¿Cómo Dormir Bien y Levantarte con Energía?

Preparación

Tu dormir bien, y despertar, empieza desde la noche antes.

Cena – Evita comer tarde y pesado. No comer comida de difícil digestión después de las 6 PM y no comer 4 horas antes de acostarte. Comer fruta o vegetales livianos y no comer mucho.

Calor – Este punto es SOLAMENTE para los hombres. Debido al calor que se genera internamente (como por ejemplo consumiendo miel en la noche) o externamente (usando muchas cobijas), puedes inducir un sueño erótico y perder semen. Evítalo, porque es una pérdida inútil de energía. Tampoco –si no es por el gusto de hacerlo- lo es tener sexo o masturbarte sólo para tener un sueño profundo. Lo único cierto en eso es que te duermes profundo porque perdiste energía y, a través del sueño, deberás recuperarla.

Sueños – Ha sido probado que cuando se sueña mucho no se descansa y eso es porque la mente subconsciente -ya libre de la mente consciente que está dormida- se divierte soñando.

Para aprender a dormir profundamente ayuda mucho tener una conciencia tranquila, e irse a dormir con todo hecho y en orden, como si no se debiera despertar nunca más. Prueba y verás. Escanea mentalmente tu vida y observa cuáles son las áreas de tensión, de estrés o de miedo. Si es posible, enfréntalas o toma nota escrita para enfrentarlas el día después. A los pocos días verás que habrás reducido o eliminado muchas resistencias que, sin ser consciente, no te permitían dormir bien. Por ejemplo si piensas que eres mortal, entiendes que debes organizar tus papeles legales porque si te mueres de repente, tu familia va a sufrir.

Visualización – Un buen hábito es, la noche anterior, CREAR y visualizar tu nuevo día. Al hacerlo la mente no siente presión porque sabe que es el momento para ella de descansar; al mismo tiempo la mente subconsciente -que de noche es más libre porque no depende de la voluntad de la mente consciente- puede empezar a programarse y mirar cómo encontrar las soluciones posibles a las tareas y retos que la esperan el día después. Y eso crea motivación.

Rutina – Porque la naturaleza de nuestro cuerpo no sabe nada de domingos, festivos o días de trabajo, es MUY IMPORTANTE no romper esa rutina los fines de semana. El hacerlo desequilibra los ciclos del sueño y hace que los lunes sean un motivo de sufrimiento y causa del 38% más de los infartos entre la gente. Sé que a veces necesitas recuperar el sueño, pero por eso están los ‘power nap’ o fracciones de sueño profundo que no superan los 15, máximo 20 minutos y que te dan mucha más energía que un sueño de una hora.

Aprende a Dormir Mejor

Ciclos de sueño – ¿Has notado que a veces aún durmiendo una media hora más te levantas cansado y de mal genio y otras veces te levantas sin problemas? Además de otros factores, puede ser que despertaste en el medio de un ciclo de sueño, cuando estabas profundamente dormido. Cada ciclo dura alrededor de 90 minutos, y en él pasamos varias fases, desde el sueño liviano, profundo, sueños etc. para regresar al sueño liviano, y listos a despertar. Los humanos no nacimos con despertadores y nuestros ciclos naturales son dominados por el amanecer y atardecer, por luz y oscuridad, por glándula pituitaria y pineal. Programando una alarma, o haciendo trabajos nocturnos, se crea un desequilibrio que a la larga va a crear problemas.

Lo ideal sería programar el horario en que te quieres levantar y de ahí, ir atrás para los números de ciclos que quieres dormir. Por ejemplo: siendo cada ciclo de 90 minutos y multiplicándolo por cuatros ciclos, dormiremos seis horas. Si eso no es bastante es mejor dormir 5 ciclos (siete horas y media) que dormir ocho horas y levantarse cansado porque está en la fase de sueño profundo.

Entonces si quiero levantarme a las 5 AM y quiero dormir siete horas y media (5 ciclos) deberé empezar a dormir a las 9.30 PM. Además, si después de que suena la alarma, la aplazo (snooze) y me doy un tiempo más y duermo otros 10 minutos, y otros 10, voy a romper el ciclo y me levanto más cansado que antes. Lo mejor es dejar la alarma en un lugar lejano de la cama así que, por la molestia del sonido, deberé levantarme para apagarla.

Horas de sueño – Un bebé duerme mucho y profundamente. Creciendo, las horas de sueño se reducen y cuando se llega a la mediana edad o vejez se duerme menos.

