Top 10 Mudras para tu práctica de yoga

Considera usar uno de estos 10 mudras durante tu próxima meditación (o en cualquier momento durante tu día) para aprovechar los poderes curativos de tu cuerpo.

Los Mudras, también conocidos como “sellos” o “cerraduras”, son gestos con las manos. Cuando ve a los yoguis meditando con las manos apoyadas en las rodillas, el pulgar y el índice tocándose, están realizando un mudra. Pero ¿por qué están haciendo esto? Porque se cree que al colocar las manos en estas diversas posiciones, los yoguis mueven energía hacia los lugares del cuerpo que las posturas de yoga típicas no pueden alcanzar. Genial, ¿eh?

¡Aquí hay una lista de 10 de los mudras más intrigantes junto con sus beneficios!

Gyan Mudra

Este es de lejos el mudra más comúnmente usado en una práctica de yoga y meditación. Probablemente hayas hecho esto cientos de veces si sigues las meditaciones yóguicas en línea o si tienes tu propia práctica de meditación. Gyan mudra, que también se llama chin mudra, es aquel en el que los dedos y pulgares de tu mano se unen para formar un círculo mientras que los tres dedos restantes permanecen extendidos.

Se cree que esta posición de manos produce unión, tanto individual como universal. También se dice que fomenta el conocimiento, la concentración y la creatividad. Gyan mudra se usa para abrir el flujo de energía en todo el cuerpo también.

Shuni Mudra

Éste mudra es parecido a gyan mudra, excepto que usas el dedo medio y el pulgar en lugar del dedo índice. Shuni mudra, también llamado shunya mudra, se cree que fomenta la capacidad de un individuo para ser paciente, estable y disciplinado. También se cree que cura las enfermedades de los oídos. Si necesita más de estas cualidades en tu vida, practica shuni mudra mientras meditas.

Surya Ravi Mudra

Este mudra se hace igual que los dos anteriores pero con el dedo anular tocando el pulgar. Se usa para llevar bienestar, energía y transformación positiva al practicante de yoga. Practica esto cuando también necesites sentirse equilibrado y completo.

Mudra de Loto

Para practicar mudra loto, simplemente junta las manos en el centro de tu corazón, con los dedos meñiques tocándose entre sí y los pulgares tocándose unos a otros. Imagina que tus manos están formando una flor de loto sagrada frente a tu corazón.

El mudra de loto produce compasión y bondad amorosa. Este mudra también representa una transformación positiva, disolviendo las capas de lodo hasta que su verdadera naturaleza pase a primer plano: la naturaleza de su Ser superior, su Atman.

Anjali Mudra

Anjali mudra es tan familiar para la mayoría de la gente como gyan mudra. Es el gesto que hacemos cuando decimos “Namaste” y a veces se lo llama Namaste o posición de oración. Simplemente lleva tus manos a la posición de oración frente al centro de tu corazón.

Este poderoso mudra es un gesto de agradecimiento. También es el símbolo de gratitud y de ver la luz sagrada en todos los demás y en ti mismo. Cuando nos inclinamos con las manos en anjali mudra es como decir: “La luz en mí reconoce la luz que hay en ti”. La mayoría de nosotros hacemos esto tan a menudo como lo hacemos con gyan mudra, y la gente en India practica el mudra mientras saludan personas en su vida diaria.

Karana Mudra

Este se hace con el indice y los dedos medios mirando hacia arriba mientras el pulgar toca el medio y los dedos anulares. Practicamos karana mudra para disolver ondas de pensamiento negativas en la mente, así como para eliminar obstáculos en el camino.

Ganesha Mudra

Ganesha mudra es el mudra de la deidad del elefante, Ganesh, de quien se dice que elimina los obstáculos. Para practicar Ganesha mudra, la mano izquierda se encuentra frente al chakra del corazón con la espalda hacia el corazón. A continuación, toma los dedos de la mano derecha y tira de los dedos de la mano izquierda. El pulgar derecho apunta hacia arriba y el pulgar izquierdo apunta hacia abajo. Mientras se sienta a meditar y respira, separa suavemente los dedos sin romper el sello. Espere cinco respiraciones y luego cambie los dedos. Básicamente estás haciendo exactamente el mismo mudra, pero en el lado opuesto.

