¿Cómo supero la soledad?

La soledad es una emoción difícil que puede ser difícil de superar. Existe por varias razones. Puedes vivir en aislamiento, como trabajar desde tu casa o viajar frecuentemente por negocios. Este tipo de soledad a menudo puede reducirse al unirse a clubes sociales, viajar con grupos y conectarse con compañeros de trabajo con mayor frecuencia.

Además de las circunstancias físicas que dan lugar a la soledad, a veces hay eventos de la vida inesperados que pueden desencadenar el inicio de la soledad. Luchando con la pérdida de un ser querido, el divorcio o la reubicación pueden hacernos sentir solos. En estas situaciones, puede ser difícil adaptarse al cambio cuando nuestras conexiones anteriores han sido interrumpidas inesperadamente.

Comenzar a comprender tu propia necesidad de conexión humana y cómo estar cerca de otras personas aborda esas necesidades puede ayudar. Puedes evitar la soledad haciendo cosas que amas y rodeándote de personas con ideas afines. Un estudio de yoga es una gran manera de conocer nuevos amigos y construir una comunidad, al igual que la de una iglesia o un grupo de voluntarios. Google Circles y Meetups también son formas de conectarse con las personas.

Para otros, puede que no sea tan fácil. Podemos estar en una multitud de personas, incluso ser el alma de la  fiesta, pero aún nos falta una sensación de conexión auténtica y sentido de pertenencia. Si esto resuena contigo, comienza a explorar el yoga en las áreas de trabajo de respiración, pranayama y meditación guiada. Yoga nidra es especialmente útil para calmar y reconfortar el cuerpo. Conectarse con la naturaleza, escribir en un diario y confiar en un amigo también puede marcar la diferencia.

Los tipos más difíciles de soledad surgen cuando no tenemos un sentido más profundo de conexión con nuestro ser interior. A menudo, aquellos de nosotros que podemos estar luchando con traumas, enfermedades mentales o adicción a las drogas buscamos desconectarnos como un mecanismo de defensa. Este aislamiento emocional puede llevar a recaer en patrones de comportamiento adictivos.

El yoga nos ofrece esperanza. En yoga, practicamos svadhyaya, que es una palabra sánscrita que significa “autoestudio”. Toma tiempo y trabajo y algunas veces el apoyo de un consejero. A la larga, ayuda al identificar cuándo surge la aparición de la soledad, qué situaciones aumentan esas sensaciones y qué recuerdos la desencadenan. Tomar conciencia de esos factores desencadenantes nos ayudará a comenzar a gestionar nuestras reacciones. La práctica física de asana puede mover bloqueos enérgicos y emocionales a través del cuerpo. Al conectar nuestros movimientos con nuestra respiración y permanecer concentrados en el momento presente, podemos cultivar la habilidad de la atención y la autoconciencia.

Finalmente, culpar a los demás por sus propios deseos insatisfechos rara vez abordará el corazón del problema de la soledad. Estar al servicio de los demás, por otro lado, al aprovechar sus dones innatos puede ayudarlo a salir del aislamiento del ego y conectarlo con algo más grande que usted mismo. Esta práctica se llama seva.

El yoga es poderoso y puede ayudar de muchas maneras, pero no es una panacea. Si la soledad es demasiado, busque ayuda de un experto médico.

Seva

Definición – ¿Qué quiere decir Seva?

Seva es una palabra sánscrita que describe el acto de servicio desinteresado. Se dice que su significado está encarnado por las palabras raíz saha, que significa “con eso”, y eva, que significa “también”, que juntas significan “junto con”.

El servicio desinteresado es un concepto importante en el sijismo, así como en la mayoría de las religiones y el yoga de la India. El acto de seva conduce a beneficio y ganancia colectiva, aunque se realiza sin tener en cuenta el resultado del individuo.

El Mundo del Yoga explica Seva

Seva es un acto de compasión y cuidado por los demás sobre uno mismo. El texto sagrado hindú, el Bhagavad Gita, alienta el servicio desinteresado como una forma de desarrollarse espiritualmente; por lo tanto, está estrechamente relacionado con el concepto de Karma Yoga. A diferencia de otras formas de yoga que pueden enfocarse en realizar asanas para transformar el cuerpo físico, se dice que la ejecución del seva transforma la personalidad.

Seva puede ser realizado por una persona de muchas maneras, pero el término a menudo se asocia con el trabajo realizado en ashrams. Los residentes del ashram realizarán un servicio desinteresado para promover el trabajo de su gurú y su comunidad en beneficio de los demás. Esto se puede considerar una práctica devocional porque al servir a los demás, estás sirviendo a Dios.

Realizar seva puede ser una tarea desafiante, ya que puede plantear dificultades personales para las personas que lo hacen. Pueden descubrir su propia aversión a ciertos aspectos del trabajo. Sin embargo, a través de la conciencia consciente de estos desafíos, seva puede ser una herramienta poderosa para que las personas aprendan más sobre ellos mismos, sus personalidades y los patrones de comportamiento o pensamiento que ya no les sirven. De esta manera, realizar seva puede ser una forma de desarrollo personal y espiritual.

