidades incluyen un corazón que perdona, una compasión por los demás y una devoción a la práctica del yoga.

Las 7 cosas que debes mantener en secreto según la sabiduría hindú

La sabiduría hindú nos regala esta lista de 7 cosas que debemos mantener en secreto para que las personas ajenas a nosotros no dificulten nuesto camino al éxito, la abundancia y la prosperidad. Vyacheslav Ruzov, estudioso de las culturas orientales, se adentró en la cultura india, en los postulados hindúes, y en la forma en la que comprender la vida por medio de la sabiduría. Entre los consejos que recibió de los sabios, se halló con una sugerencia de cosas que debía sostener en secreto a fin de que su vida prosperara.

1. Los planes para el futuro

Evita charlar de tus planes hasta el momento en que sean una realidad, de este modo evitarás que procuren destruir o bien sabotear tus objetivos. Si los cuentas demasiado pronto, quizás seas víctima de aquellos que piensan que no vas a ser capaz de lograrlo.

2. Tu caridad

Mantén en secreto lo que das a el resto para poder sentir que has hecho una buena acción. Si lo cuentas, vas a parecer un insolente que busca el aplauso del resto. Dar a los más necesitados, es un tesoro de tu ánima, no algo necesitado de reconocimiento.

Las 7 cosas que debes mantener en secreto según la sabiduría hindú

3. Tu austeridad

A la única persona a la que le importa el porqué de tu parquedad sea del tipo que sea, es a ti. No es necesario dar explicaciones. A veces, la armonía se halla en la parquedad, siéntela como un instrumento para nutrir tu ánima.

4. Heroísmo y bravura

Cada persona se encara a diario a sus batallas internas y externas. No por esta razón hay necesidad, puesto que no tiene sentido, de adular las batallas ganadas, seguro hay bastante gente que ha superado obstáculos mucho peores que los tuyos.

5. Conocimiento espiritual

¿De qué te sirve compartirlo con el resto? La única circunstancia en la que deberías revelarlo, es cuando alguien lo necesite, mientras, goza de tu conocimiento y desarrollo espiritual en silencio.

6. Enfrentamientos familiares

Generalmente, tus discusiones familiares asisten a desprenderte de la energía negativa, con lo que, cuanto menos charles de tus inconvenientes familiares con el resto, más fuerte y estable va a ser tu relación, al tiempo que si los cuentas a alguien más, lo único que vas a hacer va a ser acrecentar más el inconveniente.

7. Las cosas negativas que alguien afirmó

Cuando alguien te haga un comentario negativo, hazte estas 3 preguntas: ¿Es bueno para mí? ¿Es bueno para la otra persona? ¿Me ayuda en algo? Si las contestaciones son negativas, que lógicamente lo van a ser, olvídalo y prosigue con tu vida. No te lleves esa carga negativa a casa.