Este mudra invoca coraje y libera la tensión del corazón. Ganesha mudra también se dice que alivia la intensidad de cualquier tipo de dolor de corazón. Si te sientes muy triste, como si la energía que rodea tu corazón es densa de alguna manera, querrás practicar Ganesha mudra.

Dhyana Mudra

Este mudra se realiza con las manos en el regazo con la palma izquierda debajo de la derecha. Las palmas están mirando hacia arriba y los pulgares se unen.

Se cree que Dhyana mudra invoca una sensación de calma, perfecta para sentarse en contemplación o meditación en silencio.

Hakini Mudra

Este se hace colocando todas las yemas de los dedos de la mano derecha tocando todas las yemas de los dedos de la mano izquierda, de modo que se reflejen entre sí con las palmas separadas una de la otra.

Se cree que Hakini mudra mejora la comunicación y la cooperación entre ambos hemisferios de tu cerebro.

Abhaya Mudra

Este mudra se realiza permitiendo que la mano izquierda descanse sobre la rodilla y la mano derecha con la palma hacia afuera. La mano se mantiene plana y abierta.

Abhaya mudra es un mudra de amistad. Invoca una energía de bienvenida, una que expresa paz a los demás.

Considera usar uno de estos 10 mudras para tu práctica, ya sea mientras te sientas tranquilamente en meditación o durante el día, para influir en tu energía y aprovechar los poderes curativos inherentes de tu cuerpo. Para obtener los mejores resultados, manten los dedos en las posiciones de mudra durante al menos cinco minutos con la presión suficiente para sentir el flujo de energía, pero no tanto que las yemas de los dedos se pongan blancas.

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Mantra para superar obtáculos: Ajai Alai

El poder es algo muy incomprendido. Las imágenes de los dictadores y los magnates de Wall Street pueden venir a tu mente. La dominación, el poder y la codicia van de la mano con el poder, pero estos son impulsados por los chakras inferiores. El poder que emana de los chakras superiores te permite elevar y liderar. Te permite superar todos los obstáculos y calmar un corazón con solo un toque o una mirada. El verdadero poder no se trata de derribar a nadie, sino de hacer que todos se levanten. Es por eso que los avatares espirituales siempre han sido y siempre serán más poderosos agentes de cambio que los dictadores crueles. Así es como Gandhi dirigió una revolución no violenta que liberó a su país de la influencia externa no por la fuerza bruta, sino por el poder y la gracia de su Cuerpo Radiante y sus palabras pacíficas. El verdadero poder es poder hablar de un mundo mejor y hacer que tus palabras pasen a la realidad. Piensa Gandhi, Martin Luther King Jr., Juana de Arco. Ese es el tipo de poder que el mantra Ajai Alai, una vez dominado, te brinda.

El poder no tiene que jugarse en una gran escala global. Tu propio poder divino (que de hecho no viene de ti, sino que fluye hacia ti desde la fuente de todas las cosas) es lo que te permite despertar la mañana después de la tragedia más grande de tu vida y alimentar a tus hijos. Y es un poder dentro de ti el que te permite escuchar a alguien charlar sobre lo felices que son cuando realmente están sufriendo profundamente, escuchar las palabras detrás de sus palabras, y extender la mano y apretarla. Cuando estás conectado y sensible al gran Ser, estar en esta tierra se vuelve más hermoso.

El mantra Ajai Alai fue escrito por el santo guerrero (y poeta) Guru Gobind Singh, el décimo gurú de los sikhs. Vivió en una época de opresión tremenda y condujo a sus seguidores fuera de la esclavitud virtual a la seguridad. Él enseñó la autoestima y la gracia. Cantó canciones de gran gratitud a lo Divino. Ajai Alai es parte de la oración diaria llamada Jaap Sahib, y este mantra en particular es como una lista de las increíbles cualidades del Divino. Cambia tu propia vibración al alinearte con las cualidades de lo Divino y activarlas para que se enciendan dentro de ti. Es como estar sentado en una cápsula espacial y encender los interruptores de uno en uno para activar los motores y ponerte en órbita.