Te aconsejo dormir 5 ciclos (7 horas y media) o 4 ciclos (6 horas), pero el período de sueño es subjetivo y cada uno decide cuál es su ritmo ideal.

Porque muchos aman imitar a los grandes (yo también), aquí hay tres casos excepcionales de unos genios de la humanidad como Leonardo da Vinci, Edison, y Tesla que tenían un sistema de sueño tan diferente, que no aconsejo de seguir. Leonardo hacía un ‘power nap’ (descanso de poder) de 20 minutos cada cuatro horas, Edison dormía seis veces por 30 minutos a la vez con un total de  tres horas, y Tesla dormía dos horas al día desde la medianoche a las dos A.M.

Rituales Importantes – Cuando empiezas a tomar conciencia, si no sigues ninguna práctica espiritual, es mejor que dejes la cama de una, sin aplazamiento. Si te quedas pensando, te puedes dormir en el intento. El saltar de inmediato con energía, casi con entusiasmo, va a despertar tu metabolismo, te dará mucha energía, te volverá más positivo y te despertará completamente.

¿Qué Hacer para dormir mejor?

Toalla mojada – En la zona del ombligo está (se encuentra) el centro de control del calor de todo el cuerpo. A veces se sufre de insomnio o se duerme mal porque el cuerpo tiene mucho calor y por esto es necesario bajarle la temperatura. Se logra mojando una toalla con agua fría, colocarla encima del ombligo, e irse a dormir con ella.

Medio Baño – Otro sistema muy eficaz para refrescar las partes del cuerpo que acumulan más calor, es hacerse el medio baño. El medio baño normalmente se hace inmediatamente antes de la meditación, de practicar ásanas (ejercicios de Yoga), de comer y de dormir, o en cualquier otro momento que una persona quiera tranquilizar su mente (como antes de un examen o de una competición) o en cualquier tipo de trabajo mental.

El principio de los beneficios de medio baño se llama el “reflejo buceo”. Cuando uno bucea la respuesta del cuerpo es de bajar la tasa de metabolismo para reducir el consumo de oxígeno. Aplicando agua fría en determinadas zonas provoca el mismo efecto.. Por eso se aconseja hacer el medio baño antes de cualquier actividad importante, como por ejemplo la meditación, la comida, estudio o sueño.

El método del medio baño es muy simple. Se empieza por echar agua sobre el ombligo y se enfrían los genitales. Luego se pone agua desde las rodillas hacia los pies, y se hace lo mismo en los brazos desde los codos y hacia las manos. Después, llenándose la boca de agua y como empujando hacia fuera (para proteger el nervio óptico) tiras agua hacia tus ojos abiertos 12 veces. Se puede también tomar agua suavemente por la nariz y sacarla por la boca. Limpiar la garganta con el dedo medio y raspar la lengua para limpiarla. Terminar refrescando las orejas y la nuca.

El medio baño mejora la concentración y reduce el estrés. Su práctica fortalece el funcionamiento de los ojos, y de los nervios, ayuda a controlar las emociones y el hábito de hablar, y brinda paz y tranquilidad a la mente.

Goldberg Variations de Bach – Otra cosa que aconsejo es escuchar las Variaciones Goldberg. Se dice que Bach las escribió porque un noble del tiempo tenía insomnio y que, por los instrumentos usados, (todos de cuerdas), tono y ritmo, ayuda a dormir. El hombre, porque en ese tiempo no existía YouTube, todas las noches necesitaba tener a los tres músicos en su habitación. Aquí el link https://www.youtube.com/watch?v=LdIXzJyENTs

Lejanía de Equipos Electrónicos – Elimina cualquier tipo de equipo cerca de tu cuerpo, particularmente tu celular que nunca usarás como despertador cerca de tu cabeza. Si tienes TV es mejor desenchufarla. Además es mejor evitar un despertador con un sonido fastidioso; en su lugar usa algo con una música suave que te despierte gradual y dulcemente.

¡Que seas feliz!

Baño Lunar para calmar la mente

El baño de la luna es un antiguo ritual ayurvédico que tiene muchos beneficios, incluido el enfriamiento de un pitta dosha sobrecalentado.

Baño Lunar. ¿Has oído hablar de tal cosa?