Svadhyaya

Definición – ¿Qué significa Svadhyaya?

Svadhyaya es una palabra sánscrita que se usa en el hinduismo para significar el estudio de uno mismo. El término proviene de las raíces sánscritas sva, que significa “sí mismo” o “propio”, y adhyaya, que significa “lección”, “lectura” o “conferencia”. También se puede interpretar que proviene de la raíz dyhai, que significa “meditar” o “contemplar”. Ambas interpretaciones connotan un estudio detallado del yo.

Practicar yoga es un medio de participar en svadhyaya, como se describe en “Los Yoga Sutras de Patanjali”.

El Mundo del Yoga explica Svadhyaya

Practicar svadhyaya se considera como un niyama (deber positivo o justo). Al estudiar uno mismo, en última instancia, es posible descubrir la Conciencia mayor que está presente en todo el universo y comprender cómo el yo individual se ajusta a esa Conciencia.

Meditar mientras se practica yoga es una forma de llevar a cabo svadhyaya. Esto a menudo se hace repitiendo un mantra para silenciar los pensamientos en la mente y dirigir la atención hacia adentro en lugar de hacia afuera (pratyahara). El auto estudio en yoga también significa estudiar el cuerpo y comprender sus necesidades y limitaciones.

Yoga Nidra

Definición – ¿Qué significa Yoga Nidra?

Yoga nidra, un término sánscrito que significa “sueño yóguico” es una técnica de relajación profunda y una forma de meditación.

También llamado “sueño psíquico”, el yoga nidra es un estado entre el sueño y la vigilia. El cuerpo está completamente relajado y el practicante gira la conciencia hacia adentro escuchando una serie de instrucciones; muy parecido a una meditación guiada. Realizar yoga nidra implica practicar pratyahara (“extracción de los sentidos”), que es la quinta rama del Ashtanga yoga.

La práctica de yoga nidra produce una relajación profunda y amplía la autoconciencia del individuo.

El Mundo del Yoga explica Yoga Nidra

Yoga nidra fue practicado por sabios antiguos para que pudieran ver conscientemente sus samskaras, o las “impresiones de la mente”. También podrían purificar sus samskaras para acercarse a la liberación, o moksha.

La práctica de yoga nidra no solo implica pratyhara, sino que también requiere pranayama (técnicas de respiración) y dharana (“concentración”), que son los miembros cuarto y sexto de Ashtanga yoga.

En yoga nidra, el practicante entra en su estado alfa y su enfoque se desplaza al chakra del tercer ojo (sahasrara). También estimula las hormonas en la glándula pineal, que libera melatonina, una horomona que reduce el estrés, aumenta el sistema inmunológico y ayuda a prevenir enfermedades. La práctica regular ayuda a armonizar los hemisferios del cerebro, promoviendo un mejor rendimiento mental.

Yoga nidra ofrece otros increíbles beneficios para la salud también, que incluyen:

  • Calma la mente
  • Relaja y rejuvenece el cuerpo
  • Alivia el sistema nervioso
  • Reduce la fatiga
  • Reduce los niveles altos de colesterol y presión arterial
  • Fortalece la inmunidad
  • Mejora la calidad del sueño
  • Trata la depresión
  • Reduce el dolor
  • Mejora el nivel de concentración
  • Apoya la función cerebral y aumenta la creatividad

Meditación

Definición – ¿Qué significa Meditación?

La meditación es el proceso de aquietar la mente para dedicar tiempo a la reflexión con fines de relajación o religiosos / espirituales. El objetivo es alcanzar un estado interno de conciencia e intensificar el crecimiento personal y espiritual. En la práctica, la meditación implica un enfoque concentrado en algo como un sonido, imagen o sentimiento.

La meditación también se conoce como dhyana en sánscrito.

El Mundo del Yoga explica Meditación

La meditación implica concentración y relajación; ambas se potencian con el yoga. Al igual que hay muchos estilos de yoga, también hay una gran variedad de formas de meditar. La primera etapa de la meditación es encontrar un punto focal o método de concentración para liberarse de las distracciones. Algunos métodos de enfoque incluyen:

  • Sonido: repetir un mantra, frase u otro sonido.
  • Visualizar: Representar un objeto con los ojos cerrados, como una flor de loto o los puntos de energía en el cuerpo (chakras).
  • Mirando: mirando un objeto real con los ojos abiertos. Las velas, flores o imágenes son objetos comunes que se usan para mirar.
  • Respiración: observar la respiración y lo que se siente – las sensaciones – a medida que viaja dentro y fuera del cuerpo.

La investigación ha confirmado que los cambios fisiológicos y psicológicos tienen lugar en el cuerpo durante la meditación. Por ejemplo, los estudios muestran que las personas que están meditando transpiran menos, tienen una tasa de respiración más lenta y muestran una presión arterial más baja que la normal.