Si estás deprimido y enojado, no estás en tu poder. Si estás atacando o sintiendo que nadie te está escuchando, estás fuera de tu fuerza. Ajai Alai es un poderoso mantra que puede construir tu Cuerpo Radiante, activar tus chakras superiores, sacarte de la depresión y la ira, y disolver los desafíos que tienes enfrente. Según Yogi Bhajan, Maestro de Kundalini yoga, puede hacer que tus palabras se cumplan, dándote el poder de la creación en la punta de la lengua.

¡Entra en tu poder y extiende la luz!

Ajai Alai

Ajai Alai – Invencible, Indestructible.
Abhai Abai – Sin Miedo, Inmutable.
Abhoo Ajoo – No nacido, por siempre, indestructible, dentro de todo
Anaas Akaas – Imperecedero, Etérico
Aganj Abhanj – Irrompible, Impenetrable.
Alakkh Abhakkh – Invisible, no afectado.
Akaal Dy-aal – Inmortal, misericordioso
Alaykh Abhaykh – Indescriptible, Sin forma.
Anaam Akaam – Sin nombre, Libre de deseo.
Agaah Adhaah: Insondable, Incorruptible.
Anaathay Pramaathay – Sin maestro, Destructor de todo.
Ajonee Amonee – Más allá del nacimiento, Más allá del silencio.
Na Raagay Na Rangay – Más allá del amor, más allá del color.
Na Roopay Na Raykhay – Más allá de la forma, más allá de la forma.
Akarmang Abharmang: más allá del karma, más allá de toda duda.
Aganjay Alaykhay – Inconquistable, indescriptible.

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¿Cómo amar sin apegos?

Cualquiera que haya estado enamorado se reirá, como yo lo hice, al escuchar esta pregunta. Cuando estamos enamorados, podemos pasar de sentir la dicha extática en un momento para desencadenar y desesperar al siguiente. ¿Por qué? Cuando nos sentimos tan bien, a menudo va acompañado del miedo a cuánto duele cuando ese amor se va. Entonces nos encontramos tan atrapados en la preparación para evitar el supuesto dolor futuro que nos saca del momento presente, y nos perdemos el amor que está justo aquí.

(Tema relacionado: ¿Qué es el amor desinteresado?)

El amor vive en el presente

Cuando extrañamos y anhelamos el pasado, esto nos quita nuestra presencia de lo que está sucediendo actualmente y puede llevar a sentimientos de tristeza y depresión. Por otro lado, cuando fantaseamos sobre el futuro desconocido, nos desconectamos de la realidad del presente y podemos derivar hacia la ansiedad, el miedo y la proyección. Todo esto proviene de nuestro condicionamiento pasado y de él, un deseo de protegernos del sufrimiento futuro.

El trauma de ser abandonado, herido, rechazado o separado del “otro” en los primeros años de vida puede permanecer en nuestro cuerpo físico más allá de horas de procesamiento y se agita una y otra vez a través de las relaciones amorosas en nuestra vida adulta. Debido a que este miedo a ser herido de nuevo es tan viejo y está tan profundamente arraigado en nuestra experiencia somática, nos vemos incapaces de abrir verdaderamente nuestros corazones al círculo siempre fluido de la presencia amorosa que es nuestro derecho de nacimiento. Y en un nivel más profundo, cerramos el flujo de nuestro propio amor a nuestros propios corazones, sin mencionar a nuestros seres queridos, nuestra familia o nuestra comunidad.

Sana tu corazón con amor

Como aprendemos en Los Yoga Sutras, el primer klesha (obstáculo) en nuestra experiencia humana es avidya, que puede traducirse como “ignorancia” o como uno de mis maestros dice amorosamente, “nos olvidamos”. Al nacer en este mundo y absorber el condicionamiento externo, nos olvidamos de que somos seres divinos y que todos estamos conectados. Olvidamos que el amado es un reflejo del amor y la belleza dentro de nuestros propios corazones.