Tomar la luna es el simple acto de bañarse afuera, bajo la belleza cósmica de la suave luz de la luna. Es como tomar el sol, excepto que lo haces bajo la luz de la luna, en lugar de la luz del sol. De acuerdo con los expertos, el baño de la luna es más efectivo cuando se disfruta debajo de la esencia refrescante de la luna creciente (el tiempo entre la luna nueva y la luna llena). Según los antiguos yoguis, esta etapa es la más efectiva y también la más beneficiosa.

Pitta Dosha (Dosha del Fuego)

Ayurveda, la ciencia hermana de yoga, nos enseña que tomar el baño de la luna es un ritual altamente terapéutico, especialmente para pitta dosha. Pitta es ardiente por naturaleza y, a veces, las personas que tienen una gran cantidad de pitta en su constitución necesitan enfriarse. Hay muchas maneras naturales de hacerlo, pero una de las formas más poderosas y también una de las más místicas es a través del ritual ayurvédico de tomar la luz de la luna.

(Aprende todo acerca del los Doshas dando click aquí)

La luna tiene una naturaleza refrescante y yin. Corresponde a la naturaleza fría y fluida del agua, así como a las mareas del mar. Como tal, la luna enfría y equilibra la ardiente naturaleza yang de pitta dosha. Pitta es un dosha que a menudo tiene exceso de calor, lo que puede causar una serie de problemas de salud, la inflamación es uno de ellos. La inflamación es una enfermedad del calor y es un problema creciente entre las culturas modernas. Tantas enfermedades de la modernidad son, en esencia, enfermedades de la inflamación. Por esta razón, cada uno de nosotros puede aprovechar los beneficios curativos de un baño lunar.

Síntomas de una constitución de Pitta

Limpiar el dosha pitta del exceso de calor es importante si una persona pitta quiere permanecer en su estado más natural, que de acuerdo con la medicina ayurvédica, es simplemente un estado bueno y equilibrado de salud óptima. Cuando pitta no está en un estado de salud óptimo, surgen ciertos síntomas causados por el calor. Estos pueden incluir: acidez estomacal, reflujo ácido, inflamación de las articulaciones, indigestión, estreñimiento, sudoración intensa, mal aliento, olor corporal, ira, irritabilidad, impaciencia, intolerancia e incluso perfeccionismo. El exceso de pitta también puede manifestarse en erupciones cutáneas como urticaria, granos y erupciones rojas.

Ahora que la primavera y el verano están sobre nosotros, es importante limitar el tomar el sol para los tipos de pitta ardientes, e integrar el baño lunar para mantener al pitta dosha relativamente fresco durante estos meses calurosos. Demasiados de nosotros nos dejamos llevar por el sol en verano, y es necesario mantener el cuerpo en equilibrio, para limitar el agravamiento, especialmente para aquellos de nosotros con una constitución pitta.

Beneficios del Baño de Luna

Piense en la luz de la luna como un bálsamo refrescante y calmante para el cuerpo, la mente y el espíritu. La suave luz de la luna también es beneficiosa para mantener una buena vista. También podría ayudar a las personas más distantes a ser más cariñosos y afectuosos con sus seres queridos.

Cómo tomar el sol

Entonces, ¿cómo se puede disfrutar de este antiguo ritual ayurvédico? Hay diferentes maneras. Como tomar el sol, simplemente puede tomar una toalla de playa afuera y acostarse encima de ella en su patio trasero o en una terraza. Si es una noche de verano muy cálida, incluso puedes tomar el baño en la luna con tu traje de baño, permitiendo que la luz sanadora alcance la mayor parte de tu cuerpo. Si el clima no coopera, siempre puedes salir a caminar agradablemente a la luz de la luna. Exponga la mayor parte de su piel a la luna lo más cómoda posible, según la temperatura.

Otro ritual antiguo incluye acostarse bajo la luna con cuencos llenos de agua que te rodean. Se dice que el agua recolecta la luz de la luna. Luego puede bañarse con esta agua o incluso beberla si está purificada. La ingestión de agua bañada por la luna es otra forma efectiva de enfriar el pitta dosha.

Si prefieres quedarte adentro porque hace frío o simplemente prefieres leer un buen libro mientras tomas la Luna, simplemente abre las cortinas y las ventanas y siéntate en un lugar que permita que la luz de la luna fluya suavemente por la ventana para nutrir tu alma . Si el acto de tomar la Luna te relaja, puedes optar por una siesta. Tal vez pueda posicionarse de tal manera que incluso duerma toda la noche bajo la mirada de la luna. Duerme desnudo si tienes la privacidad y disfruta de toda la luz Lunar curativo que puedas.