Ejercicio de visualización del amor

Te invito a practicar esto conmigo ahora mismo. Coloque tu palma izquierda sobre tu corazón y tome conciencia de tu respiración, permitiendo que fluya hacia adentro y hacia fuera con facilidad. En tus inhalaciones, visualiza y siente que respiras en amor incondicional. Cuando exhales, respira ese amor de vuelta. Observa cómo se siente recibir tu propio amor y cómo se siente compartirlo. Puedes visualizar los rostros de las personas que conoces o incluso los extraños que reciben ese amor de ti.

El amor es sobre permitir, no aferrarse. Siente la forma en que el amor se expande desde adentro hacia afuera. A medida que practicamos suavizar la separación entre dar y recibir amor, nos damos cuenta de que somos el amor mismo.

(Pregunta relacionada: ¿Cuál es la diferencia entre el concepto budista de desapego y desapego?)

Uttanasana – Pinza de pie

Uttanasana es un pliegue de pie hacia adelante, que se considera muy bueno para aliviar el estrés y calmar el sistema nervioso. Forma parte de las secuencias de Surya Namaskar.

Su nombre proviene del sánscrito uttana, que significa “estiramiento intenso” y asana, que significa “asiento” o “postura”.

El nombre occidental para uttanasana es – Pinza de pie.

Uttanasana - Pinza de pie
Uttanasana – Pinza de pie

Uttanasana es una asana relativamente nueva. Lo primeros registros en la que se encuentra documentada es en el Mysore, India, en el siglo XIX dentro de un texto hindú titulado Shri Tattva Nidhi, pero no se menciona en los textos clásicos del yoga.

Está estrechamente relacionada con la postura Padahastasana, o “postura de cigüeña”, con la diferencia de que generalmente se observa en el posicionamiento de la mano. En uttanasana completo, las manos tienden a llegar a la parte posterior de los tobillos, mientras que en padahastasana están debajo de los pies, aunque esto depende de la variación que se realice.

Uttanasana se considera una postura importante porque, además de los beneficios físicos de estiramiento y fortalecimiento, se cree que equilibra el cuerpo. Esto se debe al movimiento que realiza el cuerpo una vez que se realiza en la postura. Al igual que todas las posturas que se doblan hacia delante, se cree que uttanasana calma la mente. Es una postura de rendición y, como tal, puede enseñar paciencia y aceptación. Además, se dice que el aumento del flujo sanguíneo al cerebro y la naturaleza invertida de la postura, con el corazón sobre la cabeza, alivia el estrés.

Contraindicaciones y precauciones:
Si presentas lesiones en la espalda haz esta postura con las rodillas y la espalda dobladas.

Si quieres conocer más acerca de las diferentes asanas da click aquí.

Tipos de Yoga

Existen muchos tipos diferentes de yoga y puede ser difícil determinar qué estilo particular es el adecuado para ti. La mayoría de los estilos de yoga se basan en las mismas posturas básicas de yoga (llamadas asanas), sin embargo, la experiencia de un estilo puede ser radicalmente diferente a la de otro. En esta guía rápida, hemos delineado las formas más populares de yoga, junto con sus características esenciales, para que te sea más fácil saber por dónde empezar.

Tipos de Yoga y preguntas Si quieres saber cómo empezar a practicar Yoga entra al link http://mundodelyoga.com/yoga-para-principiantes-clase-1/

Posted by El Mundo del Yoga on Friday, March 2, 2018

El Yoga y sus beneficios

No importa qué estilo de yoga elijas hacer, es probable que veas mejoras en muchas áreas de tu salud. Al practicar regularmente tú puedes:

  •  aumenta tu flexibilidad
  • aumentar el tono muscular y la fuerza
  • mejorar tu salud circulatoria y cardiovascular
  • te ayuda a dormir mejor
  • aumenta tus niveles de energía
  • mejorar el rendimiento atlético
  • reducir lesiones
  • desintoxica tus órganos
  • mejora tu postura
  • mejora la ansiedad y la depresión
  • ayuda con el dolor crónico
  • libera endorfinas que mejoran tu estado de ánimo

Ahora que conoce algunos de los beneficios de hacer yoga, comenzamos nuestra lista de estilos de yoga a continuación con hatha yoga clásico. A medida que avanzas por la lista, se pasa de las clases vigorosas a las clases pasivas más relajadas, terminando con el yoga restaurativo.