Más formas de enfriar tu Pitta

Para mejorar los efectos de enfriamiento del baño de la luna, los tipos pitta también deben asegurarse de seguir una dieta de reducción de pitta. También necesitan hacer prácticas refrescantes de yoga, pranayama y meditación, así como un masaje abhyanga matutino con aceite de coco refrescante. Las personas Pittas puede usar colores tranquilos como blanco, beige, verde y azul, mientras hacen su rutina diaria ya equilibran tu dosha, especialmente en el verano. Durante estos meses de verano, los pittas deben levantarse temprano y salir afuera mientras aún está relativamente cómodo y fresco. Caminar descalzo sobre la hierba de la mañana que todavía contiene un poco de rocío es útil. Es posible que las personas Pittas también quieran evitar estar afuera durante los momentos más calurosos del día cuando el sol está en su punto más intenso. Por lo tanto, permanecer en el interior desde el mediodía hasta las 3 p.m. es una buena idea.

Todas estas prácticas mejorarán los efectos refrescantes del baño de la luna, un ritual cósmico y curativo perfecto para el pitta dosha en el calor de la primavera y el verano.

Pitta

Definición – ¿Qué quiere decir Pitta?

Pitta es uno de los tres doshas, ​​o las tres energías fundamentales que, de acuerdo con Ayurveda, forman cada ser humano. Pitta controla el sistema metabólico, la temperatura, el calor y las transformaciones del cuerpo y la mente.

Las principales cualidades de pitta dosha son calientes, agudas, intensas, ligeras, amargas y extendidas. Las personas con dominancia pitta generalmente tienen cuerpos y mentes ardientes. Son de tamaño mediano, tanto en altura como en peso. Tienen buena digestión y muy fuerte apetito y sed. Los Pittas son fuertes, dominantes, ambiciosos, decididos y decisivos. Si Pitta se desequilibra, puede volverse irritable, enojado, sentencioso, crítico e incluso agresivo. Pueden sufrir de un estómago ácido, piel hipersensible, calor corporal extremo o acidez estomacal.

Para recuperar el equilibrio de pitta, se recomienda ingerir alimentos que neutralicen las cualidades de pitta, que son alimentos refrigerantes y molidos como arroz basmati, pan, leche, manteca de ghee, melón o pepino. Fuera de equilibrio, pitta debe evitar las comidas picantes y  vegetales como el ajo, la cebolla o el pimiento picante. También se recomienda practicar asanas de yoga, como saludos lunares y ejercicios de respiración refrescante.

El Mundo del Yoga explica Pitta

Para las personas pitta, es muy recomendable practicar meditación, yoga y ejercicios de respiración. Para los pittas competitivos y motivados, la meditación es una gran herramienta para frenar, tomar un descanso y calmar la mente. Los ejercicios de respiración de enfriamiento como el shitali o la respiración de la nariz izquierda alivian el picor del pitta dosha. Aunque los pittas pueden ser atraídos por Ashtanga, Power o Hot yoga, deben practicar estos tipos con moderación y centrarse en calmantes y refrescantes tipos de yoga, como Khundalini o Yin yoga. Las posturas de yoga recomendadas incluyen curvas hacia adelante y giros, ya que estos tienden a refrescar y rejuvenecer el sistema linfático y a liberar la tensión y el calor del cuerpo. También se recomiendan actividades físicas calmantes y refrescantes, como paseos en la naturaleza y natación.

Para los pittas, es importante comer regularmente, pasar tiempo en la naturaleza y mantener sus vidas en equilibrio. Los masajes diarios que usan aceites refrescantes también son beneficiosos. Pittas debe rodearse de aromas dulces y refrescantes como la lavanda, el jazmín o la manzanilla.

Dosha

Definición – ¿Qué quiere decir Dosha?

Dosha se refiere a un humor corporal (o centro de bioenergía) en la medicina ayurvédica. El término proviene de la dosa sánscrita, que significa “falta” o “enfermedad”.

Hay tres doshas en total: vata, pitta y kapha. Se cree que sus energías circulan en el cuerpo y gobiernan las características físicas, mentales y emocionales. Cada persona tiene un dosha dominante o una combinación de doshas. En la medicina ayurvédica, se cree que la salud se logra al equilibrar los tres doshas.