Hatha Yoga

Hatha es una categoría general que incluye la mayoría de los estilos de yoga. Es un viejo sistema que incluye la práctica de asanas (posturas de yoga) y pranayama (ejercicios de respiración), que ayudan a traer paz a la mente y el cuerpo, preparando al cuerpo para prácticas espirituales más profundas, como la meditación.

Hoy, el término hatha se usa de una manera tan amplia que es difícil saber cómo será una determinada clase de hatha. En la mayoría de los casos, sin embargo, será relativamente suave, lento y excelente para principiantes o estudiantes que prefieren un estilo más relajado. Puede variar mucho, por lo que es una buena idea llamar al estudio antes de asistir a la clase.

Vinyasa

Al igual que hatha, vinyasa es un término general que describe muchos estilos diferentes de yoga. En esencia, significa movimiento sincronizado con la respiración y es un estilo vigoroso basado en un flujo rápido a través de los saludos del sol. También puede ver una clase vinyasa denominada clase de flujo, que se refiere al flujo continuo de una postura a la siguiente.

Ashtanga Yoga

Ashtanga es un sistema de yoga que Sri K. Pattabhi Jois trajo al mundo moderno. Si asistes a una clase de ashtanga en un estudio, serás conducido sin parar a través de una o más de las series de ashtanga, mientras te animan a respirar mientras te mueves de una pose a otra. Cada serie es una secuencia de asanas, siempre en el mismo orden. Por lo general, es rápido, vigoroso y físicamente desafiante.

Hay seis series en total, que aumentan en dificultad a medida que te mueves de la serie principal. Aunque una clase típica se mueve bastante rápido, la mayoría de los estudios Ashtanga ofrecen clases al estilo de Mysore, que les permiten a los estudiantes trabajar a su propio ritmo y ser evaluados por instructores de alto nivel.

Power Yoga

Power yoga se usa para describir un vigoroso yoga al estilo vinyasa. Originalmente se parecía mucho a ashtanga y era un intento de hacer ashtanga más accesible para los estudiantes occidentales. Sin embargo, difiere en que no se trata de una serie de poses establecidas, sino que permite que el instructor tenga libertad para enseñar lo que quiere.

Dos yoguis estadounidenses, Beryl Bender Birch y Bryan Kest, quienes estudiaron con Sri K. Pattabhi Jois, son los más acreditados con la invención del power yoga. La popularidad del Power Yoga se ha extendido por todo el mundo y ahora se enseña en la mayoría de los estudios. Debido a que el estilo puede variar, se recomienda que consultes con el estudio o el instructor individual antes de asistir a una clase.

Bikram Yoga

Una cosa de la que puedes estar seguro cuando asistes a una clase de Bikram es la consistencia. Fuera del instructor, una clase de Bikram es la misma sin importar a donde vayas, que consiste en las mismas veintiséis posturas  y dos técnicas de respiración, en el mismo orden por noventa minutos, en una habitación calentada a 105 ° F (40.6 ° C), con una humedad del 40%.

También puedes estar seguro de que vas a sudar; la habitación está caliente y la clase te desafía física y mentalmente. Fundada por Bikram Choudhury, esta forma de yoga caliente está diseñada para eliminar toxinas, controlar el peso y permitir a los estudiantes moverse más profundamente en poses.

Jivamukti Yoga

David Life y Sharon Gannon crearon jivamukti yoga en 1984, y desde entonces han estudiado con varios maestros, incluidos Swami Nirmalananda y Sri K. Pattabhi Jois. Sus clases se parecen a ashtanga en el flujo del estilo vinyasa a través de asanas. Cada clase comienza con una secuencia de calentamiento estandarizada exclusiva de jivamukti y a menudo, los profesores incorporarán temas semanales, cantos, meditación, lecturas y afirmaciones.

Iyengar Yoga

La característica del iyengar es el enfoque intenso en las sutilezas de cada postura. B.K.S. Iyengar enseña sus clases desde su casa en Pune, India, y se ha convertido en uno de los gurús más influyentes de nuestro tiempo. En una clase típica de iyengar, las poses se llevan a cabo mucho más tiempo que en otras escuelas de yoga, en un esfuerzo por prestar más atención a la alineación musculoesquelética precisa dentro de cada asana. Otra característica del iyengar es el uso de accesorios, tales como bloques, cinturones, almohadones, sillas y mantas, que se utilizan para acomodar lesiones, opresión o desequilibrios estructurales, así como enseñarle al estudiante a adoptar una postura adecuada.

Anusara Yoga

El estilo anusara es un nuevo sistema de hatha que enseña un conjunto de principios universales de alineación que subyacen en todas las posturas de yoga, al tiempo que fomentan fluir con gracia y seguir tu corazón. Fundada por John Friend, la práctica de anusara se divide en tres partes, conocidas como las Tres A’s. Incluyen actitud, alineación y acción.

Sivananda Yoga

Sivananda es una forma de hatha fundada por Swami Sivananda y traída al oeste por Swami Vishnu-devananda. Una clase generalmente comienza con Savasana (postura de relajación), kapalabhati y anuloma viloma, seguido de algunas rondas de surya namaskara. La clase luego se mueve a través de las doce asanas de Sivananda, que juntas están diseñadas para aumentar la fuerza y ​​la flexibilidad de la columna vertebral. El canto y la meditación también pueden ser parte de una clase de larga duración.

Vishnu-devananda fundó más tarde los Centros Internacionales Sivananda Yoga Vedanta, y convirtió el sistema de Sivananda en cinco principios principales: ejercicio adecuado (asanas); respiración adecuada (pranayama); relajación adecuada (savasana); dieta adecuada (vegetariana); y pensamiento positivo (vedanta) y meditación (dhyana).

Viniyoga

Viniyoga se refiere a un enfoque del yoga que adapta los diversos medios y métodos de práctica a la condición, necesidades e intereses únicos del individuo. Creado por T.K.V. Desikachar, el objetivo es proporcionar al profesional las herramientas para individualizar y actualizar el proceso de autodescubrimiento y transformación personal.

Kundalini Yoga

Kundalini incorpora movimientos o ejercicios repetidos, técnicas de respiración dinámica, canto, meditación y mantras. Cada ejercicio específico de kundalini, denominado kriya, es un movimiento que a menudo se repite y se sincroniza con la respiración. La práctica está diseñada para despertar la energía en la base de la columna vertebral con el fin de atraerla hacia arriba a través de cada uno de los siete chakras.

Llevado al oeste por Yogi Bhajan, esta forma de yoga se ve y se siente bastante diferente a cualquier otra, debido a su enfoque en la respiración repetitiva y mejorada y el movimiento de la energía a través del cuerpo.

Yin Yoga

Yin yoga es un estilo lento en el que las poses se llevan a cabo durante cinco minutos o más. A pesar de que es pasivo, el yoga yin puede ser bastante desafiante debido a las largas asanas, especialmente si tu cuerpo no está acostumbrado. El objetivo es aplicar un estrés moderado al tejido conectivo (los tendones y los ligamentos) con el objetivo de aumentar la circulación en las articulaciones y mejorar la flexibilidad.

Fue fundado y enseñado por primera vez en los EE. UU. A finales de la década de 1970 por el experto en artes marciales y profesor de yoga taoísta Paulie Zink. El estilo Yin ahora se enseña en Norteamérica y en Europa, debido en gran parte a dos de los instructores más prominentes, Paul Grilley y Sarah Powers.

Terapia Integrativa de Yoga (IYT)

La terapia integral de yoga reúne asanas, pranayama, mudra, yoga nidra, mantra y meditación en un paquete completo donde se pueden utilizar para la terapia. Fundado por Joseph Le Page en 1993, IYT fue un intento de crear un programa de capacitación enfocado en el yoga como arte de curación, y ha diseñado programas específicamente para entornos médicos y de bienestar general, incluidos hospitales y centros de rehabilitación.

Yoga restaurativo

Restaurativo es un estilo suave, relajante y pasivo que permite a los estudiantes relajarse y liberar el cuerpo en un suave estiramiento que se mantiene durante 10 minutos. Este estilo hace uso de una amplia gama de accesorios, incluidos refuerzos, bloques, correas y mantas. La intención es proporcionar apoyo dentro de cada pose, facilitando el avance completo.

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