En el yoga, el practicante puede lograr la salud centrándose en las asanas que soportan los doshas, ​​creando así un equilibrio entre la mente y el cuerpo.

El Mundo del Yoga explica Dosha

Los doshas provienen de los cinco estados de la materia: éter (espacio), tierra, agua, aire y fuego. El vata dosha se asocia con el éter y el aire, el pitta dosha con fuego y agua, y el kapha dosha con tierra y agua.

  • Vata dosha: el más poderoso de los doshas, ​​controla las funciones corporales básicas, así como la mente.
  • Pitta dosha: Controla el metabolismo, la digestión y las hormonas relacionadas con el apetito.
  • Kapha dosha: Controla la fuerza y ​​la estabilidad, el crecimiento muscular, el peso y el sistema inmunitario.

Entre los tratamientos ayurvédicos para equilibrar los doshas están los ejercicios de respiración, cambios en la dieta, cambios en el estilo de vida, yoga, meditación y estiramiento.

En el yoga, las asanas que calman o respaldan la combinación de doshas del individuo ayudan a equilibrar estas energías. Por ejemplo, las curvas hacia adelante, las posturas de sentado y las inversiones reducen el pitta dosha, pero las asanas que se ocupan del núcleo o abdomen lo fortalecen. Las asanas que abren el pecho ayudan a equilibrar el kapha dosha. Todas las posturas de yoga son buenas para el vata dosha, pero  las asanas sentadas y los soportes para los hombros, son especialmente beneficiosas.

Pide un deseo a la Luna Llena

Los días de la fase lunar LLENA, son el mejor momento para pedir nuestros deseos ya que percibimos y canalizamos la energía con mayor fuerza.

Antes de pedir tu deseo ten en cuenta los siguientes consejos

  1. Pide solo aquello que sea realmente necesario para ti.

Nota: Si lo que necesitas es una nueva vivienda, quizá no sea necesario que ésta tenga piscina privada y 5 cuartos de baño

  1. Sé lo más concreto posible en el momento de formular tu deseo.

Nota: No es lo mismo pedir un nuevo escritorio que pedir un nuevo escritorio con el suficiente espacio para un ordenador y con una cajonera donde archivar los documentos.

  1. Debes ser objetivo y realista. El deseo que pidas debe estar al alcance de tus circunstancias.

Nota: No puedes pedir un trabajo de cirujano si no posees la titulación necesaria para ejercer de ello.

  1. Pon de tu parte para que aquello que deseas termine cumpliéndose.

Nota: Si deseas un nuevo empleo y te paras a esperar que llegue es muy probable que no lo encuentres. Lo lógico será que por tu parte te pongas a buscarlo en portales de empleo, en periódicos…

  1. Los rituales son una ayuda, pero no pueden hacerlo todo por ti. Debes recordar que los rituales nos ayudan a conseguir nuestros propósitos pero que si no ponemos nuestro granito de arena es muy difícil que surta efecto.
  1. Sé paciente. Los resultados a veces tardan en producirse, pero siguiendo el consejo anterior y con una buena actitud acabará dándose.

Nota: Puedes repetir este ritual cada noche de luna llena.

MATERIALES NECESARIOS:

1 Hoja de papel (blanco)

1 Lápiz

3 hojas de laurel

1 Vela blanca

PROCEDIMIENTO:

  1. Escribimos en el papel nuestro deseo con una frase afirmativa, por ejemplo “Voy a conseguir empleo”.
  1. Colocamos las 3 hojas de laurel sobre el papel escrito y lo doblamos varias veces.
  1. Miramos fijamente a la luna llena mientras visualizamos cómo el deseo que hemos pedido se cumple. Podemos estar así, relajados y concentrados, el tiempo que creamos necesario.
  1. Después, guardamos el papel escrito (con el laurel dentro) en un lugar escondido (por ejemplo un cajón de la mesilla de noche) y lo dejamos ahí hasta que nuestro deseo se cumpla.
  1.   Cuando se cumpla el deseo que hayamos pedido, quemamos el papel que hemos guardado con la llama de una vela blanca.
  1.   No olvidemos dar las gracias.

 

Recuerda, que la mayor magia nace de ti, de tu actitud frente a la vida, tu fortaleza y tu propia seguridad. Eso es lo que definitivamente hará que consigas todo aquello que te propongas. El ritual es solo una ayuda extra para conseguirlo.